Muss eine Diät immer ungesund für den Körper sein? Ist mit allen Diäten nur eine kurzfristige Gewichtsabnahme möglich oder gibt es auch funktionierende Diäten?
„Es gibt funktionierende Diäten. Eine Diät bedeutet ja im Grunde genommen nichts anderes, als sich gezielt die richtigen Nahrungsmittel auszusuchen. Ist das eine ausgewogene Ernährung, optimal abgestimmt auf den jeweiligen Menschen, macht sie erfahrungsgemäß satt und zufrieden. Die beste Voraussetzung ohne Hungern gesund und erfolgreich abzunehmen.“ 

Was, wie viel und wie oft darf ich essen, wenn ich abnehmen möchte?
„Das ist individuell sehr verschieden. Die meisten Menschen sind mit drei ausgewogenen Mahlzeiten satt und zufrieden. Die Portionsgröße variiert natürlich je nach Körpergewicht, Tätigkeit etc.“ 

Wie setzt sich eine gesunde Ernährung zusammen? Erreiche ich mit einer Ernährungsumstellung automatisch mein Idealgewicht? Ganz ohne Verzicht und Diät?
„Idealerweise besteht jede Mahlzeit aus den Makronährstoffen Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Sind die Zutaten qualitativ hochwertig, ist man damit gut versorgt und man giert nicht nach Süßigkeiten. Je nach Stoffwechseltyp variiert dieses Mengenverhältnis jedoch stark. Am besten, man lässt den Stoffwechseltyp professionell austesten. Die meisten Klienten erreichen so ihr Idealgewicht. Bei manchen erschweren Stress, Schlafmangel oder schlechte Gewohnheiten wie z.B. Frustessen das Abnehmen. Dann sind neben der Ernährungsumstellung zusätzlich auch Änderungen in der Lebensführung notwendig.“ 

Was tun, wenn man viel zu wenig trinkt? Wie kann man den Wasserkonsum bewusst ankurbeln?
„Am besten, man kocht Leitungswasser ab und trinkt es möglichst warm. Wenn das nicht geht, gibt es auch einige gute stille Wasser zu kaufen. Wer gar keinen Durst hat, kann mit einer TCM Ernährungsberatung abklären, ob er nicht zu viel Feuchtigkeit einlagert und diese dann ausleiten. So stellt sich der Durst langsam wieder ein. Wenn jemand nichts trinkt, weil er dann ständig auf die Toilette muss, kann man mit gezielter Ernährung die Nieren stärken.„

Sie sind Expertin in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Welchen Einfluss hat TCM auf den Stoffwechsel und das Körpergewicht?
„Mit einer TCM Ernährungsberatung kann man sehr schnell erkennen, wie gut jemand die Nahrung umwandelt, aufnimmt und Reste aus dem Gewebe wieder ausscheidet. Bei den meisten Klienten ist es notwendig, das sogenannte Milz Qi zu stärken, das für diese Funktionalität zuständig ist. Die Nahrung wird dementsprechend zubereitet und dann geht auch das Abnehmen leichter.“ 

Wie erfahre ich, welcher Stoffwechseltyp ich bin und welche Auswirkung hat diese Erkenntnis auf meinen Speiseplan?
„Ich kombiniere die TCM Ernährungslehre seit Jahren erfolgreich mit der Lehre von den Stoffwechseltypen. Der Stoffwechseltyp wird kinesiologisch mittels eines Muskelreflexes ausgetestet. Je nach Stoffwechseltyp gibt es günstige und ungünstige Nahrungsmittel. Der Eine braucht relativ viel fetten Fisch und rotes Fleisch, um satt und zufrieden zu sein. Der Andere benötigt helle magere Hühnerbrust, um gesund und schlank zu bleiben. Meistens passen die Vorlieben zum Stoffwechseltyp, d.h. meistens darf man das Essen, was man gern hat. Man ist mit kleineren Portionen zufrieden und nimmt ab, ohne zu hungern.„

Wie kann ich den Körper bei einer Gewichtsreduktion noch unterstützen? Welche Behandlungen bringen den Stoffwechsel in Gang oder unterstützen die Fettverbrennung?
„Zum Abnehmen braucht man neben ausgewogenen, qualitativ hochwertigen Mahlzeiten auch Ruhe und ausreichend Schlaf. Regelmäßig Sport zu betreiben ist ebenfalls hilfreich und regt zusätzlich den Stoffwechsel an. Für die Fettverbrennung sind auch die Pausen zwischen den Mahlzeiten wichtig. Tipp à 3x am Tag satt essen und sonst nur Wasser trinken!“ 

Wie wichtig würden Sie regelmäßigen Sport auf dem Weg zur Bikinifigur einstufen? Ein notwendiges Übel?
„Auch das ist ganz unterschiedlich. Den meisten tut der Sport gut. Sport allein ohne passende Ernährung reicht aber in den meisten Fällen nicht aus. Zu viel Sport kann manchmal sogar erfolgreiches Abnehmen verhindern.“ 

Muss man bis an sein Lebensende Diät halten, nur um schlank zu werden und zu bleiben? Oder sind kleine Sünden doch ab und zu erlaubt?
„Kleine Sünden haben auch in einer ausgewogenen Ernährung Platz. Die ausgewogene, auf den jeweiligen Typ abgestimmte, Ernährung soll Spaß machen, sonst passt sie nicht und wird nicht dauerhaft eingehalten. Dann muss man sich überlegen, ob man vielleicht noch nicht die passende Ernährung gefunden hat. Im Zweifelsfall empfiehlt sich eine Ernährungsberatung in Kombination mit einem Stoffwechseltest.“ 

Sie bieten auch Metabolic Balance an, was unterscheidet diese Methode von anderen Diäten? Handelt es sich dabei überhaupt um eine Diät?
„Bei Metabolic Balance wird die passende Nahrungsmittelauswahl anhand der Blutwerte festgestellt.  Man verzichtet zu Beginn zwei Wochen lang auf Öle und Fette. Danach isst man ausgewogen Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Meine Klienten essen meistens abwechslungsreicher als jemals zuvor und nehmen schön ab. Sollte jemand mal nicht ganz zufrieden sein, teste ich zusätzlich den Stoffwechseltyp aus und passe den Ernährungsplan gegebenfalls an. Die meisten Klienten empfinden Metabolic Balance nicht als Diät, obwohl natürlich im Interesse einer guten Gesundheit gezielt die passenden Nahrungsmittel ausgesucht werden.“ 

Immer wieder kündigen sich Heißhungerattacken an, dabei ernähre ich mich gesund und ausgewogen. Doch an einigen wenigen Tagen habe ich das Gefühl, essen zu müssen. Was kann ich dagegen tun?
„Ausgewogen ernähren, so wie oben beschrieben und im Zweifelsfall eine Ernährungsberatung machen.“ 

Wie kann ich verhindern, dass die Haut beim Abnehmen „schlapp“ macht? Vor allem bei schlechtem Bindegewebe?
„Die Qualität des Bindegewebes hängt von der Kraft des sogenannten Milz Qi ab. Wenn man sich langfristig gut ernährt und mit ausgewogener Ernährung abnimmt, hat auch die Haut Zeit, sich anzupassen.“ 

Vielen Dank für das ausführliche Gespräch, Frau Schnitzler!

Ernährungsberatung Christina Schnitzler: www.christina-schnitzler.at

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Konditionstraining – was steckt dahinter?

Unter Konditionstraining versteht man alle Trainingsinhalte, die das Leistungsvermögen in Hinblick auf Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft fördern. Leistung ist somit über einen längeren Zeitraum hinweg abrufbar. Es handelt sich dabei um eine Form des Fitnesstrainings und kann in vielerlei Formen stattfinden: 

• schwimmen
• Rad fahren
• Walking und Nordic Walking
• joggen
• Yoga
• Pilates
• Stretching 

Als Steigerungsmöglichkeit beim Ausüben der verschiedenen Ausdauersportarten wählen Abnehmwillige das sogenannte Intervalltraining. Unterschiedliche Widerstände wechseln mit Ruhe- und Erholungsphasen ab. So wird die Fettverbrennung und der Stoffwechsel generell noch mehr angekurbelt und das Abnehmen dank Konditionstraining zeigt schon bald erste Erfolge. 

Abnehmen und Muskelaufbau dank Konditionstraining

Ist der innere Schweinehund erst einmal überwunden, macht das regelmäßige Training einfach nur noch Spaß! Ausdauersport und Konditionstraining wirken sich positiv auf Körper und Geist aus, verstärken jedoch auch ganz gezielt die Erfolge des Krafttrainings. 

Ein persönlicher Trainingsplan gibt die Workouts vor und enthält neben hohen auch niedrige Belastungen im Wechsel. Kleine Ziele werden so rasch erreicht und motivieren für die Zukunft! Die Gefahr der Überforderung ist gerade bei Sportanfängern durchaus gegeben, sie wollen zu viel auf einmal. Muskelkater ist somit vorprogrammiert und schon bald lässt der Eifer für die regelmäßigen Trainingseinheiten merklich nach. Aber auch mit kleinen Schritten gelangt man ans Ziel! 

Wie oft muss ich pro Woche trainieren, damit das Fett schmilzt?

Muskulatur baut sich speziell in den Erholungsphasen auf, deshalb ist es sinnvoll, jeden zweiten Tag ausgiebig und je nach eigenem Leistungsprofil zu trainieren und einen Tag zum Regenerieren einzuschieben. Richtiges Aufwärmen bereitet nicht nur ideal für die kommende Anstrengung vor, mit Stretching & Co. schützt man den eigenen Körper effektiv vor Verletzungen! Möchte man mit Hilfe von Konditionstraining abnehmen, kommt man um regelmäßiges Training nicht herum. Zwei- bis dreimal pro Woche – am Besten in Kombination mit Krafttraining – ist ein Workout notwendig, möchte man den unschönen Speckröllchen und Hüftpolstern nachhaltig zu Leibe rücken.

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Der Körper sorgt vor. Wird ihm mit der Nahrung zu viel Fett zugeführt, speichert er es einfach für Notzeiten, die aber hoffentlich nie wieder eintreten werden. Überschüssige Kohlenhydrate werden  in Fett umgewandelt und ebenfalls gespeichert. Eiweiß dagegen wird nur in einem sehr geringen Umfang gespeichert. 

Fett in Nahrungsmitteln

Fette sind zwar vor allem in tierischen Nahrungsmitteln zu finden, so in Fleisch, Wurst, Käse, Butter und Milch. Doch auch Pflanzen und Früchte können einen hohen Fettanteil aufweisen, so etwa die Avocado und die Kokosnuss, alle anderen rohen Nüsse und vor allem rohe kalt gepresste Öle, etwa Leinsamen- oder natives Olivenöl. 

Die Fette haben eine unterschiedliche Struktur und sind deshalb mehr oder weniger gut verträglich. Generell liefern sie viel Energie, sind wichtig für das Immunsystem und wirken sich auf viele Stoffwechselvorgänge positiv aus. 

Fette waren schon wiederholt Gegenstand von Untersuchungen, um ihre gesundheitlichen Auswirkungen näher zu bestimmen. So sollen mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Risiko für bestimmte Herzkrankheiten wie den Herzinfarkt senken. Diese Fettart ist vor allem in Pflanzenöl aus Raps und Sojabohnen enthalten. Ein hoher Anteil an mittelkettigen Fettsäuren ist einfacher zu verdauen. Ungesättigte Fettsäuren wirken sich ungünstig auf den Cholesterinspiegel aus, sollen aber das Herzinfarkt-Risiko nicht erhöhen. 

Nicht vom menschlichen Organismus selbst herstellbar sind die Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren. Sie kommen in Sonnenblumen-, Soja- und Maiskeimöl in höherer Konzentration vor. Omega-3-Fettsäuren können entzündungshemmend wirken. 

Wieviel Fett soll es sein?

Ganz auf Fett verzichten sollte man nicht. Andererseits enthält zu fettes Essen viel zu viel Kalorien und ist maßgeblich am Übergewicht beteiligt. Deswegen wird geraten, dass Menschen mit dem Willen zum Idealgewicht nur etwa 30 % ihres Energiebedarfs mit Fett decken. Davon sollte etwa je ein Drittel auf gesättigte Fettsäuren, auf einfach ungesättigte Fettsäuren und auf mehrfach ungesättigte Fettsäuren entfallen. Das Verhältnis der mehrfach ungesättigten Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sollte maximal 5 : 1 betragen. Die erstere ist besonders in Sonnenblumen- und Hanföl enthalten, die zweite nur im Hanföl, nicht aber im Sonnenblumenöl. 

Vorsicht ist andererseits geboten, wenn Fett verdirbt und substituierte Fettsäuren enthalten sind. Dann ist es für den menschlichen Organismus giftig. Eine solche substituierte Fettsäure, die Ricinolsäure, ist der Hauptbestandteil des Ricinusöls, das abführend wirkt und in höheren Konzentrationen ebenfalls giftig ist.

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Historisches zur Kilokalorie

Die Kilokalorie ist von den beiden die ältere Einheit. Ihr Name wird abgeleitet aus dem lateinischen „calor“; sie ist also nicht, wie das Joule, nach einem Physiker benannt. Umgangssprachlich wird oft nur von Kalorien gesprochen, obwohl eigentlich Kilokalorien gemeint sind. Deshalb muss man darauf achten, bei Berechnungen genau hinzusehen und weder Kalorie und Kilokalorie noch allerdings auch Joule und Kalorie zu verwechseln. Allerdings dürfte es auffallen, wenn man plötzlich nur noch ein Viertel oder – im Falle von Kalorie und Kilokalorie – nur noch ein Tausendstel des Erwarteten auf dem Teller vorfindet. 

Die Kalorie sollte bereits 1948 abgeschafft und durch das Joule ersetzt werden. Da sie aber so einfach nicht aus dem Sprachgebrauch zu entfernen war, hat man in den entsprechenden Verordnungen immer wieder befristet und inzwischen unbefristet erlaubt, dass beide Bezeichnungen verwendet werden dürfen. Die Angabe in Joule oder Kilojoule ist verbindlich, die Angabe in Kalorien oder Kilokalorien darf zusätzlich erfolgen. 

Einige Beispiele

Was der Mensch an Energie braucht, hängt vereinfacht ausgedrückt von seinem Körpergewicht und von seinen Lebensumständen ab. Es ist schwierig, die beiden Werte genau zu ermitteln. Zumindest der von den Lebensumständen abhängige Leistungsbedarf kann schwanken, je nachdem, ob man beispielsweise die gewohnte sportliche Betätigung als Ausgleich zur Berufstätigkeit einmal ausfallen lässt oder anders gestaltet. Deshalb erfolgen in der Regel nur Abschätzungen, die aber hinreichend genau sind. 

Hierzu ein Beispiel: Der Grundbedarf, also das, was ein ruhender und nüchterner Mensch in bestimmter Umgebungstemperatur zur Aufrechterhaltung seiner Körperfunktionen braucht, wird abhängig von der Körpermasse, vereinfacht dem Körpergewicht, abgeschätzt. Der Leistungsbedarf wird als Zuschlag zum Grundbedarf errechnet, wobei es für die Zuschläge Erfahrungswerte gibt. Nehmen wir einmal an, dass ein Mensch einen Grundbedarf von 2.000 Kilokalorien pro Tag hat und der Leistungsbedarf mit dem Faktor 1,5 bewertet wird, dann darf er täglich 3,000 Kalorien zu sich nehmen. 

Wenn dieser Mensch schon sein Idealgewicht hat, dann ist dies die Größe, an die er sich bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten halten müsste. Je weiter sein tatsächliches Gewicht allerdings vom Idealgewicht abweicht, desto länger wird es dauern, dieses zu erreichen, wenn er die tägliche Energiezufuhr beispielsweise um 20 % reduziert. Aber er wird dieses Ziel bestimmt erreichen können.

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Die Superformel gegen Fett von CBD Vital

Eines der neueren Produkte am Markt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das laut Hersteller mit einem Spezialcocktail an Inhaltsstoffen beim Abnehmen unterstützt. Der CBD-Fatburner enthält eine Mischung aus Svetol^®, Cannabidiol und verschiedenen Mikronährstoffen wie Jod, B-Vitamine, Mangan und Chrom. Die Wirkstoffe sollen dazu beitragen, den Stoffwechsel auf natürliche Art anzuregen und dabei das Körpergewicht und den Appetit zu kontrollieren.

CBD Vital konzipierte eine „Superformel“. Diese soll Frauen und Männer beim Abnehmen unterstützen. Die essenziellen Mikronährstoffe, das CBD und das Svetol^® (Grüner-Kaffee-Extrakt) in dem Nahrungsergänzungsmittel können einen „Sliming Effekt“ ermöglichen, indem sie den Energiestoffwechsel ankurbeln. Grüner-Kaffee-Extrakt besteht aus entkoffeinierten grünen Kaffeebohnen der Sorte Robusta. Jede Kapsel enthält 400 mg Svetol^®. Bei täglicher Anwendung soll sich die Muskelmasse durch die gesteigerte Fettverbrennung erhöhen. Zudem verringert der Wirkstoff laut Hersteller die Glukoseabsorption innerhalb des Darms.

Die in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen B-Vitamine tragen zu einem normalen Glykogen- und Eiweißstoffwechsel bei. Jod trägt zur normalen Funktion der Schilddrüse sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Mangan soll zu einer normalen Bindegewebsbildung beitragen und die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Chrom trägt zu einem normalen Blutzuckerspiegel bei. Das Cannabidiol soll ausgleichend auf das Wohlbefinden wirken und den Appetit zügeln. Der Hersteller empfiehlt, zweimal täglich eine Kapsel zu den Mahlzeiten für mehr als 60 Tage einzunehmen.

Hinweise zur Einnahme des CBD-Fatburners

Die Inhaltsstoffe des Produktes können positiv auf verschiedene Prozesse im Körper wirken. Sie sollen den Energiestoffwechsel normalisieren, wodurch der Körper langfristig gesünder und schlanker erscheinen kann. Gleichzeitig tragen Vitamin B12 und Riboflavin dazu bei, dass sich Ermüdung und Müdigkeit verringern. Das Nahrungsergänzungsmittel stellt keinen Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung dar. Eine gesunde Lebensweise ist ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung. Für schwangere und stillende Frauen eignet sich das Produkt nicht. Der Hersteller empfiehlt, die tägliche Höchstmenge nicht zu überschreiten. Vor der Einnahme von CBD-haltigen Produkten halten Anwender Rücksprache mit ihrem Arzt. Verbraucher bewahren das Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

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Fitness als Prävention

Häufig brauchen Menschen in höheren Positionen wie z. B. im Management jemanden, der ihnen maßgeschneiderte Übungsprogramme vorschlägt, die in relativ knapper Zeit absolviert werden können und sich in einen von Terminen diktierten Tagesablauf integrieren lassen. Auch sogenannte Nischenzielgruppen wie Kinder und Senioren, die ein individuell abgestimmtes Training benötigen, sind mögliche Klienten eines Personal Trainers. Hier gilt es z. B. körperliche Beschwerden oder Vorerkrankungen, sowie Aspekte der Prävention zu berücksichtigen.

Promis und Ihr Personal Trainer

Häufig hört man auch im Zusammenhang mit Prominenten von der Arbeit eines Personal Trainers. Wollen diese z. B. nicht einem öffentlich zugänglichen Fitnesscenter trainieren, kommt der Betreuer ins Haus. Nach Geburten, Krankheiten oder anstrengenden Filmarbeiten und Tourneen wird der Personal Trainer besonders häufig angefragt. Neben einem ausgetüftelten Fitness- und Sportprogramm bieten viele Dienstleister auch Tipps zur Ernährung und Entspannungsübungen gegen Stress und depressive Schübe an. 

Ein Blick nach Deutschland

Hierzulande wurde das Personal Training Ende der 90er-Jahre bekannt, heute sind in Deutschland rund 300 Trainer in Vollzeit beschäftig, einige Tausend arbeiten nebenberuflich. Die meisten verfügen über ein Hochschulstudium oder eine Grundausbildung sowie diverse Zusatz- und Weiterbildungen. Im Schnitt liegt der Preis für eine Übungsstunde zwischen 80 und 150 Euro.

Vielfach stehen Personal Trainer ihren Klienten auch außerhalb des Trainings beratend zur Verfügung. Für die Zusammenarbeit ist sicherlich auch entscheidend, dass „die Chemie“ auf beiden Seiten stimmt. Der Klient muss es zulassen, dass eine gewisse Distanz überschritten wird, wenn die Arbeit effektiv sein soll. Eine Variante ist der Online Personal Trainer, der mit dem Know-how und der Erfahrung eines realen Trainers programmiert ist. Nach Eingabe relevanter persönlicher Daten wie Alter und Gewicht und den Vorgaben zu Trainingsziel und -häufigkeit lassen sich über das Internet individualisierte Übungspläne und Tipps zur Ernährung abfragen. Auch über Mobiltelefon sind manche Online Personal Trainer nahezu immer und überall erreichbar.

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Schlank werden und Rauchen: Der Mythos entlarvt

In Bezug auf das Thema Schlankwerden in Verbindung mit dem Rauchen gibt es viel Halbwissen. So soll Rauchen schlank machen, da es den Stoffwechsel ankurbelt und so mehr Kalorien verbraucht werden sollen.

Zwar wird beim Rauchen viel Energie verbraucht, da der Organismus bemüht ist, die inhalierten Giftstoffe wieder abzubauen. Dieser Energieverbrauch liegt jedoch nur bei circa 150 Kalorien am Tag, das entspricht etwa einer halben Stunden schnellen Gehens. Bewegung ist in Bezug auf das Schlankwerden nicht nur wesentlicher effektiver sondern auch gesünder als das Rauchen. 

Schlank werden und Rauchen: Mit dem Rauchen aufhören und schlank werden

Falls sie derzeit noch Raucher sind und die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp fürchten: So wie Rauchen nicht schlank macht, macht der Rauchstopp nicht dick! Die Gewichtszunahme, die ehemalige Raucher beklagen, rührt eher daher, dass für die Zigaretten eine Ersatzbefriedigung gesucht wird. Und meist wird diese dann in Form der Chipstüte oder der Tafel Schokolade gefunden. Eine übermäßige Kalorienzufuhr hat immer eine Zunahme zur Folge. 

Schlank werden und mit dem Rauchen aufhören: So schaffen Sie es!

Wenn Sie zu Anfang Ihres Nichtrauchens einen Ersatz suchen, können Sie diesen auf figurschonende Weise finden:

• Ein Spaziergang kann Sie auf andere Gedanken bringen
• Greifen Sie bei Heißhunger auf Kalorienarmes zurück (beispielsweise Gemüse-Sticks)

Wenn Sie diese Ratschläge beherzigen, steht dem Ziel nichts mehr im Wege: Schlank werden und nicht rauchen.

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Dabei kann das Stillen helfen. Denn Stillen heißt zunächst einmal, dass dem Körper einiges an Kalorien entzogen wird, was ohne Stillen nicht der Fall wäre. Wenn jetzt, die zusätzlichen Kalorien, nicht durch eine erhöhte Nahrungszufuhr ausgeglichen werden, kommt es automatisch zum Abnehmen durch Stillen. 

Abnehmen durch Stillen – das Rezept

Neben dem Kalorienverbrauch durch Stillen kann auch ein anderer Aspekt es erleichtern, möglichst rasch wieder zum Idealgewicht zu kommen. Man kann es zum Anlass nehmen, die Ernährung umzustellen. Denn Abnehmen ohne Änderung der Ernährungsgewohnheiten führt meist zum Gegenteil, und das Stillen eines Babys kann da sehr hilfreich sein. Die Mutter muss stärker auf eine ausgewogene und auch für das Baby bekömmliche Ernährung achten. Wenn sie dann noch die Menge im Griff behält, können dadurch frühere Gewohnheiten, die zum Übergewicht beigetragen haben, endlich abgelegt werden. 

Doch darf es natürlich nicht dazu kommen, dass man dem Bedürfnis, mehr zu essen, während der Stillzeit nachgibt. Das Baby holt sich ohnehin das, was es braucht. Die Sorge, dass man durch eine weniger umfangreiche Ernährung das Baby schädigen könnte, ist jedenfalls völlig unbegründet. 

… und endlich mehr Bewegung!

Ein Baby kann auch Anlass sein, sich endlich einmal mehr zu bewegen. Das Baby hält die Mutter zwar schon durch seine Bedürfnisse in Bewegung. Doch zusätzlich gibt es ja noch den Kinderwagen, und frische Luft tut dem Baby – und natürlich auch der Mutter – gut. Man muss ja nicht allein spazieren gehen, sondern kann sich mit einer anderen Mutter treffen. Man kann auch das Baby zum Anlass nehmen, den einen oder anderen Einkauf, die eine oder andere Besorgung zu Fuß zu erledigen und auf das Auto zu verzichten. Und während der Stillzeit sind die Mütter in der Regel nicht berufstätig und haben mehr Zeit für das Baby – und für sich, indem sie die Gelegenheit zum Spaziergang nützen. Auch damit kann man einiges an Kalorien verbrauchen und schneller zum Idealgewicht finden. 

Nicht vergessen: ausreichend trinken ist wichtig, und ausgewogene Ernährung heißt nicht, auf alles zu verzichten.

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Brigitte-Diät

Eine kalorienreduzierte Mischkost steckt hinter der bekannten Diät, die bereits seit Jahrzehnten übergewichtige Frauen und Männer begleitet. Mit klar strukturierten Tagesplänen und einfachen Rezepten für die ganze Familie, aber auch für Vegetarier und Kochmuffel punktet die Abnehmmethode. Zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien sind pro Tag erlaubt und auch, nachdem sich die überflüssigen Pfunde verabschiedet haben, lässt sich die nachhaltige Ernährungsumstellung gut in den Alltag integrieren.

Weight Watchers

Wer gerne zusammen mit anderen ein Ziel anvisiert und erreicht, der ist bei Weight Watchers genau richtig. Auch hier steht eine kalorienreduzierte und gesunde Mischkost im Mittelpunkt, aber auch die gegenseitige Motivation der Mitglieder, die sich wöchentlich treffen und ihre pfundigen Erfolge gemeinsam feiern. Alle Nahrungsmittel werden in Points umgerechnet und so steht den Abspeckwilligen ein Richtwert an Punkten pro Tag zur Verfügung, der nicht überschritten werden darf. Aber auch Hungern ist tabu bei den Weight Watchers. So wird man mit Genuss schlank und bleibt es auch.

FDH – Friss die Hälfte

Auch diese Form der Diät hat sich bis in die heutige Zeit halten können. Auch wenn man damit seinem Körper nichts Gutes tut. Die Umsetzung von FDH ist denkbar einfach: Von jeder Portion wird einfach die Hälfte der Menge gestrichen. Oder man lässt eine Mahlzeit pro Tag komplett aus. Kein lästiges Kalorienzählen, kein Abwiegen, nichts. Dadurch, dass niemals ein Sättigungsgefühl eintritt, sind Heißhungerattacken und das Scheitern der Diät innerhalb kürzester Zeit vorprogrammiert. Dank Jojo-Effekt sind die wenigen Kilos, die man dank eiserner Disziplin verloren hat, gemeinsam mit einigen „Freunden“ bald wieder an Bauch und Hüfte vorzufinden.

Abnehmen und Fett verlieren

Nur mit einer langfristigen Ernährungsumstellung lässt sich gute Muskelmasse erhalten und überschüssiges Fett verlieren. Mehr Informationen zum Thema findet man auch unter diaeten-im-test.com, einer speziellen Seite rund um Diäten im Test. Wer sich eine Diät alleine nicht zutraut, darf sich guten Gewissens an einen Ernährungsberater wenden, der ganz individuelle Pläne für den Alltag ausarbeitet. Schlank werden geht nun mal nicht von heute auf morgen, aber der Weg in Richtung Idealgewicht lohnt sich allemal. Mit Genuss abnehmen, unser Vorsatz für das neue Jahr!

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Feinde im eigenen Haushalt

Zum Frühstück steht ein leckeres Müsli mit frischem Obst und einem Glas Orangensaft auf dem Programm. Mein lieber Herr Gemahl verschläft meine erste Mahlzeit des Tages seelig und gönnt sich später einige Scheiben Toastbrot, natürlich dick gebuttert. Der Duft von Rühreier  mit Speck durchzieht die Wohnung. In meinem Bauch macht sich um halb 10 Uhr in Österreich ein mittlerweile bekanntes Grummeln bemerkbar. Resolut öffne ich die Fenster und vertreibe den Geruch des Heißhungers. Mittags wird gekocht undgemeinsam gegessen, klar. Vollkornpasta und knackige Gemüsewürfel in gesundem Olivenöl geschwenkt und mit würzigen Kräutern verfeinert, besänftigen meinen Magen. Bis mein herzallerliebster Ehegatte auf die glorreiche Idee kommt, er müsse sich doch nach dem „opulenten Mahl“, wie er es süffisant nennt, noch etwas Süßes gönnen. 

Moderne Foltermethoden

Gesagt, getan und schon springt er ins Auto und holt sich ein leckeres Stück Apfelstrudel frisch vom Bäcker um die Ecke. Verwundert beobachte ich das Geschehen. Ich vermisse diese unbekannte Aktivität beim Runterbringen des Mülls. Soll er einmal im Jahr Wäsche aufhängen, verfällt sein Körper nach zwei Minuten Hausarbeit zusehends. Wo versteckt der gute Mann diese ungeahnten Energiereserven also die restliche Zeit über? Ich darf an der Naschrunde nur mit verschränkten Armen und bösem Blick teilhaben. Mein Magen meldet sich fast schon verzweifelt zu Wort und aus den Augenwinkeln meine ich Hubert, meinen inneren Schweinehund, gesehen zu haben. Doch, nein, das ist unmöglich, den habe ich doch auf eine lange, lange Reise geschickt. Durchhaltevermögen und Disziplin sind jetzt gefragt. 

Der Weg zum Schlanksein ist einsam!

Auch wenn die Familie und Freunde über die Diät langatmig und ausreichend informiert wurden, so sehen sie darin natürlich keinen Anlass, auch nur ein Quäntchen Rücksicht zu nehmen. Essenseinladungen und Geburtstagsparties scheinen sich zu verdoppeln und wollen im Abnehmalltag galant umschifft werden. Man will ja nicht verbittert, an einer Gurke kauend, in der Ecke stehen. Verbündete sind selten anzutreffen, möchte man seine Ernährung langfristig umstellen. „Ach, Conny, sei nicht so, jetzt geh halt mit auf einen Eiskaffee und ein Stück Guglhupf, einmal ist doch keinmal!“ wollen mich meine Freundinnen, die ich bis dato auch wirklich als solche bezeichnet habe, zu wahren Orgien in der Konditorei oder im Kaffeehaus überreden. Feinde, scheint es, soweit das Auge reicht! Meine Liebsten sabotieren meine Abnehmversuche! Deshalb rüste ich mich, auf geht’s in den Kampf! Esst ihr ruhig Eure Süßigkeiten und Bechamelsaucen und frischen Semmeln mit Salami und leckerem Käse…die knusprige Pizza dick belegt mit Pfefferoni und Schinken…hmm…die schokoladige Sachertorte, die so luftig und locker in der Auslage liegt und mich – ja, genau mich –  anzulachen scheint…die gelbgoldenen Pommes, noch warm und mit einer Prise Salz…HALT! STOP! Wehret den Anfängen und so greife ich beherzt zur Gurke und verziehe mich verbittert kauend in die Ecke. Weg von den Feinden, denn sie sind überall, meint

Eure Conny

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