張傑克 JACKCHANG

每天靜坐必看！「伽藍長壽功」開慧明智、身心安樂的藏密密宗大法

2026-06-17T16:02:10.525+08:00

伽藍益智長壽瑜伽修持法

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「藏密伽藍益智長壽瑜伽修持法」系密宗祖師龍樹菩薩所傳，簡稱「伽藍益智長壽功」。在吾國青、康、藏地區的寺院裡為少數大德高僧所掌握，歷代上師傳承千餘年，僅在僧伽藍摩中秘傳。歷史上也曾傳至中原漢地，亦僅限於皇宮內院，為王公貴族所獨享，後逐漸失傳。今由筆者幾經周折得此傳承。

此功法無論在藏、漢，均系金玉不易、弗易輕傳之大法。其成就之快捷，迅速猶如螞蟻從眉心走向額頂一樣，得法者應各自珍惜，猛利修持。如能潛心如法、誠敬受持且日不間斷，即生身必得殊勝成就，益智、開慧、身心安樂、延年益壽，廣大氣功愛好者不妨一試。

第一步、功前準備

此功法要求結七支坐式坐定。即兩足交叉置於左右股上，也叫全跏趺坐。若先以左足搭在右股上，後以右足搭在左股上的跏趺坐，稱之謂蓮花坐或金剛坐，修持藏密多用此法，俗稱雙盤或天盤坐，此座為密宗的總持之身。

因人而異，一開始未必人人都能作到跏趺，可由簡至繁：

先半跏趺坐：即單以左足壓在右股上，或單以右足壓在左股上，但要求上面的腿和下面的腿相搭處要過踝骨。
自由盤：這種坐法也坐不了的，可採取雙腿交叉成人字形，雙腳分別置於左右股之下。
其他如仙人座、象座、獅子座也屬於密宗調身的坐法。

不過諸坐法中，只有跏趺金剛坐最安穩，狀如蓮花，入坐後安、穩、定，故不疲極，泰山崩於前而色不變，美色耀於前而心不搖，效果最好，最宜入靜。

【入座必備七要素】

盤坐：觀想、入定是修持藏密高級功法的前提條件，凡決心修持藏密無上瑜伽修持法的同道，一定要循序漸進，克服困難，培植福本，積攢資糧，掌握這種坐法，練就不損之軀。
脊直肩張：要求脊椎骨節節疊起來不歪不斜，左右雙肩微微張開，放鬆橫膈膜。
屈頸如鉤：下巴微微擠壓喉結。不習慣者可採取頭正直，下顎內收，鼻尖正對身體正中線上。
口齒微閉：雙唇微閉，上下齒微觸，舌抵上顎。
斬斷思緒：不思過去、現在與未來。
持印。
吐濁氣。

如上坐好後即開始行功。

第二步、修持功法

【右勢動作】

先將兩手之大拇指尖內收，用力壓於無名指之末端處（即第四指之指根處），其餘四指包壓於拇指上。然後置於雙腿膝蓋上，掌根稍用力壓住膝蓋。處於靜坐無念的狀態下，掌心向下虛懸。
兩手離開膝蓋，伸開手指移到小腹前掌心相對，兩掌相距十厘米左右，輕輕地向左右方位開，不要用力，要用意念，全身放鬆，自有一種不動的感覺，拉兩掌互相吸引，指與指之間有氣如絲呈五彩顏色。兩手慢慢分開。
兩掌拉開，邊拉邊向上舉，當兩臂抬至肩平時即呈 180 度水平狀態就停下來，抖動手指，十指輕輕抖動，抖動時注意是否全身仍處於放鬆、安祥的狀態，放鬆了就會感到全身舒服異常，保持一會兒，時間自由掌握。
十指邊抖動邊向胸前靠攏，當兩手與肩同寬時停下來，同時十指停止抖動。
左手拇指向內彎曲，指尖掐無名指根部，其餘四指包壓在拇指上呈拳狀。此式稱金剛吉祥母拳。以金剛母拳之拳心捂住肚臍，頓覺臍輪有如十二葉蓮台順時針轉動、一股熱氣直到小腹、整個小腹有溫熱之感，全身放鬆。
右手拇指向內彎曲，拇指尖掐於無名指根部，中指、無名指和小指包壓住拇指，獨留食指。此式稱金剛吉祥母劍，輕輕回到膝蓋上，落下來時一定要輕緩。用掌根用力壓一下膝蓋，食指尖向身體正前方。
作兩個深呼吸，意念吸進宇宙真氣，呼出體內濁氣。
用右食指尖從膝蓋開始劃脈，沿右大腿內側劃至腹股溝根部，稍停一下，沿右脈向上劃，如蝸牛爬行，劃到哪裡，意念就到哪裡，劃到乳頭時停三秒鐘左右後，轉食指向天，指尖約與眉平齊。
轉食指從肩上指向身體正後方，掌心向下。
右手食指繞頭部順時針劃圓，從右耳到後腦勺再到左耳前額，再回到右耳。
用右手食指輕輕地封住耳孔，掌心向身體前方，深吸氣。兩鼻孔同時吸氣，吸氣時觀想宇宙間真元之氣如五色彩虹從兩鼻孔分別進入左右二脈向下走，宇宙的靈氣通過左右二脈到達小腹三脈相合之地，臍下一寸三分處。吸氣一定要作到勻、深、細、長；呼氣時，意念體內的病痛及心中的煩惱都化成黑色的濁氣排出體外。如此連作 9 到 21 次呼吸，輕吸慢呼。
內視左右二脈清淨、通暢，觀想右脈似火燒，左脈似冰涼，左脈色紅，右脈色灰白，清晰可見。
猛地撥出右手食指，指向天空，稍停片刻便緩慢、輕柔地向下落，手臂如落入雲中一樣，落到右腿膝蓋之上，收回食指。同時右手成金剛吉祥母拳，手掌根用力壓下膝蓋，接著左掌也放至左腿膝蓋上，掌根也用力壓下膝蓋。
兩拳轉掌心相對，輕輕向上舉，當抬至肩平，兩拳與肩同寬，稍停，左手成金剛吉祥母劍（即伸出食指，指向前方）。

【左勢動作】

右手金剛吉祥母拳收過來，用掌心封住肚臍，立即觀想臍輪的十二葉蓮台開始順時針轉動，一股溫熱的氣流直至小腹，整個小腹充滿溫熱的感覺，全身放鬆。
左手金剛吉祥母劍同時落在左腿膝蓋上，食指尖開始從膝蓋劃脈，沿左大腿內側劃至腹股溝根部，稍停一下，沿左脈向上劃，如蝸牛爬行一般，劃到哪裡，想到哪裡，劃到乳頭部位停住，稍停片刻，迅速以食指向天，食指尖約與眉平齊。
轉左手食指從左肩上方向身體正後方指去，掌心向下。
左手食指逆時針沿頭部劃圓，指尖向下，從左耳開始經過後腦勺到達右耳，再從右耳到前額再回到左耳。用食指輕輕地封住左耳，轉掌心向身體正前方。同時觀想頂輪千葉蓮台也隨之轉動，清晰可見，意想大腦中百病皆除，清涼無比。
兩鼻孔同時作 9 到 21 次均、深、細、長的呼吸。吸氣時觀想宇宙間的真氣靈息分別從左右鼻孔進入左右二脈向下走至小腹三脈相合之地，即臍下一寸三分處。觀想所吸之宇宙真氣靈息如五色彩虹將左右二脈充滿。吸氣一定要作到勻、深、細、長。呼氣時意念體內的孽障、病魔、心中的煩惱等都化成黑色的濁氣排出體外，輕吸慢呼，吸要吸滿，呼要吐淨，全身放鬆。
觀想左右二脈清淨、通暢，右脈似火燒，左脈似冰涼，右脈鮮紅，左脈灰白，宇宙的真氣靈息都慢慢匯於三脈相合之處。
觀想小腹內如火在練燒，太陽一樣明亮，周身真氣充盈，自身化成清淨光，與宇宙之大光明融合，既可益智開慧，又可益壽延年，呼吸均勻深長可以定心，方得自在，氣才能聚，細張才能精緻、輕逸、才能把我們的妄心、穢氣蕩滌乾淨，達到身心明朗清淨、空明雙合的境界。
然後猛地撥出左手食指，迅速向天，稍停片刻，然後輕柔緩慢地向前方落下，手臂如落雲一般，慢慢放在膝蓋上，收回食指成金剛吉祥母拳，右手也回到膝蓋上。雙手掌根稍用力壓一下膝蓋，輕輕伸開兩手十指，全身放鬆，調整呼吸，自覺呼吸若有若無，全身氣脈通暢，真氣都匯集在臍下三脈匯合之地。
兩手在小腹前掌心相對，輕輕地向左右外拉，不要用力，要用意念慢慢拉，邊拉邊體會種種氣感，邊向上抬起兩臂，當抬至肩平時，兩掌轉手心向上，輕輕向上合攏兩掌，在頭頂梵穴正上方相接，渾身上下充滿氣感，兩手合十。觀想宇宙五彩真元靈息在梵穴上方集結，從梵穴灌入頂輪、喉輪、心輪、臍輪、陰輪，如清泉甘露一般。

同時兩手合十下落：
- 落到天目穴前，同時口念三字真言的：「嗡」；
- 落到喉輪前，口念：「阿」；
- 落在心輪前，口念：「吽」（哄）；
最後在小腹陰輪前結定印，男同志左手在上，女同志右手在上。認真體會感覺， particularly 心靈的感覺。此時雜念盡除，心中默誦：「祈求各位上師，賜予大加持，祈求根本上師，賜吾大加持」觀想自己和藏密上師的信息接通了，和宇宙間藏密的特種能量接通了，渾身脈道皆得怡靜，心中自有說不出的快感，如沐浴在清泉甘露之中，在清泉甘露的衝洗之下，孽障、疾苦、病氣都跑得無影無蹤了，身體無比潔白，明亮，清淨，和諧。

Celeste Alba：哥倫比亞魅力紅髮女神從 Cali 走向國際的性感傳奇

2026-06-17T15:56:59.184+08:00

Celeste Alba：哥倫比亞魅力紅髮女神從 Cali 走向國際的性感傳奇

在拉丁美洲的熱情大地，誕生了許多令人難忘的魅力人物。其中，來自哥倫比亞的 Celeste Alba 以她獨特的紅髮造型、迷人笑容和自信氣質，迅速在全球粉絲心中佔據一席之地。這位年輕的 Cali 女孩，不僅擁有火辣的外型，更以積極的生活態度與多元才華吸引眾人目光。

誰是 Celeste Alba？

Celeste Alba 是一位哥倫比亞籍的模特兒與內容創作者，出生於 Valle del Cauca 的 Cali 市。目前約 23 歲的她，在 Cali 與 Bogotá 之間生活和工作。她的紅髮、拉丁曲線身材以及自信滿滿的姿態，讓她在短時間內累積大量國際關注。

從她的公開資料可以看出，Celeste 熱愛展現自我，無論是拍攝時尚照片還是分享日常生活，都充滿活力與魅力。她常被描述為「夢幻拉丁女孩」，擁有令人羨慕的 42D-23-37 身材比例，身高約 165 公分，散發出健康又性感的自然美。

從 Cali 出發的精彩人生

Cali 不僅是 Salsa 舞蹈之都，更是 Celeste 成長的搖籃。這座充滿熱情與節奏的城市，孕育了她開朗的個性與對表演的熱愛。Celeste 從年輕時期就展現出對鏡頭的喜愛，逐步踏入模特兒與數位內容領域。她喜歡在喜愛的城市之間穿梭，享受 Ibagué 和 Bogotá 的不同風情，也常與粉絲分享旅行中的美好時刻。

為什麼 Celeste Alba 如此受歡迎？

獨特外型：醒目的紅髮搭配拉丁美洲的火辣身材，成為她最強烈的個人標誌。
真實魅力：Celeste 不只外表亮眼，更以自信與親和力與粉絲互動。她常說自己是一位「懂得享受人生、讓自己充滿魅力的哥倫比亞女孩」。
多元發展：除了模特兒工作，她積極經營個人平台，分享時尚、美妝與生活靈感，內容豐富多元。

許多粉絲被她那種既性感又充滿正能量的形象吸引，認為她代表了現代拉丁女性的自信與自由。

探索 Celeste Alba 的世界

如果你是她的粉絲，或是第一次聽到這個名字，建議前往她的官方社群與平台，欣賞她最新的作品與日常分享。從專業拍攝到輕鬆的自拍，她總能用不同面向展現魅力，讓人一看就難以忘懷。

你最喜歡 Celeste Alba 的哪一個造型或作品呢？ 歡迎在下方留言告訴我們，一起討論這位哥倫比亞紅髮女神的迷人之處！

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Kera Bear 傳奇：加拿大曲線女神從模特到獨立影視創作者的魅力之旅

2026-06-17T15:50:17.513+08:00

Kera Bear 傳奇：加拿大曲線女神從模特到獨立影視創作者的魅力之旅

在當今社交媒體與數位娛樂時代，許多才華洋溢的女性正以自信姿態開創自己的道路。Kera Bear（本名 Brittany Scott）就是其中一位備受矚目的國際知名模特兒、女演員與獨立內容創作者。她以獨特的個人魅力、自然曲線身材與積極正向的創作態度，迅速在 Instagram、X（Twitter）等平台累積大量粉絲，成為許多人眼中自信與美麗的代表。

從加拿大到德州：Kera Bear 的成長故事

Kera Bear 出生於 1999 年 1 月 1 日，來自加拿大。她從小展現出對表演與藝術的熱情，擁有活潑開朗的個性與獨特的時尚品味。身高 5'3"（約 160 公分）的她，擁有均衡健康的曲線身材（34-25-36），一頭醒目的髮色與充滿自信的笑容，讓她在眾多模特兒中脫穎而出。後來她移居美國德州，在那裡繼續發展事業，並將生活與創作完美結合。

她不僅是模特兒，更是一位多才多藝的創作者。2019 年左右正式進入娛樂產業後，Kera Bear 憑藉真實自然的風格，迅速獲得關注。她積極參與各種拍攝計劃，並以獨立製作人的身份推出個人作品，展現出強大的自我經營能力。

事業亮點與獎項肯定

Kera Bear 的職業生涯亮點不斷。她不僅活躍於模特領域，還涉足影視演出，曾參與多部作品，並在業界重要獎項中獲得提名與肯定，包括 AVN Awards 與 XMA Awards。這些成就證明她在獨立創作者領域的專業實力，尤其擅長以個人視角講述故事，深受粉絲喜愛。

除了專業演出，她也是一位熱愛生活的創作者：

擁有超過 10 萬粉絲的 Instagram 帳號（@kerabear_official），分享時尚、生活與創作心得。
在 X（Twitter）上與粉絲互動頻繁，展現親切真實的一面。
同時經營個人網站，推出專屬內容，成為粉絲追蹤的焦點。

她的成功秘訣在於「真實」——無論是面對鏡頭還是日常分享，她都保持自信與正面能量，鼓勵許多女性勇敢展現自我。

為什麼 Kera Bear 如此迷人？

自信曲線美：她代表了現代「plush size」與健康身材的潮流，證明美麗不需單一標準。
多重身份：模特兒、演員、攝影師、獨立製片人，她用行動證明女性可以同時擁有事業與生活平衡。
粉絲互動：Kera Bear 經常與粉絲分享創作過程與生活點滴，建立強烈連結感。
正面影響：她的內容強調自信、創造力與自我接受，帶給觀眾正面啟發。

未來展望

如今已在德州定居的 Kera Bear，持續在獨立影視與數位內容領域深耕。無論是新作品拍攝還是社群互動，她都保持高度熱情。對於喜愛她的粉絲來說，追蹤她的動態就像跟隨一位充滿活力的好友，一起見證更多精彩時刻。

如果你是 Kera Bear 的粉絲，或是對獨立女性創作者的故事感興趣，歡迎在下方留言分享你的看法！也別忘記追蹤她的官方社群，感受這位曲線女神的魅力吧。

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ShyBlanche 魅力爆棚！歐美甜美金髮女神 Shy Blanche 介紹與魅力解析

2026-06-17T15:43:13.308+08:00

ShyBlanche 魅力爆棚！歐美甜美金髮女神 Shy Blanche 完整介紹

在當今數位娛樂世界中，總有一些創作者以獨特的氣質和迷人魅力迅速崛起，吸引全球粉絲的目光。今天要為大家介紹的，就是這位來自歐美、擁有甜美外表卻散發強烈個人風格的金髮女神——ShyBlanche（又常被稱為 Shy Blanche 或 Shaya）。

誰是 ShyBlanche？

ShyBlanche 本名 Inessa Blanchovskaya，出生於 1999-2000 年左右，目前約 25-26 歲。她擁有典型的歐美混血氣質，金色長髮、灰色迷人雙眼，以及傲人曲線身材（身高 170 cm，測量約 38-23-42）。雖然外表看起來害羞甜美，但她的表演風格卻充滿情感張力與親密感，讓人一見難忘。

她原本有俄羅斯血統，後來移居相關地區發展，目前活躍於多個成人內容創作平台，包括 OxlyFans、Strip（？））chat 以及各大影音網站。從 2024 年開始正式進入這個領域，短短時間內就累積了大量忠實粉絲，成為新世代獨立創作者的代表之一。

為什麼 ShyBlanche 這麼受歡迎？

甜美卻誘人的外在形象 她的金髮、灰眸與柔和五官，散發出一種既純真又性感的獨特魅力。許多粉絲形容她「像鄰家女孩，卻擁有令人無法移開視線的魔力」。
真誠親密的互動風格 ShyBlanche 的內容以情感連結為主，擅長營造沉浸式體驗。無論是獨奏表演還是與觀眾的互動，都讓人感覺像在和一位親密伴侶相處，這種「真實感」正是她在競爭激烈的市場中脫穎而出的關鍵。
高品質專業呈現 她與知名工作室（如 Holly Randall）合作過的作品，無論畫質、燈光還是氛圍都相當精緻，深受追求高品質內容的觀眾喜愛。

ShyBlanche 的日常與興趣

雖然在螢幕前光芒四射，但私下的她據說相當低調，喜歡享受生活中的小確幸。粉絲們除了欣賞她的作品，也很喜歡她偶爾分享的生活點滴。她的社群帳號經常可以看到她以不同造型出現，從清純到性感，總能帶來新鮮感。

如何追蹤 ShyBlanche？

Poxnhub：搜尋 Shyblanche（擁有大量高人氣影片）
Twitter / X：@duchessiness
OxlyFans / FanCentro：ShyBlanche（可獲得最完整獨家內容）

如果你喜歡歐美金髮美女、甜美系卻充滿魅惑力的創作者，ShyBlanche 絕對值得你關注！

你看過 ShyBlanche 的作品嗎？最喜歡她哪一部內容或哪種風格呢？歡迎在下方留言分享你的看法～

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PIRATES vs. ATHLETICS Full Game Highlights (6/16/26) | MLB Highlights

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ANGELS vs. D-BACKS Full Game Highlights (6/16/26) | MLB Highlights

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GUARDIANS vs. BREWERS Full Game Highlights (6/16/26) | MLB Highlights

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AMAZING SHO! Shohei Ohtani's 15th homer of the 2026 season! 🦄 | MLB Highlights

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MARLINS vs. PHILLIES Full Game Highlights (6/16/26) | MLB Highlights

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期待越高落差越大？記錄一次台北大醫院附近的「高價位、普滋味」日式午餐。

2026-06-17T07:00:00.000+08:00

有時候陪家人去醫院回診，是真的很怕碰到用餐時間，因為在醫院附近是真的不知道吃什麼，或是說有什麼好吃的。已經踩過很多次雷了，有些大醫院裡面附設的美食街更是可怕，可能味道不差，但價格非常的趕人。都已經很不想去醫院了，再看到那個價格都會懷疑人生。

這份看起來像是日式套餐的台式套餐組合，價格也是很感人的，確切的多少就忘記它吧，因為也不值得記住。這種店也幾乎是一次性店，去過一次就不會再去。加上味道也一般，沒有那種記憶點是還會想要回去吃的，那就代表去哪裡吃都一樣，那鐵定是找一個價格划算的店。

另外調味也是很重的，說實話吃的是真不健康，吃著吃著都懷疑真的適合在醫院附近開嗎？在附近工作的上班族也是蠻可憐，要吃這種食物，還要花那麼多錢。基本上你很能吃白飯的，那會非常適合吃這個套餐，能讓你配好幾碗白飯。

玉木久留美 Kurumi Tamaki｜日本甜美巨乳偶像女優魅力全解析，粉絲必收藏介紹

2026-06-16T20:06:03.876+08:00

玉木久留美 Kurumi Tamaki｜日本甜美巨乳偶像女優魅力全解析，粉絲必收藏介紹

在日本 AV 界擁有超高人氣的玉木久留美（Kurumi Tamaki），以甜美可愛的外貌與火辣身材，迅速成為眾多粉絲心中的夢幻偶像。她 2016 年出道以來，憑藉獨特的魅力與專業表現，累積了大量作品與忠實支持者。今天就讓我們一起深入了解這位人氣女優的背景、魅力所在，以及她在演藝圈的發展歷程！無論你是新粉還是老粉，這篇介紹都能讓你更認識「玉くる」的迷人風采。

基本資料與個人魅力

玉木久留美出生於 1996 年 4 月 22 日，身高 154 cm 的嬌小身材，卻擁有令人驚豔的曲線比例（三圍約 92-60-92，F/G 罩杯）。她擁有甜美笑容與大眼睛，散發出鄰家女孩般的親切感，同時又帶有成熟迷人的女性魅力。

據了解，她興趣廣泛，喜歡彈鋼琴，曾在樂團擔任鼓手，展現出多才多藝的一面。這種反差感，正是她深受歡迎的重要原因之一！

出道歷程與事業發展

2016 年，玉木久留美正式踏入演藝圈，迅速以清新形象與出色表現獲得注目。出道初期曾使用 Tomoka Shimizu 等其他藝名，後來以本名 Kurumi Tamaki 活躍於各類作品中。

至今她已參與超過數百部作品，橫跨多種風格，展現強大適應力與敬業精神。在日本成人影視市場中，她是穩定的人氣代表，擁有廣大支持者團體（粉絲暱稱「たまきんず」）。

為什麼粉絲如此著迷？

甜辣反差：外表可愛清純，表演卻充滿能量與專業度。
多元魅力：不僅有亮麗外型，私下還愛玩遊戲、音樂，生活態度正面活潑。
持久人氣：出道多年仍不斷推出新作，證明其實力與魅力經得起時間考驗。

許多粉絲表示，看她的作品不僅能感受到視覺享受，更能被她的敬業態度與自然表現所吸引。如果你也喜歡日本偶像風女優，玉木久留美絕對值得追蹤！

結語

玉木久留美以獨特魅力在日本演藝圈站穩腳步，未來發展令人期待！如果你是她的粉絲，歡迎在下方留言分享你最喜歡的作品或理由～

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氣功入門必學：掌握調身、調息、調心的三調合一基本操作

2026-06-16T19:50:12.121+08:00

氣功鍛鍊的基本操作

調身、調息、調心是氣功鍛鍊的基本操作內容。形形色色的氣功功法均由此三調所組成，其區別只是三調的組成搭配不同，但三調缺一不可。氣功鍛鍊所要求的氣功境界是三調操作融為一體的境界，其過程即是從三調入手而步入三調合一境界的操作過程。

一、調身

調身是調控身體靜止或運動狀態的操作活動，也稱煉形。

調身的意義在於使身體的狀態與練功所要求的境界相應。例如練靜功時身體須保持某一固定的姿勢，這與進入靜定的氣功境界相應；而練動功則多與疏通經絡、調動內氣運行的氣功境界相應。另外，一些特定的姿勢、動作本身也具有不同程度的保健及治療作用。例如站樁可改善高血壓、神經衰弱患者的某些症狀；而八段錦中的八節動功在治療保健功效上均有各自的針對性。

調身的内容包括外在操作和内在操作兩大部分。前者是肢體外在間架、位置的操作；後者是肢體內在感覺、關係的操作。

（一）外在操作

外在操作包括姿勢和動作的操作。

1．姿勢操作

練功常用的姿勢大致可分為站式、坐式、臥式三類。姿勢操作主要用於靜功。

① 站式（以站樁功為基本姿勢）
- 三圓式（抱球式）：兩腳左右分開，與肩同寬，兩足尖微向內扣，呈內八字形（也有要求兩足平行或稍呈外八字的，不甚嚴格），五趾輕輕抓地。雙膝微屈，膝蓋不超出足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。上身正直，含胸拔背，兩臂環抱呈半圓形，如抱一圓氣球，鬆肩、墜肘、虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八、九寸，五指分開，微曲，相鄰手指間約一扁指距離。頭部正直，雙目輕合。舌不必頂上顎，自然安放。下頜微收。姿勢擺好後要求全身放鬆。所謂三圓式，即指足圓、臂圓、手圓。
- 托球式、扶按式和提抱式：這三個姿勢均從三圓式轉化而來，練功的時候也可以互相替換，但不要替換過勤，以免影響練功境界。
  托球式：兩臂輕輕抬起，微向前伸，手與身體距離一尺多，兩手心朝上，五指分開，不要用力，好像托著個氣球。初練三圓式時如果兩臂勞累，便可改成此式以緩解疲勞。
  扶按式：兩臂抬起前伸後，兩手心朝下，五指分開，雙手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。亦可作為抱球式兩臂勞累後的轉換歇息。 提抱式（浮托式）：若肩臂感到疲勞，可以將雙手往下移至肚臍下邊，手心朝上，兩手手指相對，距離約八、九寸，手與身的距離約五、六寸，猶如提抱著一個氣球。練此式時要注意虛腋，兩臂不可夾靠身體。
- 休息式：兩臂下垂，曲肘伸向背後，兩手背輕輕放在腰下髖骨上。這個姿勢的運動量小，可以解除初練其他姿勢時雙臂的疲勞。另一種變化是將雙手插在上衣下面的口袋裡，大拇指露在外面。
② 坐式（練靜功最常用的姿勢）
- 平坐：坐在方凳或硬椅上，只坐凳或椅的前三分之一。高度與小腿長度相等，坐下後大腿平直，兩膝彎曲成90度。雙腳分開同肩寬，平放於地。上身及腰部安放同站式，臀部可略向後挺出。雙臂可取抱球式或托球式，亦可將兩肘外撐，兩手心朝下放在大腿根部，或自然安放在大腿上。
- 盤坐（跏趺坐）：最適合練靜功。分為全跏趺（雙盤）與半跏趺（單盤）。全跏趺中又分降魔坐（左壓右，禪宗多傳）與吉祥坐（右壓左，密宗稱蓮花坐）。坐具應鋪厚坐墊。
  A. 自然盤：頭部正直，口眼輕閉，鬆肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足安放於坐具上，可分別壓在對側膝下。雙手可放於大腿或互相輕握置於丹田。臀部可稍微墊高一、二寸。
  B. 單盤：身形同自然盤，盤坐時將一條腿盤在另一條腿上，只有一足與坐具接觸。
  C. 雙盤：雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側大腿上，再將對側的足搬上來放在另一側大腿上，兩足心均朝天，雙足均不接觸坐具。
- 靠坐：背部可輕靠在椅背或沙發上，其餘姿勢與平坐相仿。由於背向後靠，兩足可略向前伸。應注意「背靠腰不靠」，腰部仍應努力伸直。
③ 臥式（床不宜太軟，以木板床為宜）
- 仰臥：平躺在床上，臉朝天，頭正直，四肢自然伸展。兩腿稍分開或並攏，雙腳自然斜向兩側或足尖向前。雙臂分放兩側，掌心輕貼大腿外側，或雙臂曲肘將兩手疊放於下丹田。
- 側臥：一般以右側臥為多。頭略向胸部收，雙目輕合。兩腿疊置並自然彎曲（上面的腿彎曲大些）。上方手掌向下放在髖部；下方曲肘向頭部，手掌向上放在耳邊。另有「三接式」：下方腿伸直，上方腿曲膝90度放床上，上側足心頂在下側腿的膝部；上方手掌按在上方膝部，下方手掌按在上方肘部。
- 半臥：在側臥基礎上，將上半身及頭部墊高斜靠在床上。兩腿可自然伸直，或在膝下墊物使小腿高抬。

2．動作操作

動作操作包括套路或自發動作的操作。前者是一系列連續的設定動作，後者是練功中自然出現的隨意性動作。

套路動作的操作：常見類型有柔韌型（如養氣功、八段錦）、剛硬型（如易筋經、五行掌）、按摩型（如保健功）、仿生型（如五禽戲、大雁功）、舞蹈型、體操型、行走型等。氣功動作與普通體育鍛鍊不同，強調「氣到力到」，運用內氣導引動作，切忌使拙力。
自發動作的操作：隨內氣運行自然發生，不由意識支配。關鍵在於「不能失控」，動作的發生雖非預期，但中止必須能由意識控制，否則容易出現偏差。一般不適合初學者。

（二）內在操作

內在操作一般在開始練功時按從頭到腳的順序進行，主要用於靜功，其要領亦適用於動功。

1. 頭頸（頭正頸鬆）：頭頂正中如線向上牽（頭如懸），下頜微收，使頸椎充分展開。雙眼輕閉，初練易困或散亂時可露一線微光。口輕閉，舌尖輕觸上顎與牙齒交接處（舌抵上顎）。面帶微笑，舒展眉頭，放鬆面部肌肉。

2. 上肢（鬆肩墜肘）：肩膀一定要放鬆下垂，切勿聳肩，以免影響氣機下沉。肘部隨勢下垂為支撐點。站樁時需「虛腋」，雙臂不要貼緊兩脅，保持腋下空虛。

3. 胸背（含胸拔背）：含胸有利於氣機下沉以形成腹式呼吸；拔背有利於脊柱伸展，使督脈通暢。操作時不故意挺胸，配合下頜微收，使脊柱從上到下充分伸展，部分抵消脊柱的生理彎曲。

4. 腰胯（伸腰沉胯）：腰部要伸展開、挺直，不能塌腰，腹部略向內收。胯部向下坐（站時臀部如坐高凳，坐時臀部略向後突），使身體重心移至下腹，有利於氣沉丹田。

5. 下肢（輕鬆安穩）：站式時腿盡量放鬆，雙膝微曲（不超出足尖）。雙腳分開同肩寬，五趾微抓地。腳型可分內八字（穩固）、外八字（靈活）和平行式（自然）。站立時允許微幅晃動以節省氣力。盤坐後應輕拍按摩下肢以利氣血周流。

二、調息

調息是調控呼吸的操作活動，也稱煉氣。其意義在於透過調控呼吸而孕育和引導內氣，通常日常呼吸逐漸減弱時，內氣活動會逐漸加強。內氣多隨呼氣而生發運行。現代研究證明調息可調節植物神經系統，進而調整內臟器官功能。

（一）呼吸形式操作

調息操作是從日常呼吸轉化為練功呼吸的統一過程，主要包含三個相互聯繫的階段：

胸式呼吸：日常站立時的自然呼吸。練功第一步是將胸式呼吸向深、長、柔、細的方向引導，用意不用力。待氣息調勻後，引導氣息分段下降（先至膻中，再至臍部，最後到下丹田），期間會經過胸腹混合式呼吸階段。
腹式呼吸：分為「順腹式」（吸氣腹部隆起，呼氣腹部縮回）與「逆腹式」（吸氣腹部回縮，呼氣腹部膨出）。逆腹式難度較大，常用於小周天功。無論哪種，都切忌故意挺肚子。當腹式呼吸形成明確的呼吸支點（通常在臍下三寸）時，即成為「丹田呼吸」（或稱臍呼吸），這是進入胎息的開始。
胎息：高層次境界所要求的胎息是指「體呼吸」（遍身呼吸、毫毛呼吸）。此時主觀感覺上呼吸不再經過口鼻，而是周身毛孔隨丹田氣感開合，與外界大氣融為一體。這需要透過不斷加強丹田氣感，使口鼻呼吸弱至似有似無、趨於停止而自然達到。

【特殊呼吸形式】常見的有：
① 停閉呼吸：吸、呼之間停頓片刻（如吸—停—呼），用以加強當前狀態。
② 提肛呼吸：吸氣時收縮會陰部肌肉，呼氣時放鬆。常用於周天功，可治療內臟下垂、脫肛等症。
③ 發音呼吸：呼吸時配合吐字發音，如呼氣六字訣（瀉實）、山根納氣法（補虛）。

（二）呼吸氣息操作

古人將氣息形態分為四種：風（有聲）、喘（結滯不通）、氣（出入不細）、息（不聲不結不粗，出入綿綿）。氣功鍛鍊要求的是「息相」，即深、長、柔、細，微弱且綿綿不絕。吸氣與呼氣的轉折不留痕跡。平常人每分鐘呼吸16—20次，練靜功時可減至每分鐘1—2次，但每次呼吸之間並無停頓。

調息應秉持「勿忘勿助」的原則，用意不用力，不可故意憋氣。當調息熟練後，有意識的控制會轉為下意識的追隨，由主動的「調息」昇華為無意識非主動的「息調」。

三、調心

調心是調控心理狀態的操作活動，也稱煉神。其意義在於將外向性的日常意識轉為內向性。調心是三調中的主導因素，調身與調息均需在調心的指導下進行。

（一）意念性操作

① 意守：將意識指向單一具體事物（體內如丹田、百會；體外如遠山、鬆樹），以達到「以一念代萬念」來排除雜念、誘導感受。氣功理論認為「意到氣到」，意守對人體氣機有直接影響。意守與普通的「注意」不同，它不要求對對象有深刻理性的認識，而是「似守非守」，只需模糊的印象。若將意守當成過度集中的注意，容易引起「著相」的偏差。
② 存想（觀想）：意守想像中的事物（如存想五臟光色、觀想上師等）。與意守的區別在於對像是虛擬、想像出來的，因此範圍更大，更能具體且強烈地誘導特定感受，加速進入氣功境界。意守與存想均強調「具象思維」的運用。
③ 入靜：逐漸消除一切思維活動的心理過程。入靜並非喪失意識的「頑空」或「死寂」，而是「如如不動、寂而常照」的意識空白狀態。初學者可從意守出開步，待一念穩定後，再忘卻這唯一的對象即可。入靜與情緒密切相關，情緒平靜至極點，入靜便自然到來。其機理在於排除一切干擾，讓心身回歸完全自然的狀態。

（二）境界性操作（入靜意識境界的四個階段）

境界性操作是練功中對整體意識境界的自我判斷與把握，屬於伴隨性的等待與認可。入靜的自然進程大體分為四個相對的階段：

階段	主觀體驗與特徵
1. 松靜階段	入靜的淺層。身體與精神放鬆安靜。關鍵在於內臟放鬆與不主動起念，雜念雖在但不理會，愈鬆愈靜，進入舒適寧靜的境界。
2. 動觸階段	產生古人所說的「十六觸」（動、癢、涼、暖、輕、重等肌體感覺）。通常從局部擴大到整體，隨後減弱消失。後期感覺消失，身心如釋重負，氣血通暢。
3. 快感階段	短暫且鮮明。這是一種超越日常經驗的身心交融快感，但狀態是寧靜、淡泊而持久的舒适愉快，是超越寻常的分水嶺。
4. 虛無階段	忘卻自我，沉浸於宇宙自然的永恆。自我意識消失，走向無限，呈現意識即對象的混沌虛無境界，其中孕育並淨化著無限的創造活力。

注：各階段劃分是相對的，可能互相易位與融合；且因個人天賦與身心條件不同，出現的進程因人而異。

四、三調合一

三調是基本技巧，而「三調合一」才真正構成氣功境界。從分離到合一是一個有機聯繫的漸進過程：

1. 三調分離：學練之初，應遵循順其自然的練功原則，由外向內逐一掌握：先學「調身」擺正姿勢動作，再學「調息」掌握呼吸形式，最後學「調心」把握意念境界。分開練習有助於細緻、準確地掌握基礎。

2. 三調協同：各別熟練後進行合練。初學容易顧此失彼，此階段需讓姿勢、呼吸與意念彼此呼應、有序配合，進入三調融合的量變階段。

3. 三調合一：本質上三者互為一體、不可分割。心平方能氣和（調心與調息同步）；意識靜定則身體寓靜於動（調心與調身關聯）；呼吸平緩則動作緩慢（調息與調身互為表裡）。

古人推崇從「調息」入手作為溝通心身的橋梁。例如在靜功中，當調息達到體呼吸階段時，最初以丹田為呼吸支點，此時一切界限模糊，意識中只有丹田隨呼吸開合。隨後，丹田這一點也逐漸消失，內外渾然一體，身、心、息皆融為此一片。此時，每一調的獨立性均已消失，達到了「牽一髮而動全身」的三調合一高層次氣功境界。

來源：網路

隨時隨地都能練！「提腎功」氣功療法：改善泌尿與生殖系統的居家養生法

2026-06-16T17:20:43.011+08:00

提腎功

此提腎功不同於古代的「兜腎囊」，也不同於日本《岡田氏靜坐法》的「入力下腹」，它是一種新的氣功療法。

此功簡單易行，男女老幼都能練，沒有清規戒律，不會出偏差，無弊端。

一、提腎功練功方法

端坐凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上或向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐在凳邊。練習數日，熟練後，可不拘形式，隨時隨地可練。

集中思想於下部（即會陰部，詳見下文）。隨著呼吸，下部一提一放，一緊一鬆，即使暗勁往上往裡提縮，如忍小便狀。

呼吸採取腹式順呼吸法，即呼氣時，腹部凹進，同時略用些力將下部上提，也即一緊；吸氣時，即將下部隨著呼吸凸出而下放，即一鬆。這樣，隨著呼吸，一緊一鬆，反覆練習。熟練後，即可不管呼吸，隨時可提放、緊鬆，甚至和別人談話時也可將下部一提一放，一緊一鬆，但提放、緊鬆的次數不能多。

所謂下部，男女不同：

在男性系指睪丸、精索、陰莖、肛門括約肌等；
在女性系指大小陰唇、陰道、陰蒂、肛門括約肌等。

採用此法治病，每日幾次不限，隨時隨地可練，但每次只能提縮十幾次，最多不能超過二十次。練過一次後，必須再過一段時間再練。

二、練提腎功的注意事項

每次提縮不能超過二十下，否則會引起腦頂緊張不適；
有高血壓病史的人每次提縮次數要減少，否則可能引起血壓升高，頭暈腦脹；
有失眠症者晚上不能練，以免引起失眠。

三、提腎功的適應症

膀胱炎、腎結核、血尿、前列腺炎、遺精、腎結石、功能性子宮出血、胃腸炎、腰脊椎肥大性關節炎、再生不良性貧血、神經衰弱等。

提腎功除對泌尿系統和生殖系統病症能取得一定療效外，對全身性其它慢性病也有一定的治療作用。

四、提腎功理論探討

提腎功可能在大腦皮質與內臟反射的範圍中，牽涉到內分泌腺，特別是腦下垂體的調節作用。因此，練功可能使垂體前葉內分泌素（促腎上腺皮質激素）和腎上腺內分泌素（考地松）兩者之間的關係非常密切起來，從而產生一系列的治療功效。也就是說，此法可能是通過腦垂體的調節來影響腎上腺素的分泌，從而產生療效的。

古書上對命門部位及其功能的描述「相當於現代醫學所說的生命之根——腎上腺皮質」。提腎功原非指提腎上腺，而是指提生殖器官，但由於它的作用與內分泌腎上腺素分不開，因而便能產生這樣的作用。

據報導，腎上腺素對下列六個方面有一定的作用：

抵禦氣溫、氣壓的變化；
抵抗微生物傳染、中毒和創傷止血；
消除疲勞；
控制蛋白質、糖、脂肪、水的代謝及電解質的平衡；
抗炎；
鎮靜情緒。

可見，提腎功的作用可能同腎上腺素的上述作用有密切關係。

來源網路

五十嵐美月引退感言｜可愛元氣日本女優的璀璨4年生涯回顧與未來展望

2026-06-16T16:15:50.123+08:00

五十嵐美月引退感言｜可愛元氣日本女優的璀璨4年生涯回顧與未來展望

在日本娛樂圈中，總有一些充滿活力與魅力的女優，以她們獨特的笑容和積極態度，迅速擄獲大批粉絲的心。五十嵐美月（いがらしみつき）就是其中一位。2022年以MOODYZ新人身份出道後，她那燦爛的笑容與元氣滿滿的個性，讓無數人留下深刻印象。近日，她正式宣布即將在6月底畫下完美句點，結束這段約4年的精彩演藝生涯。讓我們一起回顧她的耀眼歷程，並期待她未來的全新篇章吧！

1. 出道與快速崛起

五十嵐美月於2002年7月7日出生，身高158cm，擁有可愛甜美的外貌與比例勻稱的身材。她以「笑臉超可愛、性欲旺盛的元氣女孩」形象正式出道，從一出場就展現出強烈的個人魅力。短短幾年內，她參與多部作品，無論是活潑俏皮的角色還是充滿故事性的劇情，都讓觀眾感受到她全力以赴的專業態度。她的 Twitter（@i_mitsuki77）也經常分享拍攝花絮與日常生活，與粉絲互動熱絡，建立起忠實的粉絲基礎。

2. 生涯亮點與魅力所在

美月的最大魅力在於她那永不疲倦的正能量與自然流露的笑容。無論面對什麼挑戰，她總是帶著開朗的心情投入，讓每一次演出都充滿生命力。粉絲們特別喜愛她那「像鄰家女孩卻又充滿驚喜」的反差感，以及她在鏡頭前展現的專業與敬業精神。4年來，她不僅在日本國內累積高人氣，也吸引了國際粉絲的關注，成為許多人心目中代表「青春活力」的象徵。

3. 引退決定與感謝時刻

最近，美月在社群媒體上親自宣布引退消息，讓許多粉絲既不捨又感動。她表示這段時間是人生中非常寶貴的經歷，感謝一直支持她的粉絲、團隊與合作夥伴。引退日期預計在6月31日（或月底），這也象徵她將展開人生下一個階段。雖然離開這個舞台，但她的影響力與美好回憶將永遠留在大家心中。

4. 未來展望

引退後的五十嵐美月，相信會繼續在其他領域發光發熱。無論是轉向一般演藝、個人品牌發展，還是追求更平靜的生活，她那積極向上的態度一定能開創出新天地。許多類似的前輩們在離開聚光燈後，都找到了屬於自己的幸福與平衡，我們也衷心祝福她一切順利！

結語

五十嵐美月的4年生涯雖然短暫，卻如璀璨煙火般耀眼。她用笑容與努力，為粉絲帶來許多歡樂與感動。感謝你帶給我們的美好時光！如果你也是她的粉絲，歡迎在下方留言分享你最喜歡她的哪一部作品或哪個瞬間，一起珍藏這些珍貴記憶。

整理來源網絡

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