Le pratiche dello yoga sono un'ottima terapia per la mente e per il corpo. Lo yoga viene spesso consigliato per trattare non solo il mal di schiena ma anche lo stress che lo accompagna. Alcune posizioni yoga possono rilassare e rafforzare tutto il corpo, in particolare la schiena e la zona lombare.

Le posizioni yoga permettono di distendere e rinforzare diverse parti del corpo, aiutando a rieducare la muscolatura e a renderla più elastica, nonché ad aumentare la flessibilità delle articolazioni. Tutti questi aspetti portano a un graduale miglioramento della postura. Di seguito illustreremo alcune delle pose yoga più indicate per favorire una postura corretta.

Per chi decide di avvicinarsi al mondo dello yoga può non essere facile scegliere e capire quali sono le posizioni migliori per iniziare, dato che esistono più di 300 pose yoga (asana). Di seguito, abbiamo scelto alcuni degli asana più semplici e facili, molti dei quali alla base di altre posizioni più difficili e complesse. Si consiglia di fare queste posture che illustreremo per 5-10 respirazioni. Ciò è utile anche come programma yoga per principianti da ripetere quotidianamente.

Lo yoga permette di allungare efficacemente tutte le parti del corpo, per cui è ideale per migliorare la flessibilità. Fare yoga regolarmente aiuta a rendere le articolazioni più flessibili e la muscolatura più elastica. Le posizioni yoga che illustreremo vanno a interessare particolarmente le parti del corpo in cui generalmente si soffre di rigidità: le cosce, i fianchi, la schiena e le spalle. Queste aree tendono a diventare ancora più rigide se si sta troppo tempo seduti o si esagera con alcune attività fisiche, come la corsa.

Prima di correre è importante mangiare pasti o snack che aiutano a ridurre l'affaticamento, ad accelerare il recupero e a supportare l'attività. Bisogna però stare attenti a non consumare alimenti sbagliati che possono causare crampi allo stomaco nonché drastici cali nei livelli di energia durante la corsa. Ecco dunque alcune linee guida su come alimentarsi con i giusti pasti e spuntini prima di andare a correre.

Le caratteristiche fisiche di ognuno di noi variano da persona a persona. Alcuni sono naturalmente magri, altri invece naturalmente robusti e pesanti. Anche la densità e la struttura ossee sono diversi, così come la muscolatura, il metabolismo e altri aspetti legati alla facilità o alla difficoltà di mettere su massa magra e grasso corporeo. Quando si tratta di migliorare il proprio fisico, è molto importante comprendere la propria particolare combinazione di tratti genetici, in modo da avere maggiori probabilità di costruire il fisico desiderato.

Le modalità e i tempi di assunzione delle proteine, dei grassi e dei carboidrati possono avere un grande impatto sulla capacità di migliorare il proprio aspetto fisico. In particolare, se gli obiettivi sono l'aumento della massa muscolare, lo sviluppo della forza e il miglioramento della composizione corporea, le proteine assumono una rilevanza maggiore rispetto agli altri nutrienti. La grande popolarità e l'importanza delle proteine sono solo alcuni dei motivi per cui su di esse girano molti falsi miti e cattive informazioni.

Gli integratori sportivi possono essere usati per vari scopi, in particolare per aumentare la massa muscolare, per ottenere più resistenza e forza, e anche per avere più energia. Nei giorni in cui si è sopraffatti dalla stanchezza, una spinta energetica è ciò che ci vuole per proseguire regolarmente con le proprie attività in palestra. Vediamo dunque quali sono gli integratori alimentari migliori per darsi energia durante l'allenamento.

Gli esercizi classici per la schiena come le trazioni alla sbarra (o pull-up), la remata con bilanciere, e gli stacchi da terra (o deadlift) sono tutte ottime opzioni per mettere massa muscolare alla schiena, ma non sono le uniche. Allenarsi alle macchine, per esempio, è utile per isolare meglio una determinata area e sollevare più peso minimizzando il rischio di lesioni. Nelle palestre ci sono molti macchinari per tenersi in forma e sviluppare i muscoli, ma quali di questi danno i migliori risultati?

Se si vuole aumentare la massa muscolare è importante mangiare di più e correttamente. Incrementare le dimensioni dei muscoli può risultare difficile, soprattutto quando non si riesce a seguire una dieta adeguata, commettendo sbagli che, anziché favorire l'incremento della massa magra, causano un maggiore accumulo di grasso corporeo. Vediamo dunque quali sono alcuni degli errori alimentari più comuni che si fanno quando si vuole mettere su massa muscolare.