Kadınca Dünya

Saçların 13 sorununa 13 çözüm

2026-10-12T18:02:42.070+03:00

Saçlarınız kırılıyor mu, hiç parlamıyor mu, şekle mi girmiyor, yoksa kepeklendi mi?

İşte belli başlı 13 saç problemine 13 pratik çözüm önerisi.

Saçlarım çok uzun, hiç şekle girmiyor

Uzun saçlara şekil vermek zordur. Biraz daha hacimli ve dalgalı görünmesini istiyorsanız saçlarınızı yıkayıp nemini aldıktan sonra bolca köpük sürün. Ardından kalın bigudilerle saçınızı sarın. Yarım saat beklettikten sonra bigudileri açın ve parmaklarınızla şekil verin. Saçımı yıkayacak vaktim yok Dert etmeyin. Talk pudranızı saç diplerine serpiştirin. Bu, çok eski bir taktik.

Bir tane de yeni taktiğimiz var. Yüz temizleme toniğini bir parça pamuğa dökün ve saç diplerinizi bununla temizleyin. Ardından saçınıza birkaç damla parfüm sürün. Bir öneri daha: Saçlarınızı iyice fırçalayın. Ardından diplerine az miktarda saç köpüğü sürün ve kalın bigudilerle sarın. 15 dakika sonra saçlarınızı açın ve istediğiniz şekli verin.

Saçımı birden kepek bastı

Muhtemelen şu sıralar yoğun stres altındasınız. Saç derisi aynen cildinizin diğer bölgeleri gibi strese karşı tepki verir. Cildinizi yormayacak bir kepek şampuanı sorunu çözebilir.

Saçlarımı uzatmak istiyorum

İşini çok iyi bilen bir kuaförle geçiş dönemini kolay atlatabilirsiniz. Çeşitli ışık oyunlarıyla gölgelerle geçiş dönemini iyi bir saç modeliyle geçiştirebilirsiniz.

Permamın zamanı doldu

Saçı permalı olan kadınlar genelde kremli şampuanlar kullanır. Permanızın süresi dolmaya başladığında bunlardan uzak durun. Çünkü kremli şampuanlar saçı ağırlaştırır, bukleleri çeker. Saçlarınızı normal bir şampuan ile yıkadıktan sonra bukleleri koruyan kremlerden sürün.

Saçlarım çok cansız ve dökülüyor

Saçların cansız olmasının en büyük nedeni yetersiz kan dolaşımı. Bu, aynı zamanda saçların dökülmesine de yol açıyor. Kan dolaşımını artırmak için günde iki kere saç derinize parmaklarınızla masaj yapın. Faydasını göreceksiniz. Taramak da farklı bir masaj yöntemi.

Saçlarım çok mat, parlamıyor

Saçlarınız birkaç ayda bir, ekstra bakım yapmalısınız. Çeşitli kozmetik firmalarının yoğun bakım maskelerini kullanabilirsiniz. Saç tipinize en uygun olanını kuaförünüze danışın. Ancak yoğun bakımı yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar var. Mesela asla bakımı saçlarınızı yıkadıktan sonra yapmayın. Çünkü fazla bakım kremi saçları daha da matlaştırıyor.

Saçımın boyası hemen akıyor

Kına, boya, ya da geçici boya, mutlaka her yıkamada biraz kan kaybediyor. Bunu engellemek için son durulama suyuna bir miktar sirke karıştırın. Ekşi, boyanın akmasını engelliyor.

Saçım çok uzun, tararken zorlanıyorum

İnce telli ve uzun saçlar yıkadıktan sonra birbirlerine dolanırlar. Tararken de kişiye cehennem azabı çektirirler. Bunu önlemek için kayısı özlü şampuanlar ve saç kremleri kullanın. Kayısı özünün içindeki yağ, saçların içiçe geçmesini önler.

Saçlarım çok elektrikleniyor

Saçların elektriklenmesi çeşitli nedenlere bağlı. Ancak en önemli neden, yanlış yıkama ve tarama. Saçınızı çitileyerek yıkıyorsanız, elektriklenmesi ve kabarması normal. Aynı zamanda metal saç fırçaları ve kuru fırçalama saçı elektriklendiriyor. Kullandığınız saç fırçası kıldan ya da ahşaptan olmalı. Bunu önlemek için saçınızı yumuşak bir şekilde yıkayın. Tarama aşamasında ise fırçaya bir miktar saç kremi sürün. Krem, saçın elektriklenip kabarmasını

önler.

Saçım hiç fön tutmuyor

Gerçekten de bazı saçlarda uzun fönlerden sonra bile model hemen kayboluyor. Çok ince telli ya da çok kalın telli olanlarda böyle bir sorun olabilir. Eğer saç teliniz çok inceyse hacim katan şampuanlardan kullanın. Ayrıca yıkamada saç kremini ya hiç kullanmayın ya da çok ekonomik kullanın. Kalın telli saçlar da şekle girmekte zorlanırlar. Şampuandan sonra durulama gerektirmeyen saç kremleriyle bakım uygulayın. Fön çektirmeden önce saçınızı bir miktar köpükleyin.

Büroda saçıma kötü kokular siniyor

Sürekli kapalı mekanlarda çalışanlar böyle bir sorunla karşı karşıya kalıyorlar. Odada sigara içildiğinde saçlara bu kokunun sinmemesi olanaksız. Ancak bu kokuyu yoketmek mümkün. Saçınızı biraz ıslatın, ardından güçlü bir şekilde tarayın. Başınızı öne doğru eğin ve enseden tarayın. Saçınızı iyice havalandırdıktan sonra bir miktar parfüm sıkın.

Saçlarım kırıldı

Mutlaka bir-iki santim kestirmelisiniz. Bunun dışında özel saç bakım kremleri kırık uçları tamir eder. Saçlarınızın kırılmasını önlemek için çok sıcak kurutmamalı. Ve havluyla nemini alırken dikkatli olmalısınız. Ayrıca saç tokaları da saçları kırıyor.

Hoşgörülü insanlar daha mutlu ve huzurlu

2026-10-12T18:02:15.098+03:00

Hoşgörülü kişilerin psikolojik yönden daha sağlıklı insanlar olduğunu ifade eden uzmanlar, hoşgörünün ilişkiler üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekiyor.

Hoşgörünün bireylerin daha mutlu ve huzurlu olmasını sağladığını vurgulayan uzmanlar, hoşgörülü kişilerin daha sakin, kolay sinirlenmeyen ve kendilerine güveni olan insanlar olduğunu kaydediyor.

NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, toplumsal sağlamlık açısından bireyler arasındaki ilişki ve hoşgörünün önemine işaret etti.

Farklılıklar sosyal yaşamın zenginliğidir

Toplum denildiğinde bir arada ve belirli kurallar içerisinde yaşayan, farklı özelliklere sahip insanların oluşturduğu sosyal yapının anlaşıldığını ifade eden İhsan Öztekin, “Bireylerin farklı ırk, inanç, kültüre ait olmalarına, farklı düşüncelere, görüşlere sahip olmalarına olumsuz anlam yüklememek aksine sosyal yaşamın, insan ilişkilerinin zenginliği olarak görmek gerekir. Bu nedenle farklılıklara hoşgörü ile yaklaşılmalıdır. Farklılıkların çatışmaya dönüşmesini, toplumsal kutuplaşmaların önüne geçilmesini ancak hoşgörü engelleyebilir” dedi.

Hoşgörünün temeli ailede atılıyor

Hoşgörünün aile öğrenilen bir kavram olduğunu belirten İhsan Öztekin, “Hoşgörünün temeli ailede atılır. Aile, sevginin, saygının ve hoşgörünün yaşandığı ilk toplumsal ortamdır. Çocuk hoşgörüyü, anne ve babası ile olan ilişkisinde öğrenir” dedi.

Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, şu değerlendirmelerde bulundu: “Her zamankinden daha fazla ihtiyacımız olan bu dönemde hoşgörü en küçük sosyal grup olan aileden başlayıp tüm toplum bireyleri ve sonrasında da uluslararası ilişkilerde kısaca dünyadaki her türlü insan ilişkilerinde etkili olmalıdır. Gerek bireysel ilişkilerde gerekse toplumsal ilişkilerde hoşgörülü olunmasında toplumun tanıdığı ve örnek aldığı kişilerin etkisi ve yönlendirmesi çok büyüktür. Siyasetçiler, kendi alanlarında öne çıkmış ve toplumca kabullenilmiş insanlar, sanatçılar, sporcular hoşgörünün oluşmasında çok etkilidirler. Farklı görüşlerdeki siyasi parti liderlerinin birbirine göstereceği hoşgörü tüm topluma örnek olur ve yayılır.”

Çıkar çatışmaları hoşgörüyü azaltıyor

Hoşgörünün azalmasındaki en önemli nedenlerden birinin çıkar çatışması olduğunu kaydeden İhsan Öztekin, “Eğitimsiz ve geri kalmış toplumlarda, çıkar çatışmasının etkinlik kazanması, hoşgörüyü yok ederek öfke, kin, düşmanlık ve nefret ortamı doğurur. Ayrışmaları ve kutuplaşmayı derinleştirir. Toplumsal düzen ve huzuru ortadan kaldırır” uyarısında bulundu.

Hoşgörülü kişilerin empati özelliği gelişmiştir

Hoşgörü gösterebilen kişide empati yapabilme özelliğinin de gelişmiş olduğunu belirten İhsan Öztekin, “Hoşgörülü kişikarşısındaki insanların hata yapabileceğini kabul eder. Kendinin her zaman haklı olamayacağını bilir. Hoşgörü, insanlara ve topluma bilerek zarar veren kişileri, olayları, sorunları yok saymak, boş vermek, aldırmamak değildir. Hoşgörü yapılan her şeyi kabullenmek, her şeye evet demek, sessiz kalmak da değildir. Burada kişi duygularını bastırmadan, ölçülü ve dengeli bir tutum sergileyebilmelidir” dedi.

Hoşgörünün olmadığı yerde önyargılar var

Hoşgörünün olmadığı yerde önyargı olduğunu kaydeden İhsan Öztekin, “Hoşgörünün, empatinin olduğu yerde önyargıları yok etmek çok daha kolaydır. Önyargının yok olması da yanlış anlamaları ortadan kaldırarak sağlıklı bir iletişimin yolunu açar, bir birlerini doğru anlamalarını sağlar. Karşılıklı saygı, sevgi ve anlayış ortamı oluşur” dedi.

Hoşgörülü insanlar daha mutlu ve huzurlu

Hoşgörülü insanların psikolojik yönden daha sağlıklı insanlar olduğunu ifade eden Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, “İlişkilerinde hoşgörülü davranmaları daha mutlu ve huzurlu olmalarını sağlar. Daha sakindir, kolay sinirlenmez. Yaşamın bütün alanlarında başarıya daha kolay ulaşırlar. Kendilerine güveni olan insanlardır. Farklı düşünen insanları düşman gibi görmez, nefret etmez. Daha olgun ve dengelidir. Toplum içinde daha çok sevilir, değer verilir. Diğer insanları daha kolay anlar ve daha rahat iletişime girer. Yalnız kalmaz, sosyal çevresi geniştir” diye konuştu.

İlk buluşmada yenmeyecek 6 yiyecek

2026-10-12T18:01:26.382+03:00

İlk buluşma için önerilen klasik kuralları bir kenara bırakıp gerçekleri öğrenme ve 'gerçek' olma zamanınız geldi. İşte işinize çok yarayacak öneriler.

Onunla ilk randevunuza çıkacağınız zaman, arkadaşlarınızın "Şunu giy, söyle konuş" diye verdikleri tavsiyelerin fazla bir anlamı yoktur aslında. Çünkü henüz onu iyi tanımıyor ve sevip sevmeyeceğinizi bilmiyorsunuzdur.

Ayrıca bu klasik kurallar hiç eğlenceli olmadıkları gibi geri de tepebilirler. Bu tip sıradan tavsiyeleri uygulamanın sonucunda, olduğunuz gibi davranmak yerine, gergin veya karşınızdaki erkekle beraber olmaya çok hevesliymiş gibi görünmeyi pek de istemezsiniz herhalde. Ama bize güvenin; olduğunuz gibi davrandığınız zaman, karşı tarafa çok daha çekici görüneceğiniz kesin.

The Decline of Males (Erkeklerin Düşüşü) adlı kitabın yazarı ve Rutgers Üniversitesi'nde Charles Darvin Antropolojisi Profesörü olan Dr. Lionel Tiger, "ilk randevuda uygulayacağınız en iyi strateji, karşınızdakiyle kişilik çatışmasına girip onu alt etmeye çalışmak yerine, keyifli vakit geçirmeye çalışmanızdır" diyor ve ekliyor: "Bu şekilde, azimli ve rahat bir karakter olduğunuzu gösterecek ve daha çekici olacaksınız."

ANI YAŞAYIN

Eğer ilk tanıştığınız anda onunla aranızda iyi bir elektrik oluştuysa, otomatik olarak ileriyi düşünmeye başlamak kaçınılmazdır. "Acaba aradığım kişi o mu?" diye düşünüyorsanız, kendinizi durdurun: Beklentilerinizin esiri olmayın çünkü bu şekilde yaşadığınız anların keyfini çıkaramazsınız.

"Randevuya gerekenden daha fazla önem verirseniz, bütün gece nasıl geçtiği hakkında düşünür ve onu bir daha görüp göremeyeceğinizin planlarını yaparak, strese girersiniz" diyor yazar ve psikoterapist Dr. Sheenah Hankin ve ekliyor; "Böyle bir ruh haline girdiğiniz zaman o anda yaşadıklarınızı tam olarak kavrayamazsınız." Bu da sizi ilgisiz biri gibi gösterebilir.

Kendinize bunun sıradan bir akşam olduğunu hatırlatın, olabildiğince rahatlayın ve keyfini çıkarmaya bakın. Tiger, "İlk randevu bir deneme gibidir. Her şeyin doğal akışında gelişmesini sağlayın ve yürüyüp yürümeyeceğini görün" diyor.

Eğer ondan bir elektrik alamadığınızı düşünüp, aynı frekansta olmadığınızı anlarsanız sakın moralinizi bozmayın; geçirdiğiniz bu gece kesinlikle zaman kaybı değildir. Büyük olasılıkla yeni bir bakış açısı kazanacak ve hayatınıza ilginç bir hikaye daha eklemiş olacaksınız.

İlk buluşmanızda ısmarlamamanız gereken 6 yiyecek

Domates soslu spagetti
Evet, belki çok eğlenceli gözüküyor ama hiç de göründüğü kadar masum değil! Hem yemesi zor hem de üstünüze başınıza sos sıçratma ihtimaliniz çok yüksek. Daha da önemlisi; yerken yüzünüzün alacağı şekil, aklına geldiğinde ikinci buluşma sizin için bir hayal olabilir!

Sarımsaklı mantı
İlk günden buram buram sarımsak kokuları saçan bir yiyecek yemeniz, onun yüzünü buruşturmaya yetecektir.

Kızarmış herhangi bir şey
Tamam kendiniz olun dedik ama ilk günden mağara kadını yönünüzü görmese çok daha iyi olur. Yüzünüze gözünüze bulaşmayacak ve sonrasında sizi ağırlaştırmayacak hafif yiyecekler tercihiniz olsun.

Az yağlı sosla isteyeceğiniz bir salata
Diyette olsanız bile bunu bilmesine izin vermeyin; kısa bir süre ara vermenin bir sakıncası olmaz. Kendinizden hoşnut olmadığınızı ve sürekli otlayan sıkıcı biri olduğunuzu düşünmesini istemezsiniz değil mi?

Fasulyeli bir yemek
Yerken güzel fakat sonrasında kahkaha atmaya korkan bir gaz bombasına dönüşebilirsiniz. İlk buluşma stresinin içinde bir de bununla uğraşmak zorunda kalmayın!

Izgara tavuk kanadı
İşte spagetti gibi yüksek risk taşıyan bir yiyecek. Tavuğu canlıyken yemeğe çalışmanızla hemen hemen aynı uğraşı göstermeniz gerekecek! Ayrıca elleriniz yağlanacak ve dişleri parçacıklarla dolu bir vahşi gibi görüneceksiniz!

DÜRÜST OLUN

Eski sevgilinizle aranızda geçen özel bir konuşmayı anlatacak veya adet öncesi sendromu yaşamakta olduğunuzu söyleyecek kadar da açık olmanızı tavsiye etmiyoruz elbette ki. Ama eğer buluştuğunuz erkekle yakın bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi rahatça sohbet ederseniz, aranızdaki ilişki giderek ısınacak ve her şey daha doğal bir şekilde akacaktır. "Böylelikle buluşmanız bir iş görüşmesine benzemeyecektir" diye uyarıyor Hankin. Örneğin ona, ofiste yaşadığınız komik bir olayı anlatabilir veya yakın bir arkadaşınızın erkek arkadaşıyla ayrılma hikayesinden bahsedebilirsiniz.

Hankin'e göre hepimiz, bize dürüst davrandığına inandığımız kişilere, kendimize daha yakın hisseder ve onlara güven duyarız. Ayrıca, olumsuz yönlerinizi açığa vurma tekniğini de uygulamanızı öneriyor Hankin. Yapılan araştırmalar, yükseklik korkunuz gibi zayıf bir yönünüzü anlatmanın, başkalarının sizden hoşlanmasını ve sizin yanınızda kendilerini rahat hissetmelerini sağladığını gösteriyor. Çünkü bazı küçük zaaflarınızı dışa vurmak, sizin insani yönünüzü gösteriyor.

Hatta bu konuşmalar sırasında ilk randevularda ne kadar tedirgin olduğunuzu bile itiraf edebilirsiniz. Bunu açık açık söylemek, sizi yakından tanımasını sağlarken, aranızdaki gerginliği de azaltacak ve en önemlisi de, bunu açıkça ifade edecek kadar kendinize güveniniz olduğunu da gösterecektir.

ÇILGIN OLUN

Onunla arabada giderken en sevdiğiniz şarkıyı söylemeye başlayarak veya bir bara giderken yarı yoldan sonra arabadan inip gideceğiniz yere kadar yürümeyi teklif ederek, karakterinizin korkusuz ve özgür tarafı hakkında ipucu verin. Bu da size çekici bir hava katacak özellikleriniz arasındadır.

"Onu şaşırtacak kadar cesur olmak, ne kadar tutkulu ve karakter sahibi biri olduğunuzu gösterir" diye açıklıyor Hankin ve ekliyor: "Sizin ilk randevuda beklenmedik şekilde davranmanız ikinizin de dopamin hormonu salgılamasını ve dolayısıyla kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlar." Eğlenceli, heyecanlı ve biraz kuraldışı olmak, harika bir ilk randevunun reçetesi olabilir.

- Öneri: Erkekleri Kamçılayacak Bir Dokunuş

Bir erkekle ilişkiye girmenin en iyi yolunun fiziksel temas olduğunu biliyorsunuzdur herhalde. Ama bazı hareketler ve dokunuşlar özellikle çok önemlidir. Karşınızdaki erkeğin cildine yavaş ve yumuşak hareketlerle dokunmayı deneyin: Konuşurken bileğinin iç tarafına dokunabilir veya avuç içini okumayı teklif edebilirsiniz.

Sonbaharda daha sık saç dökülüyor

2026-10-08T15:34:11.819+03:00

Yüzyıllardan beri saç kadınlar için estetik açıdan oldukça önemlidir. Saçlarda meydana gelen her patolojik durum, kişide derin psikolojik sorunlara neden olabiliyor. Dolayısıyla saç problemleri ve buna ilişkin konular hastalar için önemli bir stres kaynağı oluşturuyor.

Anadolu Sağlık Merkezi'nden Deri Hastalıkları Uzmanı Dr. Figen Akın, kadınlarda saç dökülmelerinin nedenleriyle ilgili bilgi verdi. Dr. Akın "Kadınlardaki en sık saç dökülme nedenleri anemi, diyabet, kimyasal maddeler, hızlı ve sıkı diyetler, beslenme bozuklukları ve psikolojik strestir. Saç dökülmesini önlemek için öncelikle altta yatan hastalıklar tedavi edilmelidir" açıklamasında bulundu.

Kadınlarda; yaygın saç dökülmesi (Telojen efflivium) ve erkek tipi saç dökülmesi andrajenik tip (Erkek tipi kellik) olarak adlandırılan iki tip saç dökülmesi görüldüğünü belirten Anadolu Sağlık Merkezi'nden Deri Hastalıkları Uzmanı Dr. Figen Akın, "Saçlı deride toplam 100.000 kıl folliküli bulunmaktadır. Kıl follikülinin tabanında esas olarak kılın büyümesini sağlayan kök hücreler bulunmaktadır. Kıl büyümesi anajen (Büyüme fazı), telojen (Dinlenme fazı) ve katajen (Dökülme fazı) olmak üzere 3 evreden oluşmaktadır. Kıl, günde 0,35mm uzar. Bu büyüme hızı kılın bulunduğu bölgeye, kişinin yaşına ve cinsiyete göre değişiklik gösterir.

Günde 50-100 adet kılın dökülmesi normaldir. Bu dökülme normal olarak banyo, saç tarama ve tıraş sonrasında görülür. Erkek tipi saç dökülmesinde, özellikle saç üst kısımlarında seyrelme ve bu bölge saçlarında incelme gerçekleşir. Erkek tipi saç dökülmesi genellikle over (Yumurtalık) kistleri, hormonal bozukluklar ve böbrek üstü bezi büyümeleri sonucu oluşur" dedi.

Saçı her gün yıkamak doğru değil

Yaygın saç dökülmesinin nedenleri arasında ilaç tüketiminin de olduğunu aktaran Anadolu Sağlık Merkezi'nden Deri Hastalıkları Uzmanı Dr. Figen Akın, "Kadınlardaki en sık saç dökülme nedenleri anemi, diyabet, kimyasal maddeler, hızlı ve sıkı diyetler, beslenme bozuklukları ve psikolojik strestir.

Saç dökülmesini önlemek için öncelikle altta yatan hastalıklar tedavi edilmelidir. Bunun dışında beslenme alışkanlıklarına, özellikle proteinden zengin, karbonhidrattan fakir beslenmeye, yeşil sebze, süt, yumurta, baklagillerin tüketimine dikkat edilmeli. Saça mümkün olduğu kadar boya, jöle, fön gibi fiziksel ve kimyasal uygulamalar yapılmamalı. Kışın soğuğa, yazın güneş ve deniz suyunun oluşturduğu kuruluğa karşı gerekli önlemler alınmalı. Saçı her gün yıkamak doğru değildir. 2-3 günde bir PH değeri 5,5 olan şampuanlar ile yıkamak yeterlidir. Saçı sık yıkamak saçın yağ dengesini bozabilir. Eğer bu hususlara dikkat edilirse zaten saç dökülmesi de en aza indirilmiş olur" dedi.

Sonbaharda daha sık saç dökülüyor

Sonbaharda saç dökülmesinin diğer mevsimlere göre daha fazla olduğunun altını çizen Anadolu Sağlık Merkezi'nden Deri Hastalıkları Uzmanı Dr. Figen Akın "Bunun nedeni bu mevsimde sebze ve meyvenin az olması nedeniyle vitamin alımının azalmasıdır. Ayrıca havaların soğumaya başlamasıyla saçı besleyen kısım olan ve saç soğanı olarak adlandırılan bölgedeki kanlanmanın azalması ile birlikte soğan kısmının boyutlarında küçülmeye neden olur. Bu da saçta dökülmeye neden olur. Fakat bir süre sonra bu dökülme kendiliğinden geçer. Devam etmesi durumunda bir doktora başvurmakta yarar vardır.

Doğumdan sonra da saç dökülebilir

Hamilelik döneminde saçın büyüme evresinde olduğunu ancak doğumdan 3-4 ay sonra saçın dökülme evresine girdiğini söyleyen Dr. Akın, "Fakat bu, mevsimsel saç dökülmesi gibi geçici bir durumdur. Doğumdan sonra başlayan bu saç dökülmesi 6 ay ila 1 yıla kadar uzayabilir. Hamilelik döneminde ek çinko kullanımı ile doğum sonrası meydana gelen saç dökülmesinin şiddeti azaltılabilir. Ayrıca hamilelik döneminde demir eksikliğinin de giderilmesi bu dökülmenin azaltılmasında önemlidir"dedi.

Sağlıklı beslenin, sigaradan uzak durun

Saç dökülmesinin en önemli nedenlerinden birinin de dengesiz beslenme olduğunun altını çizen Dr. Akın "Sağlıklı saçlar için öncelikle yeterli protein, çinko (Özellikle yumurta, deniz ürünleri, fasulye, ceviz ve sütte bulunur), B12 vitamini (Karaciğer, börek gibi sakatatlar, deniz ürünleri ve sütte bulunur), folik asid (Yeşil yapraklı sebzeler, mısır ve mercimekte bulunur), bakır (Lahana, karnabahar ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunur) ve selenyum (Deniz ürünleri, soğan, sarımsak gibi yiyeceklerde bulunur) gibi vitamin ve minerallerin yeterli düzeyde alınmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca sigaradan uzak durmak saç sağlığı için önemlidir" dedi.

Saçı kestirmek gürleşmesini sağlamaz

Saçları kısa kestirmekle saçların gürleşmesi arasında direkt bir bağlantı olmadığını vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi'nden Deri Hastalıkları Uzmanı Dr. Figen Akın "Sadece saçların uzaması ile saç telleri daha kırılgan bir hale gelir. Saç bu kırılmaların temizlenmesi ile daha kolay uzar ve daha canlı hale gelebilir" açıklamasında bulundu.

Spor yapmak doğal bir ihtiyaç değildir!

2026-10-08T15:33:28.479+03:00

"Spor yapmak, yemek yemek veya uyumak gibi doğal bir ihtiyaç değildir. İnsanların belki de binlerce yıl içerisinde oluşturdukları, bir bakıma yapay diyebileceğimiz bir faaliyettir.

Burada "yapay" kelimesi olumsuz bir anlamda değildir. Yemek yemeden, su içmeden hayatta kalmak mümkün değildir ancak spor yapmadan hayatta kalınabilir anlamındadır. Bu noktada sporun bir yaşam tarzı olduğunu, bir kültür olduğunu söyleyebiliriz. Okuma alışkanlığı gibi düşünebiliriz mesela. Sonradan edinmek zordur.

Ortopedi Uzmanı Op. Dr. Osman Lapçın spor ve sağlık üzerine farklı bir açıdan değerlendirmelerde bulundu.

Sağlıklı bir yaşam için haftanın 5-6 günü yarımşar saat tempolu yürümek yeterlidir. Tabii ki doğru beslenme ile birlikte. Spor ise; eğlence ve oyun amaçlı olarak, bir kurallar çerçevesinde, belirli tekniklere göre yapılan ve yarışma içeren bir faaliyettir. Bu tanımıyla spor sadece sağlıklı olmak için yapılıyor denilemez. Spor eğlenmek için, heyecan için, sosyalleşme için yapılan bir faaliyettir. Ancak Bu tanımlara göre şunu rahatlıkla söyleyebiliriz ki; spor sağlığa yararlı veya zararlı olarak adlandırılacak bir aktivite değildir.

Sportif faaliyetler, sağlıklı bir yaşam için gereken hareket ve egzersizleri de içerdiği için, hareketsiz bir yaşam süren kişilere göre daha sağlıklı bir yaşam vadetmektedir. Bunun yanında yarışma, müsabaka ve bedenin sınırlarını zorlama gibi kavramları da içerdiği için zararlı olabilmektedir. Tıpkı yemek yemenin faydalı ve zararlı olabileceği, bu nedenle doğru şekilde ve içerikte beslenilmesi gerektiği gibi. Sağlığın tanımının "bedensel, ruhsal ve sosyal açıdan iyilik hali" olduğunu da göz önüne aldığımızda spor her aşamada antrenör ve hekimler tarafından daha sağlıklı bir şekilde yürütülmesi amacıyla kontrol edilmesi ve desteklenmesi gereken bir faaliyettir.

Spor yaşamın tümüyle ilgilidir

Spor sağlıklı olmanın ötesinde bir anlam içerir. İnsanlığın tarih boyunca elde ettiği bir kazanımdır. Bütün medeniyetlerin ortak mirasıdır. Farklı dil ve kültürdeki insanların konuşabildiği ortak bir dildir. Hayatın bütünüyle ilgilidir.Psikolojik olarak, sosyal olarak olumlu katkıları vardır hayatımıza.

Ancak "Spor yapmak, yemek yemek veya uyumak gibi doğal bir ihtiyaç değildir. İnsanların belki de binlerce yıl içerisinde oluşturdukları, bir bakıma yapay diyebileceğimiz bir faaliyettir.

Burada "yapay" kelimesi olumsuz bir anlamda değildir. Yemek yemeden, su içmeden hayatta kalmak mümkün değildir ancak spor yapmadan hayatta kalınabilir anlamındadır.

Bu noktada sporun bir yaşam tarzı olduğunu, bir kültür olduğunu söyleyebiliriz. Okuma alışkanlığı gibi düşünebiliriz mesela. Sonradan edinmek zordur. Bu nedenle insanların, spor ile erken yaşlarda tanışmadıkça bunu bir disiplin içerisinde hayatlarına sokmadıkça ilerleyen yaşlarda gerek spora gerekse vücudun ihtiyaç duyacağı hareket ve egzersizlere yönelmeleri pek mümkün olmayacaktır. Bu da hareketsiz bir yaşam ve sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.

Çocuklar spora yönlendirilirken hekime danışılmalıdır

Çocukların harekete, yürüyüşe, egzersize veya spora erken yaşlarda yönlendirilmesi gerekir. Bu yönlendirmeyi yaparken de çocuğun sağlık durumu, fiziki özellikleri, kendi istediği spor dalı gibi hususlar dikkate alınmalı, mümkünse bir hekim ve sonrasında ilgili branşta bir antrenörle görüşerek karar verilmelidir.

Çocuğun hangi branşı seçeceği, erken yaşlarda çocuğun kendiliğinden yöneldiği veya birçok branş ile karşılaşabileceği spor kulüplerinde süreç içerisinde tercih edeceği branşın çocuk için uygun branş olacağını ifade edebiliriz. Yüzme erken yaşlarda spora başlamak için tercih edilebilecek bir branştır. Yaş ilerledikçe çocuklar başka branşlara yönelebilirler.

Çocuklar spora başarılı olsun diye yönlendirilmemeli!

Çocuklar spora, bir spor dalında başarı hikayeleri yazması için yönlendirilmemelidir. Çocuk erken yaşta spora başlar ve disiplinli şekilde sürdürürse başarı hikayesi doğal olarak ortaya çıkacaktır.

Çocukların eğlenme, oynama isteği göz önünde bulundurulmalıdır. Arkadaşlarıyla oynamak, eğlenmek isteyen çocuk erken yaşlarda kazanmaya şartlanmış müsabaka sporcusu olmaya yönlendirilmemelidir.Bu durumda çocuklar başarılı olsalar bile spordan soğumakta ve uzaklaşmaktadırlar. Müsabaka için çocukların 12-13 yaşlarının beklenmesi daha doğru olacaktır. Bu yaşa kadar çocuğun oyun, eğlence gibi ve antrenman mantığı ile spora yönelmesi uygun olacaktır.

Çocukların bedensel, ruhsal gelişimi ve sosyal ilişkileri için faydalı olması için yapılacak sporun bedenin sınırlarının zorlanması ve rekabetçi, yarışmacı zorlamalarla bedensel, ruhsal açıdan ve sosyal ilişkiler açısından yıpratıcı bir faaliyete dönüşebileceği unutulmamalıdır.

Sonuçta sağlıklı olmak bedensel, ruhsal ve sosyal açıdan iyilik halidir. Bedenin sınırlarını zorlamak hatta başarmak, mutlaka kazanmalıyım diye şartlanmak ve baskı altına girmek, kazanılmış olsa bile çocuğu sağlıklı bir çocuk olmaktan çok uzak bir noktaya götürebilir. Hatta çocuğun sağlıksız olmasına da sebep olabilir.

Çocuklar harekete veya spora, bedenen ve ruhen kendilerini iyi hissettikleri, sağlıklı bir yaşam sürmeleri için yönlendirilmelidir." dedi.

Dikkat! Hareketsiz yaşamın yol açtığı 6 önemli hastalık

2026-10-08T15:31:30.872+03:00

Masa başında saatlerce çalışmak, açık havada yapılacak bir yürüyüşün gözümüzde büyümesi, ekran başında fark etmeden saatlerce takılı kalmak, hatta spor yapmak yerine spor videoları izlemek… Bunlar size tanıdık geliyorsa bir an önce önlem almaya başlayın.

Hareketsiz yaşam tarzı günümüzde pek çok hastalığa kapı aralıyor ve hatta erken ölüm riskini artırıyor. Dünyada 1,4 milyardan fazla yetişkin, sadece yeterince egzersiz yapmadığı için ölümcül hastalık riskinde artış ile karşı karşıya kalıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şule Arslan, tütün ve alkol tüketimi, aşırı yeme, hareketsizlik gibi sağlık riski oluşturan davranışlar arasında en sık görülenlerin “fazla kilo ve hareketsizlik” olduğuna dikkat çekerek “15 yaş ve üzerindeki nüfusun yaklaşık yüzde 31’inde fiziksel aktivite yetersiz ve bu her yıl yaklaşık 3,2 milyon insanın ölümüne neden oluyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı olan bireylerin erken ölüm riski yüzde 22 ila 49 daha yüksek. Bunlar ciddiye alınması gereken veriler.” diyor.

Kanser, metabolik hastalıklar, kalp damar sorunları…

Hareketsiz bir yaşam tarzının, insan vücudunu farklı mekanizmalar yoluyla etkilediğine değinen Prof. Şule Arslan, şunları söylüyor: “Hareketsizlik insan vücudunda istenmeyen olumsuz etkilere neden olur. Tüm nedenlere bağlı ölüm riski yükselir. Kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerde, kanser ve metabolik hastalık riskini (diyabet, hipertansiyon ve dislipidemi gibi) arttırır. Kas iskelet sistemi hastalıkları (eklem ağrısı, kemik erimesi), depresyon ve bilişsel yetersizlik bunlara örnek olarak verilebilir. Uzun süreli hareketsiz yaşam uykusuzluk ve uyku bozuklukları gelişmesi ile de ilişkilidir.”

İşte hareketsiz yaşamın yol açtığı 6 hastalık

Diyabet

İnsülin direnci ve diyabet, hareketsiz yaşamın hızla yaygın hale getirdiği iki önemli sorun. Araştırmalar Tip 2 diyabet riskinin hareketsiz kişilerde yüzde 112 daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Günde bin 500 adımdan az yürüyen, uzun süre oturan ve kalori tüketimine dikkat etmeyen bireylerde insülin direnci daha sık görülüyor.

Hipertansiyon ve kan yağlarındaki bozukluklar

Türkiye’de de ölümlerin en büyük nedenlerinin başında kalp ve dolaşım hastalıkları (iskemik kalp hastalığı ve inmeler) ve kanser geliyor. Hareketsizlik kan basıncı değişikliklerine neden olduğu gibi kolesterol ve insülin duyarlılığında değişime de yol açıyor. Bu hastalıklardan korunmanın birinci adımı ise sağlıklı beslenme ve hareketli yaşam sürmek.

Obezite

Hareketsiz geçirilen sürenin yüzde 10 artmasıyla bel çevresi ölçümlerinde 3.1 cm artış olduğunu gösteren çalışmalar mevcut. Yürüme veya ayakta durma gibi basit aktivitelerde bile enerji harcanıyor; bu tip düşük düzeyde enerji harcanması “egzersiz dışı aktivite termogenezi” olarak adlandırılıyor. Bu tip enerji tüketimini bile kilo almaya karşı savaşmaya yardımcı olabiliyor. Oturma veya yatma gibi düşük enerjili aktivitelerin süresinin artması egzersiz dışı aktivite ile yakılan kalorileri sınırlandırıyor. Araştırmalar, obez kişilerin, ortalama bir bireye kıyasla günde 2 saat daha fazla oturduğunu gösteriyor.

Kas ve iskelet sistemi hastalıkları

Hareketsiz yaşam; kemik erimesi, eklem ağrıları ve duruş bozukluğuna neden oluyor. Hareket etmemek kemik mineral yoğunluğunu da azaltıyor. 50 yaş üzeri kadınlarda hareketsiz geçirilen zaman yerine en az 30 dakika hafif fiziksel aktivite yapmak kırık riskini yüzde 12 azaltıyor. Günlük 10 saat ve üzerinde hareketsiz zaman geçirenlerde diz ve eklem ağrısı oluşuyor. Uzun süreli oturarak çalışan kişilerde ise duruş bozuklukları, sırt ve boyun ağrısı gelişiyor.

Kanser

Hareketsiz geçirilen zaman genel kanser riskini yüzde 20 artırıyor. Uzun süreli oturmanın kolorektal, rahim, yumurtalık ve prostat kanseri riskini artırdığı, özellikle kadınlarda kansere bağlı ölümleri artırdığı biliniyor. Başka bir araştırmada ise artan toplam oturma süresi ile kolon ve rahim kanseri arasında doğrudan bağlantı olduğu gösterildi.

Kırılganlık

Kırılganlık (zayıflık), vücudun hastalıklara karşı daha kırılgan hale gelmesi durumu olarak tanımlanıyor. Kırılganlığa yol açan çoklu faktörlerin arasında hareketsizlik ilk sıralarda geliyor. Kırılganlık kişinin hastalık veya yaralanmalarda iyileşme-toparlanma yetisini azaltıyor, kırılgan yaşlıların hastaneye yatış olasılıkları da artıyor. Günlük yaşamlarında daha uzun süre oturan bireylerin ileri yaşlarda daha kırılgan olma olasılıkları artıyor. Günlük oturma süresinin kısalması ile kırılganlık gelişme riski de azalıyor.

20-30 dakikada bir ayağa kalkın

Uzun süreli oturmanın sağlık için son derece zararlı olduğunu vurgulayan Prof. Arslan, “Masa başında çalışan kişiler, 20- 30 dakika gibi düzenli kısa aralıklarla ayağa kalkmalı veya yürümelidir; mesai arkadaşları ile bazı görüşmeleri ayakta yapmayı veya ofis içinde evrak alışverişi için kısa süreli yürümeyi alışkanlık haline getirebilirler” diyor.

Uykusuzluk ve düzensiz beslenmenin insanları hareketsizliğe iten başlıca nedenlerden olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Şule Arslan şu önerilerde bulunuyor:

“Hareket, sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku, insan hayatının olmazsa olmazlarındandır. Yaşam kalitesini ve yaşam süresini daha uzun kılmak için bu 3 kurala uymak çok önemli. Hareketi, hayatımızda bir davranış alışkanlığı haline getirebilirsek, sağlığımızı korumuş oluruz.”

Yiyerek 6 haftada selülitlerden kurtulun

2026-09-29T18:28:08.283+03:00

Mutfağımızdan eksik etmediğimiz bir çok besinin aynı zamanda selülit giderici özelliği olduğunu biliyor musunuz?

6 haftada selülitlerden kurtulma programı

Maydanoz, soğan, sarımsak, lahana, muz. Mutfağımızdan eksik etmediğimiz bir çok besinin aynı zamanda selülit giderici özelliği olduğunu biliyor muydunuz? Bilmeyenleri uyaralım; 6 haftalık beslenme programı ve bol yürüyüşle selülitlerden kurtulabilirsiniz! Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın'ın önerdiği selülitlerden kurtulma programında sofranızdan mutlaka yer alması ve uzak durmanız gereken besinlerin listesi bulunuyor.

Kadınların yüzde 90- 95'inde görülen selülit, en çok kalça, basenler ve vücutta ortaya çıkıyor. Genellikle kilolu kadınları etkisi altına alsa da, zayıf olanlar da sorun oluşturabiliyor. Hemen her kadının derdi olan selülitten yağ depolarını boşaltan ve toksinlerin vücuttan atılmaların sağlayan bir beslenme ve egzersiz programı ile büyük bir oranda kurtulmanız mümkün aslında. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın, bu noktada dikkat etmeniz gereken en önemli şeyin; yeterli ve dengeli beslenerek vücudunuzdaki fazla yağ oranını ideal aralıklara ulaştırmak olduğuna dikkat çekerek şu önerilerde bulunuyor:

‘Kadınların vücutlarındaki yağın yüzde 20-33 arasında olması ideal oranlarda kabul ediliyor. Ancak hızla kilo kaybetmeye çalışılmamalı, çünkü bu durumda yağ yerine kas ve su kaybı oluyor ki bu da derinin elastikiyetini kaybederek sarkmasına yol açıyor. Bu nedenle en ideali, haftada 500 gram ile 1 kilo verilmesi. Ayrıca her gün düzenli olarak 1 saat tempolu yürüyüş de selülitin giderilmesinde büyük fayda sağlıyor "

Selülit neden oluşuyor?

Vücuttaki portakal kabuğu görünümü sıkışmış yağ hücrelerinden kaynaklanıyor. Yağ hücreleri cildin altında, bağ dokusu arasında sıkışıyor. Bağ dokusu arasına sıkışmış yağ hücreleri de yüzeye doğru itilince ciltte pütürlü bir görünüm ortaya çıkıyor. Genetik eğilim, özellikle östrojen seviyesinin oluşturduğu dolaşım bozukluğu gibi hormonal nedenler, kilo almak ve egzersiz yapmamak, ilerleyen yaşla birlikte cilt altı bağ dokusunun zayıflaması, hamilelik ve hatalı beslenme gibi pek çok neden selülit oluşumuna neden oluyor.

SELÜLİTLE SAVAŞAN BESİNLER

Aşağıdaki yer alan besinlerden her gün en az üçünü tüketmeye özen gösterin.

SOYA: Östrojen, kolajenin yıkılmasına neden oluyor. Soya, içeriğinde bulunan fitoöstrojenle östrojenin görevini taklit ediyor. Ancak östrojenin reseptörlerine bağlanmadığı için kolajenin yıkılmasını önlüyor. Öğünlerinizde sıklıkla et veya tavuk yerine 3 adet soya köftesi ya da bir porsiyon soya fasulyesi tüketin.

ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ, TOZ KAKAO: İçeriğinde bioflavonoid olan bu besinler kolajeni yıkan enzimleri bloke ediyor ve bağ dokusuna destek oluyorlar. Üzüm çekirdeği ve toz kakao bu maddeden zengin besinlerden.

MAYDANOZ, BROKOLİ, KARNABAHAR, PORTAKAL: Zengin bir antioksidan olan C vitamini kolajen yapımında önemli bir rol oynuyor. Böylece deri altındaki bağ dokusunu güçlendiriyor. C vitamininden zengin olan brokoli, turunçgiller, maydanoz, yeşil biber ve karnabahar gibi sebze ve meyveler sofranızda bolca bulunsun. Örneğin, her sabah kahvaltıda bol miktarda maydanoz veya yeşil biber tüketebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinizde de C vitamininden zengin besinleri asla ihmal etmeyin.

SU: Bol su içmek kan dolaşımının düzenlenmesini sağlıyor ve ödemin oluşmasını önlüyor. Ayrıca yağ hücrelerinin emilimini sağlamak gibi önemli bir rol de üstleniyor. Günde en az 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.

KUŞKONMAZ, BEYAZ VE KARA LAHANA: Ödem söktürücü ve toksin atma özelliği nedeniyle bu besinler sofranızda sık sık yer almalı. Toksin atmak için beyaz lahana kürü de yapabilirsiniz. Bunun için; kaynayan yarım litre suda 5-6 adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan, ağzı kapalı bir tencerede hafif ateşte 10 dakika haşlayın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez aç veya tok karnına birer su bardağı için. Kürü 5 gün boyunca ve her seferinde tekrar hazırlayarak uygulayın. 3 gün ara verdikten sonra küre 5 gün daha devam edin. .

SOMON BALIĞI: Somon gibi yağlı balıkta bolca bulunan Omega -3 damarları genişleterek kan akışının ve dolaşımının rahatlamasına katkıda bulunuyor. Haftada 2-3 gün balık tüketin.

KETEN TOHUMU: Omega 3 yağ asidinden zengin olan keten tohumu damarları genişleterek kan dolaşımını rahatlamasına katkıda bulunuyor. Her sabah kalktıktan sonra 2-3 tatlı kaşığı öğütülmemiş keten tohumu yiyin. İsterseniz, keten tohumunu yoğurtla karıştırarak da tüketebilirsiniz.

SOĞAN VE SARIMSAK: Kan basıncının ve dolaşımının rahatlamasını sağlıyorlar. Her gün yemeklerinizde ve salatalarınızda bu ikiliden bolca bulunsun.

ANANAS: İçeriğinde bulunan bromelain enzimi sayesinde yağ hücrelerinin çevresini saran deforme olmuş kolajen dokuyu parçalıyor ve yağların depolanmasını önlüyor. Ayrıca bölgesel ödemi de engelliyor Bu etkileri sayesinde selülit oluşumunu önleyen mucizevi besinler arasında yer alıyor. Her gün bir ince dilim taze ananas yemeyi ihmal etmeyin.

ZENCEFİL: Kanı inceltici fonksiyonu sayesinde dolaşımı rahatlatıyor. Her gün 5-6 kibrit çöpü şeklinde kestiğiniz zencefili çayınızın içine katabilirsiniz.

MUZ: içerisinde yer alan potasyum ile kan basıncını düşürerek dolaşıma yardımcı oluyor ve dokuları atık maddelerden temizliyor. Sindirim ve düşük tansiyon sorununuz yoksa, günde bir adet muz tüketmenizde fayda var. Karpuz, avokado, havuç, fasulye ve bezelye de fazla miktarda potasyum içeriyorlar.

KEREVİZ: Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlıyor.

YEŞİL ÇAY: İçeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor. Günde iki fincan yeşil çay içmenizde fayda var.

DOMATES SUYU: Domates vücudu toksinlerden arındırıyor. Günde 2-3 bardak domates suyu içerek selülitlerin giderilmesine yardımcı olabilirsiniz.

BU BESİNLERDEN UZAK DURUN

- Trans yağlar: Damar tıkanıklığına neden olan salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünlerinden kaçının.

- Tuz: Vücutta su tutulumuna ve dolaşım bozukluğuna yol açtığı için tuzu asgari miktarda tüketin. İçeriğinde yüksek oranda sodyum bulunan fast food türü gıdaları tüketmemeye çalışın.

- Rafine şeker: Şeker, tam bir kalori deposu. Ayrıca cildi sıkılaştıran kolajenin yıkarak sarkmaya neden olduğu için beslenme listenizden şekeri çıkarın.

- Doymuş yağlar: Kırmızı et, salam, sosis ve sakakatlarda bolca bulunuyor. Bunlar yağ hücrelerini şişiriyor, vücudun atıklardan temizlenmesini engelliyor ve dokularda su utulmasına yol açıyorlar.

- Alkol: Haftada bir kadehten fazla alkol tüketmeyin. Çünkü fazla tüketilen alkol vücutta doğrudan yağ olarak depolanıyor ve su kaybına yol açarak cildin görünümünü bozuyor.

- Yüksek miktarda hayvansal protein: Vücutta yağlanmayı artırdığı için hayvansal proteinleri tüketirken aşırıya kaçmayın. Tavuğu derisiz, kırmızı eti de yağsız yemeyi alışkanlık haline getirin.

HER GÜN BİR SAAT YÜRÜYÜN:

Selülitlerinizden kurtulmak için her gün öğünler arasında bir saat tempolu bir şekilde yürüyün. Ayrıca fitness merkezinde veya evinizde selülitlerin giderilmesine yönelik uygulanan egzersizleri de haftanın en az 3 günü uygularsanız daha kısa sürede sonuç alabilirsiniz.

BİR GÜNLÜK ÖRNEK DİYET

UYANINCA: 2 bardak su ve bir tatlı kaşığı keten tohumu.

KAHVALTIDA: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim yarım yağlı ve az tuzlu peynir, 1 ince dilim kepek veya çavdar ya da tam buğday unu ekmeği, bol miktarda maydanoz, taze nane, roka ve yeşil çay.

ARA ÖĞÜNDE: 1 adet küçük boy elma, 1 bardak yağsız süt.

ÖĞLE YEMEĞİNDE: 150 gr. ızgara balık (somon) veya soya kıymasından yapılmış ızgara köfte, 4 kaşık zeytinyağlı kuşkonmaz veya taze fasulye, yarım kase yağsız yoğurt, bol limonlu salata, 1.5 ince dilim kepek, çavdar veya tam buğday ekmeği.

ARA ÖĞÜNDE: 10 adet kuru erik, 2 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm, yeşil çay.

AKŞAM YEMEĞİNDE: 1 kase lahana çorbası, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, sarımsaklı ve dereotlu cacık, bol salata, 1 ince dilim ekmek.

YATMADAN ÖNCE: Zencefil çayı ve 1 ince dilim ananas veya 1 bardak kakolu süt.

ALTERNATİF KAHVALTI: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek, 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu.

ALTERNATİF AKŞAM YEMEĞİ: Haşlanmış brokoli ve karnabahar, 1 kaset yoğurt, 4 --kaşık kepekli makarna veya pirinç, yeşil biberli ve az yağlı salata.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aysu Aydın

Bebeklerde diş sağlığını korumanın 10 temel kuralı

2026-09-22T17:08:25.120+03:00

Bebeklerde ağız ve diş sağlığının temelleri, ilk süt dişlerinin çıkmasıyla değil, doğumdan itibaren oluşturulan doğru beslenme ve bakım alışkanlıklarıyla atılıyor. Özellikle şeker tüketimi, beslenme sıklığı, gece beslenmeleri, ağız hijyeni, biberon ve emzik kullanımı gibi faktörler, erken çocukluk çağı çürükleri açısından önem taşıyor.

Çocuk Diş Hekimliği Uzmanı Dt. Nurgül Demir, bebeklik döneminden itibaren ağız ve diş sağlığının korunması için ebeveynlerin dikkat etmesi gereken 10 temel noktaya dikkat çekiyor.

1. İlk İki Yıl Şekerle Tanıştırmayın

Yanlış beslenme alışkanlıkları, çocuklarda diş çürüklerinin önemli risk faktörleri arasında yer alıyor. Özellikle erken yaşta şekerli yiyecek ve içeceklerle tanışılması, ağız ve diş sağlığı açısından risk oluşturabiliyor.

2 yaşın altındaki çocukların beslenmesinde şeker bulunmaması, ilerleyen dönemlerde ise şeker içeren yiyecek ve içeceklerin tüketiminden kaçınılması diş sağlığının korunması açısından önem taşıyor.

2. Anne Sütünü Çürüğün Tek Nedeni Olarak Görmeyin

Anne sütü, bebeklerin büyüme ve gelişimi açısından önemli bir besin kaynağı. Bununla birlikte özellikle uzun süren gece beslenme alışkanlığı ve gece emzirme sıklığı, şeker içeren ek gıdaların tüketimi ve yetersiz ağız hijyeni gibi faktörlerin bir araya gelmesi, erken çocukluk çağı çürüğü riskini artırabiliyor.

Bu nedenle ilk dişlerin sürmesinden itibaren bebeğin ağız hijyenine özen gösterilmesi önem kazanıyor. Dişler çıktıktan sonra düzenli fırçalama alışkanlığının oluşturulması ve hijyen alışkanlıklarının idame ettirilmesi gerekiyor. Anne sütünün tek başına çürüğün nedeni olarak değerlendirilmemesi; beslenme şekli, süresi ve sıklığı, gece beslenmeleri, şeker tüketimi ve ağız hijyeniyle birlikte ele alınması gerekiyor.

3. “Doğal Şeker” De Çürük Riskini Ortadan Kaldırmıyor

Ek besinlere geçilen dönemde yiyecekleri tatlandırmak amacıyla beyaz veya esmer şeker yerine bal, pekmez ya da keçiboynuzu özü gibi ürünlerin kullanılması, bu ürünlerin dişler açısından risksiz olduğu anlamına gelmiyor. Bal ve pekmez de doğal şeker içerikleri ile tüketim şekline ve sıklığına göre dişler için tehlike arz edebiliyor.

Özellikle bebeğin kolay uykuya dalmasını sağlamak amacıyla biberonun veya emziğin şekerli ürünlerle tatlandırılması, gece saatlerinde tükürük akışının azalması, şekerli gıdaların diş yüzeyleriyle temas süresinin uzaması ve ağız hijyeninin sağlanamaması gibi faktörlerle birleşerek çürük riskini artırabiliyor.

4. Sütü Tatlandırmadan Tüketmeye Özen Gösterin

Süt, doğal bir kalsiyum kaynağı olarak tatlandırılmadan tüketilmeli. Diş çürüğü açısından yalnızca alınan şeker miktarı değil, şekerin ne sıklıkta ve ne kadar süreyle diş yüzeyleriyle temas ettiği de önem taşıyor.

Bu nedenle bebeklik döneminden itibaren tatlandırılmış süt ve şekerli içecek alışkanlığının oluşturulmaması gerekiyor.

5. Kaşık ve Biberon Gibi Araçları Ortak Kullanmayın

Çürükle ilişkili bakterilerin bakım verenlerden bebeklere tükürük yoluyla aktarılması mümkün. Bu nedenle yetişkinlerle bebekler arasında kaşık, biberon veya ağızla temas eden beslenme araçlarının ortak kullanılmamasına dikkat edilmesi gerekiyor.

Bebeğin ağız çevresinden öpülerek sevilmesi de bakteri aktarımı açısından risk taşıyabiliyor.

6. Biberondan Bardağa Geçişi Geciktirmeyin

Biberon kullanımının uzun süre devam ettirilmesi, özellikle biberonun uyku sırasında veya uzun süre ağızda tutulması, çürük açısından risk oluşturabiliyor.

Bu nedenle yaklaşık 12. aydan itibaren bardaktan içme becerisinin desteklenmesi ve biberondan kademeli olarak uzaklaşılması öneriliyor.

7. Düzenli İlaç Kullanan Bebeklerde Bireysel Risk Durumunu Göz Önünde Bulundurun

Tanı konmuş bir hastalığı bulunan ve düzenli ilaç kullanması gereken bebeklerde ağız hijyeni alışkanlıklarının çocuğun bireysel ihtiyaçlarına göre düzenlenmesi önem arz ediyor.

Kullanılacak ağız bakım ürünlerinin seçimi, beslenme düzeni ve diş hekimi kontrol sıklığının çocuğun çürük riskine göre belirlenmesi gerekiyor. Düzenli kontroller sayesinde çürük oluşmadan önce koruyucu önlemler alınması veya başlangıç aşamasındaki sorunların erken dönemde tespit edilebilmesi genel sağlığın korunmasında rol oynuyor.

8. İlk Diş Çıkar Çıkmaz Fırçalamaya Başlayın

Bebeğin ilk süt dişleri çıkmaya başladığı andan itibaren ağız ve diş bakımına başlanmalı. Çocuğun yaşına uygun, yumuşak kıllı bir diş fırçası ve çürük riski göz önünde bulundurularak çocuk diş hekiminin önerdiği florürlü diş macunu kullanılmalı.

Dişlerin günde iki kez, özellikle sabah, günün ilk öğününden sonra, ve gece yatmadan önce fırçalanması gerekiyor.

9. Emzik Kullanım Süresini Doğru Belirleyin

Emzik kullanımı, özellikle ilk dönemlerde bebeğin sakinleşmesine yardımcı olabiliyor. Ancak emme alışkanlığının uzun süre devam etmesi, gelişmekte olan çene ve diş yapısı üzerinde istenmeyen etkilere yol açabiliyor.

18 aydan sonra devam eden emzik kullanımı, gelişmekte olan ağız ve yüz yapısını, çenelerin kapanış ilişkisini ve diş dizilimlerini etkileyebiliyor. Bu nedenle emziği bırakma sürecinde, çocuğun gelişim paterninin de göz önünde bulundurulması gerekiyor.

10. Diş Hekimi Kontrollerini İhmal Etmeyin

Bebeğin ilk diş hekimi muayenesinin, ilk dişin sürmesinden sonraki 6 ay içinde yapılması öneriliyor. Böylece çürük riski değerlendirilebiliyor; ağız hijyeni, beslenme alışkanlıkları ve diş sağlığı konusunda aileye çocuğun bireysel gereksinimlerine özel olarak önem kazanan öneriler verilebiliyor.

Çocuk Diş Hekimliği Uzmanı Dt. Nurgül Demir, “Bebeklerde ağız ve diş sağlığı, yalnızca dişler çıktıktan sonra başlayan bir bakım süreci değildir. Beslenme alışkanlıklarından ağız hijyenine, biberon ve emzik kullanımından ilk diş hekimi kontrolüne kadar birçok faktör çocuğun ilerleyen yıllardaki ağız sağlığını etkiler. Ebeveynlerin ilk dişler çıktığı andan itibaren düzenli bakım ve kontrolleri bir rutin haline getirmesi, sağlıklı bir ağız yapısının korunmasına önemli katkı sağlar. Erken dönemde alınan küçük önlemler, ileride oluşabilecek ciddi ağız hastalıklarının ve diş sorunlarının önüne geçebilir” dedi.

İstanbul’da Lüks Mobilya Arayanlara Loda Mobilya’dan Tasarım Odaklı Yaklaşım

2026-09-21T12:09:11.133+03:00

Ev dekorasyonunda mobilya seçimi artık yalnızca ihtiyaç karşılamakla sınırlı değil. Kullanıcılar yaşam alanlarını oluştururken tasarım kalitesi, malzeme seçimi, konfor, marka güveni ve stil uyumu gibi kriterleri birlikte değerlendiriyor.

Özellikle premium segmentte bu beklenti daha da belirgin hale geliyor. Türkiye merkezli Lüks Mobilya markalarından Loda, modern yaşam alanlarına yönelik koleksiyonları ve tasarım odaklı yaklaşımıyla dikkat çekiyor.

Loda’nın marka anlayışında mobilya, yalnızca bir eşya değil; yaşam alanının kimliğini, kullanım biçimini ve genel atmosferini şekillendiren temel unsurlardan biri olarak ele alınıyor.

Loda Mobilya Kimdir?

Loda Mobilya, 2000 yılında İstanbul’da kurulan ve premium mobilya segmentinde faaliyet gösteren Türk mobilya markalarından biridir.

Marka; salon, yemek odası, yatak odası ve tamamlayıcı mobilya gruplarında çağdaş yaşam alanlarına yönelik koleksiyonlar geliştiriyor.

Loda’nın tasarım yaklaşımında estetik, ergonomi, malzeme kalitesi, zamansızlık ve kişiselleştirme öne çıkan başlıklar arasında yer alıyor.

Loda’nın Marka Kimliği Nasıl Şekilleniyor?

Loda, mobilyayı tek başına değerlendirmek yerine yaşam alanının tamamına odaklanan bir yaklaşım benimsiyor.

Bu nedenle koltuk, masa, sandalye, konsol ve tamamlayıcı ürünler arasında bir tasarım ilişkisi kurulması önemseniyor.

Bu yaklaşım, markanın premium segmentte daha bütünlüklü bir kullanıcı deneyimi sunmasını destekliyor.

Lüks Mobilya Seçerken İlk Olarak Neye Bakılmalı?

Lüks mobilya seçiminde ilk kriter yalnızca görünüm olmamalıdır.

İşçilik, malzeme, kullanım konforu, ürünün oranları ve uzun vadeli dayanıklılığı birlikte değerlendirilmelidir.

Özellikle uzun yıllar kullanılacak koltuk, masa veya yatak gibi ürünlerde kısa vadeli moda anlayışından çok kalıcı tasarım tercihleri yapmak önemlidir.

Lüks Mobilya Her Zaman Gösterişli mi Olur?

Hayır.

Modern lüks anlayışında aşırı süsleme yerine daha rafine ve dengeli tasarımlar öne çıkıyor.

Sade çizgiler, kaliteli yüzeyler ve güçlü oranlar, daha modern bir lüks algısı oluşturabiliyor.

İstanbul Mobilya Alışverişinde Neden Öne Çıkıyor?

İstanbul, Türkiye’de mobilya ve iç mekân tasarımı açısından en geniş seçeneklerin bulunduğu şehirlerden biri.

Şehirde farklı bütçe ve tasarım anlayışlarına hitap eden mağazalar, mobilya merkezleri ve premium showroomlar bulunuyor.

Bu çeşitlilik, özellikle lüks mobilya arayan kullanıcıların farklı ürünleri doğrudan karşılaştırabilmesini kolaylaştırıyor.

Where to Buy Furniture in Istanbul?

İstanbul’da mobilya alışverişi yapmak isteyen yabancı kullanıcılar için en önemli konulardan biri güvenilir mağaza ve showroomları bulmak.

İstanbul’daki premium mobilya alışveriş noktalarını ve seçim kriterlerini araştıran kullanıcılar where to buy furniture rehberini inceleyebilir.

Yabancı Kullanıcılar Mobilya Alırken Neye Dikkat Etmeli?

İstanbul’dan mobilya satın alırken;

ürün ölçüsü, teslimat seçenekleri, malzeme kalitesi, satış sonrası destek ve mağaza güvenilirliği değerlendirilmelidir.

Özellikle büyük mobilyalarda ürünleri fiziksel olarak görmek karar sürecini kolaylaştırabilir.

Showroom Deneyimi Premium Mobilyada Neden Önemli?

Online ürün fotoğrafları fikir vermek açısından faydalı olsa da mobilyanın gerçek deneyimini tamamen yansıtmayabilir.

Bir koltuğun oturum sertliği, kumaş dokusu veya ahşabın gerçek tonu, showroom ortamında daha doğru değerlendirilebilir.

Showroomda Hangi Detaylar Kontrol Edilmeli?

Mobilya incelerken yalnızca ürünün ön görünümüne bakılmamalıdır.

Dikiş kalitesi, birleşim detayları, yüzey işçiliği, oturum konforu ve ölçüler dikkat edilmesi gereken noktalar arasında bulunuyor.

Modern Lüks Dekorasyonun Temel Mantığı

Modern lüks dekorasyonda amaç, çok sayıda dikkat çekici ürünü bir araya getirmek değildir.

Bunun yerine daha az sayıda ancak kaliteli ve iyi tasarlanmış parçalarla dengeli bir ortam oluşturulur.

Modern Lüks Dekorasyonda Hangi Unsurlar Öne Çıkar?

Bu tarzda genellikle;

nötr tonlar, doğal yüzeyler, kaliteli kumaşlar, dengeli ışık ve sade mobilya formları tercih edilir.

Bu unsurlar yaşam alanında daha rafine ve uzun ömürlü bir görünüm oluşturur.

Dekorasyon Stilini Bilmek Neden Önemli?

Mobilya satın almadan önce hangi dekorasyon tarzının hedeflendiğini bilmek, seçim sürecini kolaylaştırır.

Modern, minimal, klasik, retro veya eklektik gibi farklı stillerin her biri farklı ürün grupları ve renk paletleri gerektirir.

Retro Ne Demek?

Retro, geçmiş dönemlere ait tasarım özelliklerinin günümüz yaşam alanlarında yeniden yorumlanmasıdır.

Özellikle 1950’li, 1960’lı ve 1970’li yılların mobilya çizgileri, renkleri ve desenleri retro dekorasyonda öne çıkar.

Retro stil hakkında daha kapsamlı bilgi almak isteyenler Retro Ne Demek? içeriğini inceleyebilir.

Retro Stil Günümüz Evlerinde Nasıl Kullanılır?

Retro dekorasyon oluşturmak için tüm mobilyaların geçmiş dönemleri yansıtması gerekmez.

Modern bir yaşam alanında bir berjer, sehpa veya aydınlatma gibi birkaç retro parça kullanmak yeterli olabilir.

Bu yöntem, mekâna daha kişisel ve karakterli bir görünüm kazandırabilir.

Retro ile Premium Mobilya Bir Arada Kullanılabilir mi?

Evet.

Retro mobilyaların karakteristik çizgileri, modern premium ürünlerin daha sade yapısıyla dengelenebilir.

Bu kombinasyon, özellikle tekdüze görünümden uzaklaşmak isteyen kullanıcılar için başarılı sonuçlar verebilir.

Retro Kullanımında Denge Nasıl Sağlanır?

Retro stilin en önemli noktası ölçülü kullanımdır.

Çok fazla desen, renk ve güçlü formun bir arada kullanılması mekânı yorabilir.

Bu nedenle retro detayları belirli noktalarda vurgu amacıyla kullanmak daha dengeli sonuç verir.

Salonlarda Lüks Mobilya Seçimi

Salon, evin tasarım karakterinin en fazla hissedildiği alanlardan biri.

Koltuk, berjer, sehpa ve konsol gibi ürünlerin aynı tasarım anlayışı içerisinde değerlendirilmesi gerekir.

Koltuk Seçiminde Tasarım mı Konfor mu?

İkisi de önemlidir.

Premium bir koltuğun hem estetik açıdan güçlü hem de günlük kullanımda rahat olması beklenir.

Bu nedenle oturum derinliği, sırt yapısı ve kumaş özellikleri tasarımla birlikte değerlendirilmelidir.

Yemek Odasında Lüks Tasarım Nasıl Kurulur?

Yemek odasında masa ve sandalye seçiminde yalnızca görsellik değil, kullanım kolaylığı da önemlidir.

Masa ölçüsü, kişi kapasitesi ve mekânda bırakılacak hareket alanı doğru belirlenmelidir.

Masa ve Sandalyelerin Aynı Seri Olması Gerekir mi?

Hayır.

Farklı serilere ait ürünler de malzeme, renk veya form açısından ortak bir ilişki kuruyorsa birlikte kullanılabilir.

Bu yaklaşım daha kişisel bir dekorasyon oluşturabilir.

Lüks Mobilyada Kişiselleştirme Neden Önemlidir?

Her evin mimari yapısı ve kullanıcının zevki farklıdır.

Bu nedenle premium mobilyada kumaş, renk ve yüzey seçeneklerinin kişiselleştirilebilmesi önemli bir avantaj sağlar.

Kişiselleştirme Tasarımı Nasıl Güçlendirir?

Aynı ürün farklı renk ve malzeme seçimleriyle tamamen farklı bir karakter kazanabilir.

Bu da kullanıcıya daha özgün ve yaşam alanına daha uyumlu bir mobilya seçimi yapma imkânı sunar.

Zamansız Tasarım Lüks Mobilyada Neden Değerli?

Mobilya uzun yıllar kullanıldığı için yalnızca dönemsel trendlere göre seçim yapmak doğru olmayabilir.

Zamansız tasarım, güncel çizgileri korurken kısa sürede eski görünmeyen dengeli bir estetik sunar.

Bu nedenle premium mobilya seçiminde sade ve kalıcı formlar önemli bir avantaj sağlar.

Loda Mobilya’nın Tasarım ve Markalaşma Yaklaşımı

Loda, Türkiye’de geliştirdiği mobilya ve tasarım anlayışını farklı pazarlarda temsil eden Türk markalarından biri olarak konumlanıyor.

Markanın yaklaşımında yalnızca ürün üretmek değil, kullanıcıya tutarlı bir tasarım deneyimi sunmak da önem taşıyor.

Türk Mobilyasında Premium Segmentin Önemi

Türkiye mobilya sektörü, üretim gücünün yanında tasarım ve marka değerini de geliştirmeye devam ediyor.

Premium segmentte faaliyet gösteren Türk markalarının uluslararası görünürlüğü, sektörün genel algısını da güçlendiriyor.

Loda Mobilya Kimlere Hitap Ediyor?

Loda; yaşam alanında modern, premium, kaliteli ve karakter sahibi bir tasarım oluşturmak isteyen kullanıcılara hitap ediyor.

Özellikle malzeme kalitesini, konforu ve tasarım bütünlüğünü birlikte değerlendiren kullanıcılar için farklı koleksiyon alternatifleri sunuyor.

İstanbul’da Lüks Mobilyadan Kişisel Dekorasyona Uzanan Yol

Mobilya seçimi, başarılı bir yaşam alanı oluşturmanın temel adımlarından biridir.

Ancak doğru ürün kadar doğru stil ve yerleşim de önemlidir.

Loda Mobilya; İstanbul’da doğan, premium segmentte faaliyet gösteren ve modern tasarım anlayışını farklı dekorasyon stilleriyle buluşturan Türk mobilya markalarından biridir.

Lüks mobilya seçiminden retro detayların kullanımına kadar her tasarım kararı, yaşam alanının daha özgün, konforlu ve uzun ömürlü hale gelmesine katkı sağlayabilir.

Bekarlık değil evlilik sultanlıkmış

2026-09-17T17:31:20.289+03:00

Evlilikle ilgili yapılan tartışmaların sonu gelmiyor. Bir taraf evliliğin hayata olumsuz etkilerinden bahsetse de araştırmalar aslında evliliğin hayat kurtardığını ortaya koyuyor.

Evliliğin hem kalp sağlığı yönünden, hem de kalp krizine bağlı ölümleri azaltması açısından kalbe iyi geldiği söyleyen Liv HOSPITAL Kalp Sağlığı Kliniği’nden Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, evliliğin yararlarından bahsetti.

Evlilik hem kadında hem de erkeklerde kalp krizi riskini azaltıyor. Daha önce yayınlanmış bazı çalışmalarda, evliliğin kalp hastalıkları yönünden riski azaltıcı etkisi gösterilmişti ama bunlar daha çok erkek hastalar üzerine yoğunlaşmıştı. ‘Europan Journal of Preventive Cardiology’ de yayınlanan yeni araştırmaya göre hem kadın hem de erkeğin akut koroner olaya bağlı bir kalp krizi ve ölüm olasılığının belirli oranda azaldığı ortaya çıktı.

Bekarlık sultanlık değilmiş

Finlandiya’da yapılan bu araştırmaya göre her iki cinsiyette ve tüm yaş gruplarında, evli olanlarda akut koroner olaya bağlı bir kalp krizi ve ölüm olasılığının belirgin olarak azaldığı vurgulanıyor. Özellikle orta yaşlı evli ve birlikte yaşayan çiftlerde akut olaydan sonraki süreç çok daha olumlu seyrediyor. Araştırmada 1993 ile 2002 arasında kalp krizi geçirmiş 15.300 hasta incelendi. Bu hastalardan 7.700’ü ilk 28 gün içinde hayatını kaybetti. Bekar olan erkeklerde kalp krizi gelişme ihtimali evli olanlara göre yüzde 58-66 daha yüksek bulundu. Kadınlarda da bu oran yüzde 60-65 daha yüksek saptandı.

Kalp krizine bağlı ölüm oranlarının ise bekar olanlarda çok daha yüksek olduğu gözlendi. Bekar erkeklerde kalbe bağlı ölüm oranı evli erkeklere göre yüzde 60-68 daha yüksek saptanırken bekar kadınlarda bu oran yüzde 71 daha fazlaydı. Bekarlığın sultanlık olmadığını bu çalışmayı referans göstererek vurgulamak yanlış olmaz. Sağlıklı bir kalp için önce kalbi sevgi ve aşkla dolduracak bir eş bulmak önemli.

İşte nedenler

• Yalnız yaşayan insanın yemek alışkanlıkları ve hayat düzeni sağlıklı olmaz. Ayrıca günün getirdiği zorlukları da paylaşacağı bir eşi olmaması nedeniyle hayatın yükünü tek başına omuzlar.

• Birlikte yaşayan çiftler birbirlerine özen gösteriyorlarsa, hem yemek alışkanlıkları daha sağlıklı olur, hem de bir hastalık ile karşı karşıya kaldıklarında daha titiz bir bakım sağlanır.

Kardiyoloji Uzmanı
Doç. Dr. Alp Burak Çatakoğlu

• Çiftler el ele yürüyüşlere de çıkıyor, günlük egzersizlerini yapabiliyorlarsa sonuçlar kalp sağlığı yönünden daha da başarılı olur. Sağlıklı bir kalp için mutlu ve sevgi dolu bir evlilik artık reçetelerimize yazılabilir.

• Bekar insanların sosyo-ekonomik düzeyi daha düşük olabilir.

• Evli insanların ekonomik düzeyi daha iyi, daha sağlıklı yaşıyorlar, sosyal çevreleri var ve destek alma ihtimalleri daha yüksek.

• Evli çiftlerin ambulans çağırmaları daha kolay oluyor. Evli insanların hem hastane hem de eve çıktıktan sonraki süreçlerinde bakım ve tedavileri daha başarılı oluyor. Bekar veya yalnız yaşayanların sağlıkları ile takipleri yetersiz kalabiliyor. Günlük ilaç takibi, kolesterol düşürücü veya tansiyon ilaçların düzenli alımı aksayabiliyor.

Kimler mevsimsel depresyon riski taşıyor?

2026-09-17T17:30:45.531+03:00

Mevsimsel depresyon sonbahar ve kış aylarında artıyor…

Mevsim değişiklikleri bireylerin ruhsal durumunu, enerji düzeyini, uyku-uyanıklık süresini, iştahını, yeme alışkanlığını ve sosyal yaşantısını da etkiliyor. Etkilerin bazen normalin üzerinde yaşanarak tedavi gerektiren bir tabloya dönüştüğünü belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Erman Şentürk, mevsimsel depresyon olarak tanımlanan durumun genellikle sonbahar ve kış aylarında başladığını, ilkbahar ve yaz aylarında gerilediğini ifade ediyor. Tedavide antidepresanlar, D vitamini, ışık tedavisi ve bilişsel davranışçı terapilerinin uygunlandığını söyleyen Dr. Erman Şentürk, daha önce depresyon geçirmiş bireylerde ve kadınlarda mevsimsel depresyon riskinin daha fazla olduğuna dikkat çekiyor.

Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Dr. Erman Şentürk, mevsimsel depresyon ile ilgili değerlendirmelerini paylaştı.

Sonbahar ve kış aylarında başlıyor

Mevsim değişikliklerinin, bireylerin ruhsal durumunu, enerji düzeyini, uyku-uyanıklık süresini, iştahını, yeme alışkanlığını ve sosyal yaşantısını etkilediğini belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Erman Şentürk, “Ancak bu durum bazı zamanlar normalin çok üzerinde yaşanarak tedavi gerektiren bir tablo şeklinde karşımıza çıkabiliyor. Mevsimsel depresyon, genellikle sonbahar ve kış aylarında başlayan ilkbahar ve yaz aylarında gerileyen, mevsim geçişlerinde nükseden çökkünlük belirtileri ile karakterize bir tür duygulanım bozukluğudur. Depresif atağın başlama ve düzelmesi mevsim geçişleri ile doğrudan bağlantılıdır.” dedi.

Mevsimsel depresyon hayatı olumsuz etkiliyor

Mevsimsel depresyonun sosyal ilişkileri ve çalışma hayatını da olumsuz etkilediğini ifade eden Psikiyatri Uzmanı Dr. Erman Şentürk, “Uyku saatinde artışa rağmen enerji kaybı, sabahları zorlukla uyanma, iştah artışı, en basit işleri yapmak için dahi enerjiyi toplayamama, yorgunluk, halsizlik, isteksizlik, karamsarlık, yaşamdan keyif alamama, sosyal aktivitelerden ve çevreden uzaklaşma, konsantrasyon güçlüğü, daha önceden zevk alınan aktivitelere karşı ilgi kaybı mevsimsel depresyonun belirtilerindendir.” diye konuştu.

Melatonin ve Serotonin etkili oluyor

Serotoninin canlılık ve zindelik hissi verirken melatoninin ise tam aksine fiziksel enerjiyi yavaşlatan ve uyku hali veren maddeler olduğunu belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Erman Şentürk, “Mevsimsel depresyonda bu iki maddenin önemli rolü olduğu düşünülüyor. Sonbahar ve kış ayları ile birlikte gün ışığında geçen sürenin azalması ve karanlık geçen saatlerin artmasıyla serotonin düzeyinde azalma, melatonin düzeyinde ise artış görülür. Havaların soğumasıyla kişinin fiziksel alanlarının azalmasının da mevsimsel depresyon üzerinde etkili olduğu düşünülüyor.” ifadelerini kullandı.

Mevsimsel depresyon tedavisi

Daha önce depresyon geçirmiş bireylerde ve kadınlarda mevsimsel depresyon riskinin daha fazla olduğuna dikkat çeken Psikiyatri Uzmanı Dr. Erman Şentürk, “Mevsimsel depresyonun tedavisinde psikiyatri hekiminin uygun gördüğü vakalarda antidepresanlar ve D vitamini takviyesinin yanı sıra ışık tedavisi (fototerapi) ve bilişsel davranışçı terapiye de başvuruluyor. Gün ışığından daha fazla yararlanma, sağlıklı beslenme, düzenli uyku, fiziksel egzersiz, sosyal ilişkilere ve hobilere daha fazla zaman ayırmak mevsimsel depresyondan korunmada önemli rol oynuyor.” dedi.

Sonbahar - kış depresyonunun 3 belirtisi

2026-09-17T17:29:55.975+03:00

Sizde de bu şikayetler var mı?

Yaz mevsimi insanların rutin işlerinin azaldığı, doğanın tazelendiği, tatillerin yapıldığı bir mevsim. Bu arada gündüzler uzamış ve insanların iş sonrası kendilerine ayırabildikleri zaman da artmış oluyor. Deniz kenarları ve parklar vaktini değerlendirmek isteyenler için bekliyor. Yazın yaşanan tüm bu canlanmaya karşın sonbahar ve kış döneminde tersine bir dönem yaşanıyor. Gündüzler kısalmaya, havalar değişmeye, doğa hüzne bulanmaya başlıyor. Bu değişimden insanlar da nasibini alıyor. Bu da sonbahar depresyonuna neden oluyor.

Psikolog Ferahim Yeşilyurt, sonbahar depresyonu hakkında merak edilenleri yanıtladı:

Sonbahar gelince neden depresif oluyoruz?

İlkbahar doğanın canlanmasına, sonbahar ise canlılığını azaltmasına karşılık gelir. Bu nedenle sonbahar hüznü çağrıştırır. Havaların kötüleşmesi açık alanlardan tekrar güneşsiz kapalı alanlara gidilecek olması keyifsizlik ve mutsuzluk verebilir. Güneşli güzel günlerin artık gerilerde kaldığı, çetin kış koşullarının tekrar gelmek üzere olduğunu hatırlatır. Bu nedenle sonbahar hüzün mevsimi olarak anılır.

Güneşi az görmek, iş sorumluluklarının artması, okulların başlaması, havaların serinlemesi insanlarda birtakım ruhsal değişimlere neden olur.

Ferahim Yeşilyurt sonbahar depresyonunun en sık rastlanan belirtilerinin hüzün, yorgunluk ve enerji azlığı olduğunu belirtirken, diğer belirtileri şöyle sıraladı:

• Sabah uyanmakta güçlük çekme

• Yataktan kalkmak istememe

• Karamsarlık

• Cinsel enerjide azalma

• Çabuk sinirlenme

Depresif ruh halinden çıkmak için neler yapılmalıdır?

İyi bir tatil sonrasında yeterince dinlendiğimizi düşünmek lazım.“Bu kadar tatilden sonra yeniden yeni sorumluluklar alabilirim.” diye düşünmek lazım. Yeni planlar hazırlamakta fayda var. Yeni planlar hem bizi bir şeyler yapmak için zorlar hem de hareketlendirir. Uyku ve beslenme alışkanlıklarımızı yeniden tatil öncesine göre düzenlemek gerekir. Yeni amaçlar, hedefler oluşturmak gerekir. Yazın bazı güzellikleri olsa da sonbahar ve kış mevsiminin de benzer güzellikleri olduğu hatırlanmalı. Yazın çoğunlukla sinema ve tiyatroya gitmek istenmezken, bu dönemlerde bu faaliyetlerle ilgilenilebilir.

Gün ışığının azalması depresyonu artırıyor mu?

Güneş ışınlarının daha az olduğu kış aylarında depresif duyguların daha fazla arttığı bilinir. Hatta depresyonda “ışık tedavisi” adında bir yöntem bile vardır. Özellikle İskandinav ülkeleri gibi kış aylarının çok yoğun geçtiği bölgelerde bu tedaviden yararlanılır.

Enerjimizi artırmak amacıyla neler önerirsiniz?

• Düzenli egzersiz yapın. Günde bir saat yürüyüş bile yeterli.

• Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.

• Düzenli uyuyun. Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın.

• Güne mutlaka iyi bir kahvaltıyla başlayın.

• Arkadaşlarınıza vakit ayırın.

• İşyerinde kısa molalar verin.

• Keyif aldığınız aktiviteleri planlamaya çalışın.

Sonbahar depresyonu en çok kimlerde görünüyor?

Depresif duygu durumu, çökkünlük, kaygı ve endişe genellikle kadınlarda daha sık görülür. Bu nedenle sonbahar depresyonunun da kadınlarda daha sık görüldüğünü söyleyebiliriz. Diğer taraftan daha önce depresyon tanısı almış kişilerde de bu dönemlerde depresyonun tekrarlama ihtimali artar. Özellikle karamsar, endişeli, özgüveni düşük kişiler bu dönemlerde daha fazla risk taşırlar.

Yiyeceklerin de ruh halimiz üzerinde etkisi var mı?

Beyaz şekerden uzak durmak gerekir. Kan şekerini hızla yükseltip düşürdükleri için halsizlik, yorgunluk hislerine neden olabilirler ya da artırabilirler. Bunun yerine şekeri doğal meyvelerden kullanmak daha iyidir. Tatlı, çikolata ve pastaların fazla tüketimi fayda sağlamaz. Diğer taraftan vitamin eksikliğine bağlı olarak da yorgunluk halsizlik hissedilebilir. Bunu gidermek için doğal ya da medikal vitaminler kullanılabilir.

Saç Dipleri Neden Çabuk Yağlanır? Saç Derisi Bakımında Sık Yapılan 7 Hata

2026-09-14T18:15:07.644+03:00

Sabah yeni yıkanmış görünen saçların akşama doğru ağırlaşması ya da saç diplerinin beklenenden hızlı yağlanması oldukça yaygın bir durum. Çoğu kişi bu görüntüyü yalnızca “yağlı saç tipi” olarak değerlendiriyor; oysa günlük bakım alışkanlıkları da saç derisinin ne kadar çabuk ağırlaştığını etkileyebiliyor.

Saç derisi doğal olarak sebum üretir. Bu üretimi tamamen ortadan kaldırmak ne mümkün ne de gerekli. Asıl amaç, saç derisini gereğinden fazla yormadan birikimi kontrol altında tutmak ve kişinin kendi saç derisine uygun bir rutin kurmaktır. İşte saç diplerinin daha hızlı yağlı görünmesine katkıda bulunabilecek en yaygın bakım hataları.

1. Saç diplerini çok sıcak suyla yıkamak

Çok sıcak su saç derisinde kısa süreli yoğun bir temizlik hissi yaratabilir; ancak saç derisi konforunu azaltabilir. Ilık su, günlük bakımda daha dengeli bir tercih olur. Özellikle sık yıkama yapan kişilerde su sıcaklığına dikkat etmek rutinin sürdürülebilirliği açısından önemlidir.

2. Daha temiz olsun diye fazla şampuan kullanmak

Şampuan miktarını artırmak her zaman daha iyi arınma anlamına gelmez. Ürünün saç derisine eşit dağılması, yeterli süre nazikçe masaj yapılması ve tamamen durulanması, miktardan daha önemlidir. Çok fazla ürün kullanmak ise iyi durulanmadığında saç diplerinde kalıntı hissine yol açabilir.

3. Şampuanı sadece saç tellerine yaymak

Saçın yağlandığı yer esas olarak saç derisidir. Bu nedenle şampuanın öncelikle saç diplerine uygulanması gerekir. Uzun saçlarda boyları ayrıca yoğun şekilde köpürtmek çoğu zaman gerekli değildir; durulama sırasında akan köpük uzunlukların temizlenmesine yardımcı olur.

4. Kuru şampuanı arka arkaya kullanmak

Kuru şampuan pratik bir ürün olsa da düzenli yıkamanın yerine geçmez. Arka arkaya kullanıldığında pudra, sebum ve şekillendirici ürün kalıntıları saç diplerinde birikebilir. Bu nedenle kuru şampuan kullanılan günlerin ardından saç derisinin iyi temizlenmesi önemlidir.

5. Saç diplerine ağır bakım ürünleri uygulamak

Saç yağları, maskeler ve yoğun kremler çoğunlukla saç boyları ve uçları için tasarlanır. Saç diplerine gereğinden fazla uygulandıklarında saçın daha çabuk sönük ve ağır görünmesine neden olabilirler. Saç derisine uygulanacak ürünlerin ise o bölge için geliştirilmiş olması daha doğru bir yaklaşım sunar.

6. Saça gün içinde sürekli dokunmak

Saçı sık sık düzeltmek, saç diplerine dokunmak ve telleri elle şekillendirmek; ellerdeki yağ ve ürün kalıntılarının saça taşınmasına katkıda bulunabilir. Özellikle ince telli saçlarda bu durum gün içinde daha hızlı ağırlaşma görüntüsü yaratabilir.

7. Saç derisinin ihtiyacını hiç değiştirmeden aynı rutinde ısrar etmek

Mevsim, sıcaklık, terleme düzeyi, spor sıklığı ve kullanılan şekillendiriciler değiştikçe saç derisinin ihtiyacı da değişebilir. Kışın yeterli gelen bir yıkama sıklığı yazın yetersiz kalabilir. Rutinin dönemsel olarak gözden geçirilmesi bu nedenle önemlidir.

Yağlı saç derisinde doğru şampuan seçimi neden önemli?

Yağlanmaya eğilimli saç derisinde amaç, yalnızca yağı mümkün olduğunca güçlü şekilde uzaklaştırmak değildir. Düzenli kullanılabilecek, saç derisini iyi arındıran ve bakım ihtiyacını da gözeten bir formül seçmek daha sürdürülebilir olabilir. Bu noktada saç derisi bakımı yaklaşımı, şampuanı ve durulanmayan bakım adımını birbirini tamamlayan bir rutin olarak ele alıyor.

Zinc PCA ve Panthenol gibi içerikler saç derisi odaklı formüllerde sık kullanılırken, Niacinamide, Allantoin ve Squalane gibi bileşenler de durulanmayan bakım ürünlerinde karşımıza çıkabiliyor. Ancak tek bir içeriğin varlığı yerine formülün bütünü ve kişinin kullanım deneyimi birlikte değerlendirilmelidir.

Saç derisi bakımında sade rutin neden daha avantajlı olabilir?

Saç bakımında yeni ürünler denemek cazip olsa da saç diplerinde hızlı yağlanma yaşayan kişiler için aynı anda çok sayıda ürün kullanmak hangi ürünün nasıl etki ettiğini anlamayı zorlaştırabilir. Daha sade bir rutin, saç derisini gözlemlemeyi kolaylaştırır.

Temel bir rutinde saç derisine uygun şampuanla düzenli temizlik, gerekiyorsa saç derisi için geliştirilmiş durulanmayan bir bakım ürünü ve saç boyları için ayrı bir krem ya da maske yeterli olabilir. Böylece her ürün kendi kullanım alanında kalır.

Mirissa Lab’in yaklaşımı: bakıma saç derisinden başlamak

Mirissa Lab saç bakımını saç tellerinin görünümünden önce saç derisinin günlük ihtiyaçlarını dikkate alarak ele alıyor. Markanın Scalp Care Şampuanı; Zinc PCA, Panthenol, Inulin, Lactobacillus Ferment Lysate, Bisabolol ve Aloe Vera içeren formülüyle saç derisi odaklı temizleme adımı sunuyor. Night Care Saç Derisi Serumu ise Niacinamide, Squalane, Zinc PCA, Panthenol ve Allantoin içeren durulanmayan gece bakım ürünü olarak rutini tamamlıyor.

Buradaki temel fikir “daha çok ürün” değil, bakımın doğru bölgeye uygulanması. Saç boylarının ihtiyacı ile saç derisinin ihtiyacı aynı olmayabilir; bu nedenle yeni nesil saç bakımında ürünlerin uygulama alanı giderek daha önemli hale geliyor.

Ne zaman bir uzmana danışmalı?

Saç diplerinin yağlanması tek başına bir hastalık göstergesi değildir. Ancak yağlanmaya yoğun kaşıntı, belirgin kızarıklık, yara, ağrı, kabuklanma veya uzun süre devam eden rahatsızlık eşlik ediyorsa yalnızca kozmetik ürün değiştirerek ilerlemek doğru değildir. Bu durumda dermatoloji uzmanının değerlendirmesi gerekir.

Günlük bakım açısından ise en iyi başlangıç, saç derisinin davranışını birkaç hafta boyunca gözlemlemek ve gereksiz adımları azaltmaktır. Saç diplerinin ne kadar sürede yağlandığını, hangi ürünlerden sonra ağırlaştığını ve yıkama sonrasında nasıl hissettiğini takip etmek, kişiye uygun rutini bulmayı kolaylaştırır.

Gebelik dönemi için beslenme önerileri

2026-09-07T22:00:35.311+03:00

Hamilelikte doğru beslenme mide bulantısı ve kabızlığı önlüyor

Gebelik boyunca sağlıklı beslenme hem anne adayı hem de bebek için oldukça önemli. Sağlıklı bir gebelik süreci için temel bileşenlerin uygun kilo alımı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, uygun ve zamanında doktor kontrolü altında vitamin ve mineral takviyesi kullanmak olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Hamilelikte ilk 3 aydan sonra normal günlük gereksinime ek her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç var. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze, bitkisel kaliteli yağlar ve kepekli tahıl diyetinden alınmalı. Şekerli ve unlu yiyecek-içecekler minimumda tutulmalı. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, bebeğin sağlıklı gelişimine katkı sağladığı gibi mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı hamilelik semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir” dedi.

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, hamilelere beslenme önerilerinde bulundu:

Gebelik döneminde vücudun artan en önemli besin öğesi ihtiyaçları demir, kalsiyum, folik asit, B12 vitamini ve sudur. Doktorun önerdiği besin desteği tabletlerin yanı sıra bunları içeren besinlerin tüketimi de önemli.
Demir; et, yumurta, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyvelerde bulunur. Demir emilimini arttırmak için bu yiyecekler ile birlikte C vitamininden zengin olan taze sıkılmış portakal suyu ile birlikte tüketmek iyi bir tercihtir. Özellikle turunçgiller, sebze ve meyveler C vitamininden zengindir. Çay, kahve ise demir emilimini azaltacağından önerilmez.
Gebelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını geliştirdiği gibi, annenin de kemik kütlesini korumasına yardımcı olur. Eğer gebelik sürecinde yeterli kalsiyum alınabilirse, ileride oluşabilecek osteoporoza karşı da korunmaya destek olunur. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
Folik asitin kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar olarak sıralanabilir. Folik asitin yetersiz alımı ile düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede megaloblastik anemi oluşabilir. Gebelikte folik asit ihtiyacı belirgin şekilde artar ve günlük ihtiyaç iki katına çıkar. Anne adaylarının gebe kalmadan 3 ay önce folik asit tabletleri kullanımına başlaması önerilir.
Gebelik sırasında DNA sentezinin yapılabilmesi için B 12 vitaminine ihtiyaç var. Bu vitamin süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur.
Gebelikte bol su tüketimi hem anne hem bebek açısından çok faydalı. Anne adayı günde yaklaşık 2-3 litre kadar su içmeli. Bu yaklaşık olarak 10-12 bardak civarındadır.
Omega 3 yağ asitleri anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimi, görmeyi sağlayan retinanın gelişimi, sinir sisteminin gelişimi aşamalarında önemli rol oynar. Omega 3 açısından en zengin besin maddeleri balıklardır. Ceviz ve semizotu da omega 3 içerir. Balık tüketemiyorsanız doktor ve diyetisyeninizin önerdiği balık yağı kapsüllerini kullanabilirsiniz.
Gebelikte kabızlık sorunu yaşıyorsanız; lifli ekmek, bulgur, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi posa içeriği yüksek tam tahıllı besinler, sebze ve meyveler tüketilebilir. Kefir gibi probiyotik ürünler, bol su, düzenli egzersiz de kabızlık şikayetlerinizi önemli ölçüde azaltır.
Anne adaylarının birçoğu özellikle gebeliğin ilk aylarında sabah bulantısı sorunuyla karşı karşıya kalır. Hormonal değişikliklerin bu bulantılara sebep olduğu biliniyor. Bulantıları azaltmak için; sabah yataktan kalkmadan önce, kraker veya sade kızarmış ekmek gibi nişastalı besinleri tüketilebilir. Yataktan yavaşça kalkmaya çalışılmalı, midenin boş kalmasını engellemek için gün içinde azar azar ve sık sık yemek yenmeli. Yağ içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalı.
5. gebelik ayından sonra özellikle büyüyen rahim, mideye mekanik baskı yaparak yanma şikayetlerini artırır. Son 3 ayda daha da çok rahatsızlık verici olur. Şikâyeti azaltmak için öncelikle az az, sık sık çok iyi çiğneyerek yemeye özen gösterilmeli. Baharatlı, aşırı yağlı, kızartma yemekler, salam, sucuk gibi tam pişmemiş baharatlı etler ve gazlı içecekler tüketilmemeli. Aşırı kilo almak da mide yanmasını artırıcı bir faktör olur. Geç saatlerde yemek yenmemeli.
Çay, kahve, asitli içecekler yüksek kafein içeriğinden dolayı önerilmez. Çünkü kafein bebeğin de kanına geçer. Alınan orta düzeyde kafein anne adayında çarpıntı ve benzeri yakınmalar yaratmasa da bebeğin kalp atımlarında ve solunumunda belirgin artışa neden olabilir. Kafein bir idrar söktürücüdür. Hamilelik sırasında fazla miktarda alınımı sıvı ve kalsiyum kaybı ile dehidratasyona yol açabilir. Özellikle yemeklerden hemen sonra alındığında bağırsaklardan demir emilimini yüzde 40 oranında azaltır ve bu demir gereksiniminin çok yüksek olduğu hamilelik döneminde oldukça önemlidir.
Gebelik sürecinde normalde alınması gereken kilo 9-12 kilo kadardır. Hamileliğin başında zayıf olan anneler biraz daha fazla 15-17 kilo kadar alabilirler. Hamileliğin başında aşırı kilolu olan annelere de fazla kilo almaları önerilmez ve genellikle 7-8 kilo almaları yeterli kabul edilir. Kilo kontrolünüzü sağlayabilmek ve aynı zamanda doğru beslenme tercihleri yapabilmek için diyetisyene danışılması önerilir.

Sağlıklı tarifler

PEKMEZLİ ARMUT TATLISI

Bu tatlı ile engelleyemediğiniz tatlı isteğinizi karşılayabilir hem de armuttaki vitamin, mineral, posadan; pekmezdeki demir ve kalsiyumdan yararlanabilirsiniz.

Malzemeler: (4 porsiyon için)

4 adet armut, 1 su bardağı pekmez, 3 su bardağı su

Yapılışı

Armutları sapı üzerinde kalacak şekilde soyun. Tabanlarını dik durabilecek şekilde kesin ve bir bıçak veya oyacak ile göbeğindeki çekirdekleri çıkartın. Bıçağınızla armutların üzerlerine çok aşırı derin olmayan yatay çizikler atın. Ateşin üzerine bir tencere alın, armutları, pekmezi ve suyu koyun. Tencerenin ağzını kapatıp ara ara kontrol edip hafif karıştırın. 40 dakika kısık ateşte pişirin. Servis tabağına aldıktan sonra üzerine tencerede kalan pekmezi de gezdirin ve tarçın serpin.

YEŞİL MERCİMEKLİ SALATA

Bu salata ile folik asit, kalsiyum, posa, C vitamini, omega-9 yağ asidi ve diğer çeşitli vitamin minerallerden yararlanabilirsiniz.

Malzemeler: (1 porsiyon için)

4 yemek kaşığı yeşil mercimek, göbek marul, taze nane, maydonoz, dereotu, 1 çay bardağı nar tanesi

SOS için; 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı nar ekşisi veya limon, 1 çay kaşığı sumak

Yapılışı:

Mercimekleri yıkadıktan sonra yumuşayıncaya kadar haşlayın, suyunu süzün. Göbek marul, taze nane, maydonozu doğrayın, mercimekler ile karıştırın. Nar ekşisi, zeytinyağı, sumak karışımı ile hazırladığınız sosu ekleyin. Üzerine nar tanelerini serpiştirin.

Yaz aylarında artan besin zehirlenmelerine dikkat!

2026-09-07T21:59:52.718+03:00

Havaların ısınmasıyla birlikte artan besin zehirlenmelerine karşı önlem almak önemli.

Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler özellikle yaz aylarında dışarıda açık halde satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmanın, et, süt, yumurta ve balık gibi çabuk bozulma potansiyeli olan besinleri açıkta bekletmeyerek muhafaza etmenin, besinlerin hazırlama ve pişirilme aşamalarında hijyen kurallarına azami özeni göstermenin önemine vurgu yapıyor.

Yaz aylarında artan sebze ve meyve çeşitliliği sofralarda daha çok taze besin çeşidinin yer almasına neden oluyor. Fakat havaların ısınması aynı zamanda besin zehirlenmelerinin de görülme sıklığını artırıyor. Özellikle taze ürünler muhafaza, hijyen gibi konularda özenli davranılmazsa besin kaynaklı hastalıklara neden olabiliyor. Örneğin, et doğradığınız bir bıçağı ve kesme tahtasını yıkamadan sebzeleri doğramak besin zehirlenmelerine neden olabilecek mikroorganizmaların çiğ tüketilen salatanıza geçmesine neden olabilir.

Taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetle sağlıklı yaşam için gerekli vitamin, mineral ve lif doğal yollarla depolanabilir. Temel hijyen kurallarına uymak taze sebze ve meyve kaynaklı besin zehirlenmelerinin önüne geçmekte oldukça etkili bir korunma sağlar.

Sabri Ülker Vakfı, besin kaynaklı zehirlenme riskini azaltmak için alınması gereken önlemleri şöyle sıralıyor:

Alışveriş yaparken taze görünen ve iyi durumda olan meyve ve sebzeleri seçin. Kötü kokulu, gözle görünür şekilde hasar görmüş veya küflü besinlerden kaçının.
Sadece ihtiyacınız olan miktarda ürün satın alın ve tazeyken tüketmeye özen gösterin.
Bazı meyve ve sebzeler uzun süre bozulmadan saklanabilir ancak besin değerlerinin korunması için çoğu besini birkaç gün içerisinde tüketmek gerekiyor.
Ürünleri eve getirdiğinizde bekletmeden soğuk (5°) bir buzdolabına koyun.
Daha fazla olgunlaşma gerektiren muz, domates veya meyveler oda sıcaklığında tutulabilir.
Yemeden önce meyve ve sebzeleri akan suyun altında yıkayın. Dış yaprakları veya kabukları soyun. Kabuklarıyla tüketmek istiyorsanız sebzelerin ve meyvelerin dış yüzeylerini akan suyun altında iyice ovalayın.
Kavun, karpuz veya elma gibi sert yüzeyli sebze ve meyveler için sebze fırçası kullanın. Küçük ve daha hassas meyveler için bir kevgir kullanarak, zarar görmelerini en aza indirin. Kapsamlı şekilde iyi bir yıkama, yüzeyde kalan zararlı bakterileri, virüsleri ve kalıntıları gidermek için yeterli oluyor.
Özellikle taze et/balık/tavuk gibi ürünlerde pişirmeden önce kullanacağınız yüzeyleri, aletleri ve ellerinizi temizlediğinizden emin olun. Çapraz bulaşı önlemek için çiğ ürünleri doğradığınız tahta ve bıçağı diğer bir besin için kullanmadan mutlaka iyice yıkayın.
Hazırlanan meyve salatalarını ve diğer kesilmiş ürünleri servis edilene kadar buzdolabında saklayın. Dört saatten fazla buzdolabı dışında bekleyen besinleri tüketmeyin.
Ürünlerin son kullanım ve tavsiye edilen tüketim tarihlerine dikkat edin. Son kullanım tarihi yaklaşan ürünleri buzdolabınızda ön kısımlara çekerken ve alışveriş listenizi buna göre planlayın.

Sağlığınız için günde 13 tane yiyin!

2026-09-07T21:59:23.517+03:00

Elinize bir kase yoğurt alın ve gülümseyin. Ama formunuzu korumanıza yardımcı olduğu ya da lezzetli olduğu için değil, bunların yanı sıra gülümsemenizin her zaman mükemmel kalmasını sağladığı için... (Tabii yağsız ve şekersiz yoğurt olduğundan emin olun.)

DİŞ ETİ ÇEKİLİYOR

Araştırmalar gösteriyor ki; yoğurt yiyen insanlar, yemeyenlere göre, daha az diş eti çekilmesi sorunu ve diş kaybı yaşıyor. Diş eti çekilmesinin birçok nedeni olabilir. Hatta diş eti çekilmesine neden olan bakteri, ayrıca iltihaplanma ve damar sertliğine de yol açabilir. Diş eti çekilmesi ise, kalp krizinden kırışıklığa, hatta iktidarsızlığa kadar pek çok probleme neden olabilir. İşte burada yoğurt devreye giriyor. Yoğurdun içindeki sağlıklı bakteri, bağırsaklarınızdaki bakteriyi etkisiz hale getirip sindiriminizi kolaylaştırdığı gibi, ağzınızdaki zararlı bakteriyi de etkisiz yapıyor.

BEŞ KAŞIK YETERLİ

Ağzınız ve tüm sağlığınızın iyiliği için, günde sadece beş-altı kaşık yoğurt bile inanılmaz işe yarar. Ama unutmayın; yoğurt, diş ipinin yerini tutmaz! (Üzgünüz ama gün içinde çok daha zor işler yapıyorsunuz, dişlerini diş ipiyle temizlemek o kadar da zor olamaz!) Sağlıklı ve gülünce güzel görünen bir ağız için ikisine de ihtiyacınız var, ayrıca doğru bir diş fırçalama tekniğine de...

GÜNDE 13 CEVİZLE İÇTEN DIŞA GENÇLİK

Kalbinizi ve damarlarınızı, çocukken olduğu gibi genç tutmak istiyorsanız; dört hafta boyunca günde 13-21 tane ceviz yiyin. İşte, bu kadar basit! Bir araştırmada bir grup insan, günlük diyetlerindeki, son derece sağlıklı tekli doymamış yağları (zeytinyağı ve mısıryağı gibi) günde 13 cevizle değiştirdiğinde; birkaç hafta sonra kan damarlarının genişlediği, kan akışının daha iyi olduğu görülmüş.

SİHİRLİ BİR ETKİSİ VAR

Bir araştırmada, haftanın altı günü ceviz sayısı 21'e çıkarılmış ve kötü kolesterol LDL seviyesinin yüzde 20 oranında düştüğü görülmüş. Önemli çünkü bu, kalp krizi ve felç riskinin yüzde 18 oranında düştüğü anlamına geliyor. Genel inanışa göre kalp ve damarlara (ayrıca beyin, göz ve eklemler için de faydalı) cevizdeki Omega-3 yağları iyi geliyor. Bu doğru ama sadece Omega-3 tek başına LDL'yi bu kadar düşürmeyi başaramaz. Bu da cevizde bir başka etken madde olabileceğini akla getiriyor. O her ne olursa olsun, adeta bir sihir etkisi taşıyor. Cevizi sadece çerez olarak değil, yemeğinize ve salatanıza ekleyerek de yiyebilirsiniz.

RAHAT SİNDİRİM İÇİN YEDİKLERİNİZİ ELEYİN!

Hayatınızda birçok şey bağırsaklarınızın işleyişini etkileyebilir ama akşam yemeğinizin bu etkenlerden bir tanesi olmamalıdır. Midenizi yumuşatmak için sevdiğiniz şeylerden vazgeçmeniz gerekmez. Kesin suçluları gıda elimine testiyle belirleyin. Bu test hiç ağrılı değildir ve uygulamak için evden çıkmanıza bile gerek yoktur.

ÜÇ GÜNLÜK TEST

Üç gün için bir grup yemeği (süt ürünleri, tahıllı ürünler, şekerli veya yapay renkli gıdalar) sıralayın ve eleyin. Bu grupları yemediğinizde midenizde ve enerji seviyenizde ne gibi değişiklikler olduğunu not edin. Sonra elediğiniz bu grupları tekrar beslenme programınıza ekleyin ve değişiklikleri görün. Bu testle, hangi gıdaların sizi harika hissettirdiğini öğrenmekle kalmayacak; nelere alerjiniz olduğunu da göreceksiniz. Düşük dereceli gıda alerjilerinin belirtileri nezleye benzer ve baş ağrısı da görülür. Bu testle sadece alışkanlıktan bazı gıdalardan uzak kalabileceksiniz.

DERİN NEFES ALARAK CİLDİNİZİ RAHATLATIN

İçinize attığınız stres bir şekilde dışarı çıkmanın yolunu bulur. Stres varsa, bedelini cildiniz öder. Strese maruz kalmış ciltler sedef hastalığı ve egzama gibi cilt hastalıklarına elverişlidir. Stresten kurtulmak için yoga dersleri ve yürüyüş seansları yapıyorsanız, cildinizin iyiliği için devam edin. En azından birkaç derin nefesle rahatlayın. İçinize çektiğiniz hava bir dalga gibi belinizden vücudunuza yayılır. Soluğunuzu verirken de karnınızı içeri doğru çekin.

BELİ KALINLAŞTIRAN YEMEK EFSANELERİ

Bazı insanlar sadece kek yemeyi düşünerek bile kilo aldıklarını söyler. Aslında bir açıdan haklı olabilirler. Yediğinizi düşündüğünüz yanlış besinler, belinizin kalınlaşmasına neden olabilir. O halde yapmanız gereken; alışkanlıklarınızı ve tarzınızı değiştirmek

Yediğiniz her yağ kiloya dönüşür

Gerçek: Yediğiniz her şey, bağırsaklarınızda sindirilirken vücudunuz tarafından kullanılmazsa, kiloya dönüşme potansiyeli taşır. Burada önemli olan vücudunuzdaki iltihaplanmayı önlemek için, fındık-fıstık ve balıkta bulunan iyi yağları tüketmektir. Ayrıca doğru yağ, kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Böylece birkaç saat sonra elinize geçeni yeme ihtiyacı duymazsınız.

Az yağlı yiyeceklerin kalorisi de azdır

Gerçek: Az yağlı yiyecekler, bazen yağlı türleri kadar kalori içerebilir. Çünkü üreticiler, yağı azalttıklarında, yiyeceğe tat vermek için şeker ve sodyum ekler. İçeriği kontrol edin!

1 büyük porsiyon 3 küçük porsiyondan iyidir

Gerçek: Araştırmalar, bütün kalorileri bir yemek türünden alan insanların, kalorilerini üç ayrı yemekten alan insanlara göre daha çok kilo aldıklarını gösteriyor. Düşünün; karnınızı büyük porsiyon bir yemekle doldurunca her seferinde daha fazlasını istersiniz. Yapıcağınız basit; küçük porsiyonlar yiyin ve yemeğe sağlıklı yağlarla başlayın.

Aşk acısı hayatınızı kararttı ise

2026-09-03T14:57:22.848+03:00

Aşk yaşıyordunuz ve ayrılık acısı hayatınızı mı kararttı?

Aradığınız kişinin o kişi olduğunu hissettiniz ama siz istemediğiniz halde ayrılmak zorunda kaldınız. Üzülmeyiniz, yalnız değilsiniz. Ayrılıklar hep acı verir ve zaman en iyi ilaçtır. Yaşamakta olduğunuz bu sürecin 'geçici' olduğunu bilmelisiniz.

1.Gereksiz bütün iletişimi kesin.

Çok gerekmedikçe ayrıldığınız kişiyle konuşmayın. Ayrıldığınız kişiden çocuğunuz varsa veya aranızda henüz kapatmadığınız parasal ve maddi konularınız vs. o kişiyle (sadece bu konuları konuşmak amacıyla) temas kurabilirsiniz. Ama ortak arkadaş ve dostlarınızla sohbetlerinizde bile o kişiden bahsetmeyin. Ortak sosyal çevre nedeniyle aynı ortamlara girmeniz gerekiyorsa, nazikçe selamlaşmak dışında o kişiyle yalnız kalmayın ve konuşmayın.

2. Sizin için duygusal anlamı veya anısı olan, o kişinin size verdiği eşyalardan derhal kurtulun.

Hediyeler, notlar, mektuplar vs. Bunları ayrıldığınız kişiye geri vermeyin. Maddi değeri olmayan eşyaları atın. Satılabilecek olanları (giysiler vs) satın veya hayır kurumlarına bağışlayın. Hiçbir koşulda bunların size geri gelmeyeceğinden emin olun.

3. Arkadaşlarınızla daha sık vakit geçirin.

Zor zamanlarda arkadaş desteği önemlidir. Ama arkadaşlarınızı ağlama duvarına çevirmeyin. Onlarla birlikte yapacağınız başka etkinlikler sizi oyalayacaktır.

4. Hemen başka bir ilişkiye atlamayın!

Çivi çiviyi söker diyerek hemen başkasıyla ilişkiye giren insanlar vardır. Ama bu yanlıştır! Başka insanlarla tanışmak tamam ama başka insanlarla duygusal ve cinsel ilişkiye başlamak için çok yanlış bir dönemdesiniz. Kalbinizde ayrılık acısı varken doğru kişiyi bulsanız bile doğru ilişkiyi yaşayamazsınız.

5. Eğlenceli ve yaratıcı bir şeyler yapın.

Daha önce vakit ayıramadığınız için başka bir zamana ertelediğiniz bir şeyler yapın. Dans kursuna gidin, egzersize başlayın.

6. Ayrıldığınız kişinin hiç hoşlanmadığınız negatif yanlarını düşünmeye çalışın.

İnsanlar ayrılmışsa bir sebebi vardır. Ayrılık acısı yaşarken insanlar hep ‘yaşanan mutlu günleri' düşünür ama bu düşüncenin size bir yararı olmaz. Kendinize "Ayrılmamız iyi oldu, çünkü..." diye başlayan bir liste yapın. Ayrılık sürecini bir ‘arınma' süreci olarak düşündüğünüzde psikolojik değişiminizi olumlu bir raya oturtabileceksiniz.

7. Ayrıldığınız kişi hakkında duygularınızı ve düşüncelerinizi bir kağıda yazın.

Bu kağıdı asla o kişiye göndermeye kalkmayın! Bu kağıdı bir süre sakladıktan sonra yok edin gitsin. Ayrıldığınız kişiye artık duygularınızı açıklamanın anlamı yoktur. Çünkü o artık sizin duygularınızı önemsemediği için sizin hayatınızdan çıkıp gitti. Ona olan duygularınızı açıklamanız onu geri getirmez. Aksine sizi zayıf ve patetik gösterir.

8. Yalnız kalmaktan korkmayın!

Dünyanın sonu değil bu. Bu sizin yaşadığınız acıları ve sıkıntıları yaşayan milyonlarca insan var yeryüzünde. Kendinizi tekrardan iyi hissedecek ve yeni birini nasıl olsa bulacaksınız.

9. Duygusal meselenizi aklınızda ve kalbinizde tam olarak bitirmeden önce ayrıldığınız kişiyle arkadaş olmayı falan düşünmeyin.

Ayrılırken "dost kalmak" nazik bir temennidir. Ama insanlar ayrıldıkları kişilerle çok nadiren dost kalabilirler. Duygusal dengenizi tekrar yoluna koyduktan sonra, ancak o zaman o kişiyle arkadaş olarak devam etmek isteyip istemediğinize karar verebileceksiniz. Daha önce değil.

10. Ayrılık acısı çekerken alkole ve yemek yemeye sardırmayın!

Acınız unutmak için başkasıyla seks yapmaya da kalkmayın. Hiçbir faydası olmaz!

Yaşadığınız bu acılı sürecin en iyi ilacı zamandır. Bu süreçte kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Ayrılıktan ötürü kendinizi suçlamayın. Bu deneyimden bir şeyler öğrenmeye çalışın. Yaşananların bir hata değil, ileriye giden yolda yaşadığınız bir öğrenme süreci olduğunu düşünün.

Saçları gürleştirmek için ne yapabiliriz?

2026-09-03T14:52:46.788+03:00

Saçlarım çok kırılıyor. Ah birde şu elektriklenme problemi olmasa! Dert etmeyin, saç sorunlarınızı çözüyoruz!

Pırıl pırıl parlayan güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak istiyorsanız, önce saçınızın neye ihtiyacı olduğunu anlamalı ve saç bakımı yapmalısınız.

Hazır bakım ürünlerinden kullanmak istemiyosanız, sizin için evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bakımlar hazırladık.

Saçlara parlak görünüm vermek için

-250 gram adaçayı yaprağını, bir litre suda 15-20 dakika kaynatın, soğumaya bırakın ve süzün. Daha sonra yüzde 50’lik alkolle karıştırın. Saç diplerinizi gün aşırı bu karışımla ıslatıp tarayın.

-Bir portakalın suyu, bir çorba kaşığı bal ve birkaç damla sandal ağacı yağını su ile karıştırın. Bu karışımı şampuan sonrası durulamada kullanın.

Saç kırılmalarına karşı formül

-4 ml gülyağı, 32 ml bademyağı, 32 ml hintyağı ve 32 ml zeytinyağını karıştırın. Bu karışımı akşam yatmadan önce saç diplerine masaj yaparak sürün. Sonra pamuklu bir bezle başınızı bağlayın. Sabah saçlarınızı yıkayın. Bunu ayda üç kez uygulayın.

-Haftada iki kez, misket limonu suyuyla karıştırdığınız hindistan cevizi yağını saçlarınıza sürün.

Saçları gürleştirmek için ne yapabiliriz?

-100 gram dulavrat otu kökü, 100 gram ısırgan otu kökü ve 60 gram şimşir ağacı yaprağını iki litre sirkenin içine koyun. Sekiz gün sıcak bir yerde dinlendirdikten sonra süzün. Elde ettiğiniz sıvı ile saç derisine masaj yapın.

-50 gram taze civanperçemini bir litre suda 10 dakika kadar kaynatıp süzün. Her gün saç diplerine bununla masaj yapın.

Saçın elektriklenmesine karşı

-Bir çorba kaşığı balı bir litre suyla karıştırıp, bunu şampuandan sonra durulama suyunda kullanın. Saçınızı her yıkadığınızda bu işlemi uygulayın.

Islak mayo ile durmak sistite zemin hazırlıyor

2026-09-03T14:49:30.695+03:00

Yaza dair neredeyse herkesin ortak plan ve hayalleri bulunur. Diyetler yapılır, kilolar verilir, tatil için hazırlık yapılır… Tüm bu keyifli planlar bir hastalıkla kabusa dönüşebilir.

Özellikle de kalabalık havuzların sistit için çok uygun olduğu ortamlar olduğunu düşünürsek, sağlık sorunları kaçınılmaz bir sona dönüşebilir. Avrasya Hastanesi Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Yavuz Yurtsever, sistite karşı alınması gereken önlemleri anlatıyor.

Kadınlarda oldukça sık rastlanıyor…

İdrar yollarının iltihaplanması olarak tanımlanabilecek sistit, kadınlarda sık rastlanılan bir sağlık problemidir. Kadınların %20’sinin hayatı boyunca mutlaka bir kere yaşadığı stres, idrar yollarını ve üreme sistemini etkilemektedir. Kadınlarda daha çok görülmesinin nedeni ise üretranın erkeklere oranla çok daha kısa olmasıdır. Tedavi edilmediğinde ciddi sorunlara yol açan sistit, zamanında müdahale edilmezse mesane ve böbreklerde kalıcı hasarlar bırakabilir.

Bu belirtileri dikkate alın!

İdrar yaparken ağrı hissi,
İdrar sırasında sızı ve yanma,
Kötü kokulu idrar,
Sürekli idrar yapma isteği,
Mesaneyi tam boşaltamama,
Cinsel ilişki sırasında ağrı,
Kasıklarda ağrı.

Hangi faktörler tetikleyici durumda?

Kadınların en büyük sorunlarının başında gelen sistitin ortaya çıkmasında birçok faktör belirleyici bir rol üstleniyor. Özellikle de hijyen koşullarının yeterince sağlanmadığı durumlarda sistit kolaylıkla gelişebiliyor. Bu noktada;

Genital bölge hijyeninin yetersiz olması,
Hamilelik,
Yaşın ilerlemiş olması,
Şeker hastalığı,
Mesanenin nörolojik sebeplere bağlı olarak tam boşalmaması,
Üriner sistemde taş veya tümör olması,
Düzensiz cinsel ilişki,
Erkeklerde görülen prostat,
Menopoz.

Kalabalık havuzlar tehlike yaratıyor

Yaz mevsiminin gelmesi, havuz gibi ortak kullanım alanlarında geçirilen sürenin artmasıyla birlikte enfeksiyona bağlı birçok hastalıkta da ciddi bir artış gözlemleniyor. Özellikle de havuz doğrudan sistite yol açmasa da havuzda bulunan mikroorganizmalar, mesanede iltihabın gelişmesinde etkili olabiliyor. Üstelik uzun süre ıslak mayo ile durmak hem hijyenik açıdan hem de nem oranının yüksek olması açısından sistit için uygun bir zemin hazırlıyor. Bir de havuzlar çok kalabalık ise ve temizliğinden emin olmak mümkün değilse sistit kaçınılmaz bir sonuç olarak görülüyor.

Erken tedavi ile kötü sonuçlar engellenebilir

Birçok kadın yaşadığı şikayetleri önemsemez ancak ertelendikçe durum daha da kötüleşir. Bu noktada hastalığın ilerlemesini engellemek ve kontrol altına almak için mutlaka bir doktora başvurulmalıdır. Sistit için en sık tercih edilen tedavi yöntemi antibiyotiktir. Ancak doktorun vermediği hiçbir antibiyotik bilinçsizce kullanılmamalıdır.

Sağlığınız için mutlaka önlem almalısınız!

Hijyenin çok önemli olduğu sistitten, alınacak bazı önlemlerle korunmak mümkündür. Bu önlemler şu şekilde sıralanabilir;

İdrarınızı kesinlikle tutmayın,
İdrar mesanedeki bakterileri vücuttan atacağı için idrarınızı ertelemeyin,
Tuvalet sonrası genital temizliğinizi önden arkaya olacak şekilde uygulayın,
Cinsel ilişki sonrasında ilk 10 dakika içinde idrarınızı yapmaya çalışın,
Genital bölgenin çok uzun süre nemli kalmamasına özen gösterilmeli,
Islak mayolarla uzun süre kalınmamalı,
Çok dar kıyafetler giyilmemeli,
İç çamaşırı tercihi pamuklu giysilerden yana olmalıdır,
Temizliğinden emin olunmayan havuzlara girilmemelidir.

'İdrar yolu enfeksiyonu' deyip geçmeyin

2026-09-03T14:48:43.083+03:00

Tuvalete gitmeyi ertelerseniz… Kadınlarda 4 kat daha fazla görülüyor

Günlük hayatta, doktora başvuru sebepleri arasında en sık görülen sorunlardan biri idrar yolu enfeksiyonlarıdır. Her bireyin hayatının bir döneminde karşılaştığı, ağrılı ve günlük hayatı olumsuz etkileyen bir durum olan idrar yolu enfeksiyonu, kadınlarda erkeklere oranla 4 kat daha fazla görülmektedir. Birçok kadın hayatı boyunca bir veya iki kez idrar yolu enfeksiyonu geçirirken, bazı kadınlarda bu durum tekrarlayabilen ya da kalıcı olan şikayetlere dönüşebilmektedir. Araştırmalara göre, her on erkekten biri yaşamı boyunca idrar yolu enfeksiyonuna yakalanıyor. İleri yaş gruplarında ve özellikle çocuklarda, idrar yolu enfeksiyonları ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Peki, idrar yolu enfeksiyonlarından korunmak için nelere dikkat etmek gerekiyor? Acıbadem Ankara Hastanesi Profesör Doktor Beril Akman, idrar yolu enfeksiyonları ile ilgili merak edilenleri anlatıyor.

İdrar yolu enfeksiyonlarında risk faktörleri

“İdrar yolu enfeksiyonunda bakteri aşağıdan yukarıya doğru yol alarak önce üretra ve mesaneye sonra da elverişli durum var ise böbreklere ulaşıp ağır enfeksiyon tablosuna yol açabilmektedir. Kadınlarda üretra daha kısa ve makata daha yakın olmasından dolayı idrar yolu enfeksiyon sıklığı daha sık görülmektedir. Yaşlılarda artan idrar yolu enfeksiyonunun sebeplerinden bir tanesi mesanenin yeterince boşalamıyor olmasıdır. Bu duruma erkeklerde büyümüş prostat bezi, kadınlarda ise gebelikler sonrasında ortaya çıkabilen mesane sarkması sebep olabilmektedir. Ayrıca altta yatan diyabet, genetik hastalıklar, idrar yollarının doğuştan farklı olması, böbrek taşı, bağışıklık sisteminin zayıf olması ve vitamin eksiklikleri idrar yolu enfeksiyonu yatkınlığını arttırmaktadır.’’ diyen Acıbadem Ankara Hastanesi Prof Dr. Beril Akman, hijyen ve epilasyon amacıyla yapılan hatalı davranışların da enfeksiyon riski yarattığını belirterek “Bazen aşırı temizlik ve epilasyon amacıyla genital bölge ve vajina florasının ve PH değerinin bozulması temizlik sırasında yapılan birtakım hatalar ile kişi kendi kendini enfekte edebilmektedir.’’ dedi.

Cinsel hayatın ve doğum kontrol yöntemlerinin de idrar yolu enfeksiyonlarına sebep olduğunun altın çizen Prof. Dr. Beril Akman “Yoğun cinsel ilişki yaşayan ve farklı partnerleri olan kişilerde enfeksiyon riski yüksek olmaktadır. Doğum kontrol yöntemi olarak diyafram kullanımı spermisit içeren ajanların tercih edilmesi, menopoz sonrası östrojen seviyesinin düşmesi ve ortaya çıkan vajina kuruluğu enfeksiyon riskini yükseltmektedir.’’ ifadelerini kullandı. Mevsimlere bağlı olarak da idrar yolu enfeksiyonlarının görülme ihtimalinin değişiklik gösterdiğini belirten Acıbadem Ankara Hastanesi Prof. Dr. Beril Akman” Yaz aylarında seyahatlerin artması, su sporlarının yapılması deniz havuz kullanımının artması, cinsel aktivitede artış olması özellikle kadınlarda daha fazla olmak üzere idrar yolu enfeksiyonlarının ihtimalini arttırır. Ayrıca artan hava sıcaklığı ile sıvı kayıpları artar ve idrar miktarı azalır, bakteriler azalan idrar nedeniyle daha uzun süre kalarak kolay idrar yolu enfeksiyonuna yol açar. Buna yetersiz sıvı alımı ve seyahat sırasında idrar tutmakta eklenince bakterilerin işi kolaylaşır’’ açıklamasında bulundu.

Bu belirtilere dikkat!

“Ağrılı ve sık idrar yapma isteği, idrar yaparken yanma, sık ve az miktarda idrar yapma, idrar renginde bulanıklık, idrarın kırmızı pembe ya da kola renginde olması, idrarda koku olması, idrar kaçırma, sırt/yan ağrısı, karnın alt bölümünde ağrı, cinsel ilişki sırasında ağrı, penis bölgesinde ağrı, halsizlik, yorgunluk, uyku hali, yüksek ateş, üşüme ve titreme, mide bulantısı gibi pek çok sebeple doktora başvuran hastada idrar yolu enfeksiyonu saptanabilmektedir’’ ifadelerini kullanan Prof. Dr. Beril Akman, şikâyetlerin bölgesel olabildiği gibi çok genel de olabileceğini ve bu şikâyetlerden mustarip olan kişilerin, sorunun adını koymak adına doktora erken başvurmalarını tavsiye etti. Hem tedavinin hızlı ve kolay olabilmesi hem de ileride başka sorunlara yol açmaması açısından belirtilerin büyük önem taşıdığının altını çizdi.

İdrar yolu enfeksiyonlarında tanı nasıl konulur?

“Uygun şekilde alınan idrar örneğinin incelenmesi mümkünse bakterinin mikrobiyolojik olarak kültür ortamında üretilerek tipinin ve duyarlı olduğu antibiyotiklerin belirlenmesi ilk kuraldır. Bunun devamında kan tetkikleri ile aktif enfeksiyon varlığının desteklenmesi ve buna yol açan ya da bağışıklığın düşmesine sebep olan durumların saptanması gerekir.’’ açıklamasında bulunan Prof. Dr. Beril Akman ”Radyolojik olarak idrar yollarının gözden geçirilmesi ile tanı konulabilmektedir burada öncelikle üriner sistem ultrasonografi yada bilgisayarlı tomografi ile değerlendirme yapılır tekrarlayan sistit hastalarında enfeksiyonun olmadığı dönemde sistoskopi ile idrar kesesinin içi görüntülenebilir ayrıca mesane boşalmasını etkileyen durumların tanısı için üroflowmetri adı verilen ve halk arasında işeme testi olarak bilinen yöntem kullanılır, mesanede idrar kalıp kalmadığı ultrasonografi ile rezidü idrar ölçümü yapılarak belirlenir‘’ dedi. Tanı koyma sürecinde hassas davranılmasının önemli olduğunun altını çizen Prof. Dr. Beril Akman, hastaların durumun muhakkak takipçisi olması gerektiğinin belirtti.

Doğru tedavinin önemi!

En sık karşılaşılan sorunun hayat kalitesini olumsuz etkileyen ve tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonları olduğunu söyleyen Prof. Dr. Beril Akman’’Eğer 6 ay içerisinde iki yada daha fazla yada yılda 4 kereden fazla idrar yolu enfeksiyonu yaşanıyorsa buna tekrarlayan idrar yolu enfeksiyon adı verilir’’ dedi. Bu durumların günlük yaşamı olumsuz etkilemek ile kalmayıp, kalıcı böbrek hasarına yol açarak böbrek yetmezliğine sebep olabildiğini ifade eden Prof. Dr. Beril Akman, Erkeklerde de üretra darlığına sebep olan ve kan dolaşımına enfeksiyonun karışması ile sepsis adı verilen ve hayati tehlike arz eden durum ortaya çıkabilir, gebelik sırasında meydana gelen idrar yolu enfeksiyonları düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlığı/prematüre bebek doğumuna yol açabilmektedir’’ açıklamasında bulundu.

İdrar yolu enfeksiyonları tedavisinde neler yapılmalı

“İdrar yolları enfeksiyonların tedavisinde idrar kültür ve antibiyogram sonucuna göre uygun antibiyotik tedavisinin verilmesi altın kuraldır. Hangi ilacın seçileceği ve tedavinin süresi hastanın yaşı ve mevcut hastalıkların durumuna göre hekim tarafından ayarlanmalıdır. Tekrarlayan enfeksiyonlar için uzun dönem koruyucu antibiyotik tedavisi, cinsel ilişki öncesi tek doz koruyucu antibiyotik kullanılması, menopoz dönemindeki kadınlar için vajinal östrojen tedavileri önerilir. Ağır enfeksiyon tablosunda ise hastaneye yatarak damardan sıvı ve antibiyotik tedavisi gerekir’’ diyen Acıbadem Ankara Hastanesi Prof. Dr.Beril Akman; ”İdrar yollarının enfeksiyonlarının önlenmesi ve tekrarlamaması açısından günlük hayatta dikkat edilmesi gereken basit kurallar vardır. Bunların başında bol su içilmesi gelir, su idrarın daha sulu hale gelmesi ve idrar yollarından bakterinin yıkanmasını sağlar. Mesaneyi tahriş edecek kahve alkol gazlı içecekler, asitli içeceklerden uzak durulmalıdır bu içecekler mesaneyi uyararak sık ve acele idrar çıkmaya yol açabilir. İdrarı yapmayıp bekletmek, mesanede kalan idrarda bakterilerin üreyerek enfeksiyona yol açmasına sebep olur. Bu sebeple iş yoğunluğu ya da hijyen endişesi ile idrarın uzun süre tutulması kesinlikle önerilmez. Üretra ile kalın bağırsağın son bölümü komşu olduğu için kabızlık mesanenin boşalmasını geciktirebilir idrar mesanede tam boşalamayıp kalarak enfeksiyona yol açabilir aynı mantıkla prostat bezinin büyümesi de idrar yolu enfeksiyonunun sıklığını arttırır kabızlık ve prostat büyümesinin ilaçlarla tedavisi idrar yolu enfeksiyondan korur. İdrar yolu enfeksiyonlarında temizlik her ne kadar önemli olsa da temizlik kuralları daha büyük önem taşımaktadır’’ ifadelerini kullandı.

Temizlik çok önemli

Temizlikle ilgili doğru teknikleri anlatan Prof. Dr. Beril Akman, “Temizlik sırasında su akışının ve temizlik yönünün önden arakaya olması gerekmektedir aksi takdirde makat bölgesinde yaşayan koli basili özelliklerde kadınlarda arkadan öne taşıyarak kişinin kendisini enfekte etmesine yol açar aynı mantıkla alafranga tuvaletlerde arka tarafta yer alan taharet musluğunun kullanılması suyun ters yönde akması nedeniyle önerilmez. Temizliğin sık ve yoğun yapılması genital bölgenin PH dengesini bozacağından bakterilerin kolay üremesini sebep olacaktır. Bu sebeple PH Nötr olarak genital bölge için özel üretilen şampuanların kullanılması daha doğru olur cinsel ilişki öncesinde genital bölgenin sabun ve su ile temizlenmesi, kayganlaştırıcı kullanılmaması önerilir. Vajina ve üretra birbirine paralel seyrettiğinden cinsel ilişki sırasında dışarıda yer alan bakteriler masaj etkisiyle mesaneye taşınır ve enfeksiyona yol açabilir’’ dedi. Acıbadem Ankara Hastanesi Prof. Dr. Beril Akman;” Cinsel ilişki sonrasında bir damla dahi idrar yapmak üretrayı yıkayarak ve bakteriyi uzaklaştırarak enfeksiyon riskini yarı yarıya azaltır. Kullanılan doğum kontrol yöntemlerinin gözden geçirilmesi ve daha az riskli yöntemlerin tercih edilmesi önerilir. Menopoz dönemindeki kadınlarda vajinal kuruluğun giderilmesi için östrojen içeren vajinal fitil ve kremler doktor kontrolünde kullanılabilir. Pamuklu iç çamaşırı kullanımı, dar tayt benzeri kıyafetlerden kaçınılması öneriler arasındadır. Ayakta duş almak banyo sırasında altta suyun birikmemesi, oturarak yıkanılıyorsa delikli tabure kullanılması önerilir. İdrar yolu enfeksiyonlarından korunma amaçlı internet ortamında yer alan ürünler ve bitkisel tedaviler doktora danışılmadan kullanılmamalıdır. Gebelik sırasında tedavi vermeden önce tedavi ihtiyacının belirlenmesi ve uygun antibiyotik seçimi için mutlaka doktor ile görüşülmelidir’ ’dedi.

Yaz Sıcaklarında Ferah Bir Stil İçin Üst Giyim Kategorisinin Yıldızları T-Shirt ve Bluz Modelleri

2026-08-26T10:20:55.913+03:00

Yaz mevsimi kapıyı çaldığında içimizi tarifi zor bir heyecan kaplar. Uzun sahil yürüyüşleri, buz gibi kahveler, bitmek bilmeyen neşeli akşam yemekleri ve o altın rengi güneş ışığı ruhumuzu anında aydınlatır. Kalın kabanları, ağırlık yapan kazakları ve kat kat giyindiğimiz günleri gardırobun en ücra köşelerine kaldırmanın verdiği hafiflik hissi gerçekten paha biçilemezdir. Ancak, madalyonun bir de diğer yüzü var. Şehrin ortasında termometreler otuz derecelerin üzerine çıkıp nem o bunaltıcı yüzünü gösterdiğinde, sabahları ayna karşısında yaşanan o meşhur kararsızlık anları başlar.

Günün erken saatlerinde aynaya bakıp "Bugün hem çok şık, hem profesyonel görünmeliyim hem de gün boyu asla terlememeliyim" dediğiniz o anları çok iyi biliyoruz. Yaz sıcaklarında stil sahibi olmak, bir yandan ferah hissederken diğer yandan zarafetinizden ödün vermemek gerçekten ince bir denge gerektirir. İşte tam da bu noktada, yaz gardırobunuzun belkemiği olan parçalar imdadınıza yetişir. Doğru kumaş, doğru kesim ve doğru tarzla seçilmiş kıyafetler, sadece nasıl göründüğünüzü değil, tüm gün nasıl hissedeceğinizi de belirler.

Bir kombinin ruhunu ve karakterini belirleyen, yüzünüze en yakın olduğu için ilk bakışta tüm dikkatleri üzerine toplayan parçalar her zaman üst bedende taşıdıklarımızdır. Bu yüzden yaz aylarında konfor alanınızın ve stilinizin sınırlarını, ustaca seçilmiş geniş bir üst giyim yelpazesi çizer. Gelin, bu sıcak günlerde teninize nefes aldırırken şıklığınızı zirveye taşıyacak o hayat kurtaran parçaların dünyasına birlikte adım atalım.

Şehrin Nemli ve Sıcak Havasında Bile Taptaze Kalmanın Yolları

Yazlık alışveriş yaparken hepimiz ilk bakışta o cıvıl cıvıl renklere, dikkat çekici desenlere ve vitrinde harika duran kalıplara vuruluyoruz. Bu çok doğal bir içgüdü. Ancak iş o harika parçayı giyip yaz güneşinin altında bir toplantıdan diğerine koşmaya veya arkadaşlarla buluşmaya geldiğinde, asıl sınav başlıyor. O çok severek aldığınız parçanın sizi içinde hapsettiğini, hareketlerinizi kısıtladığını hissetmek yazın yaşanabilecek en can sıkıcı durumlardan biridir.

Yaz stilinin sarsılmaz ve ilk altın kuralı, teninize saygı duyan ve nefes aldıran dokuları bulmaktır. Kaliteli bir parça, üzerinizde kalın bir zırh gibi değil, adeta ikinci bir ten gibi hafif ve varla yok arası durmalıdır. Doğal pamuklu dokular, tiril tiril viskon kumaşlar, cilde ipeksi bir dokunuş yapan modal karışımlar ve son yılların vazgeçilmezi olan incecik müslinler bu dönemin tartışmasız liderleridir. Kumaşın hafifliği, gün boyu enerjinizi yüksek tutmanızı sağlar ve en basit kombini bile anında zenginleştirerek o çok arzulanan "efortsuz şıklık" havasını yaratır.

Gardırobun En Güçlü Temeli Olarak Üst Beden Parçalarının Rolü

İyi bir yaz stili oluşturmak, dolabınızı ağzına kadar eşyayla doldurmak anlamına gelmez. Akıllı alışveriş ve kapsül gardırop mantığı, az ama öz parçayla sayısız kombin yaratabilme sanatıdır. Bu sanatı icra ederken fırçanız da boyanız da yepyeni sezona uyum sağlayan üst giyim koleksiyonunuzdur. Pantolonlar, şortlar veya etekler genellikle stilin zeminini oluştururken, kombininizin asıl mesajını veren, sizi yansıtan ve güne damgasını vuran kısım yüzünüze en yakın olan kıyafetinizdir.

Dolabınızda birbirleriyle kolayca eşleşebilen, renk geçişleri uyumlu ve farklı ortamlara adapte edilebilen sağlam bir rotasyonunuz varsa, inanın bana "Bugün ne giyeceğim?" sorusu tarih olur. Bu rotasyonun iki devasa yıldızı vardır ve bu yıldızlar doğru kullanıldığında yaz boyunca başka hiçbir şeye ihtiyaç duymayabilirsiniz.

Zahmetsiz Güzelliğin Anahtarı Olan Yenilikçi T-Shirt Tasarımları

Moda dünyası baş döndürücü bir hızla değişse de, yepyeni trendler sosyal medyayı kasıp kavursa da, bazı parçaların tahtı asla sarsılmaz. Bu sarsılmaz tahtın en haklı sahiplerinden biri kesinlikle kusursuz kesime sahip bir t-shirt olmuştur ve daima öyle kalacaktır. Çoğu zaman kurtarıcı ve sıradan gibi görünse de, aslında doğru seçilmiş bir tişört tüm yaz gardırobunuzun en büyük gücüdür.

Son yıllarda moda sahnelerinde özellikle vatkalı ve geniş omuzlu modellerin dramatik yükselişine hepimiz şahit oluyoruz. Peki bu tasarımlar neden bir anda sokak modasının ve ofis stilinin vazgeçilmezi oldu? Cevap aslında çok basit ve etkili bir illüzyonda saklı. Omuzları hafifçe dikleştirip genişleterek duruşunuzu anında daha kararlı, iddialı ve güçlü hale getiriyorlar. Üstelik omuzların geniş görünmesi, bel oyuntunuzun çok daha ince ve zarif algılanmasını sağlıyor. Bu ufak ama etkili hile, klasik bir pamuklu parçayı anında yüksek modaya adapte edilebilir kılıyor.

Hafta Sonu Rahatlığından Ofis Şıklığına Uzanan Yolculuk

Vatkalı, basic veya polo yakalı bir model fark etmeksizin, iyi bir t-shirt tasarımını sadece kot şortların üzerine giyilen bir hafta sonu kıyafeti olarak düşünmek ona büyük haksızlık olur. Örneğin siyah, beyaz, taş rengi veya yazın ruhuna uygun şeker pembesi bir modeli ele alalım. Bu parçayı yüksek bel, dökümlü bir keten pantolonun içine özenle soktuğunuzda, belinize hasır dokulu şık bir kemer taktığınızda ve kombini ince bantlı bir sandaletle tamamladığınızda, saniyeler içinde ofisteki en stil sahibi kadına dönüşürsünüz.

Aynı parçayı hafta sonu pazar kahvaltısına giderken en sevdiğiniz denim şortunuz ve beyaz sneaker'larınızla eşleştirdiğinizde ise taze, genç ve dinamik bir enerji yayarsınız. Tişörtler, sizin hayatınızın temposuna ayak uyduran, üzerine eklediğiniz aksesuara göre şekil alan muazzam birer tuvaldir. Boynunuza takacağınız zarif bir kolye veya saçınıza dolayacağınız ipek bir fularla bambaşka bir hikaye anlatabilirsiniz.

Gündüzden Geceye Akıp Giden Zarif Bluz Kombinleri ve İncelikleri

Güneş yavaş yavaş etkisini kaybedip gökyüzü o muhteşem pastel tonlara bürünmeye başladığında, hava da tatlı ve ferahlatıcı bir esintiye kucak açar. İşte tam da bu saatlerde, gündüzün o sportif ve dinamik havasını biraz daha zarif, feminen ve şık bir çizgiye taşımak isteriz. Bu romantik geçiş anlarında sahne sırası, gardırobun en narin üyelerine yani birbirinden şık bluz modellerine gelir.

Triko dokular, hafif transparan detaylar, asimetrik omuz kesimleri veya dökümlü yaka tasarımları, yazın o özgür enerjisine harika bir uyum sağlar. Özellikle su yeşili, lila, pudra veya bebe mavisi gibi iç açıcı renklerde seçeceğiniz hafif dokulu bir parça, güneşin tatlı tatlı bronzlaştırdığı teninizde büyüleyici bir aydınlık yaratır.

Özel Akşamların ve Davetlerin Kurtarıcı Dokunuşları

Yaz demek aynı zamanda aniden gelişen planlar, açık hava sinemaları, sahil kenarında yenen uzun akşam yemekleri ve bol bol kutlama demektir. Özel bir yemeğe çıkarken "Ne kadar şık olmalıyım?" ikilemine düştüğünüzde, dökümlü bir kumaş pantolonun veya midi boy şık bir eteğin üzerine giyeceğiniz detaylı bir bluz sizi tüm bu kafa karışıklığından çekip çıkarır.

Özellikle incecik askılarıyla omuzlarınızı zarifçe açıkta bırakan modeller, üzerinize çok fazla takıp takıştırmadan da ne kadar göz kamaştırıcı olunabileceğinin kanıtıdır. Bu parçalar sadece akşamları değil, gündüz toplantılarında da harikalar yaratır. Ofise giderken üzerinize alacağınız ince, astarsız bir yazlık ceketle son derece resmi ve ciddi dururken; mesai bitiminde ceketi sandalyenizin arkasına bırakıp sadece o uçuşan kumaşın özgürlüğüyle happy-hour etkinliklerinin yıldızı olabilirsiniz.

Seyahat Bavulunuzu Hafifletecek Akıllı Seçimler Yapmanın Sırları

Konu yaz ayları olduğunda kısa hafta sonu kaçamaklarından ve tatil planlarından bahsetmemek olmaz. Bavul hazırlamak birçoğumuz için stresli bir sürece dönüşebiliyor. "Acaba bunu da giyer miyim?", "Ya hava serinlerse?" derken o valiz bir türlü kapanmaz. İşte bu tatil bavulu krizini çözmenin formülü de yine doğru stratejiden geçer.

Bavulunuzu tıka basa ağır kıyafetlerle doldurmak yerine, bir veya iki adet nötr renkli pantolon ve şort alıp; geri kalan alanı az yer kaplayan, buruşmayan tişört ve hafif dokulu üstlere ayırmak hayat kurtarır. Gündüz plaj dönüşü mayonuzun üzerine geçirip otelin kafesinde oturabileceğiniz oversize bir parça, aynı akşam şık bir restoranda eteğinizin üzerinde müthiş duracak ajurlu bir model ile tatilinizin tüm stil haritasını sadece birkaç hamleyle çıkarabilirsiniz.

Renklerin ve Doğru Kalıpların Bedeninizdeki Muazzam Uyumu

Kombin yaparken kıyafetleriniz arasındaki renk uyumuna ve kalıp dengesine dikkat etmek, stilinizin kalitesini belirleyen en önemli faktördür. Alt giyimde hareketli, çiçek desenli, puantiyeli veya çok canlı renklere sahip bir parça tercih ettiyseniz, üst bedende daha sakin, düz renkli ve sade bir model seçmek göz yormayan, asil bir bütünlük sağlar. Tam tersi, çok sade ve klasik bir alt giyim seçtiğinizde, dikkati yüzünüze ve enerjinize çekmek için hareketli, fırfır detaylı veya canlı renkli seçenekler harika bir odak noktası oluşturur.

Bu yaz, gardırobunuzda sadece trend olduğu için değil, gerçekten size iyi hissettirdiği için yer açtığınız kıyafetlere odaklanın. İncecik kumaşların teninize dostça dokunmasına izin verin. Aynadaki o taptaze, yazın enerjisini tam anlamıyla yansıtan canlı halinizin tadını çıkarın. Unutmayın, modanın asıl amacı sizi kalıplara sokmak değil, kendi ışığınızı en rahat şekilde dışarı yansıtmanıza yardımcı olmaktır. İçinde kendinizi konforlu, özgür ve kesinlikle "siz" gibi hissettiğiniz o kusursuz kombinlerle, bol güneşli ve unutulmaz anılarla dolu harika bir yaz sizi bekliyor.

Olalook koleksiyonundaki geniş üst giyim yelpazesini keşfederek, günlük tişört kombinlerinden özel davetlere uygun bluz modellerine kadar yazın her anına uygun parçaları gardırobunuza kolayca ekleyebilirsiniz.

Sürekli yorgunluğa sebep olan 7 etken

2026-08-24T16:02:49.674+03:00

İşte size yorgunluğun 7 nedeni! Haber detayımıza bir göz atınız.

Uzmanlar, sağlıklı yaşadığı halde kendini yorgun hissedenlerin mutlaka check-up'tan geçmesini tavsiye ederek, "Yorgunluğunuzun sebebi yoğun iş temposu değilse bir sağlık sorununuz olabilir" diye söylüyor.

Sürekli yorgunluğa sebep olan 7 etken şöyle:

Kansızlık:

Üretkenlik çağınızda iseniz ve özellikle adet dönemleriniz uzun sürüyorsa, miyomlarınız varsa ya da yakın zaman önce doğum yaptıysanız, bunlara bağlı kan kaybı nedeniyle kadınlarda yorgunluğun birinci nedeni olan anemi gelişmiş olabilir. Kanamalar sonucunda kanda oksijeni taşıyan alyuvarlardaki demirden zengin bir protein olan hemoglobin miktarı azalır. Dokular ve organlar yeterince oksijen almayınca bunun sonucu yorgunluktur. Kansızlığın diğer nedenleri iç kanama veya demir, folik asit ya da vitamin B12 eksikliği olabilir. Böbrek hastalığı gibi kronik hastalıklar da kansızlığa neden olabilir. Baş dönmesi, solukluk, üşüme hissi, kalp atımında hızlanma kansızlığın diğer belirtileridir. Kansızlığın tanısı için doktorunuz bir kan testi isteyecektir. Eğer sebep demir eksikliği ise demir takviyesi gibi kansızlığın nedenine yönelik tedavi uygulanır. Etkili tedaviyle yorgunluk, en geç 30 günde geçecektir.

Troid bezinin yavaş çalışması:

Genel olarak enerji düzeyiniz hep düşükse, kendinizi tükenmiş ve hatta biraz depresyonda gibi hissediyorsanız bunların sebebi yavaş çalışan tiroid bezi olabilir. Tiroid bezi vücudun enerji metabolizmasını kontrol eder. Kadınlarda sanıldığından çok daha yaygın olan tiroid bozukluğu T3 ve T4 gibi tiroid hormonlarının düzeyinin saptanmasıyla teşhis edilebilir. Bu hormonlar düşükse dışarıdan hormon takviyesi yapıldığında yorgunluk şikayetiniz kısa zamanda geçecektir.

İdrar yolu enfeksiyonu:

Kadınların çoğunda idrar yolu enfeksiyonu yanma veya sık idrara gitme ihtiyacı gibi belirtilerle birlikte ise de bazı hastalarda hiçbir belirti olmayabilir ya da belirtiler hafif olduğundan fark edilmeyebilir. Sürekli yorgunluk da bu gibi idrar yolu enfeksiyonlarının tek belirtisi olabilir. Cinsel birleşme bakterileri idrar yolunun ağzından vajinaya doğru ittiğinden bu riski artırabilir. Bir idrar tahliliyle teşhis konulabilir. Genellikle ağızdan alınan bir antibiyotikle tedavi hızlı ve kolay sonuç verir. Yorgunluk da birkaç gün içinde kaybolur. Bir süre sonra yorgunluk veya başka belirtiler tekrarlarsa tekrar idrar testi yaptırın çünkü bazı kadınlarda idrar yolu enfeksiyonları kroniktir.

Fazla kafein alımı:

Hızlı bir enerji desteği için çoğumuz kahve ya da kola içeriz ama bazı kadınlarda kafeinin fazlası ters bir etki yapabilir. Bir uyarıcı olan kafein, fazla miktarda alındığında yorgunluğa neden oluyor. Bu nedenle kafein alımının daha da artırılması sorunun kötüleşmesinden başka işe yaramıyor. Çözüm; yaşantınızdan kafeini mümkün olduğu kadar çıkarın. Bu, sadece kahvenin değil çikolata, çay, kola ve kafein içeren bazı ilaçların da kesilmesi anlamına geliyor.

Besin intoleransı:

Besinlerin bize enerji verdiği kabul edilir ama bazı doktorlar gizli besin intoleranslarının bunun tersine yol açtığına inanıyor. Hafif bir besin intoleransı bile uykunuzun gelmesine yol açabilir. Tolere edemediğiniz yani yendiğinde size, sizin bu besine bağlamadığınız ve ondan olduğunu düşünmediğiniz rahatsızlıklar verebilen bazı besinler olabilir. Bu besinlerin farkında olmadan sürekli yenilmesi, kendinizi sürekli yorgun ve tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Eğer belirli besinleri yedikten sonra 10-30 dakika içinde uykunuz geliyor, kendinizi kötü hissediyorsanız şüphelendiğiniz besinleri beslenmenizden çıkarın. Böyle bir şüpheniz varsa doktorunuzla konuşun.

Uyku apnesi:

Yeterli uyku uyumuyorsanız bu bir yorgunluk sebebi olabilir. Ama ya yeterli uyku uyuyup da aslında uykunuzu almadığınızı bilmiyorsanız? Uyku apnesi olarak bilinen durumda siz uykuda iken genellikle her gece birçok kez nefes almanız durmaktadır. Sonuç, gece kaç saat uyursanız uyuyun bütün gün yorgun olmanızdır. Uyku apnesi konusunda uzmanlaşmış bir doktorun yardımıyla uyku laboratuvarında bu hastalığa tanı konulması mümkündür. Uyku apneniz varsa doktorunuz kilo verme ve sigarayı bırakma gibi yaşam tarzı değişimleri önerecektir. Siz uyurken hava yollarını açık tutan cihazlar veya nefesle tetiklenen basınçlı hava cihazları kullanılabilir. Aşırı olgularda, yeterli hava akımının sağlanması için ameliyat gerekebilir.

Tanı konmamış kalp hastalığı:

Elektrikli süpürgeyle evi temizlemek, bahçe işleri veya olağan günlük işlerinizi yapmak gibi sıradan işler sizi yoruyorsa, kalbiniz SOS sinyali gönderiyor olabilir. Eğer bu basit hareketlerle gelen yorgunluk hissi hele birdenbire ve sebepsiz yere ortaya çıktıysa ciddi durumların habercisi olabilir, beklemeden doktorunuza danışmalısınız.

Özel Ders ile Başarıya Giden Yol: Doğru Öğretmeni Bulmanın Önemi

2026-08-21T16:43:46.937+03:00

Ogretmenly.com - Her Dersin Bir Uzmanı Var.

Günümüzde eğitim, öğrencinin bireysel ihtiyaçlarına göre şekillenen daha esnek ve kişiselleştirilmiş bir yapıya dönüşüyor. Kalabalık sınıflarda aynı anlatım hızının her öğrenci için yeterli olmaması, eksik konuların zamanında fark edilememesi veya sınav dönemlerinde hedefe yönelik desteğe ihtiyaç duyulması özel ders talebini artırıyor. Özel ders; öğrencinin seviyesine, öğrenme hızına, hedeflerine ve zaman planına göre ilerleyen birebir eğitim modelidir. Doğru öğretmenle yürütüldüğünde yalnızca notları yükseltmeye değil, öğrencinin özgüven kazanmasına, çalışma disiplini geliştirmesine ve öğrenmeyi daha iyi yönetmesine de katkı sağlayabilir.

Ogretmenly.com, öğrencilerle farklı alanlarda ders vermek isteyen eğitmenleri bir araya getirmeyi amaçlayan bir öğretmen bulma platformudur. Öğrenciler ihtiyaç duydukları branşa göre öğretmenleri değerlendirebilir; öğretmenler ise uzmanlıklarını, deneyimlerini ve ders verebildikleri alanları görünür hale getirerek yeni öğrencilerle tanışma fırsatı yakalayabilir. Bu rehberde özel dersin avantajlarını, öğretmen ara sürecinde dikkat edilmesi gerekenleri, özel ders vererek öğrencilere ulaşmak isteyen eğitmenlerin nasıl daha güçlü bir profil oluşturabileceğini ve özellikle matematik özel ders seçiminde hangi kriterlerin önemli olduğunu ayrıntılı biçimde ele alıyoruz.

Özel Ders Nedir ve Neden Tercih Edilir?

Birebir özel ders, öğrencinin öğrenme hızına göre kişiselleştirilebilir.

Özel ders, öğrencinin akademik veya kişisel gelişim hedeflerine göre birebir ya da küçük gruplar halinde yürütülen planlı bir eğitim sürecidir. Standart sınıf eğitiminde öğretmen belirli bir müfredata ve sınıfın genel temposuna göre ilerlerken, özel derste öğrencinin güçlü ve geliştirilmesi gereken yönleri daha ayrıntılı biçimde ele alınabilir. Bu nedenle özel ders yalnızca sınav başarısını artırmak isteyen öğrenciler için değil; belirli bir konuda temelini güçlendirmek, yeni bir beceri edinmek veya düzenli çalışma alışkanlığı kazanmak isteyen kişiler için de tercih edilebilir.

Özel dersin en önemli avantajlarından biri zamanın daha verimli kullanılabilmesidir. Öğrenci zaten bildiği konularda uzun süre beklemek yerine zorlandığı başlıklara odaklanabilir. Öğretmen de öğrencinin verdiği cevapları, yaptığı hataları ve öğrenme biçimini doğrudan gözlemleyerek anlatım yöntemini değiştirebilir. Görsel anlatımdan daha fazla faydalanan bir öğrenci için şema ve grafikler; uygulayarak öğrenen bir öğrenci için soru çözümü ve pratik çalışmalar öne çıkarılabilir.

Düzenli özel ders, öğrencinin çalışma programının takip edilmesine de yardımcı olur. Haftalık hedeflerin belirlenmesi, eksik konuların listelenmesi, tekrar planının hazırlanması ve gelişimin ölçülmesi öğrencinin süreci daha kontrollü yürütmesini sağlayabilir. Ancak burada önemli olan yalnızca ders saatini doldurmak değil, öğrencinin gerçekten ihtiyaç duyduğu alanlara yönelik bir plan oluşturmaktır.

Öğretmen Ara: Doğru Eğitmeni Seçerken Nelere Bakılmalı?

Doğru öğretmeni bulurken uzmanlık, seviye, iletişim ve ders formatı birlikte değerlendirilmelidir.

İnternette “öğretmen ara” şeklinde yapılan bir aramanın arkasında çoğu zaman yalnızca bir isim bulma ihtiyacı yoktur. Öğrenci veya veli; branş bilgisi güçlü, iletişimi iyi, bütçesine uygun, konum veya online ders açısından erişilebilir ve hedefleriyle uyumlu bir eğitmen arar. Bu nedenle öğretmen seçimini yalnızca ders ücretine göre yapmak yerine birkaç kriteri birlikte değerlendirmek daha sağlıklı sonuç verir.

İlk olarak öğretmenin uzmanlık alanına bakılmalıdır. Örneğin ilkokul matematiği, LGS matematiği, TYT-AYT matematiği ve üniversite düzeyi matematik birbirinden farklı öğretim yaklaşımları gerektirebilir. Benzer biçimde yabancı dilde konuşma pratiği ile sınav odaklı yabancı dil eğitimi aynı değildir. Öğretmenin hangi seviyelerde ve hangi hedeflerde deneyimli olduğu açıkça anlaşılmalıdır.

İkinci önemli konu iletişimdir. Öğrencinin soru sorabildiği, yanlış yapmaktan çekinmediği ve anlamadığı noktaları rahatça ifade edebildiği bir ders ortamı öğrenmeyi kolaylaştırır. Özellikle çocuk ve genç öğrencilerde öğretmenin akademik bilgisi kadar sabırlı, motive edici ve anlaşılır bir iletişim kurabilmesi de önem taşır.

Ogretmenly.com gibi öğretmen ve öğrenci buluşturma platformlarının temel faydası, farklı branşlardan eğitmenleri tek bir yerde inceleyebilme imkânıdır. Kullanıcılar ihtiyaç duydukları ders alanını belirleyerek seçenekleri değerlendirebilir ve kendileri için uygun öğretmene ulaşma sürecini daha düzenli yürütebilir.

Özel Ders Ver: Bilginizi Öğrencilerle Buluşturun

“Özel ders ver” araması yapan öğretmenler, üniversite öğrencileri, akademisyenler veya alanında deneyimli uzmanlar için dijital platformlar yeni öğrencilere ulaşmanın önemli yollarından biri haline geldi. Geleneksel olarak çevreden gelen tavsiyeler ve ilanlar üzerinden ilerleyen özel ders süreci artık dijital profiller, uzmanlık alanları ve online görüşmeler sayesinde daha geniş bir kitleye ulaşabiliyor.

Özel ders vermek isteyen bir eğitmenin ilk adımı güçlü ve güven veren bir profil oluşturmaktır. Profilde hangi derslerin verildiği, hangi yaş veya seviye gruplarıyla çalışıldığı, eğitim ve deneyim bilgileri, dersin online mı yüz yüze mi yapılabildiği ve kullanılan öğretim yaklaşımı açık biçimde anlatılmalıdır. Genel ifadeler yerine somut bilgiler kullanmak öğrencinin doğru karar vermesini kolaylaştırır.

Örneğin yalnızca “matematik dersi veriyorum” demek yerine “ortaokul, LGS ve lise düzeyinde konu anlatımı, yeni nesil soru çözümü ve sınav hazırlığı odaklı matematik özel ders veriyorum” şeklinde daha açıklayıcı bir tanım kullanılabilir. Böylece öğretmeni arayan kişinin ihtiyacıyla profil arasında daha güçlü bir eşleşme oluşur.

Ogretmenly.com üzerinde yer almak, öğretmenlerin uzmanlıklarını dijital ortamda görünür hale getirmelerine ve özel ders arayan öğrencilerle buluşmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Eğitmen açısından önemli olan profilin güncel tutulması, uzmanlıkların doğru seçilmesi ve öğrenciye ne sunulduğunun anlaşılır şekilde aktarılmasıdır.

Matematik Özel Ders: En Çok Talep Gören Alanlardan Biri

Matematik özel derste temel eksiklerin belirlenmesi ve düzenli soru analizi önemlidir.

Matematik özel ders, öğrencilerin birebir desteğe en sık ihtiyaç duyduğu alanlardan biridir. Bunun temel nedeni matematiğin birbiri üzerine kurulan konulardan oluşmasıdır. Temel kavramlarda oluşan küçük bir eksiklik, ilerleyen konuların anlaşılmasını zorlaştırabilir. Öğrenci formülü ezberlese bile problemin mantığını kuramadığında yeni soru tiplerinde zorlanabilir.

İyi planlanmış bir matematik özel ders sürecinde önce öğrencinin mevcut seviyesi belirlenir. Hangi konuların eksik olduğu, hata türlerinin nerede yoğunlaştığı ve öğrencinin soru çözerken hangi aşamada zorlandığı analiz edilir. Ardından konu anlatımı, örnek soru çözümü, öğrencinin bağımsız uygulaması ve düzenli tekrar içeren bir program hazırlanabilir.

LGS, TYT ve AYT gibi sınavlara hazırlanan öğrenciler için matematik özel dersin yapısı daha hedef odaklı olabilir. Konu eksiklerinin kapatılması kadar süre yönetimi, farklı soru tiplerini tanıma, deneme analizi ve yanlışların sınıflandırılması da önemlidir. İlkokul ve ortaokul seviyesinde ise öğrencinin matematiğe karşı olumlu bir yaklaşım geliştirmesi ve temel becerileri sağlamlaştırması öncelikli olabilir.

Matematik öğretmeni seçerken öğretmenin yalnızca soruyu çözebilmesine değil, çözümün nedenini öğrencinin anlayabileceği biçimde açıklayabilmesine dikkat edilmelidir. Başarılı bir öğretmen öğrencinin yerine sürekli soru çözen kişi değil, öğrencinin zamanla soruyu kendi başına çözmesini sağlayan rehberdir.

Online Özel Ders mi, Yüz Yüze Özel Ders mi?

Online özel ders ve yüz yüze özel dersin her ikisinin de farklı avantajları vardır. Online eğitim; ulaşım süresini ortadan kaldırması, farklı şehirlerden öğretmen seçeneklerine erişim sağlaması ve program oluşturmayı kolaylaştırması nedeniyle tercih edilebilir. Dijital tahta, ekran paylaşımı, çevrim içi dokümanlar ve soru bankaları doğru kullanıldığında ders oldukça verimli ilerleyebilir.

Yüz yüze özel ders ise özellikle fiziksel materyal kullanımının önemli olduğu alanlarda veya öğrencinin doğrudan etkileşimden daha fazla faydalandığı durumlarda avantaj sağlayabilir. Burada tek bir doğru model yoktur. Öğrencinin yaşı, dikkat süresi, dersin içeriği, öğretmenin yöntemi ve tarafların programı birlikte değerlendirilmelidir.

Öğretmen ara sürecinde ders formatının baştan belirlenmesi zaman kazandırır. Online ders düşünülüyorsa internet bağlantısı, kullanılan platform ve materyal paylaşım yöntemi; yüz yüze ders düşünülüyorsa konum, ulaşım ve ders ortamı gibi detaylar önceden konuşulmalıdır.

Özel Dersten Daha Fazla Verim Almak İçin 8 Öneri

Özel dersin verimli olması yalnızca iyi bir öğretmen bulmaya bağlı değildir. Öğrencinin de sürece aktif biçimde katılması gerekir. Ders öncesinde anlaşılmayan konuların not edilmesi, öğretmene soru hazırlanması ve önceki derste verilen çalışmaların tamamlanması öğrenme hızını artırabilir.

Ders sırasında öğrenci anlamadığı noktayı ertelememeli, “burayı anlamadım” diyebilmelidir. Birebir eğitimin en büyük avantajlarından biri tam olarak budur. Öğretmen öğrencinin geri bildirimine göre anlatım hızını değiştirebilir ve farklı örneklerle konuyu yeniden ele alabilir.

Ders sonrasında kısa tekrar yapılması, yanlış soruların ayrı bir yerde tutulması, belirli aralıklarla eski konulara dönülmesi ve ilerlemenin ölçülmesi kalıcılığı destekler. Özellikle sınava hazırlık dönemlerinde yalnızca çok soru çözmek yerine yanlışların nedenini analiz etmek daha değerlidir.

Aileler açısından ise öğrenciyi sürekli sonuç üzerinden değerlendirmek yerine süreçteki gelişimi takip etmek daha faydalı olabilir. Öğretmen, öğrenci ve veli arasında gerektiği kadar iletişim kurulması hedeflerin gerçekçi biçimde belirlenmesini sağlar.

Ogretmenly.com ile Öğretmen ve Öğrencileri Buluşturmak

Eğitim ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Bir öğrenci matematik özel ders ararken başka bir öğrenci yabancı dil, fen bilimleri, müzik, yazılım, spor veya sınav hazırlığı konusunda destek arayabilir. Bu çeşitlilik, farklı uzmanlıklara sahip öğretmenlerin daha görünür olmasını önemli hale getirir.

Ogretmenly.com’un amacı, özel ders arayan öğrenciler ile bilgisini paylaşmak ve özel ders vermek isteyen eğitmenler arasında dijital bir buluşma noktası oluşturmaktır. Öğrenciler ihtiyaçlarına göre öğretmen arayabilir; eğitmenler ise uzman oldukları alanları tanıtarak potansiyel öğrenciler tarafından keşfedilebilir.

Platform seçerken kullanıcıların profil bilgilerini dikkatle incelemesi, ders koşullarını öğretmenle netleştirmesi ve kendi ihtiyaçlarına uygun seçim yapması önemlidir. Öğretmenler açısından da doğru ve güncel bilgi paylaşmak, uzmanlık alanlarını açıkça belirtmek ve profesyonel iletişim kurmak güven oluşturur.

Özel ders arıyorsanız ihtiyaç duyduğunuz branşta öğretmen seçeneklerini değerlendirebilir; siz de alanınızda eğitim vermek istiyorsanız uzmanlığınızı görünür hale getirerek yeni öğrencilerle tanışabilirsiniz. Ogretmenly.com, “Her Dersin Bir Uzmanı Var.” yaklaşımıyla farklı eğitim ihtiyaçları ile farklı uzmanlıkları aynı çatı altında buluşturmayı hedefler.

Sonuç: Doğru Öğretmen, Doğru Plan, Düzenli Çalışma

Özel ders, doğru planlandığında öğrencinin eksiklerini kapatmasına, çalışma alışkanlığı geliştirmesine ve akademik hedeflerine daha sistemli ilerlemesine destek olabilir. Bunun için öğretmen seçiminde uzmanlık, iletişim, deneyim, ders yöntemi ve öğrencinin ihtiyaçları birlikte değerlendirilmelidir.

İster “özel ders” arıyor olun, ister “öğretmen ara” diyerek uygun eğitmeni bulmaya çalışın, ister kendi uzmanlığınızla “özel ders ver” seçeneğini değerlendirin; dijital platformlar bu süreci daha erişilebilir hale getiriyor. Özellikle matematik özel ders gibi yoğun talep gören alanlarda doğru öğretmen-öğrenci eşleşmesi, dersin verimini doğrudan etkileyebilir.

Ogretmenly.com, öğretmen ve öğrencilerin birbirini keşfetmesini kolaylaştırmayı amaçlayan bir platform olarak farklı branş ve uzmanlıkları bir araya getirir. Eğitim yolculuğunda önemli olan tek bir ders değil; doğru hedef, doğru rehber ve sürdürülebilir çalışma düzenidir.

özel ders • öğretmen ara • özel ders ver • matematik özel ders • Ogretmenly.com

Yaz aylarında besin zehirlenmelerine dikkat!

2026-08-12T15:30:22.278+03:00

Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceği için çalışan Sabri Ülker Vakfı, yaz aylarında sıklığı artan besin zehirlenmelerini önlemekiçin dikkat edilmesi gerekenleri paylaşıyor.

Kurulduğu 2009 yılından bugüne, gıda, beslenme ve sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, topluma bu konulardaki en doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi aktarmak hedefiyle çalışmalarını sürdüren Sabri Ülker Vakfı, yaz aylarında sık karşılaşılan besin zehirlenmelerine dikkat çekiyor. Vakıf, besin zehirlenmesinin önlemek için besinlerin nasıl saklanması ve hazırlanması gerektiğine dair önemli ipuçları veriyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre besin zehirlenmeleri her yıl dünyada yaklaşık 600 milyon kişiyi yani her 10 kişiden 1'ini etkiliyor. Besin zehirlenmelerinin belirtileri tüketimden hemen sonra veya 72 saat sonrasında görülebiliyor. Belirtiler, zehirlenmeye yol açan etmene, besinin tüketim miktarına ve bireyin duyarlılığına bağlı olarak değişebiliyor. Peki, besin zehirlenmelerini önlemek için nelere dikkat etmeliyiz?

Alışveriş yaparken bu noktalara dikkat! Besin değerini kaybetmemiş, hijyenik açıdan kontrolleri sağlanmış güvendiğiniz yerlerden alışveriş yapmaya özen gösterin. Market alışverişlerinde et, süt ve süt ürünleri ile dondurulmuş besinleri alışverişinizin sonunda alın. Bu besinleri market sepetinde uzun süre bekletmek bakterilerin üremesine ve bozulmalara yol açar. Satın aldığınız çiğ etler ve sebzeleri buzdolabında onlar için uygun olan farklı raflarda saklayın. Et, tavuk ve balıkları buzdolabında iyi paketlenmiş bir şekilde saklayın. İyi paketlenmeyen paketlerden sızacak et suları, diğer besinlere bulaşmalara ve bozulmalara yol açabilir. Tahıllar ve kuru baklagilleri kuru ortamlarda ve 15°C -20°C arasındaki sıcaklıklarda muhafaza edin.

Yemek hazırlamadan önce ellerinizi yıkamayı unutmayın!

Besinleri hazırlarken yaparken ellerinizi mutlaka sabunla en az 2 dakika yıkamayı unutmayın. Besinlerin hazırlanmasında kullandığınız kesme tahtaları, bıçak gibi araç ve gereçleri kullanırken çok dikkatli olun. Et, balık ve tavuk gibi besinlerin hazırlanmasında kullanılan araç ve gereçleri sebze ve diğer besinlerin hazırlanmasında kullanmamaya özen gösterin.

Besinleri pişirirken ve saklarken dikkat!

Besinlerinizin iyi piştiğinden emin olun. Yiyecekler piştikten sonra buz veya soğuk su ile dolu bir kapta soğumasını sağlayarak buzdolabında muhafaza edin. Pişmiş yiyecekleri oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmeyin, buzdolabından çıkararak ısıttığınız bir yiyeceği ise yeniden buzdolabına geri koyup tekrar ısıtmayın.

Kadınlara özgüven kazandıran uygulamalar

2026-08-12T15:29:31.053+03:00

Kadınlar, vücutlarında zaman içerisinde gerçekleşen çeşitli değişimler veya doğuştan gelen şekilsel bozukluklar nedeniyle psikolojik olarak olumsuz etkilenmektedir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meral Sönmezer konu hakkında önemli bilgiler verdi.

Estetik açıdan kötü görünen bir bölge; kadının kendini beğenmemesine, özgüven problemine ve yetersizlik duygusuna neden olarak kadının mutluluğu önünde bir set oluşturmaktadır. Kadınlarda estetik kaygılara yol açan konuların başında ise genital bölge gelmektedir. Kadınlarda genital bölge, vajina, vajina iç ve dış dudakları ile perine bölgesini kapsayan kısımdır. Genital estetik işlemleri, kadınların genital bölgesini estetik bulmaması gibi estetik kaygılar amacıyla yapılabildiği gibi, cinsel fonksiyon bozukluğu gibi kadınların fiziksel sağlığını etkileyen kimi durumlarda da başvurulan operasyonlardır. Genital bölgede deformasyon, şekil bozukluğu, cilt renginde koyulaşma gibi problemler, kadınlarda psikolojik sorunlara yol açmakla beraber çiftler arasında sorunlar yaşanmasına ve cinsel hayatın olumsuz yönde etkilenmesine neden olmaktadır. Hem fizyolojik sorunları çözmek hem de kişiyi psikolojik olarak mutlu hissettirmek amaçlı yapılan genital estetik işlemlerde, genital bölgenin doğallığına ve işlevine zarar vermeden görüntüyü güzelleştirmek büyük önem taşımaktadır.

Jinekolojik Estetik Uygulamaları Nelerdir?

Labioplasti

İç dudak küçültme ameliyatı olan labioplasti, küçük dudakların normalden daha büyük, sarkık veya koyu renkli olması durumunda yapılan bir operasyondur. Küçük dudakların şeklindeki deformasyonlar; doğuştan, genetik olarak meydana gelebildiği gibi, gebelik öyküsü, menopoz dönemi, travma veya bazı hastalıklar nedeniyle de gelişebilmektedir. Bu durum kadını estetik olarak rahatsız etmenin yanında, kadının günlük yaşam konforunu da etkilemekte ve ilişki sırasında ağrı, dar kıyafetlerin içinde yanma ve acı gibi semptomlara ve sık tekrarlayan enfeksiyonlara da neden olabilmektedir. Bunun gibi fizyolojik sorunlara sahip olan hastalar labioplasti operasyonunu tercih etmektedir.

Labio Majora Estetiği ve Puboplasti;

Labio majora estetiği, dış dudakların çok şişkin ve kabarık görünmesi durumunda dış dudakların küçültülmesi işlemini; sönük, buruşuk ve sarkmış olması durumda ise dolgu uygulaması yapılması işlemini kapsamaktadır. Pubis bölgesine yapılan estetik işlemlere ise puboplasti denilmektedir.

Vajinoplasti

Esnemiş olan vajinanın daraltılması işlemi olan vajinoplasti, yalnızca estetik kaygılar nedeniyle değil, kişinin cinsel yaşamını iyileştirmek için de gerekli olan bir operasyondur. Vajinanın esnemesinde en etkili olan durum normal doğumdur. Bunun yanı sıra ilerleyen yaş, kilo alımı ve kişinin vajen yapısına bağlı olarak da vajinal esnemeler yaşanabilmektedir. Vajinoplasti işleminde cerrahi yöntemin yanı sıra lazerle vajina daraltma gibi alternatif yöntemlerle de etkili bir sonuç alınabilmektedir. Kişiye uygun tedavi yöntemine, muayene sonrası hekim tarafından hastayla birlikte karar verilir. Vajinoplasti tedavisinin etkisinin artırılması ve kalıcılığın sağlanması için en iyi yol düzenli kegel egzersizi yapmaktır.

Vajina Beyazlatma - Genital Bölge Beyazlatma

Vajina beyazlatma işlemi, kadınlar tarafından sıkça tercih edilen estetik işlemler arasında yer almaktadır. Genital bölgenin gözle görülebilen dış kısmını oluşturan vulva bölgesi, normal cilt rengine yakın bir renktedir. Bu bölgenin renginde; doğum, polikistik over sendromu, epilasyon uygulamaları, hormonal ilaçların kullanımı ve kandaki östrojen miktarının artması gibi hormonal değişiklikler nedenleriyle koyulaşmalar ve kararmalar meydana gelebilmektedir. Bu renk değişiklikleri, kasıklardan başlayarak bacakların iç kıvrımlarına kadar uzanan bir alanda oluşabilmekte ve iç çamaşırının ya da mayonun kenarlarından görülerek kişiyi rahatsız edecek bir noktaya ulaşabilmektedir.

Genital bölge renk açma işleminde, koyuluğun durumuna ve koyu bölgenin genişliğine bağlı olarak; lazer, mezoterapi ve peeling yöntemleri gibi farklı teknikler uygulanabilmektedir. Vajina beyazlatma işlemleri ile genital bölgenin rengi birkaç ton kadar açılabilmektedir. Koyuluğun yeniden oluşmasını engellemek için belli aralıklarla ek tedaviler uygulanabilmektedir.

Klitoral Hudoplasti

Kadınlarda cinsel haz ve orgazm fonksiyonunda önemli bir organ olan klitoris çevresine yapılan estetik müdahaledir. İç dudaklarda olduğu gibi klitoris çevresi de katlantılı bir yapıda olabilmekte veya iç dudaklardaki doku fazlalıkları, klitoris üstüne kadar ulaşabilmektedir. Bu durumda hem şekilsel bozuklukları düzeltmek, hem de kadının haz almasını kolaylaştırmak amacıyla bu katlantılar cerrahi yöntemle çıkarılmaktadır.

Perineoplasti (Perine Düzeltme - Perine Bölgesi Estetiği)

Vajina ile anüs arasında kalan genital bölge olan perine bölgesi, doğum sırasında, özellikle iri bebek ve zorlu doğum durumlarında yırtılarak açılmakta ve buna bağlı olarak iyileşmenin düzgün olmaması nedeniyle deformasyonlar oluşabilmektedir. Perineoplasti işlemi de doğum dikiş izlerinin düzeltilerek estetik olarak düzgün bir hale getirilmesi için tercih edilmektedir. Doğum yapmamış fakat perine bölgesinde katlantılar, cilt fazlalıkları ve kırışıklıkları bulunan hastalarda da perineoplasti uygulanabilmektedir.

G Noktası Büyütme (G Noktası Aşısı, G Shot)

Özel bir damar sinir ağından oluşan anatomik bir bölge olan G noktasının uyarılmasını kolaylaştırmak amacıyla yapılan birtakım müdahaleler mevcuttur. Bu uygulamalardan biri olan G noktası büyütme işlemi sayesinde bölgesel duyarlılık ve vajinanın genelinde kanlanma artırılmış olur. Bu işlem, G noktasının uyarılmasını kolaylaştırmasının yanında vajinanın yenilenmesi ve tazelenmesini de sağlayarak kadınların cinsel ilişkiden haz almasını artırır.

G noktasının muayene ile tespit edilmesinin ardından bölgenin durumuna ve hastanın yaşına göre 10 gün aralıklarla uygulanacak 2-4 seans yeterli olacaktır. Gerek duyulması durumunda lazerle vajina daraltma işlemiyle beraber yapıldığında çok daha iyi sonuçlar alınmaktadır.

Genital PRP Uygulaması

En sık kullanım alanları; cilt gençleştirme, skar ve leke tedavisi olan PRP uygulaması vücudun neresinde kullanılırsa kullanılsın hücre yenilenmesini ve kollajen üretimini artırmaya yardımcı olmaktadır. Genital bölgede kullanımı da oldukça fazla olan PRP uygulaması; genital bölgede kuruluk probleminde, menopoz sonrası bölgenin yenilenmesinde, kollagen dokusunun artırılmasında, salgı bezlerinin yeniden salgı üretimine başlamasını sağlamada tercih edilen bir tedavi yöntemidir. Bunlara ek olarak, orgazm olamayan kadınlarda G noktasının akvite edilerek duyarlılığının artırılmasında, ağrılı cinsel ilişki ve idrar kaçırma gibi sorunların çözümünde de kullanılmaktadır.