張傑克 JACKCHANG

現在的人不是沒有生活，而是連生活都想著怎麼分享

2026-10-20T16:48:29.741+08:00

LIFE · SOCIAL MEDIA · REFLECTION

現在的人不是沒有生活，而是連生活都想著怎麼分享

當記錄生活變成習慣，我們是否也開始在意，這一天有沒有值得拿出來給別人看的內容？

有時候會發現，現在的生活好像多了一個很奇妙的習慣。

吃到一頓好吃的飯，還沒動筷子，先拿起手機拍照。

去了漂亮的地方，第一件事不是好好看看周圍的風景，而是先找角度、調光線，想辦法把眼前的一切拍得更好看。

遇到一件有趣的事，腦袋裡甚至會先冒出一句：「這個可以發文。」

這些事情本身沒有什麼問題。

喜歡拍照、記錄生活，或是把開心的事情分享給別人，本來就是很自然的事。社群媒體也讓我們更容易留下回憶，讓遠方的朋友知道彼此最近過得怎麼樣。

只是有時候會突然覺得，我們是不是太習慣把自己的生活，當成一個等待整理、編輯，再交給別人觀看的作品了。

明明正在享受一件事，卻還在想照片拍得夠不夠好。

明明今天過得很開心，回頭整理時，注意力卻放在照片要選哪一張、文字該怎麼寫，以及有多少人按讚。

我們很認真地記錄生活，卻不一定有同樣認真地感受生活。

生活什麼時候開始變成一種展示？

以前留下照片，通常是為了記住某個時刻。現在，記錄和分享卻很容易變成同一件事。

一趟旅行還沒結束，照片可能已經發了好幾篇；一件值得紀念的小事，也很自然地成為社群上的一則動態。

久而久之，我們好像多了一個不曾明說的標準。

一件事除了要有趣，還要拍得漂亮。一段回憶除了要留在自己的記憶裡，好像還需要透過別人的反應，才能確認它真的很值得。

於是，原本很簡單的事情，也多了幾個不必要的考量。

如果拍起來不好看，還值得去嗎？
如果沒有什麼特別的內容，還需要發文嗎？
如果分享出去沒什麼人回應，是不是代表這件事沒有想像中那麼有趣？

這些念頭不一定每次都會出現，但只要開始在意，原本單純的快樂就可能多了一層負擔。

我們開始習慣站在旁邊看自己的生活，像個觀眾一樣，評估眼前的事情值不值得留下來。

只是有時候，那個觀眾不是別人，而是我們自己。

我們開始用別人的生活衡量自己的生活

打開社群，總是很容易看到別人精彩的一面。

有人正在旅行，有人忙著體驗新事物，有人和朋友聚會，也有人看起來每天都有新鮮事，生活充實得讓人羨慕。

再回頭看看自己。

日子大多時候就是工作、處理生活中的瑣事，偶爾遇到開心的事情，偶爾也會覺得煩。沒有什麼特別的安排，也沒有值得拿出來分享的內容。

明明這樣的生活沒有什麼不好，卻可能突然產生一種感覺：

別人的生活是不是比自己精彩很多？
自己是不是也應該多做點什麼？
是不是應該安排一些活動，讓日子看起來更充實？

問題在於，我們看到的往往是別人願意分享的片段，而不是別人的全部生活。

我們拿自己完整、真實、包含疲憊與無聊的日常，去比較別人經過挑選的精彩片段。

這場比較，從一開始就很難公平。

更何況，每個人喜歡的生活原本就不一樣。

有人喜歡每天都有新鮮事，有人只想把工作做好，留一點時間給自己；有人覺得生活越豐富越好，有人則更珍惜平靜、規律的日子。

沒有哪一種生活比較高級，也沒有一套標準，可以決定誰過得比較好。

但當我們看了太多別人的分享，很容易忘記自己原本喜歡什麼，反而開始追逐一種看起來比較精彩的生活。

到最後，明明已經很累了，還是覺得自己應該再做點什麼。

因為什麼都沒做的那一天，看起來好像不值得記錄。

普通的日子，不需要特別證明什麼

一個人的生活本來就不可能每天都精彩。

大部分的日子，就是重複做著差不多的事情。沒有什麼特別的轉折，也沒有什麼值得寫進人生故事的重大事件。

但這不代表那些日子沒有意義。

如果每一天都必須有值得分享的內容，才算過得有意思，那麼我們可能永遠都會覺得自己還缺少一點什麼。

沒有出去玩，覺得生活太無聊；最近沒什麼新鮮事，覺得日子都在重複；沒有新的內容可以發，開始懷疑自己是不是過得太平淡。

可是，生活不是為了讓別人覺得精彩，才值得好好過。

有些階段，我們只是需要把手邊的事情做好，讓自己有一點喘息的空間。不必時時刻刻追求新鮮感，也不需要不斷證明自己過得很好。

能夠安心地過著普通的日子，不因為別人看起來過得更精彩，就急著改變自己的生活，其實也沒什麼不好。

我並不覺得社群媒體一定會讓人失去生活。它可以幫我們記錄回憶、認識不同的人，也能讓一些原本只會留在心裡的想法，有機會被別人理解。

只是分享應該是一個選擇，而不是一項作業。

A SMALL REMINDER

生活不是每一刻都要有觀眾，
也不是每一段回憶都需要按讚。

想發就發，不想發就算了。

有些事情，留在自己的記憶裡就很好；有些日子沒有發生什麼特別的事，也不需要刻意替它增加內容。

因為我們不是為了把生活整理成一篇漂亮的貼文，才開始過日子的。

今天，有沒有哪個瞬間，
是我真的好好享受過的？

有些生活適合分享，有些生活只需要好好過。兩者之間，不必做出選擇，也不必向誰證明。

櫻木優希音魅力全解析！可愛臉蛋＋纖細身材的反差系女神，出道就讓人記住的「ゆっきーね」

2026-10-20T16:39:41.229+08:00

第一眼看到她，會覺得「好可愛」

再多看幾眼，就會發現這張臉跟身材的組合，其實很有記憶點。

櫻木優希音（桜木優希音 / Sakuragi Yukine），暱稱「ゆっきーね」，就是這種讓人一看就記住的類型。

先來認識她一下

東京都出身，身高160公分，三圍大約81-58-84（部分資料寫到94），屬於纖細又剛好有曲線的類型。

興趣是手工藝，私底下給人感覺很文靜。2014年9月以「幾乎沒有經驗的現役女大生」設定出道，當時還是Idea Pocket專屬女優。

為什麼她讓人印象深刻？

① 可愛臉蛋的純真感

五官小巧、表情自然，看起來就像隔壁會打招呼的女生。這種「無害感」反而讓人更想多看幾眼。

② 纖細身材的反差

整體線條偏細，但臀部線條相對明顯，形成一種「看起來很瘦，實際有料」的視覺反差。這也是很多作品會強調的重點。

③ 活動範圍意外廣

除了一般作品，她還參加過偶像團體「SEXY-J」、粉紅電影（還拿過新人獎），甚至有過貓鬥演出。跨界經驗讓她的形象多了一點層次。

關於她的小故事

出道前男性經驗只有一位，是被街頭發掘後才進入這一行。初期以專屬女優身份活動，之後轉為企劃作品為主，作品數量累積得相當可觀。

2021年她宣布退出原本的事務所，之後的活動重心也逐漸調整。對很多老粉絲來說，她屬於「出道就有記憶點、後來也持續被記得」的那一類型。

妳覺得她最吸引人的地方是什麼？

是那張看起來很純真的臉？還是纖細身材帶來的反差感？
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高杉麻里魅力解析！166公分E罩杯反差美女，地味眼鏡女大生竟是隱藏高人氣女神

2026-10-20T16:36:49.381+08:00

第一眼看到她，你會以為只是普通的眼鏡女大生

結果脫下眼鏡、換上造型之後……整個人的氣質跟身材完全不一樣。

高杉麻里（たかすぎまり / Takasugi Mari）就是這種「看起來很乖，實際超有料」的典型反差型美女。

先來認識她一下

千葉縣出身，身高166公分，三圍88-59-89，E罩杯。屬於「高挑又有曲線」的類型，比例相當漂亮。

興趣是卡拉OK跟料理，私底下給人的感覺很生活化。出道時用「書店打工的眼鏡女大生」設定登場，結果一開拍就迅速累積人氣。

為什麼那麼多人記得她？

① 超強反差感

戴上眼鏡時是文靜的學生氣質，一拿下來就變成有點性感、又帶點天然的樣子。這種落差讓人印象特別深刻。

② 身材比例漂亮

166公分的身高配上E罩杯，腰又相對纖細，整體線條很乾淨。不管是穿制服還是便服，都很容易襯托出好身材。

③ 出道就高人氣

2017年底出道後，半年內作品數量就突破50部，隔年還擠進年度人氣排行前十。屬於「作品量多、曝光度高」的快速崛起型。

關於她的小故事

出道初期因為作品量大，被稱為「企劃女優界的超新星」。雖然後來有過健康狀況需要休息的時期，但整體來說，她給人的印象還是「好親近、有點天然」的感覺。

2020年她宣布引退，之後的生活重心轉向私人領域。對很多粉絲來說，她屬於「出道就留下深刻印象」的那一類型。

妳覺得她最吸引人的地方是什麼？

是那張戴眼鏡時的文靜感？還是脫下眼鏡後的反差氣質？
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星亞愛梨（星あめり）魅力全解析！清純外表下隱藏的敏感反差女神，看完立刻被圈粉

2026-10-20T16:31:50.448+08:00

妳有沒有遇過這種女生？

外表看起來軟軟的、說話輕聲細語，笑起來帶點天然呆……結果一轉身，整個人的氣場完全不一樣。

星亞愛梨（星あめり / Hoshi Ameri）就是這種讓人越看越上癮的反差型美女。

先來認識一下她

和歌山縣出身，身高158公分，三圍85-58-88。看起來纖細又剛好有曲線，屬於「看起來好抱」的類型。

她本人其實是個重度動漫迷＋麻將愛好者，還超愛迷你四驅跟模型。私底下是典型的宅女氣質，但一站到鏡頭前，眼神跟表情的轉換速度超快。

為什麼那麼多人被她圈粉？

① 超強敏感體質

她被譽為「腦高潮」系女優，表情變化非常細膩，從害羞到失控的過程特別真實，讓人看得很有畫面感。

② 清純臉 × 強烈反差

明明長得一副乖乖牌的樣子，演出時卻能完全放開。這種「看起來無害，實際超會」的感覺，是她最讓人上癮的地方。

③ 演技自然又有層次

不管是人妻、OL、還是角色扮演，她都能把角色的情緒做出來，不會只是表面演出。這也是她作品評價普遍不差的原因。

她其實有點特別

出道前在玩具店工作，負責迷你四驅的區域，自己家裡還有跑道，偶爾會去參加比賽。這種「外表可愛、內心很宅」的組合，讓粉絲覺得特別親切。

2019年底因為拍攝受傷而暫停活動，2020年中才回歸。經歷過低潮後再站回鏡頭前的她，氣質變得更沉穩，也多了一點故事感。

妳覺得她最吸引人的地方是什麼？

是那張看起來很乖的臉？還是演出時的反差感？
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GUARDIANS vs. RAYS: ALCS Full Game 6 Highlights (October 19) | 2026 MLB Postseason

2026-10-20T12:11:30.757+08:00

【氣功養生】寶瓶氣功法練習指南：丹田發氣、閉氣與真氣運轉要領

2026-10-20T07:00:00.000+08:00

初機行者或老參們色身內氣沒有進展，已好幾個月或好幾年，未見有成就，就要多練習瑜伽，現在來練瑜伽。一般而言，瑜伽師可以潛在水中好幾個小時，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個道理，來練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進，和丹田內氣、蘊氣是有很大關係的。

一、丹田納氣後練寶瓶氣

現在以單盤或雙盤都可以，自然安坐就好，開始的時候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。

心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍受多久就忍受多久。

在忍受到最極限時，心告訴自己：把眉頭放開，把全身放鬆開來。之後，你會覺得很奇怪，怎麼又可再撐下去一些時間呢！這樣又是20、30秒過去了。

因為我們的體性，本來是不執著這色身的，不執著的話，就能超越我們的體能極限，當感覺到閉氣閉得不能再閉時，記住要把全身放鬆，把身體放開，把皺眉頭的心放開。

老參從開頭就不會去守這色身的，氣閉住後，隨時間的過去，自然的在閉氣中，這是正確的做法。

才開始學打坐的同學沒經驗，開始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時要把自己的心、身放開、放鬆，心一放鬆，反而會覺得坦然，確實可以再忍耐一下子的高！若真的受不了時，就偷偷地吸一點點氣，然后再繼續閉氣。

這類似於寶瓶氣功法，由丹田發起的氣，慢慢會充滿整個色身的。而主持者要拿一木魚，發令要同學用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，依學生的境況來決定要敲打木魚的次數。功法停止後，要大眾調息，把呼吸調順。調息時，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進來，也用力的吐出去，把剛剛缺的氧氣補回來。

剛一開始發動時，各人會有不同的感受，若覺得丹田比較輕鬆，比較空洞就是好現象。行法時要注意身體放鬆，忍受的心把它拋開，全身放鬆，把裡頭能覺知的心放開，不執此色身，緊皺眉頭的心也要鬆開，如此身體才會舒服，也可以再忍受下去。如果連30下（木魚聲）都沒辦法忍受的話，表示丹田沒有氣機，還差太多；若可以忍200下以上時，你是很有可觀的成就。

二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣

先把丹田的氣吐光，應在氣吸滿後再把氣吐光，小腹慢慢地往內縮進去。

小腹縮到最裡（靠背）時就閉氣，心仍應觀想著小腹，心系緣在小腹。

隨著木魚 Sound 的聲音，時間一秒一秒地過去，在閉氣之間，丹田有成形的人，小腹部位會慢慢擴張，擴張到身體小腹像充滿了氣一樣，亦即有如自己吸滿空氣一樣。

這是什麼現象呢？沒有呼吸怎麼會有氣脹滿呢？什麼東西使丹田膨脹氣呢？是從內在的真氣誘導而入丹田，才會感覺身體小腹充滿著內氣。

丹田不是靠外來的空氣來充滿，而是靠身體裡面本就有的真氣，真氣聚集在丹田時，小腹就會脹滿。人的皮膚也會呼吸，也會進氣，所以在運用寶瓶氣時，不要額外吸進來外面的空氣。

如果能夠在木魚敲完時，小腹就已脹滿真氣，那表示你的丹田已經成形、出現了。

注意事項：
• 若行法時，閉氣閉到不能再忍受時，要記得放鬆，放開那個執取身體的覺知心。
• 若內氣要通過喉嚨時會誘發咳嗽，但儘量不要讓它咳出來，真氣才會順利地通過喉嚨部位的「十二重樓」，若讓其咳出來時，真氣就會岔掉了。
• 如果做完功法，頭部很脹，表示丹田的真氣已經擴充到頭部了。最後要化解掉頭內多餘的真氣。

如此重複上述功法，讓同學練習3、4次為佳。

來源：網絡

現在連休息，都好像需要一個合理的理由：別再為自己的疲憊感到抱歉

2026-10-19T14:54:17.657+08:00

LIFE NOTES · 生活隨筆

現在連休息，
都好像需要一個合理的理由

明明已經很累了，坐下來卻還是覺得自己應該做點什麼。也許我們不是不懂休息，只是太習慣要求自己，連停下來都覺得不太安心。

有時候，一整天忙完，終於有時間坐下來，心裡卻沒有想像中輕鬆。

手機拿起來滑了一下，突然想起還有訊息沒回；躺在沙發上休息，又想到房間還沒整理、工作還有一點沒處理。明明眼前沒有什麼急事，腦袋卻像有一張看不見的清單，不斷提醒自己：還有事情沒做。

好像只要今天沒有完成什麼，就算不上充實；只要有空閒，就應該拿來做點更有用的事。

於是，休息也變得不太單純。

人到底要忙到什麼程度，才能心安理得地休息？

連放鬆，都像另一項待辦事項

我們很容易用完成了多少事情，來衡量一天過得好不好。

工作做完了，才敢放鬆；家事處理好了，才覺得有資格休息；好不容易到了週末，如果沒有安排活動、沒有學到新東西，甚至只是睡到自然醒，也可能忍不住懷疑自己是不是浪費了時間。

更矛盾的是，有時候身體明明已經停下來，心裡卻還在催促自己。

看一部電影，想到待辦事項；吃一頓飯，還在惦記明天的工作；好不容易有個下午可以什麼都不做，卻又覺得應該趁這個空檔把生活整理得更好一點。

結果休息不再只是休息，而像是另一項需要完成的任務。最好休息得有效率，最好放鬆之後更有精神，最好連什麼都不做，都能說出一個合理的理由。

可是，連休息都要追求成果，真的會比較輕鬆嗎？

生活裡的事情，本來就不會全部做完

有些事情今天處理好了，明天又會出現新的事情。工作有工作要忙，家裡有家裡的事，人際關係需要照顧，生活也總有一些無法預先安排的變化。

今天完成了五件事，明天可能還有另外五件。即使真的把眼前的清單全部勾選完，也不代表往後就再也沒有需要處理的事。

如果一定要等到所有事情都完成，才願意好好休息，那麼這一天可能永遠都等不到。

我們當然可以認真工作，也可以努力把生活安排好。負責任、願意付出，都是很珍貴的態度。但這些不應該建立在一個前提上：只要還有事情沒做完，就不能停下來。

有些事情可以晚一點再做，有些訊息不必立刻回覆，有些計畫也不會因為今天暫停一下，就從此失去意義。

不是每件事都得立刻完成，也不是每一段空白都必須被填滿。

日子不是一張永遠寫不完的待辦清單。
你不必等到全部打勾，才准自己休息。

不必累到撐不住，才承認自己累了

不知道從什麼時候開始，我們好像很習慣先忍一下。

明明很疲倦，還是告訴自己再做一點就好；明明已經不想說話，還是勉強自己回應每一個人；明明只想在家安靜待著，卻又覺得這樣是不是太懶散。

彷彿只有累到什麼都做不了，休息才變得理直氣壯。只要還能勉強撐著，就不應該停下來。

但疲憊不是一場比賽，不需要撐到最後才算努力。

想安靜一點，不代表不在乎別人；暫時不想社交，不代表關係出了問題；今天只想吃頓飯、洗個澡，早一點睡，也不代表自己失去了上進心。

有時候，真正需要的不是再安排一套更有效率的生活方法，而是允許自己不用時時刻刻都維持在最佳狀態。

有幹勁的日子，就好好往前走；覺得累的時候，也可以把步伐放慢。人生不是每天都要交出漂亮的成績單，才算沒有白過。

有些日子，好好過就已經足夠

我們總希望生活能有所進展，希望自己比昨天更好，也希望付出的時間都能換來看得見的成果。這些期待沒有錯，只是偶爾也該留一點空間，給那些沒有目標、沒有進度，也不需要特別解釋的時刻。

可以在一個普通的下午泡杯茶，坐在窗邊發呆；可以把手機放到一旁，暫時不理會外面的熱鬧；也可以在沒有任何特別原因的情況下，決定今天早點休息。

不用把每一個週末都安排得很精彩，不用把每一段空閒都拿來提升自己，更不用把休息包裝成「為了明天更努力」。

如果你就是累了，那麼休息本身就已經是理由。

生活當然還是有責任、有帳單、有不能逃避的事情。休息也不會讓所有問題自動消失。但至少在那些暫時可以放下的時刻，不必再多加一份責備自己的壓力。

今天沒有完成什麼了不起的事，也沒關係。

好好吃飯，好好睡覺，讓自己安靜地度過一天。這些看起來很普通的事情，本來就是生活的一部分，不需要額外的成績來證明它們值得。

A SMALL REMINDER

休息不必是一種獎勵，生活也不該是一場永遠不能交白卷的考試。

累了就停一下吧。你不需要先向誰證明自己夠努力，才有資格好好生活。

也許我們不必一下子改變所有習慣，只要從今天開始，少責備自己一點。

想休息的時候，就休息。事情可以明天再做，訊息可以晚一點再回，有些時間也不必非得留下什麼成果。

我們努力生活，是希望日子能過得更好，而不是讓自己永遠沒有停下來的餘地。

有些日子，不必特別出色。好好過，就好。

生活隨筆｜關於休息、自我要求，以及那些不必證明什麼的日子。

RAYS vs. GUARDIANS: ALCS Full Game Highlights (October 18) | 2026 MLB Postseason

2026-10-19T12:20:07.522+08:00

【養生】地板上的健身四法：簡單打通任督二脈與小周天，啟動身體自癒力

2026-10-19T07:00:00.000+08:00

健身四法打通小周天

一、叩首叩手法（小周天打通法之一）

叩首顧名思義就是磕頭，有人說磕頭也是鍛鍊嗎？那當然，磕頭還是道家修身密法之一呢！

「學道本無門，叩首先有益」。但是咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背。就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。

然後按拜佛叩頭的樣子。以額頭部分（鼻根至前髮際線）撞擊手背。幅度和力度，因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作。十五次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕「撞揉」手背，反覆十次為一小節。「撞揉」時面部始終與手背相貼進行（「撞揉」時頻率要快，如震顫一般）。兩節為一組，動作完成。若覺不過癮，可再作兩組。

做完此功後，會感覺神清氣爽，有明目、醒神、開竅、益智之功效。可以治療眼疾（對小兒近視有特效）鼻病（鼻塞即時能通）頭痛、頭暈等症。對頸椎病有很好的預防作用。可使任督二脈在頭部順接。為打通小周天的第一步。（高血壓患者暫不練此功）

二、震動尾閭法（小周天打通法之二）

雙腿盤坐，有些人說我盤不上，咱們這個功盤不上正好。雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力往起站立。（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來，沒關係，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地 10 至 30 公分之間就行。由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板。這個動作就完成了，這種撞擊面積較大，所以安全無痛，但為保萬無一失。開始時臀部可墊棉墊。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人幫忙拽起也可。主要目的就是要震動尾骨。使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步。（有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法）。

別小看這一站一坐，站時吸氣整個脊椎督脈氣衝灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田。乃用意而不用力之妙法。對婦科病肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。只要鍛鍊時從容和緩，不急不躁。鍛鍊後都會有氣力大增的感覺。

三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）

我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬得越像越好。但是咱們在地板上練時，不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛鍊法，四肢是不用力的，所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在爬上，此時你就是隻壁虎，自然放鬆地像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。記住所有壁虎的動作都要有，因為你就是隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，注意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。

此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能，效果卓著。尤其對於肝臟，有很好的養護作用。對於腸胃疾病，便秘、婦科病，痛經不孕等諸症都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈。對於更年期婦女尤為重要。

四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）

放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭被略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。你問了：原地踏步，腳心碰不到地面呢，對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了，動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著，我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。

這個動作主要是鍛鍊整個脊椎，也就是督脈，督脈是陽經之海，總攝各調陽經。能夠升發人體陽氣，所以這個功法，只要練上幾下，就會讓人全身發熱，氣血旺盛。尤其對於腎臟有很好的強壯作用。且活血通絡作用很強，可治療虛寒證及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。

注意事項：練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化。這時就會感到脊椎某些部位會產生一過性的較強烈痛感，也就是好血在衝擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。但為了使咱們的鍛鍊更加順暢安全，鍛鍊要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此功後，取俯臥位，讓自己的親人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。也可防止較強烈的疼痛發生，效果會更為顯著。

我曾經寫過一個地板上的健身四法，也就是打通小周天的方法。本來覺得這個自己精心挑選的道家養生功法，會被大家視為寶貝。與幾位熟悉的朋友一聊才知，大家看書時，一看什麼「打通小周天」，不知是什麼玄學，感覺與自己相隔太遠，都將此頁一翻而過了，這不禁讓我嘆息不止。

很多人喜歡金雞獨立，因為隨處都可以練習；很多人喜歡推腹法，因為能治慢性病，並與減肥有些關聯。但我說的地板上的健身四法，也就是「打通小周天」，更為快捷。它包含了銅頭撞樹、金雞獨立、推腹法、跪膝法、補腎功五大功法的全部功效。今天還得再重提一番，正所謂「道不輕傳」，那就「重」傳一下吧。

功法解析與說明：

壁虎爬行法：此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關節，都同時得到了鍛鍊。但由於動作和緩自然，習練者隨時交叉處於運動與休息狀態，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想像成壁虎，使「心力」與「體力」相合。這種鍛鍊之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協調之力，對於體力虛弱無法進行激烈運動的朋友，最為適用。遊戲之間，就練成了「九陽神功」，豈不妙哉。有朋友更關心此功法能治什麼病，否則說得再好，也覺得與己無關。「我們總是關注疾病，而不關注健康」，要知道，如果您的體質增長一分，疾病就減弱二分。有的人渾身是病，症狀無數，寫私信來，問我應從哪個病開始調治。我回覆到「從增強體質開始」。我們無法驅散寒冷，那點我們就去尋找陽光吧。疾病是要靠「內力」趕走的，而「內力」是我們每個人所固有的，但要我們去尋找，去培養，去激發，因為它就是我們心中的「太陽」。

叩首法：可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對於頸椎病，頭痛，耳鳴，近視眼，黑眼圈，都有療效，尤其對於長期「一竅不通」的慢性鼻炎，多練此功法中的「撞揉」動作，可即時通竅，並作用持久。此外有腰肌勞損的朋友，若能循序漸進練此功法，也有很好的輔助療效。

震動尾閭法：此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈「長強」穴與任脈「會陰」穴之間。「長強」就是可以讓您長久保持強壯的意思；而「會陰」穴，相當於瑜伽當中的「海底輪」，是人體能量與宇宙自然能量相通的門戶。震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。此功法對肛門疾病，前列腺疾病，婦科疾病，以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閒視之。另外它家還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，用力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。

踏步搖頭法：很多早期強直性脊椎炎患者，向我諮詢調養方法，我總是推薦踏步搖頭法，此病症狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎。《內經》上說：「諸暴強直，皆屬於肝。諸寒收引，皆屬於腎」。「強直」可用舒筋法以柔肝，收引（拘緊狀）可用散寒法以補腎。踏步搖頭時，能激活督脈上的「筋縮」穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為「舒筋柔肝之法」。「一搖一踏」，鍛鍊的部位主要是督脈與膀胱經，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經是寒氣出入之所，寒氣最多。練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經之積寒輕易驅出，隨汗而解。此為「散寒補腎之法」。常練此功法，再配合其它補益肝腎之法，強直性脊柱炎或有痊癒的可能。

此四法，從去年六月份在博客上發出，已經一年多了。有心練習者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強健。真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路，如果你還在我的書中苦心搜尋與自己相符的病例，不如先練練這地板上的「健身四法」，不要因為給它起了個「小周天」而敬而遠之，試著練一練，您將馬上找到全新的感覺。

把責任還給做錯事的人，把羞恥還給加害的人：別再為別人的錯懲罰自己

2026-10-18T20:07:12.901+08:00

ABOUT BOUNDARIES & SELF-WORTH

把責任還給做錯事的人，
把羞恥還給加害的人。

你可以為自己做過的事負責，
但不必為別人做過的事受罰。

有沒有過這樣的時候？

明明是別人說了傷人的話，回到家以後，腦袋裡反覆播放的，卻是自己當時說過的每一句話。想著是不是語氣太直接，是不是反應太大，是不是如果當下沒有把情緒表現出來，事情就不會變得那麼難看。

明明是別人辜負了你的信任，你卻開始檢討自己，覺得是不是不該那麼相信人；明明是別人沒有好好對待你，你卻忍不住想，是不是自己還不夠好，所以才沒有得到應有的尊重。

最奇怪的是，做錯事的人可能早就把事情拋在腦後，被傷害的人卻還在深夜裡反覆思考，努力從一段不愉快的經歷中找出自己的問題。

到最後，原本應該道歉的人沒有道歉，原本應該承擔責任的人沒有承擔。反而是受傷的那個人，開始為自己的情緒、自己的反應，甚至為自己受到的傷害感到抱歉。

如果你也曾經這樣，不妨記住一句話：

把責任還給做錯事的人，
把羞恥還給加害的人。

這不是要我們從此不再反省，也不是鼓勵每次發生衝突，都把自己放在完全沒有錯的位置。

而是要學會分清楚：哪些事情是自己應該承擔的，哪些事情根本不應該由自己負責。

一、為什麼受傷的人，最後反而開始責怪自己？

我們從小就被教導要懂事、要體諒、要學會反省。

跟別人發生衝突時，大人可能會問：「你是不是也有不對的地方？」在關係裡受到委屈時，身邊的人可能會勸：「算了，大家各退一步就好。」即使長大了，我們也經常聽到類似的話：不要太計較、不要想太多、不要把事情弄得那麼複雜。

這些話不一定有惡意。願意反省自己，本來就是一件好事；願意理解別人，也能讓關係有更多轉圜的空間。

但當我們太習慣先檢討自己，就可能連別人應該負責的部分，也一起攬到身上。

對方情緒失控，你想是不是自己不該多問；對方說話刻薄，你想是不是自己真的很難相處；對方一次又一次失信，你甚至開始責怪自己，為什麼總是看不清楚一個人。

有時候，自我檢討會讓人產生一種錯覺：只要我能找到自己哪裡做錯，只要我下次表現得更好，就能避免同樣的事情再次發生。

因為承認自己做錯了什麼，似乎比承認別人可能根本不願意好好對待自己，更容易讓人接受。

至少，前者看起來還有改變的機會。只要自己再努力一點，或許就能讓一切回到原本的樣子。

可是，有些事情不是你做得更好就能解決的。

你再體貼，也無法替一個不願意尊重你的人建立界線；你再努力，也無法替一個不願意承認錯誤的人完成道歉；你再小心，也不可能保證自己永遠不會遇到不誠實的人。

你能決定自己的行為，卻無法替別人的選擇負責。

二、願意反省，不代表什麼錯都要往自己身上攬

成熟的人，確實應該願意面對自己的問題。

如果自己說了傷人的話，就應該道歉；如果自己做了不負責任的決定，就應該承擔後果；如果自己在一段關係裡也有做得不好的地方，也可以坦然承認。

但這不代表，只要你不是一個完美的人，別人就有理由傷害你。

一段關係裡可以同時存在兩個人的問題。一個人可以有需要改進的地方，另一個人也可能確實做出了不應該的行為。承認前者，不代表必須替後者開脫。

例如，你可能真的有情緒比較急的時候，但這不代表別人可以用羞辱的方式對待你；你可能不擅長表達自己的需求，但這不代表別人可以不斷越過你的界線；你可能曾經做過錯誤的決定，但這不代表你往後就應該接受不公平的待遇。

你可以承認自己的不完美，同時也承認，別人確實做錯了事。

這兩件事並不衝突。

真正的反省，是看清楚自己的行為，知道下次可以如何做得更好，而不是把所有責任都攬下來，藉此維持一段關係的和平。

如果每次衝突結束，你都只記得自己哪裡不夠好，卻從來沒有認真看過對方做了什麼，那麼這種反省，很可能已經失去了原本的意義。

你不是不可以改變，而是不需要把改變自己，當成替別人免除責任的代價。

三、別再用理解，替別人的傷害找理由

我們總能替別人找到一些理由。

他可能只是壓力太大，最近的生活不太順利；她可能從小就沒有被好好對待，所以不知道怎麼表達情緒；對方或許不是故意的，只是不擅長處理關係。

這些原因有時候確實存在。

理解一個人的成長背景、處境和限制，可以幫助我們更全面地看待事情。但理解原因，不等於這些行為就不需要負責。

一個人曾經受過傷，不代表他可以隨意傷害別人。一個人生活得很辛苦，也不代表身邊的人就必須承受他所有的情緒。一個人可能真的不是故意的，但當他知道自己的行為造成傷害以後，仍然有責任面對後果。

我們很容易在乎一個人的苦衷，卻忘了自己的感受也同樣重要。

尤其是當你很珍惜一段關係時，你會不自覺地替對方補上那些他沒有說出口的理由。你希望他不是故意的，希望事情只是誤會，希望只要再多給一點時間，對方就會明白你的感受。

於是，你一次又一次地退讓。

每一次都告訴自己，再體諒一次就好；每一次都相信，只要自己不要那麼計較，兩個人的關係就能繼續下去。

但一段關係如果只能靠一個人不斷吞下委屈來維持，那麼需要被重新檢視的，就不只是你的耐心。

你可以理解對方為什麼這樣做，也可以選擇原諒。但你同樣有權利說，這樣的行為不能再繼續。

理解不是義務，原諒也不是每個人都必須完成的功課。

你不必把一個人理解到毫無保留，才有資格離開讓自己受傷的關係。

四、最難放下的，往往是那個不肯承認錯誤的人

很多時候，讓人一直走不出來的，不只是當初受到的傷害，還有後來發生的事情。

你希望對方能夠明白，自己當時為什麼那麼難過；希望對方至少承認，那些話真的很傷人；希望有一天，他能夠好好說一句對不起，而不是把所有事情都說成是你的問題。

這些期待並不奇怪。

當一個人傷害了你，你自然會希望他能夠理解事情造成的影響。道歉不只是說出幾個字，而是願意承認自己的行為、理解對方受到的影響，並且在可能的情況下，為自己的選擇負責。

問題在於，不是每個人都願意這麼做。

有些人會迴避，有些人會替自己辯解，有些人甚至會反過來指責你，讓原本的問題變成你太敏感、太難相處，或是根本不懂得體諒。

當你一直想讓對方理解自己，就可能一次又一次地解釋。你把事情重新說明，把當時的感受講得更清楚，努力尋找一種對方終於願意接受的說法。

可是，如果對方根本不願意面對自己的責任，你說得再完整，也不一定能換來你期待的答案。

有時候，最困難的不是承認自己受過傷，而是接受這個人可能永遠不會用你期待的方式承認自己的錯。

這並不公平，也不代表你不值得一個道歉。

只是，你不必把重新開始生活的權利，交給一個不願意道歉的人。

你可以等到一個答案，也可以在沒有答案的情況下，慢慢把自己帶離那段傷害。

放下，不是說那件事沒有發生；繼續生活，也不代表對方沒有做錯。

你只是決定，不再讓那個人的態度，持續決定你怎麼看待自己。

五、把責任還回去，不代表你要變得冷漠

當你開始學著保護自己，可能會有一點不習慣。

以前總是第一個道歉的人，這次決定先把事情想清楚；以前總是答應別人要求的人，這次試著說不；以前即使受到委屈，也會擔心對方不開心的人，這次開始認真考慮自己的感受。

你可能會覺得自己是不是變得自私了，是不是沒有以前那麼好相處了。

但設立界線，不等於拒絕所有人；停止過度付出，也不代表不再關心別人。

你依然可以善良，可以體諒，可以在別人需要幫助時伸出援手。只是，你不必再用犧牲自己，來證明自己的善良。

你可以好好說話，但不必接受羞辱；你可以珍惜關係，但不必容忍一再發生的傷害；你可以給別人改變的機會，但也可以根據對方實際的行動，決定自己還要不要繼續留下來。

這些選擇不一定容易，尤其當對方是家人、伴侶、朋友，或是生活中無法輕易避開的人。

有些關係需要溝通，有些問題需要時間，有些情況則需要更明確的界線，甚至尋求可信任的人協助。並不是所有事情都能靠一句「離開就好」解決。

但無論你最後做出什麼決定，都可以先從一件事開始：不要再因為別人的錯誤，就認定自己不值得被好好對待。

你不必變得冷漠，才能保護自己。

你只需要知道，自己的善良也應該有一個被尊重的位置。

六、你不需要為別人的錯，懲罰自己一輩子

有些傷害會留下很長的影響。

即使事情已經過去，你可能還是不太敢相信別人，不太敢表達自己的需求，也可能在遇到類似的情境時，再次想起以前那些不愉快的經歷。

你知道自己不應該一直想，但情緒不是說停就能停。你也知道事情已經過去了，可是有些感受就是需要更多時間，才能慢慢整理好。

這沒有關係。

不需要因為自己還會難過，就責怪自己不夠堅強；也不必因為自己曾經看錯人、相信錯人，就覺得往後所有決定都不值得信任。

當時的你，是在當時所知道的事情裡做出選擇。你可能有看不清楚的地方，也可能因為在乎而忽略了一些訊號。現在回頭看，你當然可以學到新的東西，但不必用今天的理解，去懲罰當時那個努力維持關係的自己。

你可以重新學習如何判斷一段關係，如何表達不舒服，如何在別人越過界線時保護自己。

你也可以慢慢接受，有些人並沒有你想像中那麼可靠，有些關係並沒有辦法走到最後。

這些經歷可能讓你更謹慎，但不必讓你

RAYS vs. GUARDIANS: ALCS Full Game 4 Highlights (October 17) | 2026 MLB Postseason

2026-10-18T13:13:17.715+08:00

告別慢性疲勞與體虛：床上十段錦，通暢任督二脈的居家氣功

2026-10-18T07:00:00.000+08:00

床上十段煉丹功

祛病延年二十字訣

本功係吸收古代多種「導引術」之精華，並與「內丹功」相結合而提煉出來的一套煉丹功法，又名「床上十段錦」。由於它具有「動靜相兼」、「練養相兼」、「剛柔相濟」和「重點突破」的優點，有祛病延年的實效，故又稱「祛病延年二十字訣」。

我在少年時體弱多病，人多以為我必將夭折，但練此功後，竟不到一年而諸病消失。從我個人數十年來氣功教學的經驗看，一般體虛人，若能認真而堅持鍛鍊「床上十段煉丹功」，當可在一年內轉弱為強。

「床上十段煉丹功」共包括吐濁、納清、通經、達絡、寬胸、順氣、強筋、壯骨、晃海、歸根等十段功法。茲將其目的和具體練法分別介紹如下：

吐濁

目的：排出濁邪以消除致病因素，並為下步「納清」壯補元陽的功法打下基礎。

早上醒後或晚上睡前，就床上取仰臥式，兩手作抱球狀置於小腹上約六寸許，閉目冥心，面帶笑容，使形神兩鬆，同時使舌自然輕觸上齶（一般所雲「舌抵上齶」，則流於「執著」而不利於氣機運行）。

然後進行吐納。行此吐納功時，以「先吐後吸，吐多吸少，吐凹納凸，吐念吸靜」、「口吐鼻吸」為準則，即先吐一口氣，然後吸氣，凡六次。

吐時兩手向內收緊，頭略向前，小腹凹進，同時按「六字訣」的字音進行默念（第一次默念「噓」字，第二次默念「呵」字，第三次默念「呼」字，第四次默念「呬」字，第五次默念「吹」字，第六次默念「嘻」字），以排除髒腑濁氣（此名瀉法）。

每次吐濁至無可再吐時，則稍停，乃行吸氣。吸時小腹隨之凸起，頭正歸位，不念字音。如此行「吐濁」法六次畢，稍事休息，乃續行第二段「納清」功法。

納清

目的：吸納清氣以培補元氣，壯腎陽並為下步「通經」功法（行「小周天」）打下基礎。

當第一段功練完，稍事休息後，即接著練此段功法。

姿勢同上，惟此時當著重凝神氣穴；在進行吐納時，則以「先吐後納，納多吐少，吐凸納凹，吸念吐靜」、「口吐鼻吸」為準則，即先平直其身，吐氣一口，然後吸氣，凡六次。

吐時不默念字音，為時亦較吸氣為短；吸氣時，胸腹部均略朝上，使身體成拱型，還須將吸氣時間延長，使吸氣較多，同時分次默想上述六字以加強髒腑和丹田的真氣（此名補法）。

如此行「納清」六次畢，稍事休息，續行第三段「通經」功法。

通經

目的：通暢任督，消除積滯，並為下步「達絡」功法打下基礎。

當第二段功法練完後，丹田之氣已較充足，乃可藉吐氣時少腹凹進之機，配合用意，使丹田之真氣轉向「命門」，並沿督脈而上至「玉枕穴」、「泥丸宮」。

待真氣在「泥丸宮」盤旋數周後，複隨吸氣時少腹凸起之機，讓盤旋於「泥丸宮」之真氣循任脈而下歸丹田。如此循任脈一上一下的真氣運行，俗稱「小周天」。在生理、病理上都將起到極為良好的作用。

凡練功至此佳境後，必有熱氣循督脈上行和涼氣循任脈下注的舒適感覺，甚至整個背部發熱發汗，此乃生理上的良好變化，也是鍛鍊此功法取得效應的驗證。

按「小周天」的功法有多種，但根據筆者多年教學經驗，本法見效較快。個別人竟有不旬日而「小周天」通者，蓋本功的「通經」法是在丹田之氣充足後進行的，具有通的良好基礎，不會發生因氣不足中途停滯或「不進則退」的弊端（按真氣循督上升時，如「逆水行舟」不進則退，亦如血壓計的水銀柱，沒有足夠的水銀是打不上去的，勉強打上去亦會掉下來）。

關於「小周天」的通達，有真有假，有高有低，有強有弱，有常有暫，務當辨明。如在行功時，單憑加強「內觀」、「有想」的意識運用，也可於短期內有真氣上行的感覺，但僅是一種「幻象」。這種稱為「意通小周天」的方法，雖有「幻象」產生，但不能說小周天已經真的通了，在生理和病理上不會產生良好的效果。

至於單靠呼吸導引以推動「小周天」的辦法，稱為息通「小周天」，但力量微弱，也不能持久、不能保常，在生理和病理上的作用都不大。

本功的「通經」法，不但是有較為充足的物質（元氣）基礎，也同時結合了意識和呼吸的運用（《風火經》稱「意」為「火」，呼吸為「風」，「風」、「火」同用，則可能大大發揮「通」的作用），故能迅速打通任督，而確實取得「小周天」的效益。此段功凡六次後，可稍事休息，續行第四段「達絡」功法。

達絡

目的：本是一種「大周天」功法，目的在於使整體都能取得效益。對患有局部疼痛特別是伴有末梢麻木的病人，如癱瘓病、風濕病等最為有效。作為針灸推拿醫生，如能熟練掌握此法將真氣隨時運至指端為人治病，將大大提高其療效。

如前仰臥，先將兩臂放置於身旁，次將手指、腳趾彎曲，然後閉目瞑心，凝神氣穴。待小腹有「動機」時（說明陽氣已發動），乃行「吐納」。

吐氣時，當按「意氣相隨」原則並乘小腹後凹之機，使丹田之氣竄至「命門」，繼而分兩路前進：上行一路至「大椎」時，再分為左右兩路，循手三陽經而至十指之端；下行一路，則從「命門」分為左右兩路，並循足三陽經而至十趾之端。此時切忌真氣外放外洩，致傷元氣。在此過程中，手指腳趾則自然放開，其快慢和所需時間，當與吸氣的時間和快慢密切配合。

呼畢，稍停，即行吸氣。吸氣時，也按「意氣相隨」原則並乘小腹凸起之機，使手指之氣循手三陰經而總匯於「膻中」，並循任脈而回歸於小腹丹田；腳趾之氣則同時循足三陰經上行而回歸於小腹丹田。在手腳之氣回歸丹田過程中，手指腳趾均當同時自然屈曲，其快慢和所需時間，當與吸氣的時間和快慢密切配合。

如此行吐納十餘次後，當可感手指、腳趾發熱發脹，或指與指間、趾與趾間有氣串走或相互吸引，此即「達絡」已見效益的明證，即可稍事休息，續行第五段「寬胸」功法。

寬胸

目的：條達胸部氣機，並藉以加強心肺生理功能。

盤足坐定後，閉目瞑心，面帶笑容，將兩手掌合攏置於胸前（於膻中穴處）。待心定氣調後，乃行吐納法。

吐時兩手固定不動，但將頭隨之向前方低下，使鼻碰食指之端。吐氣畢，稍停，乃行吸氣。

吸時頭抬起，繼而向一側扭轉，並隨之將兩手齊向相反一側，並使氣沉丹田。吸氣畢，稍停，再呼氣。

呼氣時，兩手恢復正位，頭亦隨之向前低下，使鼻與食指相碰。如此反複施行吐納六次後，可略事休息，續行第六段「順氣」功法。

順氣

目的：清除肝膽鬱滯，並藉以加強脾胃功能而助消化。

如前坐定，但將兩手改作抱球狀置於腹前（略當臍上「中脘」處一線）。待心靜氣調後，乃行吐納法。

吐時將兩手掌轉向腹皮，小腹凹進，頭隨之前傾（較第五段的前傾幅度要大）。

吸氣時，頭略向後仰，並向一側扭轉，並隨之將兩手盡力伸向相反側，小腹則隨之自然凸起。

吸畢，稍停，吐氣。吐氣時將兩手恢復為抱球狀的原位，頭亦同時恢復成正位，小腹則自然凹進。如此反複施行吐納六次後，可略事休息，續行第七段「強筋」功法。

強筋

目的：加強肘臂韌帶功能，使兩臂能更有力地進行運動，保持青春活力。

如前坐定後，握固，將兩臂舉起，使拳與頭頂相平，成筆架狀（山字形），不動。待心定氣調後，乃行吐納。

吐時，兩手略伸向前，頭身也隨之略向前傾，同時小腹自然凹進。吐氣畢，稍停，乃行吸氣。

吸氣時，將兩手指用力抓緊並收回，恢復成筆架狀；頭身也隨之升起並稍向後仰。在「閉氣」狀態下，快速搖動肩胛三次（要求筋骨作響），復如前吐氣、吸氣。

如此一吐一納，凡六次而止，稍事休息，乃續行第八段「壮骨」功法。

壯骨

目的：一、運動脊椎，防止骨質增生和椎體老化；二、加強腎臟功能，以抗禦衰老。

伸直兩腿坐定，先行吐氣。

吐氣時，將兩手掌心向下而平直地盡力伸向前方（年輕者，最好能漸次摸到足趾；年老病人則當循序漸進量力而行，千萬不可好勝而勉強行事），少腹隨之自然凹進。吐氣畢，保持俯位稍停，乃行吸氣。

吸氣時，兩手舉起使手掌託天，同時將頭身勢略向後仰，小腹隨之自然凸起。吸氣畢，稍停，複如前吐氣、吸氣。

如此吐納六次後，可稍事休息，續行第九段「晃海」功法。

晃海

目的：緩和前段功法的緊張狀態，從而使散布全身的真氣轉向丹田集中，沸騰的血流轉向平靜，以利於第十段功法的順利完成。

將兩腿收回，改為盤坐，兩手置於小腹。待心定氣調後，即可配合極慢的搖晃動作進行吐納。

即先正身吐氣一口，吐畢，稍停，乃作圓圈式搖晃。搖晃時吸氣，恢復正位時吐氣。共搖晃 12 圈，逢單數則左下右上，遇雙數則右下左上。搖晃幅度愈大愈好，搖晃速度愈慢愈佳。但初練時不可勉強，當循序漸進。

如此一吐一吸，十二次畢，可稍事休息，續行第十段「歸根」功法。

歸根

目的：將前述諸段所練得的成果（丹書上稱作「聖胎」）歸於丹田，使得所養而日趨壯大，生命活動力也就加強了，長壽也就有保證了。

保持盤坐姿勢，漸次放慢口鼻呼吸，以漸入氣息綿綿、似閉非閉、似有似無的「胎息」狀態。

同時，當進一步地將各種雜念排除淨盡，而隻留下一點是有是無的輕微「存想」，覺四周轉入丹田之真氣呈螺旋狀而不斷深入，終至於不知所之。至此境界，全身舒泰，生氣昂然，即可收功起床。

Miguel Rojas career highlights (Miggy Ro's best moments including his STUNNING 2025 World Series HR)

2026-10-17T14:37:48.462+08:00

童子養目功完整圖解：改善近視與眼部疲勞的內家養生護眼法

2026-10-17T07:00:00.000+08:00

童子養目功

童子養目功，系內家養生功法，能治療真、假性近視，散光，白內障，青光眼等眼病。治近視眼效果尤佳，有效率 95% 以上。今將此功法整理如下，供廣大讀者參考。

一、基本功

1. 姿勢： 頭部與軀幹正直，兩腿分開與肩同寬，兩腳尖分開微成八字形，身體重心平衡落於兩腳掌與腳跟之間，兩膝微曲，兩髖微內扣，下頜稍內含，微含胸，雙目微合，唇輕合，舌尖輕抵上顎，面部自然、放鬆，略帶微笑，兩肩鬆沉，兩手緩緩向兩側分開至兩腿外側，自然放鬆。姿勢擺好後，即全身放鬆，收斂思維，排除一切雜念。

2. 呼吸： 自然呼吸。

3. 意守： 先意守丹田五分鐘，後移守天應穴十五分鐘。

二、開合運氣法

在靜立的基礎上，兩手向前徐徐上起與肩齊，手心向下。微屈膝坐身，鬆肩沉肘，兩臂各成半圓形，兩手心勞宮穴遙遙相對。體鬆意靜，當兩手心有麻脹感時，兩手徐徐內合，注意兩手之間，像有一團氣球、斥力合不攏的感覺，再用意使兩手緩緩拉開，至比肩稍寬為止。拉時兩手心如有吸力，有拉不開之感。如此內合外拉，反覆做五分鐘，氣感會漸漸增強，有時還會自動開合，可任其自然。

三、外氣運目法

1. 接氣： 接上式，練功至運氣感極濃時，兩手徐徐翻轉，使兩手勞宮穴正對雙眼，雙手捧氣緩緩向眼靠攏，至距雙眼二、三寸處止，使手和眼之氣相接，一分鐘後兩眼會有氣壓或熱脹之感。

2. 拉按： 手與眼之氣相接後，兩手同時徐徐向外拉，拉至距眼一尺處止，再慢慢回按至原處，拉按時都要讓勞宮穴與眼球之氣相聯，保持得氣感。拉按反覆進行十次，雙手停止於距眼四、五寸處。

3. 旋轉： 承上，距離不變，保持手與眼之氣相接，兩手慢慢對著眼轉小圈，先順時針，後逆時針，各轉五圈，會有手中之氣在眼內旋轉之感。

4. 撫眼： 旋轉之後，即停於原處撫眼不動，注意鬆靜，意識到手與眼之間有氣感，使氣自然運化眼球，眼中可產生熱脹感，撫眼至十分鐘停止。

5. 收功： 雙手慢慢撫在眼球上，勞宮穴正對眼球。稍停，兩手同方向，先順後逆旋轉，各揉眼五圈，消除熱脹感。隨後兩手如洗臉下摩，兩中指經兩眼內角順鼻兩旁摩至胸腹，兩手分開下垂，慢慢睜眼，即可收功。

四、點穴法

1. 攅竹穴： 以兩手拇指尖同時取穴，手法從輕到重，點按時吸氣，鬆手時呼氣，共點十次。
2. 睛明穴： 用食指尖點按睛明穴，點按時吸氣，鬆時呼氣，共十次。
3. 絲竹空穴： 用兩手拇指同時取穴，手法由輕至重，呼吸、次數皆同上。
4. 瞳子髎穴： 用雙手拇指同時取穴，向順時針點按五次，逆時針點按亦五次，用意念將外氣貫入此穴。
5. 天應穴： 用兩手拇指同時取穴，按時吸氣，鬆時呼氣，共十次。
6. 健明穴： 用兩手拇指同時取穴，呼吸次數同上。
7. 承泣穴： 用兩手食指同時取穴，呼吸次數同上。
8. 四白穴： 用兩手食指同時取穴，呼吸次數同上。
9. 魚腰穴： 用兩手食指同時取穴，呼吸次數同上。
10. 太陽穴： 合目凝神，自然呼吸，兩手指輕揉雙側太陽穴，共揉十圈。

五、輔助功

1. 遠視訓練： 睜眼遠視一百公尺處的目標，一分鐘後閉眼，稍停後再睜目遠視。如此反覆五次。

2. 觀香訓練： 晚間在黑暗處點一支香，練功者站在三步外，睜目遠視香火，時間不宜過長，一分鐘左右就行。

3. 觀星月訓練： 夏日天氣晴朗時，夜間仰臥於室外，遙視空中的月亮、星星。

乃木蛍是誰？166cm高挑G杯、元Coser轉戰AV的清純系美少女魅力解析

2026-10-16T16:04:13.077+08:00

在日本AV界，有一位以高挑身材與G杯曲線受到關注的女優——乃木蛍（のぎほたる / Hotaru Nogi）。
暱稱「のぎほ」的她，出道前是活躍的Coser，2019年以S1專屬身分正式出道，之後歷經SODstar移籍，目前以企劃單體女優身分持續活躍。

誰是乃木蛍？

乃木蛍出生於1999年，山口縣出身，血型B型。
身高約166公分，三圍約為B90（G杯）-W58-H88，屬於高挑且曲線明顯的類型。
所屬事務所為DINO，官方X帳號為@HotaruNogi。

她的臉部輪廓清秀，氣質偏向冷靜又帶點神秘感，搭配高挑身材與豐滿上圍，給人一種「看起來很有距離，卻又忍不住想靠近」的印象。

從Coser到AV女優

出道前，她是熱衷於Cosplay的專業學生，曾表示因為在Cosplay活動中感受到被注視的滿足感，加上友人從事相關工作，因而對AV產業產生興趣。
2019年2月，她以S1 NO.1 STYLE專屬新人出道，作品名為「新人NO.1STYLE 乃木蛍AVデビュー」。

2021年她轉戰SODstar，之後正式轉為企劃單體女優，參與更多元的作品類型。
這段從專屬到自由活動的過程，也讓她累積了更豐富的經驗與粉絲基礎。

她的魅力在哪裡？

1. 高挑＋G杯的稀有組合
166公分的身高搭配G杯，線條修長又充滿存在感，是不少人喜愛的類型。

2. 元Coser的故事性
從二次元活動轉戰三次元舞台，這份背景讓她多了一層親近又特別的魅力。

3. 冷靜外表下的反差感
清秀臉蛋搭配略顯內向的氣質，卻在鏡頭前展現出截然不同的表現力。

持續活躍中

乃木蛍目前以企劃單體女優身分持續出演作品，並維持與粉絲的互動。
她的高挑身材與G杯曲線，加上元Coser的獨特背景，讓她在眾多女優中保有鮮明辨識度。

對於喜歡「高挑巨乳」或「有二次元背景」類型的觀眾來說，她會是一位值得關注的名字。

乃木蛍給人的感覺，比較像是「把Cosplay的熱情，轉化成另一種舞台表現」。
她用高挑身材、G杯曲線，以及真實的出道故事，在業界留下了屬於自己的足跡。

如果你也對這位元Coser出身的女優感興趣，不妨從她的公開資訊與出道時期開始認識她。

※ 本文為人物介紹與公開資訊整理，僅供參考。

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馬禮堂六字訣健身法：祛病延年的古傳吐納氣功

2026-10-16T07:30:00.000+08:00

馬禮堂六字訣健身法

一、概要

六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，屬吐納法。它的最大特點是：強化體內部組織機能，透過呼吸導引，充分誘發與調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病侵襲，防止隨著年齡增長而出現過早衰老。

歷代文獻對此有不少論述。秦漢時期的《呂氏春秋》中就有關於用導引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。」在西漢時期《王褒傳》一書中，也有「呵噓呼吸如矯松」的記載。

南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極」。

隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣？一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌曰：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。

傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

歌雲：
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

明代《正統道藏洞神部》，引用了太上老君養生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌乾，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。

明代太醫院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。書中說：「不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清。」又說：「五臟六腑之氣，因五味熏灼不知，又六欲七情，積久生病，內傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼疾，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自採天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。衛生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。」

二、功法特點

（一）療效顯著

在我幾十年的臨床實踐中，用六字訣治好的疑難大症不計其數，治癒的患者有肝炎、心臟病、腎結石、青光眼及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫靜脈曲張、面部白癬，練功3個月後消失。

（二）簡便易學

六字訣的發音與口型，只要按照漢語拼音發音即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女性一般是胸式呼吸）。導引的動作也很簡單。一般10小時左右就可掌握六字訣的練習要領。1～3個月左右，即可見到明顯治療效果。

（三）運用靈活

六字訣運用靈活。可以按順序練習，也可以有針對性地單獨練1個或2個字；既可以長期堅持連續練習六字訣，又可以按季節單獨練某1個字；還可根據個人身體條件與病情疾患的虛實需要進行補瀉。例如，大連內燃機車研究所谷源盛同志，身患嚴重冠心病動脈硬化，每天著重練「呵」字100次以上，3個月後檢查恢復正常。

（四）不出偏差

練功的人只要按照要求去做，純任自然，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出偏差。我教練六字訣數十年，練功的人從沒有發生任何偏差。

三、治病健身的機理

祖國醫學認為自然界「五運六氣」的變化，影響著人的生理與健康，人的身體是受四季的冷熱乾濕與五行生剋的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。秋天呼吸系統容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應注意按季節鍛鍊身體。

人體的臟腑又與「金、木、水、火、土」五行的生剋制化聯繫在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據個人身體的虛實再加以相生相剋地重點練習。

人体臟腑的內部運動與經絡的運行，受人体內外不同作用力的影響。而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同的形狀與變化，從而造成胸腹部不同的內在力，影響著不同的臟腑。古人從長期實踐中總結出「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六個字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時，又用意念與動作導引氣血循經運行，從而取得治病延年的效果。

總之，六字訣是根據祖國醫學天人合一、生剋制化的理論，按春、夏、秋、冬四時節序，配合五臟（肝、心、脾、肺、腎）屬性，與角、徵、宮、商、羽五音的发音口型，配合呼吸、意念與肢體導引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結合後天之營衛，推動真元，使氣血暢行於五臟六腑之中，以達通淤導滯，散毒解結，調整虛實，修殘補缺，身心康健，益壽延年之實效。

四、基本要領

練習六字訣掌握了要領有利於提高質量，消除練功中不良反應，使練功能沿著正確的軌道順利發展，以期取得良好的效果。六字訣的基本要領為：

第一，鬆靜自然：在練功中要做到關節肌肉儘可能地放鬆，身體各個部位放鬆了，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部鬆開，就自然達到了「氣遍周身不少滯」的要求。鬆是舒展，而不是軟和縮，形體舒鬆氣自順通，從而達到體鬆、意靜、氣運自然。靜是由定中產生，神不外馳，精神內守，靜了以後才能安心，心安以後才能達到充分發揮調整肌體自然平衡的本能。靜，並不是思想靜止。練功中的要求神不外馳，集中注意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾。不要過分緊張強求入靜，不必向其它方面追求。六字訣是動中求靜，是以動促進靜而收養氣之效，以靜養之氣促進體內血液循環暢旺。

法歸自然。自然就是有規律的運動，運動的協調均衡是自然發展規律的體現，任何物體的運動必須符合於協調均衡的自然規律才能夠存在和發展。違背自然就要發生混亂偏差以至停止運動而消亡。由於宇宙運動永遠保持整體協調平衡，所以宇宙無始無終，永恆長存。養氣功效法自然。自然必須在靜的條件下才能實現。養生的目的是為了益壽延年，在日常生活應付事物中，也應注意到「自然」，所以《中庸》上說：喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和。所以中和之氣就是自然。自然就是均衡。經常保持著生命活動的協調均衡，也就會自然而然地得到益壽延年。鬆靜自然的要領既是練功的過程，又是練功的目的。

第二，呼吸鍛鍊：六字訣是透過調整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的，是練功中的重要環節之一，六字訣屬於吐納法。人們的呼吸活動，是由植物神經系統支配的，可以控制和調整。呼吸活動又是對人体生理各方面有著廣泛的影響，透過對呼吸的鍛鍊來達到調整整個肌體的功能，極為重要。

六字訣是採用順腹式呼吸，吐字呼氣時略提會陰（小腹內收，提肛縮腎），橫膈上升，使濁氣排除；吸氣時輕合嘴唇，舌抵上腭，會陰放鬆，腹部自然隆起。呼吸深、細、勻、長，加強了呼吸功能，促進了肺循環，同時加強腹內的自我按摩，改善腹腔的血液循環，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養吸收功能。在意識上是主動呼氣，吸氣時自然放鬆，使神經系統做到最大的放鬆。

第三，注意吐字時的口型鍛鍊：臟腑的內部運動和經絡的運行受人体內外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同型狀與位置，從而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑。古代養生家從長期實踐中總結出六個字，分別以口型影響著不同臟器的氣血運行，從而取得治病健身的效果。多年臨床經驗證明，開始初學時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，透過發音才能正確掌握口型。因為念字的口型不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區別。正因為這種不同的念字口型，才能區別我國五聲音階上的角、徵、宮、商、羽，配合肝、心、脾、肺、腎五臟的關係。不發聲則沒有五音，就沒有口型，那就失掉了六字訣養生法的治病效能。我在臨床應用時，曾分別試驗，發聲的比不發聲的收效快，所以就決定初練時要發聲，發聲時口型容易掌握。我給它起名叫風呼吸。等到口型正確，腹式呼吸練熟了，自然呼吸深長，由胸腔深入小腹丹田之內，真氣調動起來，水到渠成，就不期然而然地不出聲了。一般說來，半個月或一個月就不出聲了。這時會感覺到有一種氣流通行上下，有的感到熱，有的感到涼，有的感到麻脹，有的感到輕鬆。

第四，導引動作要柔和：並要做到氣盡式成。使動作的快慢與吐氣的速度一致並受氣的支配，做到「氣為元帥，手足為兵丁」之格言。

第五，不急於求成：在練功的初級階段，不要強調以意領氣或意氣相隨，隨著動作的熟練，鬆靜程度的提高，在明確了經絡的起始運行路線以後，氣感就會在練功中自然產生，就會在精神內守的前提下，隨著吐字，氣就會相依地在經絡軌道中運行，這樣就會水到渠成。這就是太極拳經所謂由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明之理論，所謂「著熟」就是練氣功之呼吸自然，所謂漸悟就是「勿助長」，不要急於求成。這一條戒律要特別注意，求急者反以得緩，所以孔子再三說，率性之謂道，孟子亦有拔苗助長之比喻。

第六，按順序練習：六字訣中六個字的次序是根據祖國醫學五行生剋之理論排列的。它影響著病情好轉還是加重，不宜變更顛倒。要按次序練習。肝屬木，木旺於春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補心氣。再練呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養。三焦主氣，再加嘻字功，導引行氣則全身之氣血通調而疾病不生。

六字訣還可根據個人身體條件與病情疾患的虛實需要進行補瀉。先按順序練，然後有針對性地單獨練某個字；我們在臨床上，應用幾十年都收到了可喜的效果。

五、預備式與呼吸調息法

預備式

兩腳平行與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，鬆腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩（圖1）。

整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時，預備式可多站一會兒，以體會鬆靜自然，氣血和順之雅境。當放鬆之時，心中默念：頭腦鬆、肩背鬆、沉肩垂肘、含胸拔背心空、腹鬆、腰脊鬆、臀部鬆、兩腿鬆、膝鬆、足部鬆、五趾鬆、兩臂十指都放鬆。微覺輕微搖擺，鬆弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態，再開始練功。

呼吸法

六字訣功法一律採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經絡之氣難以下來，留於頭部易頭暈，留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉鬆，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

調息

作用是調整呼吸，恢復自然，稍事休息。每個字讀六次後調息一次，採用自然呼吸法，舌抵上腭（也可採用順腹式呼吸）。

具體做法是：兩臂從體側徐徐抬起，手心向下（圖2），待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉至手心向上（圖3），隨即屈肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對（圖4），然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前（圖5），兩臂自然下垂，恢復預備式。

六、六字訣分字功法詳解

噓字功平肝氣

發音：噓（xū）讀需 | 口型：兩唇微合，嘴角橫繃，略向後用力（圖6）。

動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經之急脈穴處起（圖7），手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、雲門（圖8），兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上（圖9）；兩眼反視內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經面前（圖10）、胸前下轉為拇指尖相對，其餘四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下（圖11），垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然後做一次調息，恢復預備式。

經絡走向：（圖12）。意念領肝經之氣由足大趾外側之大敦穴起，沿足背上行，過太衝、中都、至膝內側，再沿大腿內側上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡膽，上行穿過橫膈，散布於胸脅間，沿喉嚨後面經過上頜骨的上竅，聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈，複向上行，出額部與督脈會於泥丸宮之內；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注於肺，經中府、雲門，沿手臂內側之前緣達手大拇指內側的少商穴。

治病機理：肝屬木，木旺於春，開竅於目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發作。產生頭暈目眩，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區疼痛，性情煩躁等症狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或複發。

作噓字功時，工夫稍長，則眼可能有氣感。初時發脹，有的人感到刺痛、流淚，拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾，肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化，肝病引起的食慾不振，消化不良以及兩眼乾澀，頭暈目眩等，練此功都有療效。

肝實症表現：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大便乾燥，疝氣腫痛，時發驚厥。
肝虛症表現：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌乾乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經不調。

肝病練「噓」字功。實症應瀉，心為肝子，可用「呵」字功瀉之。虛症應補，腎為肝母，可用「吹」字功補之。

呵字功補心氣

發音：呵（kē）讀科 | 口型：口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頷放鬆（圖13）。

動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向上由衝門穴處起（圖14）循脾經上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌（圖15），上托至眼部，中指對著外眼角處（圖16）。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前（圖17）、胸、腹前（圖18）徐徐下落，垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：（圖19）。以意領氣由脾經之井穴隱白上升，循大腿內側前緣進入腹裡，通過脾臟、胃腑、穿過橫膈膜流注心中，上挾咽、連舌本入目，上通於腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經之首穴極泉，沿著手臂內側的後緣上行，經少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少衝穴。

治病機理：按五行相生之順序，木能生火，心屬火，應時於夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等症時有發生。

做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌體糜爛、舌強語蹇等症，均可練此功治療。

心實症表現：咽乾口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。
心虛症表現：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經衰弱，動則心慌。

心病應練「呵」字功。實症應瀉，脾為心之子，可練「呼」字功以瀉心火，再做「吹」字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。

呼字功培脾氣

發音：呼（hū）讀忽 | 口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷（圖20）。

動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向裡由衝門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴（圖22），左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內旋下按至衝門穴處（圖23），呼氣盡。吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向裡上穿（圖24），兩手在胸前相交，左手在外，右手在裡（圖25），兩手內旋下按至腹前（圖26），自然垂於體側。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調息，恢復預備式。

經絡走向：（圖27）。當念呼字時，足大趾稍用力，則經氣由足大趾內側之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白、公孫、內踝上三寸脛骨內側後緣入三陰交，再上行過膝，由腿內側經血海、箕門，上而衝門、府舍入腹內，屬脾臟，絡胃腑，挾行咽部連於舌根，散於舌下。注入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少衝。所以《內經》有「肝脾之氣宜升」之說。

治病機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應時於四季，開竅於口。所以作完呵字功，當念呼字以修補脾胃。念呼字的气感與念呵字相同的原因也在於此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食慾不振、便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療。

脾實症表現：嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發熱，下痢粘水而肛門灼熱。
脾虛症表現：四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。

脾病，可用「呼」字功治。心為脾母，若「呼」字練後感到力量不足，可再作「呵」字功，以加強脾胃的消化功能。若由於肝氣郁熱而引起脾胃失調，則用「噓」字功平肝後，再用「呵」字功健心，以補脾。

呬字功補肺氣

發音：呬字從俗讀四（sì）；正音為戲（xì），五音配商，讀如夏，聲短氣長 | 口型：開口張腭，舌尖輕抵下腭（圖28）。

動作：兩手掌心向裡由急脈穴處起向上提，過小腹漸轉掌心向上，抬至膻中穴時（圖29），兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部（圖30），然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼（圖31）；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放鬆。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩側自然下落。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：（圖32）。當念呬字時，引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側上行入肝，由肝的支脈分出流注於肺，從肺系（肺與喉嚨相聯繫的部位）橫行出來，經中府、雲門，循臂內側的前緣入尺澤，下寸口經太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。

治病機理：土能生金，肺屬金，應時於秋，開竅於鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之餘威，顯得乾燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經之內，應該用「呬」字功清洗肺經里的郁熱。所以做呬字功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之。

肺氣實症表現：胸滿，肩背疼，風熱感冒，小便色黃而次數多。
肺氣虛症表現：肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數多而量少。

如果肺氣虛弱易受外感，應練「呼」字功補肺，這就叫培土生金。

吹字功補腎氣

發音：吹（chuī）讀炊 | 口型：撮口，兩嘴角向後咧，舌尖微向上翹（圖33）。

動作：呼氣讀吹字，兩臂從體側提起，兩臂向後，兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次，兩手經長強、腎俞（圖34）向前劃弧，至腎經之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對（圖35），身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部（圖36）；在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，膝蓋不過足尖，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落於身體兩側。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：（圖37）。當念吹字時，五趾抓地，足跟著力，腎經之經氣從足心湧泉上升，經足掌內側沿內踝骨向後延伸，過三陰交經小腿內側進膕窩內側，再沿大腿內側股部內後緣通向長強脊柱，入腎臟，下絡膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進入肺中，沿喉嚨入舌根部；另一支脈從肺出來入心臟流注胸中與心包經相接，經天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中衝穴。

治病機理：按照五行相生之順序，金生水、腎屬水，呬字功作完，即作吹字功以補腎氣。

腎為先天之本，主藏精，關係於生殖系統的一切疾患。腎開竅於耳，腎虧則耳內蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則骨脆易折，支柱無力。齒為骨之餘，腎虧則牙齒動搖。其華在髮，腎虧則毛髮乾枯，容易脫落。目中之瞳子屬腎，腎虧則視物模糊、散光、近視、老花等目疾出現。腎之腑在腰，腎虧則腰疼、腿軟無力。其邪在膕，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。所以做吹字功時可能會出現手心和中指氣感較強。腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早洩、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、髮脫落，皆可練此功治療。

腎氣虛症表現：心悸、氣短、腰痛、腿軟、驚悸、怔忡、遺精、陽痿、女子帶下、月經不調、足心發熱而下肢發冷，做惡夢而驚醒。
虛火上炎表現：口熱、咽乾、心煩，咽腫、腹滿尿赤，甚至下痢、浮腫。

腎為寒水之經，節令屬冬，所以古人說：吹以去寒。用辯證法窮源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固腎。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水虧損，應以「呬」字功補充。若相火旺盛，口乾心煩，小便赤黃而澀痛，則用「嘻」字功平之。

嘻字功理三焦氣

發音：嘻（xī）讀希 | 口型：兩唇微啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心（圖38）。

動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側向恥骨處抬起（圖39），手心朝上，指尖相對，提至膻中穴（圖40）。然後兩臂外旋翻轉，手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對（圖41）。吸氣時，兩臂內旋，兩手五指分開由頭部循膽經路線而下（圖42），拇指經過風池，其餘四指過面部，兩手再經淵液（圖43）、日月至環跳（圖44），自然垂於體側，以意送至足四趾端之竅陰穴。然後，兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息。再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：（圖45）。三焦經主氣，「三焦之脈合於足太陽」。《內經》雲：「三焦者，足少陽、太陽之所將，太陽之別也。上踝五寸，別入貫腨內，出於委陽，並太陽之脈絡入膀胱，約三焦。」三焦為手少陽，膽為足少陽，同聲相應，同氣相求，翻轉陰陽則激動氣勢之流動，所以上下通調，氣機通暢，三焦主氣，道理在此。

讀嘻字時，以意領氣，由足竅陰、至陰上踝入膀胱經，由小腹處上升，歷絡下、中、上三焦至胸中，轉注心包經，由天池、天泉而曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經。吸氣時即由手第四指端關衝穴起沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之後，前入缺盆注胸中聯絡三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經，由風池、淵液、日月、環跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領時，由下而上，再由上而下複歸於膽腑。

治病機理：三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經絡的關係極其密切，是全身通調氣機的道路。三焦有病，常表現為氣滯淤塞，因而寒熱往來，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。五臟六腑功能的調整，完全靠氣的運行；而氣的運行主要靠三焦。所以，練「嘻」字功是為了理三焦氣。

從膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。三焦的功能是主氣化，所以有「下焦如瀆」、「中焦如嘔」、「上焦如霧」之說。氣一定要順。練「嘻」字功，要面帶笑容，心裡美滋滋的。

練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與衝脈並而貫通上下，則三焦理氣之功能發揮，促進臟腑氣血通暢之緣故。三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利，應多練嘻字功。

三焦實症表現：咽腫，喉痛，寒熱，耳鳴，耳聾，下頷病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。
三焦虛症表現：耳鳴，自汗，眩暈。

三焦不暢，用「嘻」字功通之，再用「呼」字功助胃氣，這樣百病都除，不治而癒。

七、練習總結與坐臥式功法

根據中醫整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習，每個字吐六次，六六三十六次謂之小周天，早晚各練三遍，配合洗髓金經，早晚各練一小時，堅持百日，成效自見。如某一臟器有病，相應之字可加練一至三倍。但不能只單練一個字，以免引起不適。每個人在掌握了功法之後，要根據自己的情況，制定出練功方案和時間，只要樹立和疾病作鬥爭的信心，持之以恆地堅持鍛鍊，病弱的身體是可以恢復健康的。

坐臥式六字訣

站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，所以特編出坐臥式的六字訣。臨床實踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什麼不同，只是更加適合體弱多病的同志練習，一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。

六字訣臥練法練習時，作功者需仰臥於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放鬆，置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。每個字作六次，然後作一次調息。調息動作同站立式。

人到某個年紀，真的越來越不想解釋自己了

2026-10-15T17:37:06.253+08:00

LIFE NOTES ・生活隨筆

人到某個年紀，真的越來越不想解釋自己了

不是變得冷漠，也不是什麼都不在乎。只是慢慢明白，有些事情不必解釋給所有人聽，有些關係也不需要靠委屈自己來維持。

不知道從什麼時候開始，越來越不喜歡解釋自己了。

以前總覺得，很多事情一定要說清楚。別人誤會了，會急著澄清；別人不高興了，會反覆想是不是自己哪裡做得不好；就連拒絕一件不想做的事，也要在心裡想很久，深怕話說得不夠委婉，讓對方覺得自己不近人情。

明明只是想休息一下，卻要解釋為什麼不出門。明明只是最近比較忙，卻擔心別人覺得自己疏遠了。明明已經有自己的考量，最後還是忍不住花時間向別人說明，希望對方能理解自己的選擇。

好像只要解釋得夠清楚，就能避免誤會；只要把每個人的感受照顧好，就能讓關係一直維持下去。

後來才發現，事情往往不是這樣。

有些人不是不懂，只是不認同你的選擇

人與人之間最無奈的地方，就是你以為只要把話說清楚，對方就會理解，但對方未必是這樣想的。

有些人不是沒有聽懂你的意思，而是他習慣用自己的角度看事情。你想安靜一點，他覺得你變冷淡了；你開始懂得拒絕，他覺得你不如從前好相處；你不再事事配合，他可能就認為你變了。

你明明只是開始按照自己的想法生活，卻好像還得向所有人證明，自己沒有惡意，也沒有故意忽略誰。

這樣的情況遇得多了，才慢慢明白一件事：別人怎麼理解你，不完全是你能決定的。

你可以好好說明自己的立場，卻不能要求每個人都接受。你可以真心對待一段關係，卻不能保證對方永遠用同樣的方式回應。

有些誤會，說開了就能化解；但有些誤會，即使解釋了很多次，對方還是會用原本的想法看你。

到了這個時候，繼續解釋未必有用，反而只會讓自己越來越疲憊。

不是每個人都需要理解你，也不是每件事都需要得到別人的認同。

年輕時怕別人失望，後來才學會不勉強自己

年輕的時候，好像特別在意自己在別人眼中的樣子。

不想去的聚會，怕拒絕了會讓人失望；不想答應的請求，怕說出口會傷感情；即使心裡已經很不舒服，還是會告訴自己，再忍一下就好，沒必要為了一點小事把氣氛弄僵。

一次兩次，似乎也沒什麼。可是當這些事情累積起來，才發現自己好像花了太多時間照顧別人的感受，反而忘了問問自己，到底想不想這麼做。

不是每一次答應都出自真心，也不是每一次笑著說沒關係，心裡就真的沒關係。

有時候，只是不想起衝突；有時候，只是不想讓別人覺得自己難相處；還有一些時候，是已經習慣先考慮別人，再把自己的想法放到最後。

可是日子過久了，總會慢慢累的。

尤其當工作、家庭、生活裡已經有很多事情需要操心，就會開始覺得，自己的時間和心力其實很珍貴，真的沒有必要把每一份力氣都用來討好別人。

不想去的地方，可以婉轉拒絕；不方便幫忙的事情，可以坦白說明；不願意分享的私事，也可以保留在自己的生活裡。

這些都不代表自私，只是終於懂得，自己的感受也值得被照顧。

真正舒服的關係，不必每天證明什麼

年紀越大，對朋友和人際關係的想法，也會慢慢改變。

年輕時可能喜歡熱鬧，覺得朋友多、聚會多，生活才算精彩。手機裡有很多聯絡人，週末總有人約，似乎就代表自己過得不錯。

後來才知道，認識很多人，和擁有幾段真正舒服的關係，是兩回事。

有些朋友很久沒聯絡了，偶爾傳個訊息，還是可以自然地聊上幾句；有些人不需要天天見面，也不必事事報備，彼此知道對方過得好，就已經足夠。

不會因為一段時間沒聯絡，就急著質問你是不是忘了這段友情；也不會因為你拒絕一次邀約，就認定你不重視他。

和這樣的人相處，不需要一直解釋自己最近為什麼忙、為什麼沒有出現，也不需要刻意維持熱絡，才能證明彼此的感情還在。

想到就聊幾句，有空就見個面，沒空的時候也能安心忙自己的生活。

這樣的關係不一定熱鬧，卻很踏實。

人生走到後來，真的會越來越珍惜這種不用勉強、不必猜測，也不需要反覆證明自己的相處方式。

不解釋，不代表什麼都不在乎

當然，越來越不想解釋自己，並不代表從此什麼都不管，也不是遇到問題就轉身離開。

真正在乎的人，還是值得好好溝通；重要的關係，遇到誤會時也值得多一點耐心。該承擔的責任不能逃避，自己做錯的地方，也不該拿「不需要解釋」當成藉口。

只是漸漸懂得，溝通應該是雙方願意聽彼此說話，而不是一個人不斷證明自己，另一個人卻始終不願意理解。

當你已經真誠地表達過，也願意聽對方的想法，剩下的事情，就不一定需要繼續糾纏。

如果對方願意理解，那很好；如果彼此的想法真的不同，也不必非要爭出一個結果。

不是每一場爭論都需要分出對錯，也不是每一段關係都非得走到所有人都滿意的結局。

有時候，接受彼此不同，反而是最成熟的處理方式。

成熟不是什麼都不在乎，而是終於知道，哪些事情值得花時間，哪些事情可以慢慢放下。

把時間留給自己的生活，也是一種成長

想想看，我們每天其實已經有很多事情需要煩惱了。

工作上的責任、家裡需要處理的大小事、父母的生活、孩子的成長，還有那些不方便告訴別人，只能自己慢慢消化的壓力。

有時候，好不容易忙完一天，終於有一點屬於自己的時間，卻還在反覆想著白天某個人說的話，猜測對方是不是對自己有意見，甚至開始懷疑，自己是不是哪裡做得不夠好。

明明事情已經過去了，心裡卻還停留在那裡。

其實真的不必每次都這樣。

如果一件事已經盡力處理，如果該說的話也說了，就試著讓它停在那裡吧。

把時間拿來好好吃一頓飯，散散步，看看喜歡的電影，和真正聊得來的人說說話，或者什麼都不做，安安靜靜地休息一下。

這些看起來很平常的小事，反而是生活裡很重要的部分。

我們不需要每天都過得很精彩，也不必向別人證明自己活得多好。能夠照著自己的步調生活，累了就休息，不想勉強的時候就停下來，本身就是一種難得的自在。

至於別人的看法，有時候聽聽就好，不必每一句都放在心上。

畢竟，真正要過這一生的人是自己，不是那些對你的人生有很多意見的人。

後來才明白，做自己不需要所有人同意

人到某個年紀，慢慢會發現，人生並沒有想像中那麼多時間，可以拿來反覆證明自己。

有人喜歡你，也一定有人不喜歡你；有人理解你的選擇，也會有人覺得你不應該這麼做。即使你再努力，也不可能讓每個人都滿意。

既然如此，與其一直調整自己去符合別人的期待，不如認真想想，現在的生活是不是自己真正想要的樣子。

不需要為了合群，勉強參加不喜歡的活動；不需要因為害怕被討厭，就答應所有人的要求；也不需要每次改變生活的決定，都向別人交代得清清楚楚。

當然，我們還是可以溫柔，可以體諒別人，也可以在乎重要的人。

只是這份溫柔，不必建立在不斷委屈自己之上；這份體諒，也不代表永遠都要由自己退讓。

有些話，說一次就夠了。有些人，盡力相處就好。有些關係，如果真的走不到一起，也不必一直責怪自己。

生活終究是自己的。

希望到了某個年紀以後，我們都能慢慢學會，不再為了每一個誤會而焦慮，不再為了別人的期待而勉強，也不再因為有人不理解，就懷疑自己的選擇。

該解釋的時候，好好解釋；不需要解釋的時候，也能坦然放下。

把真心留給值得的人，把時間留給真正重要的事，剩下的，就讓它順其自然。

A GENTLER LIFE

人到某個年紀，最大的自在，
不是所有人都懂你，
而是即使有人不懂你，
你依然能安心地做自己。

不討好所有人，也不委屈自己。
把自己的日子過好，就很好了。

你有沒有發現，年紀越大，真的越來越不想解釋自己了？

是開始不在乎別人的看法了，還是終於明白，有些事情本來就不需要向所有人交代？

如果你也有類似的感受，歡迎聊聊自己的想法。

LIFE NOTES

有些成長，不是變得更會說話，而是終於懂得，什麼時候該說，什麼時候可以不必再解釋。

KAORI是誰？元賽車女郎與寫真偶像轉戰AV的豐滿美魔女魅力解析

2026-10-15T16:25:10.082+08:00

在日本AV界，有一位以成熟魅力與豐滿身材留下深刻印象的女優——KAORI（かおり）。
她出道前是知名的賽車女郎與寫真偶像，2009年轉戰AV後，憑藉高挑身材與華麗氣質，成為許多人心中的「美魔女」代表之一。

誰是KAORI？

KAORI出生於1978年5月8日，千葉縣出身，血型AB型。
身高165公分，三圍約為B90～98（I杯）-W58～61-H90～95，屬於高挑且曲線分明的類型。
興趣包括閱讀、看電影、滑雪與電子琴。

她的臉部輪廓精緻，氣質偏向成熟華麗，搭配修長雙腿與豐滿身材，給人一種「高級感」與「親近感」並存的印象。

從賽車女郎到寫真，再到AV

出道前，她以「森嶋かおり」名義活躍於賽車界，曾擔任多支車隊的賽車女郎，並以此為契機踏入寫真偶像領域。
2001年發行寫真集與形象影片後，逐漸以「KAORI」這個名字累積人氣，並參與電視節目與原創影集等活動。

2009年12月，她選擇以MUTEKI專屬身分正式進入AV界，出道作為「Perfume」。
這份從娛樂圈轉戰成人產業的歷程，讓她一出道就具備相當高的話題性與完成度。

她的魅力在哪裡？

1. 成熟華麗的氣質
不同於清純或可愛路線，她展現的是帶有生活歷練的成熟美感，特別適合「美魔女」定位。

2. 高挑豐滿的身材比例
165公分的身高搭配I杯曲線，線條修長又充滿存在感。

3. 豐富的出道前經歷
賽車女郎與寫真偶像的背景，讓她在鏡頭前展現出自然且從容的表現力。

活躍時期與影響

KAORI的主要活躍期約在2009年至2019年之間，期間累積了相當數量的作品，並以成熟路線受到穩定支持。
即使後來逐漸減少新作，她的名字仍常出現在精選輯與回顧內容中，成為許多人記憶中的「華麗前輩」。

對於喜歡「美魔女」或「有故事的成熟女優」類型的觀眾來說，KAORI會是一位值得認識的名字。

KAORI給人的感覺，比較像是「把娛樂圈累積的光采，轉化成另一種魅力」。
她用高挑身材、成熟氣質，以及豐富的出道前經歷，在業界留下了屬於自己的華麗足跡。

如果你也對這位元賽車女郎出身的女優感興趣，不妨從她的公開資訊與代表時期開始認識她。

※ 本文為人物介紹與公開資訊整理，僅供參考。

栗林里莉是誰？元惠比壽麝香葡萄、8年後強勢回歸的可愛系前輩魅力回顧

2026-10-15T15:02:40.230+08:00

在日本AV界，有一位從2008年活躍至今、經歷過偶像團體與多重身分的前輩——栗林里莉（くりばやしりり / Kuribayashi Riri）。
暱稱「くりりん」的她，以可愛的臉蛋與小巧身材累積了長年人氣，並在2026年以Madonna專屬身分，完成睽違8年的強勢回歸。

誰是栗林里莉？

栗林里莉出生於1987年4月16日，東京都出身，血型O型。
身高153公分，三圍約為B83（C杯）-W58-H80，屬於小巧可愛的類型。
所屬事務所為Capsule Agency，官方X帳號為@kuririn0416。

她的臉部輪廓柔和，眼神明亮，給人一種親近又帶點俏皮的印象。即使經歷多年，這份「くりりん」特有的可愛感依然鮮明。

從出道到多棲發展

2008年5月，她以MAX-A專屬身分出道，作品名為「New Comer 栗林里莉」。
隔年轉戰Idea Pocket，並在2010年加入惠比壽麝香葡萄（恵比寿マスカッツ）第4期生，雖然同年就畢業，卻也讓她的知名度進一步擴大。

除了AV活動，她也曾參與舞台劇、一般電影（例如《メイクルーム》）、偶像團體SEXY-J，甚至以DJ RIRIPANDEMIC的名義跨足DJ領域。
這種多棲發展的經歷，讓她在業界擁有相當豐富的故事性。

她的魅力在哪裡？

1. 長年不變的可愛氣質
即使經過十多年，她依然保有出道時那份親近又俏皮的「くりりん」印象。

2. 豐富的跨界經歷
從AV、偶像團體、舞台到DJ，她用不同身分拓展了自己的活動範圍。

3. 回歸的成熟魅力
2026年以Madonna專屬身分強勢回歸，展現出時間沉澱後的另一種韻味。

8年後的回歸

她曾在2018年左右暫時淡出AV活動，卻在2026年以「電撃復活」之姿，成為Madonna專屬女優，完成睽違8年的回歸。
這份「前輩回來了」的消息，也讓不少舊粉絲與新觀眾重新認識她。

對於喜歡「有故事的前輩」或「可愛系美魔女」類型的觀眾來說，栗林里莉會是一位值得回味與關注的名字。

栗林里莉給人的感覺，比較像是「一路走來始終保有可愛本色」。
她用長期的活躍、多棲的嘗試，以及多年後的回歸，寫下了屬於自己的獨特篇章。

如果你也對這位元惠比壽麝香葡萄成員感興趣，不妨從她的公開資訊與回歸作品開始認識她。

※ 本文為人物介紹與公開資訊整理，僅供參考。

橘春花是誰？元偶像×元寫真偶像的正統派美少女，IP社FIRST IMPRESSION出道全解析

2026-10-15T14:58:24.886+08:00

2026年11月，Idea Pocket的招牌系列FIRST IMPRESSION迎來第197作新人——橘春花（たちばなはるか / Tachibana Haruka）。
她不是普通的新人，而是真正擁有「元偶像＋元寫真偶像」雙重經歷的正統派美少女，這讓她的出道格外引人注目。

誰是橘春花？

橘春花出生於富山縣，出道時24歲，身高155公分，三圍約為B88（E杯）-W55-H88。
特技包括鋼琴、茶道與舞蹈，屬於氣質清新、線條勻稱的類型。
所屬事務所為Bambi Promotion，官方X帳號為@harurun_tachi。

她的臉部輪廓屬於正統派清楚系，大眼睛與柔和的表情，給人一種乾淨又親切的印象。纖細的腰線搭配形狀優美的E杯，整體比例相當討喜。

從偶像到寫真，再到新舞台

2020年她上京就讀大學後，開始參與偶像活動。
2023年起以「浅倉れいか」名義正式踏入寫真偶像領域，陸續發行多張形象DVD與寫真集，累積了相當扎實的粉絲基礎。

2026年她決定從偶像與寫真活動畢業，並幾乎無縫接軌地選擇以「橘春花」這個新名字，挑戰AV女優這個全新舞台。
官方將她定位為「本物アイドル×本物グラビアアイドル」的混合型藝能人，強調這是經過長時間準備後的「決意出道」。

她的魅力在哪裡？

1. 真實的藝能經歷
不是空有「元偶像」名號，而是確實走過演唱會、寫真拍攝與粉絲見面會的完整歷程，這份真實感很難得。

2. 正統派清楚系臉蛋
乾淨、溫柔又帶點可愛的五官，屬於「看起來很有保護欲」的類型。

3. 勻稱的身材比例
155公分的身高搭配E杯與纖細腰線，呈現出既可愛又有曲線的黃金比例。

出道後的期待

作為Idea Pocket FIRST IMPRESSION系列的正牌新人，橘春花被視為同期中較受重視的一位。
她的藝能背景、清楚系外表與健康身材，讓許多人對她後續的發展充滿期待。

對於喜歡「元偶像」或「正統派美少女」類型的觀眾來說，她會是2026年底相當值得關注的名字。

橘春花給人的感覺，比較像是「把青春歲月裡累積的光，帶進下一個舞台」。
她用真實的經歷、清楚的氣質，以及想繼續成長的決心，開啟了名為「橘春花」的全新篇章。

如果你也對這位元偶像美少女感興趣，不妨從她的出道資訊開始認識她。

※ 本文為人物介紹與公開資訊整理，僅供參考。

尹秀雅是誰？韓國出身元棒球啦啦隊員、H杯健康美體的IP社新人魅力解析

2026-10-15T14:55:35.259+08:00

2026年11月，Idea Pocket迎來一位特別的新人——尹秀雅（ゆんすあ / Yun Sua）。
她是來自韓國、目前居住在日本的元棒球啦啦隊員，以充滿活力的笑容與健康豐滿的身材，成為近期備受關注的存在。

誰是尹秀雅？

尹秀雅是韓國出身的AV女優，目前以日本為活動據點。
出道前曾以亞洲棒球啦啦隊員身分活躍，在球場上以充滿能量的舞蹈與笑容獲得注目。
官方資訊中，她的罩杯標示為H杯，體型被形容為「健康且略帶豐滿」，屬於充滿生命力的類型。

臉部輪廓柔和，眼神溫柔，整體給人一種「看起來很好親近」的印象。這種與啦啦隊背景相呼應的明朗氣質，是她最容易被記住的特點之一。

從球場到鏡頭前

出道作由Idea Pocket（ティッシュレーベル）發行，預計2026年11月上旬登場。
作品標題圍繞她過去「穿著貼身制服、充滿活力跳舞」的啦啦隊員形象展開，強調從球場應援到全新舞台的轉變。

她本人也開設了官方X帳號（@suuneko8），以「日本在住的韓國人」身分與粉絲互動，展現出開朗且自然的一面。

她的魅力在哪裡？

1. 獨特的國籍與背景反差
韓國出身、啦啦隊員經歷，讓她在日本AV界顯得特別新鮮，也帶有跨文化的吸引力。

2. 健康豐滿的體型印象
H杯搭配略帶肉感的曲線，呈現出充滿活力而非過度修飾的自然美。

3. 明朗親切的氣質
柔和的五官與開朗笑容，讓人容易產生「想靠近」的感覺，而非距離感。

出道後的期待

作為Idea Pocket的新人，尹秀雅目前仍處於剛揭開序幕的階段。
她的啦啦隊背景、跨國身份與健康體型，讓不少人對她後續的發展充滿好奇。

對於喜歡「有故事的新人」或「跨國魅力」類型的觀眾來說，她會是2026年底值得留意的一位。

尹秀雅給人的感覺，比較像是「從球場把能量帶進鏡頭」的過程。
她用明朗的笑容、健康的體態，以及韓國出身的新鮮感，開啟了屬於自己的新篇章。

如果你也對這位元啦啦隊員感興趣，不妨從她的出道資訊開始認識她。

※ 本文為人物介紹與公開資訊整理，僅供參考。

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一、丹田納氣後練寶瓶氣

二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣

現在連休息，都好像需要一個合理的理由：別再為自己的疲憊感到抱歉

現在連休息，都好像需要一個合理的理由

連放鬆，都像另一項待辦事項

生活裡的事情，本來就不會全部做完

不必累到撐不住，才承認自己累了

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二、震動尾閭法（小周天打通法之二）

三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）

四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）

功法解析與說明：

把責任還給做錯事的人，把羞恥還給加害的人：別再為別人的錯懲罰自己

一、為什麼受傷的人，最後反而開始責怪自己？

二、願意反省，不代表什麼錯都要往自己身上攬

三、別再用理解，替別人的傷害找理由

四、最難放下的，往往是那個不肯承認錯誤的人

五、把責任還回去，不代表你要變得冷漠

六、你不需要為別人的錯，懲罰自己一輩子

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告別慢性疲勞與體虛：床上十段錦，通暢任督二脈的居家氣功

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吐濁

納清

通經

達絡

寬胸

順氣

強筋

壯骨

晃海

歸根

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童子養目功完整圖解：改善近視與眼部疲勞的內家養生護眼法

童子養目功

一、 基本功

二、 開合運氣法

三、 外氣運目法

四、 點穴法

五、 輔助功

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馬禮堂六字訣健身法：祛病延年的古傳吐納氣功

馬禮堂六字訣健身法

一、概要

二、功法特點

現在連休息，
都好像需要一個合理的理由

健身四法打通小周天

一、叩首叩手法（小周天打通法之一）

一、基本功

二、開合運氣法

三、外氣運目法

四、點穴法

五、輔助功