張傑克 JACKCHANG

꼬불꼬불 면발보다 말이 더 긴 토커들의 당일치기 라면 먹방 여행｜아니 근데(중략) 라면 먹고 올래? EP.1｜2026 썸머로드 시리즈

2026-07-11T16:09:49.888+08:00

ROCKIES vs. GIANTS: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

2026-07-11T16:08:47.229+08:00

BRAVES vs. CARDINALS: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

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ATHLETICS vs. WHITE SOX: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

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CUBS vs. REDS: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

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ASTROS vs. RANGERS: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

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Kazuma Okamoto's 22nd home run ties Shohei Ohtani for the most by a Japanese-born rookie! 🇯🇵

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ROYALS vs. ORIOLES: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

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GUARDIANS vs. MARLINS: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

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Shohei Ohtani and Andy Pages go BACK-TO-BACK to lead off the 1st inning for the Los Angeles Dodgers!

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PHILLIES vs. TIGERS: Official Full Game Highlights (July 10) | 2026 MLB Season

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Sho-ing off the POWER! 💪 Check out ALL 20 HOME RUNS hit by Shohei Ohtani in 2026 thus far! 💥

2026-07-11T15:50:43.198+08:00

擺脫失眠與神經衰弱！道家「莊子聽息法」讓大腦真正安靜的靜功療養

2026-07-11T07:00:00.000+08:00

靜功醫療法

陳攖甯先生在解放前即致力於研究道家學說，曾著《孫不二女丹詩銓》一書，專論氣功。解放後曾擔任過中國道教協會會長，住在北京白雲觀。1957年8月，他根據六十多年的經驗，在杭州屏風山工人療養院指導病員練靜功時，曾寫過《靜功休養法問答》，油印成冊，在群眾中流傳，深受歡迎。1963年10月，他又將此油印資料改寫成《靜功療養法問答》，鉛印成冊，但仍未公開出版，還只是在群眾當中傳抄不已，被視為珍本。

陳攖甯先生創導的這種靜功，導源於莊子著作，是典型的道家體系的一種內功，簡單易行，男女老少皆宜，且不會發生偏差。下面介紹的就是根據陳攖甯先生生前留下的上述兩冊資料整理而成的。在整理時，我們在文字和內容上略有刪改，但基本上保持了原書內容。

一、靜功概述

不少人患神經衰弱症，目前尚無良藥可醫。不少藥品雖號稱補藥能補腦，亦嫌名實不符。服鎮靜藥或興奮劑等，也只能收到暫時的效用，藥性過了，病仍復發，或更加嚴重。

使大腦保持安靜，排除一切思念，這才是治療神經衰弱最有效的方法，也是練靜功下工夫最重要的原則。但是由於人們思想習慣由來已久，要它一下子停止思維活動，任何事物都不想，這很難辦到。為求達到「靜」這個目的，古人曾立出許多法門，如數息、止觀、持咒、結印、誦經、參公案、看話頭、習禪定、心存丹田或眼觀鼻端等等，雖不免有些宗教意味，但其主要作用仍是在降服自己的念頭。這些法門有的以一念代替萬念，有的著重於鍛煉精神，大都不贊成絕對的無念。比較起來，我認為莊子的「聽息法」為最好。

所謂聽息法，就是聽自己的呼吸之氣。這種聽呼吸的方法是莊子書上的妙法。初下手時，只用耳根，不用意識，不是以這個念頭來代替那個念頭，更不是專心死守鼻竅或肺竅（兩乳之間的膻中穴），也不是聽鼻中有什麼聲音，而只是自己覺得一呼一吸的下落，勿讓它瞞過，就算對了。至於呼吸的快慢、粗細、深淺等，皆任其自然變化，不用意識去支配它。這樣聽息聽到後來，神氣合一，雜念全無，連呼吸也忘了。漸漸地入於睡鄉，這才是神經得靜養和神經衰弱恢復到健康過程中最有效的時候。這時就要乘這個機會熟睡一番，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗，這對病和健康有損無益。

睡醒之後，可以從頭再做聽息法，則又可安然入睡。如果是在白天睡了幾次，不想再睡了，則不妨起來到外面稍微活動，或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘吐納（深呼吸），也可做柔軟體操或打太極拳，但要適可而止，勿使身體過勞。然後，回到房內或坐或臥，仍舊做聽息的工夫，還可以入於熟睡的境界。即使有時聽息一時不能入睡，只要堅持聽息就對全身和神經有益處。一般說來，聽息法可以根治失眠症，毫無流弊，而且與黃帝《內經》上所說的「陽入於陰」的理論相合（按黃帝《內經》「靈樞大惑篇」載曰：「衛氣常留於陽，則陽氣盛，不得入於陰，則陽氣虛，故目不瞑」）。

前人書中常有「心息相依」這一專門術語，但多未說明如何依法。蘇東坡主張先用數息法，後用隨息法（見《東坡志林》卷一）。朱子則主張用《楞嚴經》的「觀鼻端白」法（見《朱子全集》第八十五卷）。但數息法要用意去數，不能純然無念。觀鼻端法要開眼去觀，時間久了，兩眼難免疲勞。只有莊子聽息法，心中不需要起念，久做也不會疲勞，才真正地合於心息相依這個規則。

莊子聽呼吸法原為性命雙修的基礎，古今注《莊子》者，幾乎沒有一人把這層工夫全部明白開示於後學，他們多數是由於不懂，少數是出於保密，遂致此法埋沒兩千餘年，幾乎滅絕。這是道家學說的優秀遺產之一，應該發揚繼承下來，若僅用於治病，似乎未盡其用，老年人如有條件在閒暇時，可進一步深造，探討這門高深的修養學術。年輕人由於知識不足，條件不備，切不可冒昧急進、蠻練，以免弄巧成拙，貽害自己。年輕人治好了病，適當堅持練功，保持精力充沛就可以了。

二、莊子聽息法

《莊子》「心齋法」（《莊子》第四篇「人間世」篇）上載道：

「顏回曰：敢問心齋？仲尼曰：若一志，無聽之以耳，而聽之於心；無聽之以心，而聽之以氣；聽止於耳，心止於符。氣也者虛而待物者也，唯道集虛，虛者心齋也」。

莊子這段話完全說的是靜功的做法。這裡試解各句含義及其做法如下：

（一）「若一志」

當開始練功時，意念要專一，不要有雜念干擾，否則工夫很難做得好。

（

二）「無聽之以耳，而聽之於心」

意念歸一就開始用聽字訣做功。普通所謂聽，係指用耳聽音，此處所說的聽，卻不是此意。關於這點，在古今各家注釋的《莊子》書上都得不到明確的回答。

這裡所說的聽，是指聽鼻中呼吸之氣。大家知道，凡是呼吸系統正常，呼吸不發生障礙的人，鼻中氣息都沒有聲音，所以說「無聽之以耳」（「無」意為「勿」）。雖然沒有聲音，但自己卻知道鼻中氣息一出一入，或快或慢，或粗或細，縱然是聾子也會有所感覺，所以說「聽之以心」。

（三）「無聽之以心，而聽之以氣」

上面說過，心所聽的物件是鼻中呼吸之氣，而氣所聽的物件又點是什麼呢？若說用氣來聽氣，在理論上說不通。究應做何解釋？

這裡是指聽息工夫做得時間久了，心和氣已經打成一片，分不開了，氣已不能再做為心的物件了，亦即再不能說用這個心聽那個氣了，所以說「勿聽之以心」。

這時身中的神和氣雖然團結在一起，但尚未達到混沌境界，還稍微有點感覺。這樣繼續做下去，並不需要很長時間，自然就完全無知覺了。從有知覺到無知覺這一短暫過程中，與其說用心聽氣（「聽之以心」），使心和氣相對立，不如說「聽之以氣」了。這裡雖仍說「聽」，實際上就是不要再著意於「聽」了。俗話說「聽其自然」、「聽之任之」等等，這幾個「聽」字含意已非用耳聽，正是莊子這幾句話最好的解釋。

（四）「聽止於耳，心止於符」

初下手練功時，要注意在「一」字訣（「若一志」）上。等意念歸一之後，就注意「聽」字訣。此後再進一步就要用「止」字訣，就是要停止聽。

這時的功夫，漸漸進入混沌的境界，身中是神氣合一，心的知覺已不起作用，所以說「心止於符」（「符」作「神」解）。

這種神氣合一的境界是無知覺的，外表上看起來和睡著了一樣，但內部的情況是不相同的。

（五）「氣也者虛而待物者也，唯道集虛，虛者心齋也」

做功最後進入了虛的境界。這個虛是從不知不覺中自然產生的，不是用意識製造出來的。全部功夫都是從後天還到先天的。這一步工夫應該從先天境界去體會。一般做靜功，只要做到這一步，亦即神氣合一（「心止於符」）的境界也就足夠了，不必再進一步追求先天境界了。

資料來源網絡

探尋長生之道：道家「性命雙修」的陰陽和合藝術與養生秘笈

2026-07-10T17:10:33.153+08:00

陰陽雙修鑄劍築鼎秘法

第一節鑄劍築鼎之精義

夫性命雙修，切重神氣（精在其中），男女同煉，切重陰陽。若神氣虧損，陰陽失調；不唯丹道難成，即日常之夫妻生活，亦不能美滿持久矣。即人之疾病夭折，大都亦莫不由此而來。太極剖判，陰陽肇分，輕清為天，重濁為地，人處在其中，萬物生焉？乾道成男，坤道成女，生子生孫，萬古留傳。何可或離乎陰陽哉！故天無陰陽，則日月失明；地無陰陽則萬物不生；時無陰陽，則四時失調；人無陰陽，則倫常道絕。是則陰陽之道，即天地之道也，時空之道也，男女之道也。故雙修之道，必須天地陰陽，性命陰陽，男女陰陽，兼重合煉，始能盡善盡美，達全受全歸之極致也。

夫倡婦隨，男女交合，人之道也；大氣氤氳，日月晦明，天地之道也；恍恍惚惚，和氣薰蒸，性命雙修之道也。三道只是一道，陰陽本無二理，兼而煉之，融而化之，誰曰不宜。進而言之，人能宏道，非道宏人。三道雖為一道，畢竟為我（人）所用。故陰陽雙修之道，列入三道之一也。然則陰陽雙修之道，非即性命雙修之道乎，深根固蒂之道乎！古人云：「塞精宜及早，接命莫教遲。」補精養氣，不洩為先，陰陽和合，返本還原。是則男之鑄劍淬鋒，女之築爐調鼎，便成為雙修之必修的主題要術矣。

此功煉成以後，人便可以真正成為卷放自如的活機器，並將大大提高性的能量，可延長永無休止的作愛時間；也將會大大提取能量精華，行通周身脈絡，以致使男女雙方同步周流，若松竹之同茂，成為長生住世；永不凋謝衰老之人。若能調轉機鋒，加以定靜功夫，趁熱打鐵，作丹證道，豈不易如反掌哉！

天樂詩斷：

鑄劍築鼎似荒唐，煉就純陽柔變剛。

何畏龍吟與虎嘯，交而不洩壽而康。

第二節男性鑄劍秘法

所謂鑄劍，便是通過特殊的方法，對陰莖進行鍛鍊，使其擴展長大，貫通靈氣，堅熱持久，變化通靈，龍口無涎，鑄劍方成，方可築基。便能在陰陽交合中，完成陰陽精氣的轉換作用，現即分成以下五步步驟習煉之。

一、臨淵鑄劍

1. 時間

子寅或申酉時，其餘可無意中練習。

2. 方向

以面南為主，但並不拘泥。以自感氣流最強烈方向行之。

3. 地點

以無人干擾的靜室為宜，以免人見。

4. 坐具

最好是中間空心凳子，如馬桶凳。

5. 功法

① 全身放鬆，坐於馬桶凳上，先揉下丹田（肚臍），左手在上右手在下，左右旋揉36次。
② 雙掌搓熱，左掌搓推右肋，右掌搓推左肋，各36次（一上一下為一次）。
③ 按揉百會、會陰、尾閭、腎俞、湧泉、太沖和足四趾，以及足後跟各36次。
④ 將褲子脫下，讓陰莖肛門懸空而坐，全身放鬆，靜息片刻，意住陰莖，不可將氣貫入。然後將會陰部往上提，肛門慢慢收緊，陰莖略為挑起。然後呼氣，將陰莖會陰肛門放鬆，如此反覆練習五分鐘，四指持陰莖一捏一鬆39次，再做上式提縮挑呼吸，反覆修煉五分鐘。
⑤ 雙手搓熱，揉搓陰莖勃起，意住陰莖，隨用右手拇指揉龜頭，其餘四指持陰莖，一捏一鬆39次，再做上式提縮挑呼吸，反覆修煉五分鐘。
⑥ 然後再用右手中指按會陰穴，左手大指在下墊住陰莖，餘四指握住整個陰莖，虎口朝身體。接著四指略用力將陰莖擰彎，同時做提縮挑呼吸，然後放開。此時陰莖因受到強力刺激，就會反彈挺立，如此作19次。然後移至陰莖中部和龜頭各做19次，還可將陰莖向右向左各做同樣動作呼吸19次。此功一般練習七天或15天後接練「金劍挑寶」。

二、金劍挑寶

輔助用具：砂袋和紗布。砂袋兩頭縫合在一起，成環形狀，最初為長10厘米、寬5厘米，裝細砂2兩（約100克），以後逐漸放大加重至一市斤（500克），最後至兩市斤為止；紗布長70厘米、寬20厘米。

功法：兩腳自然站立，比肩稍寬，雙膝微蹲，雙手搓熱，揉弄陰莖勃起和揉睪丸36次。再將紗布的一部分纏繞在陰囊與陰莖上，不可繞住龜頭。再用垂下的紗布與砂袋縛好，接在一起，距離陰莖5寸左右。接著雙手叉腰，拇指按於腎俞穴，用心意翹動砂袋9次，隨著功力的增加，逐步增至九九81次為最好。這時要把砂袋放下5寸，逐步練習放到距離地五寸左右時方可更換砂袋。更換增重後，仍依上法高度依次下放練習，畢再更換，一直練到能懸掛兩市斤重物，便算鑄劍築基初級成功。

注意：

① 因為這是外練，主要是練韌帶神經和意志力，不可用腹式呼吸法，自然柔和的呼吸配合提縮挑即可。要循序漸進，性命雙修，磨練心性。

② 凡有結過輸精管，襠部動過手術，陰囊睪丸、陰莖等相關部分有過病變的，皆不宜練習本功。

收功：全身放鬆，輕揉陰莖和睪丸36次，用30-50度溫水浸泡著輕揉睪丸3-5分鐘。

輔助強陽功：

① 一手握陰莖，龜頭露在外面，再努氣用力，使氣血貫注龜頭，反覆練習，握力逐漸增加，不可上下滑動或擺動，功前功後皆可練。

② 在等車坐船開會等空餘時間，均可做下意識的提縮挑呼吸，對提高功力有大助。

三、千金閘秘法

1. 排尿秘法：每次小便時將牙齒咬緊，再開始小便，並注意將陰莖一面用意向內提縮一面排（不是像初學者那樣的排一下停一下）。主要目的，是用神經使括約肌控制輸尿管，讓小便在陰莖提縮的情況下細細的能排得出來為原則。要慢慢體會，不要控制得太用力將尿止住。

2. 千金閘秘法：兩腳直立，吸氣時心意將骨盆底肌肉以會陰為中心，向上朝內提吸肛門睪丸，盡力繃緊屏息，持續時間逐漸延長由10秒至一分鐘，以感覺舒適為度，提縮時大腿和臀部須用力夾緊。放鬆時，意想肛門部肌肉，像一朵向上盛開的蓮花。其循序為，每次提縮畢，停下後放鬆一會，重新如前法提縮，反覆38次，每日練習五次，收功時，須按揉會陰、尾閭、腎俞、丹田各18次。

要領與效驗：

此法關鍵並非拼命上提，而是縮緊放鬆，縮緊括約肌時意想似千斤閘門閘住陽關。在操練過程中，會發生像性高潮感受的衝擊波，不斷地刺激到尾閭，此時應將此衝擊波引向腎臟。因為括約肌的收縮，而使前列腺得到按摩，產生出性交感覺的能量，此時萬不可著意體會這種感受，而應將能量送回腎臟儲存，以完成陰陽精氣的轉化。要知道，越是不斷地控制自己，就越是能得到像性慾般的滿足，而不至產生虧失之虞。否則早晚會引向死亡。

四、淬火強劍

強劍是讓陰莖堅硬似鐵的一種秘法，此法要決是先強劍身，後強劍尖，最後淬鋒，就像一把銳利的寶劍一樣，必須經過淬火，才能削鐵如泥，達堅韌不拔的利劍。錘鍊劍身的要領是強筋，即強此陰莖裡面之筋。

強劍要訣：

① 以手按摩陰莖勃起，再揉搓陰莖。

② 用右手扶住陰莖，潑30-50度溫度之熱水於陰莖下方，九次為一組。

③ 以左手扶住陰莖，潑冷水於陰莖下方，九次為一組。以上動作重複做七組，再用左右手食、中指夾住陰莖根部，甩動陰莖前後左右各59次。

④ 用兩手分別在陰莖精索部分捻動36次。

⑤ 按摩刺激龜頭，使龜頭浸入冷水中，放置一分鐘左右，等龜頭變為紫色後取出，進行按摩，先輕搓龜頭，再雙手搓熱，揉搓陰莖龜頭。並用手挾住龜頭牽拉九次，旋轉九次。經過這樣的特殊刺激，會產生性高潮或射精感覺，但宜固攝心神，切不可動欲念，並用千斤閘之法以固之。又將龜頭放入熱水中約一分鐘。然後取出，再依上法按摩，此時刺激更為強烈，更須意志堅定，再在冷水中浸三分鐘，熱水中浸三分鐘即可。

⑥ 雙手搓熱，左手揉摩恥骨處，右手中指按抹撥動會陰穴內、近陰莖根部之劍筋72次，使陰莖更強壯，提高刺激限度，以促使陰陽精氣的轉化。

五、展劍要法

是擴大和拉長陰莖的辦法：用鼻吸氣至喉，由喉再吞咽下去，並壓到胃部，再想象成一個球，向腹肌下壓到身體前部的腹底端，再將它引到陰莖裡去。注意這與壓縮陰囊不同，不可混淆。空氣被引導至陰莖以後，將左手中間三個指頭壓在陰囊和肛門中間的會陰穴，用壓力阻止空氣能量流回身體，讓能量駐扎在陰莖裡。三個指頭從會陰放鬆時，恢復正常呼吸。再直接鍛鍊陰莖，將它前後拉扯，在流暢有節奏的運動中伸展36次。再用大拇指搓揉龜頭，使陰莖勃起，如未勃起，可繼續拉搓直到勃起為止，然後再用右手緊緊扎住陰莖根部，同時向前滑動約一英寸。這樣，空氣能量就被鎖進陰莖裡面，並被壓到龜頭頂端，並保留在那裡。

接著將陰莖向右邊往外拔，按順時針方向和逆時針方向輪流舞動36圈。再拔向左邊，按正反時針方向輪流舞動36圈。同時保持空氣向外的壓力。

最後一步是將勃起的陰莖輕敲右大腿內側36次，同時儘量往裡提，以鎖住空氣，再輕敲左大腿36次，做完上述動作，再將陰莖在溫水中浸泡一分鐘，這有助於吸收溫暖的陽能而擴張，陰莖將健康地增長一英寸。身體結構素質好的，還可達到更高的水平。

六、初試鋒芒

初演戰時，須屏除欲念，持陰莖用抵摩之法在玉門谷實處戲之，待妻津液出，方漸入之，須緩緩用功，囑妻不可強動，待己適應後，再柔入強出，九淺一深之法行九次，倘有情動，即息心止念，停止進退，只留龜頭於陰戶，用千斤閘返本歸元之法，閘回精室。也可用急剎車之法固精，即用左手食中兩指按壓會陰，使精氣返本回府。俟心火定息，仍用前法練習九次，逐漸增多，約練半月左右即可。

天樂詩斷：

其一

鑄成鼎劍更情深，協調陰陽煉本神。

生子生孫傳億世，成仙成佛歷由旬。

婦隨夫倡全人道，命復心修育德馨。

煉得銳鋒堅又利，斬釘截鐵並通靈。

其二

臨淵鑄劍不尋常，鍛得神鋒堅又長。

直搗襄陽穿百粵，逆回神水補亡羊。

搓揉提縮輕呼吸，按押鬆桃煉谷肛。

莫道說時無限醜，可知行處妙難量。

其三

挑寶淬鋒各有方，千斤閘重韜鋒芒。

妙鍵全在欲無欲，得藥還因剛克剛。

此是精微玄妙理，不同粗淺爛文章。

真修實煉非兒戲，不可輕嘗與淺嘗。

第三節女性築爐鼎秘法

女性陰道築鼎之法，使陰道經過特殊方法的修煉，將使其功能回春，象年輕未經生育的女性陰道組織那樣縮緊，在性愛中具有極大的獨特的自然湧動的活力。給予男性前所未有的快感，即使處女也有所不及。它將夫妻倆推向無限的性高潮反應，到達道家雙修的所有步驟，而能融化在一起交換陰陽能量。

注意：此法月經期不可煉。

一、預備功

① 揉顳中（註：應為膻中），右手在下，左手在上，左右旋轉36次。
② 揉肚臍，雙手搓熱，右手在下左手在上，先順時針方向從小到大，擴至整個腹部，再反時針方向從整個腹部從大到小揉回肚臍中心，揉約五分鐘。揉動時不可僵硬用力，要自然柔和，感覺腹內軟綿綿為度。
③ 揉按百會，會陰、尾閭、腎俞、湧泉和第四個腳趾各36次。
④ 按足後跟照海穴區域，昆侖至中脈區域各36次。

二、海底遊魚

仰臥、屈膝、腳背平放地面，全身放鬆。吸氣時以會陰為中心，收縮骨盆底肌肉，收緊臀部，並將腰背部壓向地面，保持此狀態繼續吸氣約五秒鐘。然後呼氣，放鬆會陰骨盆底肌肉，腰背腹部的所有肌肉。反覆做15次。注意力不可分散，要達到身心合一。

三、海底穿梭

依上勢不變，以骨盆底會陰區作為中心點，收縮骨盆底和全身其它肌肉，使強度增加，逐漸達到收縮極限，保持此狀態由最初的五秒鐘，逐漸增加至15秒鐘，然後以骨盆底為鬆弛點，完全鬆弛10秒鐘，想像陰道變得柔軟和溫暖，反覆作105次，約練一周。

四、縮小玉門術

1. 潛龍吐納：單盤或雙盤均可，把右腳後跟抵壓在陰道口的陰蒂部位。接著吸氣緊縮陰道和肛門的肌肉，想像兩處縮緊得沒有一絲空隙，再進一步把肛門往體內提，使肌肉收縮更緊，隨著吸氣保持肌肉的緊張狀態。然後微微吐氣，徹底放鬆陰道和肛門，如此反覆作15次。作此式時，會產生愉快的興奮感，切忌心生欲念，或想入非非。

2. 潛龍出海：此法站立坐臥均可，想像陰道和骨盆底的肌肉是六米高的升降機，並逐漸收緊你的肌肉，開始用鼻吸氣，好象提升重物，逐漸由地面提升，陰道口用力縮緊，由一米高，升至二米高，感覺力移至中部陰道，此時感覺膀胱產生很大的壓力，接著繼續上升至三米高，四米高，以至升到頂，力點隨著移動至陰道底部子宮處停。進一步收緊和拉緊肌肉，由5秒鐘逐漸延至能保持35秒鐘甚至更長。然後緩緩降下機器，直至降到地面，力點也隨著由陰道底部逐漸放鬆到陰道口，徹底將陰道和骨盆底肌肉放鬆，氣血充盈，似一股暖流流過，柔和無比。如此作30-60分鐘，每日做二-三次。這種增強動作隨時可練，如日常在等人、等車、上下樓梯、市場購物的間隙，均可練習，如果習以為常，做滿一個月，其少見的特異效果，會使你和你的丈夫感到驚訝，身體也必發生變化。注意：練本功時力點的移動是螺旋式的上升下降，練成後已為自動吸採打下基礎。

五、內陰運動修煉法

練功步驟：
① 先排盡小便，準備馬桶凳。
② 在自己的房間裡，把門關起來，脫下褲子，坐在馬桶凳上，全身放鬆，均勻呼吸。
③ 想像陰道像一朵美麗未開的百合花，然後把它緩緩推出，使之慢慢盛開。此時把尿道陰道的壓縮肌推出，像用力逼出小便似的，注意力集中在壓縮肌動作上。
④ 用手溫柔的撫摸陰道口，再將手指慢慢的滑進去，伸進伸出，使你的肌肉攖住你的指頭，保持30-60秒，然後放鬆，再抓住，體會包圍手指的肌肉是如何的緊縮和收緊的力度。訣要：靜心享受這種感覺，不斷讓身體放鬆，和整個骨盆部位放鬆，抓緊與放鬆逐漸延長時間至二分鐘，甚至更長。
⑤ 拿出指頭，把手放在陰道並蓋住肛門，再把肛門的壓縮肌慢慢推出，好像在吐氣似的。閉上眼睛，集中精神於這些向上張開的動態，注意推出的肛門如何影響陰道口。
⑥ 松弛肛門區的全部肌肉，再慢慢推出，輕鬆的保持肛門張開的姿勢5-10秒鐘。注意力集中在肌肉推進推出的感覺上。
此法每日習練2-3次，每次至少30-60分鐘。一旦掌握此法後，在陰陽和合時，會自然地推進推出，張開閉合，成為完整的採補動作。

第四節陰陽交會秘訣

一、陰陽交合樞要

動而不洩，還元返本，陰陽互補，數交一洩。夫交合如法，則有福德，樂而且強，壽即增延，色如華英，即長生之道也。

二、宜陰陽交合月宿日（農曆）

月份	適宜交合日期（農曆）
正月	1日、6日、9日、10日、11日、12日、14日、21日、24日、29日。
二月	4日、7日、9日、10日、12日、14日、19日、22日、27日。
三月	1日、2日、5日、6日、7日、8日、10日、17日、20日、25日。
四月	3日、4日、5日、6日、8日、10日、15日、20日、25日。
五月	1日、2日、3日、4日、5日、6日、12日、15日、20日、25日、28日、29日、30日。
六月	1日、3日、10日、13日、18日、23日、26日、27日、28日、29日。
七月	1日、8日、11日、16日、21日、24日、25日、26日、27日、29日。
八月	5日、8日、10日、13日、18日、21日、22日、23日、24日、25日、26日。
九月	3日、6日、11日、16日、19日、20日、21日、22日、24日。
十月	1日、4日、9日、10日、14日、17日、18日、19日、20日、22日、23日、29日。
十一月	1日、6日、11日、14日、15日、16日。
十二月	4日、9日、12日、13日、14日、15日、17日、24日。

貴宿日：春甲寅乙卯，夏丙午丁巳。秋庚申辛酉，冬壬子癸亥。

三、陰陽交合之術

男女性器，千差萬別，男性靈柯，有大小長短粗細；女性爐鼎，有大小深淺寬緊肥瘦高低；都各有不同。故交合之術，亦必隨機變化。素女「九勢」，從表象看，非常荒唐，但於治病強身，確有獨到之處。真正修道的人，本無研究必要。但因應世俗人情，從世法道法並重的觀點看，還是介紹一下，僅供參考之用，不可太過宣染。

一、龍飛勢

使女人仰臥其體，兩足朝天。男子伏其上，踞其股，含其舌。女人自舉牝戶，而受玉莖刺入，抽出扣其戶，舉身動搖，行八深六淺之法，則陰中壯勢，陽物則強，男歡女樂，兩情娛快，百疾消除。其法如蛟龍發蟄，扳雲之伏。

二、虎步勢

令女人胡跪低頭，男子踞其後，抱其腰而將玉莖插入牝戶，行五淺六淺之法，抽出百回，玉鉗開張，精涎湧出，水火既濟，盡丹鼎之妙。煩懣已除，血脈流通，補心益志。其法如虎豹出林，嘯風之伏。

三、猿搏勢

令女人開起兩股坐在男子兩腿之上，牝戶開張滑滑。插玉槌數扣陰戶，次行九淺五深之法，女子嚨嚨不休，精液溢流，男子固濟陽匱而不洩。百痾忽除，益氣長生，不飢。其法如猿猴搏技取果實之狀，以快捷為妙。

四、蟬附勢

女人直伸左股而屈右股。男子踞其後，曳玉如意叩其赤珠，行七深八淺之法，紅球大張，快活潑潑，極活動之妙。通利關脈，久久利人。法如金蟬抱樹，吸露清吟之狀。只含蓄不吐。

五、龜騰勢

女人仰臥，澹然虛無，如忘其情，男子以兩手指托兩腿，抬起過乳房，伸出其頭，忽入紅門，深撞谷實，忽縮忽伸，如龜頭伸縮。能除留熱，逐五臟邪氣。其法如玄龜遊騰之狀，堅甲自守，曳尾泥中，而全其真。

六、鳳翔勢

女人橫身仰臥床上，手自舉兩股，男子兩手緊抱摟女腰，將金槌插玉門，左右奔突，至陰中壯熱，女體軟動，行九淺八深之法，則女悅微喘，滑液沸出。能補諸虛，填精髓、輕身、延年不老。其法如丹山瑞鳳，搏扶搖而翱翔寰中之狀。

七、兔吮勢

先男子仰臥床，直伸兩腿，女反騎跨男子股上，手握郎中探房門、直穿琴弦，覺玉條堅硬之後行淺深之法，則養血行氣，除四股酸寒。其法如玉兔跳躍之快，忽蹲忽跳，出沒不定，則不失其真，能捉蟾魄於九霄。

八、魚唼勢

先男子仰臥床上，直伸兩腿，女跨男子股上，曳玉莖摩擦牝戶，則其魚口自乾，猶遊魚唼萍之形。將莖安其間，才授勿深，如兒含乳，使女獨搖、務令持久。大堅筋骨，倍氣力、溫中、補五勞七傷。其法如遊魚戲藻之狀，以唼清吐濁為要。

九、鶴交勢

女人摟男子之頸，以右足負床上，男以右手提女之左股而擔肩上，兩體緊貼，微抽玉莖，窺其萎齒，徐徐撞谷實，搖擺輕慢，行九淺一深之法，花心忽開，芳液浸潤。保中守神，消食開胃，療百病，長生不老。其法如丹鶴回旋之狀，張翎不收，自至妙境。

我們研究的主要丹道問題，重點在於陰陽雙修，如何去煉精化氣，使精氣不洩，讓男女同時受益，獲得互補，快速完成結丹或長生永命的殊效。有關交合姿勢與性交的時間長短、舒適程度，本無研究必要。但鑑於天道人道同時並舉的原因，以及治病結丹都有內在的聯繫，使每一個煉功朋友，都能懂得方方面面的知識，提高各方面的功力和能量，也許仍然是有參考價值的。

天樂詩斷：

其一

提起陰陽交會法，有沾筆墨污清名。

在塵既未撕塵網，入海還應捕海鯨。

雖似斗技求適意，亦如搗藥覓真金。

逢場作戲皆遊戲，真意仍應似水清。

其二

數交一洩休全洩，返本還源煉藥王。

緊握我身真種子，莫忘彼地辟洪荒。

雪風朔望需避忌，時日吉凶要謹防。

即使臨爐行採補，和風細雨莫輕狂。

其三

雖然姿式有多般，各採所需各所歡。

目的無非為祛病，關鍵只是促長年。

千姿百態交無洩，七返九還益可觀。

不外定中行水火，但於虛裡久盤桓。

來源網絡

可愛迷人日本偶像轉型女星永瀨唯（Yui Nagase）魅力全解析與精彩作品回顧

2026-07-10T16:55:14.677+08:00

永瀨唯：從地下偶像到螢光幕前的小隻馬可愛女神

在日本演藝圈中，有許多充滿魅力的女星以獨特氣質吸引全球粉絲目光。今天要為大家介紹一位擁有甜美外型與強烈存在感的女孩——永瀨唯（Yui Nagase / 永瀬ゆい）。她以嬌小身材、精緻五官和活潑個性，迅速在眾多粉絲心中留下深刻印象。

基本資料與個人魅力

永瀨唯出生於1999年10月15日，來自東京。身高約150cm的她擁有典型的「小隻馬」可愛風格，三圍比例匀稱，散發出讓人想保護的鄰家女孩氣息。出道前，她曾以「飯島里奈」的名字活躍於地下偶像團體「Bakuste」（ばくすて），在舞台上展現活力與才華。

她的魅力不僅來自外表，更在於那份自然流露的青春活力與專業態度。無論是面對鏡頭還是與粉絲互動，她總能帶來新鮮而正能量的感受，讓觀眾不由自主地被吸引。

演藝生涯亮點

2019年5月，永瀨唯正式以偶像身份轉型進入更廣闊的演藝領域，首部作品便以「本物アイドルAV解禁」為概念，展現她從偶像到專業女星的蛻變。她的作品風格多樣，涵蓋清新可愛路線與多樣化角色扮演，特別在創新拍攝技術上留下足跡——她曾參與業界首部「天井特化角度」作品，帶來獨特的視覺體驗。

短短幾年間，她參與了眾多企劃單體作品，與多位知名女星合作，累積豐富表演經驗。2021年左右，她選擇暫別幕前，開啟人生新階段，但留下的精彩表現依然被許多粉絲津津樂道。

為什麼粉絲如此喜愛她？

極致可愛的外型：蘿莉系臉蛋搭配嬌小身材，完美詮釋「治癒系」魅力。
專業敬業精神：從偶像到新領域，她總是以積極態度面對挑戰。
多樣化演出：無論是甜美日常系還是充滿張力的角色，她都能帶來驚喜。
真實親切感：粉絲常感受到她如同朋友般的自然魅力。

麻倉憂 Yui Asakura 日本清純系女優魅力全解析：可愛笑容與甜美氣質的代表人物

2026-07-10T16:49:11.422+08:00

麻倉憂 Yui Asakura 日本清純系女優魅力全解析：可愛笑容與甜美氣質的代表人物

麻倉憂（Asakura Yū），1989年12月24日出生於日本靜岡縣，是日本演藝圈中以清純可愛形象深受喜愛的女優之一。身高160公分的她，擁有纖細勻稱的身材與甜美笑容，水汪汪的大眼睛總是能輕易捕捉粉絲的目光，被許多人譽為「清純系」的代表性人物。

出道歷程與亮眼表現

2009年正式出道後，麻倉憂迅速在業界嶄露頭角。她以自然流露的演技和親和力，贏得廣大觀眾的關注。2010年，她加入 K.M.Produce，並與其他成員組成「Million Girls」團體，推出多部備受矚目的作品，其中包括以輕音部為主題的特別企劃，更展現了她多樣化的表演魅力。

2011年，她在「スカパー！アダルト放送大賞」（成人廣播大賞）中榮獲最優秀女優賞，這是對她實力與人氣的最高肯定，也讓她在眾多優秀女優中脫穎而出。她的作品數量豐富，尤其擅長詮釋青春校園風格角色，總能帶給觀眾新鮮且充滿活力的感受。

個人魅力與特色

麻倉憂的最大魅力，在於她那彷彿鄰家女孩般的親切感與偶像般的甜美氣質。無論是笑容還是眼神，都散發出純淨又討喜的能量，讓人一看就難以忘懷。她的表演風格自然不做作，擅長傳達細膩的情感，這也讓她在短時間內累積大量忠實粉絲。

除了螢幕前的亮眼表現，她的生活態度也相當正面。據了解，她擁有 O 型血，個性活潑開朗，興趣包括打網球等運動，這些特質都為她的形象增添了更多層次。

為什麼值得關注？

在日本娛樂圈中，像麻倉憂這樣兼具可愛外貌與專業態度的女優並不多見。她不僅代表了清純系的經典風格，更以持續的努力證明了自己在業界的地位。無論你是剛開始接觸日本女優文化，還是長期追隨的粉絲，都能從她的作品中感受到那份獨特的魅力與活力。

如果你也喜歡甜美系、青春感十足的藝人，麻倉憂絕對是不能錯過的名字！歡迎在下方留言分享你最喜歡她的哪部作品或哪個瞬間，一起討論這位可愛女優的魅力吧～

花咲ゆら（花咲由羅）魅力爆棚！日本新生代kawaii*專屬女優 debut 介紹與魅力解析

2026-07-10T15:22:59.992+08:00

花咲ゆら（花咲由羅）魅力爆棚！日本新生代kawaii*專屬女優 debut 介紹與魅力解析

大家好！今天要為大家介紹一位即將在日本 AV 界掀起話題的新生代女優——花咲ゆら（花咲由羅）！她以清新甜美的外表與獨特的個人魅力，迅速吸引了眾多粉絲的目光。作為 kawaii* 專屬的新人女優，她即將在 2026 年 8 月 4 日正式 debut，充滿期待的 debut 作品已經開始預售，話題度直線上升！

誰是花咲ゆら？基本資料一覽

花咲ゆら擁有令人印象深刻的甜美笑容與纖細身材。她平日裡是一位溫柔細心的護士，工作時展現出專業與體貼的一面；而在螢光幕前，她則化身為充滿活力的魅力女孩，完美展現多面性。據了解，她的粉絲社群（如 Instagram @yura_hanasaki 和 Twitter @yurachan_saki）已經開始活躍起來，分享日常生活與可愛日常照，讓人一見傾心。

雖然詳細的三圍與生日等部分資訊尚未完全公開（新人階段常見），但從曝光的照片與影片預告來看，她擁有小巧玲瓏卻充滿女性魅力的身型，加上自然流露的甜美氣質，非常符合 kawaii* 一貫的「可愛系」風格，預計會成為許多人心目中的新寵兒。

為什麼值得關注？她的 debut 亮點

kawaii 專屬加持**：kawaii 是日本知名的可愛風格 AV 廠牌，以高品質拍攝與清新女優聞名。花咲ゆら加入後，首部作品便以「超人氣 influencer 賣家」為概念，結合日常生活與夢幻情境，充滿故事性與吸引力。
多變魅力：從日常護士形象到螢光幕前的自信演出，她展現出強大的反差萌。粉絲們特別讚賞她那自然不做作的笑容與肢體表現，讓人忍不住想一探究竟。
粉絲互動活躍：debut 前她已在社群分享拍攝心得與生活點滴，與粉絲互動溫馨有愛。許多人被她「おっとり、マイペース」（溫柔、悠哉）的個性深深吸引。

未來發展展望

作為剛起步的新人，花咲ゆら擁有極大的成長空間。無論是未來作品的拍攝風格、個人直播，還是跨界發展，都讓人充滿想像。喜歡可愛系、日系清新風格的朋友，絕對不能錯過這位新星！

小提醒：這篇文章純粹以欣賞藝人魅力與事業發展為主，推薦大家透過官方正規管道支持喜愛的女優作品（如 DMM 等平台預購）。尊重藝人隱私與個人界線，是粉絲應有的禮貌喔！

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擺脫失眠與神經衰弱！道家「莊子聽息法」讓大腦真正安靜的靜功療養

靜功醫療法

一、 靜功概述

二、 莊子聽息法

（一）「若一志」

（

二）「無聽之以耳，而聽之於心」

（三）「無聽之以心，而聽之以氣」

（四）「聽止於耳，心止於符」

（五）「氣也者虛而待物者也，唯道集虛，虛者心齋也」

探尋長生之道：道家「性命雙修」的陰陽和合藝術與養生秘笈

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第二節 男性鑄劍秘法

一、臨淵鑄劍

二、金劍挑寶

三、千金閘秘法

四、淬火強劍

五、展劍要法

六、初試鋒芒

第三節 女性築爐鼎秘法

一、預備功

二、海底遊魚

三、海底穿梭

四、縮小玉門術

五、內陰運動修煉法

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