Práctica de relajación guiada

Esta práctica es excelente para niños (y adultos) de todas las edades, ya sea que tengan problemas para dormir, estén estresados, enfermos y en cama, o se porten mal. Se basa en la técnica de relajación muscular progresiva que  desarrolló el Dr. Edmund Jacobson  en la década de 1920. Se utiliza para ayudar a aliviar la tensión cuando las personas se encuentran en una situación que les dificulta relajarse. Guíe a sus hijos con estos pasos:

1. Siéntese o acuéstese cómodamente y cierre los ojos. Puede usar almohadas o mantas para sentirse lo más cómodo posible.
2. Tome algunas respiraciones profundas y de limpieza a medida que comienza a relajarse.
3. Lleva toda tu atención a tu pie derecho, notando cómo se siente. Aprieta el pie derecho, formando un puño con todo el pie derecho y los cinco dedos; tensa y aprieta con fuerza. Mantén esta tensión durante dos respiraciones profundas.
4. Luego libere toda la tensión en el pie derecho de repente. Relájalo por completo y nota cómo se libera la tensión. Puede sentir una sensación de hormigueo en el pie.
5. Respira hondo y luego sigue adelante…
6. Mueva su atención a su pie izquierdo. Mismas instrucciones que para el pie derecho.
7. Muévase lentamente hacia arriba y alrededor del cuerpo, apretando una parte del cuerpo a la vez para crear tensión, seguido inmediatamente por la sensación contrastante de liberación y facilidad. Siga cada parte con una respiración profunda y purificadora. Aquí hay una progresión de muestra que puede seguir:

• Pie derecho, pie izquierdo
• Tobillo y pantorrilla derechos, tobillo y pantorrilla izquierdos
• rodilla derecha, rodilla izquierda
• Muslo derecho, muslo izquierdo
• Todos los pies y piernas
• Caderas
• Extremo
• Vientre
• Toda la parte inferior del cuerpo, desde la barriga hacia abajo.
• pecho y corazon
• brazo derecho, brazo izquierdo
• Mano derecha, mano izquierda
• Espalda
• Cuello
• Rostro
• Todo el cuerpo a la vez (haz esto dos veces)

Cuando haya terminado de guiar a su hijo a través de la técnica de relajación, asegúrese de que pase al menos unos minutos en silencio, animándolo a mantener la respiración lenta y constante.

Pruebe una o todas estas meditaciones para fomentar una mayor conciencia, atención plena y equilibrio general para sus hijos y toda la familia.

¿No sabes qué es el Cadillac-Reformer?

El Cadillac-Reformer es una máquina de ejercicios que se utiliza para incorporar la técnica de ejercicio Pilates para un entrenamiento intenso y desafiante. Los resortes que incorpora la máquina y el peso corporal se utilizan como resistencia al realizar movimientos dirigidos a grupos musculares específicos. Los entrenamientos consisten en movimientos fluidos y controlados que ejercitan los músculos en un rango completo de movimiento. El reformador agrega mayor resistencia al movimiento.

Beneficios de usar Pilates Cadillac-Reformer:

1. Mayor resistencia muscular

Los músculos ejercen fuerza para vencer la resistencia. Los resultados del entrenamiento incluyen una mayor resistencia, tamaño y fuerza de las fibras musculares junto con una mayor fuerza del tejido conectivo. Con una mayor resistencia muscular , sus músculos pueden ejercer fuerza durante períodos prolongados. La mayor resistencia le permite realizar las tareas diarias sin fatiga. Los beneficios adicionales incluyen un tono muscular mejorado a medida que los músculos se alargan y fortalecen sin parecer voluminosos.

2. Mayor fuerza central

Hacer ejercicio en el Pilates Reformer requiere una forma y técnica adecuadas. El enfoque del posicionamiento adecuado está dentro del núcleo, el abdomen y los músculos de la espalda baja. Al acondicionar los músculos centrales, se contraerán con todos los movimientos para estabilizar y alinear la columna. Un núcleo fuerte aumentará la efectividad de todos los ejercicios debido a su capacidad para mantener una alineación adecuada. La fuerza del núcleo aumenta su capacidad para generar energía en los músculos y disminuye el riesgo de lesiones.

3. Postura mejorada

Los entrenamientos en un Pilates Reformer mejorarán su alineación espinal. Con una mejor alineación, sus músculos se fortalecerán para mejorar el soporte y la estabilidad de la columna. Una postura mejorada alargará sus articulaciones dándole una apariencia más alta. Los desequilibrios musculares se corregirán disminuyendo el riesgo de lesiones, especialmente en la zona lumbar. La conciencia de la postura adecuada durante el ejercicio se trasladará a la conciencia de la postura adecuada al realizar los movimientos cotidianos.

Si estás pensando en iniciarte en el Método Pilates, aquí tienes un vídeo que podrá serte útil para una primera clase de Pilates.