성현블로그

2026 뚜르 드 프랑스 마지막 21 스테이지를 기다리며...

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 26 Jul 2026 12:32:16 +0000

전일 2026 뚜르 드 프랑스 스테이지 20이 있었다.

리차드 카라파즈가 수 없이 많은 어택과 셉 쿠스의 2번의 낙차로 말미암아 스테이지 우승과 산악왕을 확정 지었다.

취미로 자전거를 시작하고도 뚜르 드 프랑스에는 관심이 없었다. 취미가 깊어지고 파워미터를 구매하면서 본격적으로 사이클 레이싱에도 관심이 생기기 시작하고 자연스럽게 타데이 포가차의 암묵적인 팬이 되었다.

타데이 포가차

요나스 빙개고

렘코 에베네폴

폴 세이삭스

이삭 델토로

메즈 페더슨

야스퍼 필립슨

매튜 반 더 폴

자연스럽게 사이클 계의 유명한 선수도 알게 되었다.

원데이 클랙식 경기 뿐만 아니라 투어 경기의 한 스테이지도 몇 시간씩 경기가 진행된다.

이상하게 지루하지 않다.

야구 경기는 단 5분도 보기 힘든데.... 아마도 관심도 있고 각 팀의 전략을 유추하고 경기 속 선수들에게 감정이입이 가능해서일 테다.

그런점에서 스테이지 20은 실질적인 2026 뚜르 드 프랑스의 마지막 스테이지였다.

리차드 카라파즈와 타데이 포가차가 포디엄에서 눈시울이 붉어지는 것을 봤다.

그 짧은 순간 스테이지 1부터의 과정과 뚜르를 준비한 시간이 주마등처럼 스쳐갔을 것이다.

성공적이는 계획대로 되지 않았던 완주를 했을 때만 온전히 느낄 수 있는 감정일 것이다.

그렇기에 어떤 일을 할 때 결과에 기대하지 말고 행동에 최선을 다해야 한다는 것을 반면교사한다.

오늘로 뚜르가 끝난다. 이제 늦잠에서 벗어나 10시쯤 이른 시각이 자도록 노력할 것이다.

전자책을 읽을 때 필기하면 집중력과 이해력이 향상된다.

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 26 Jul 2026 10:31:17 +0000

전자책을 읽을 때 필기하면 집중력과 이해력이 향상된다.

최근 '요가수트라'라는 text본을 킨들 전자책리더기에 넣고 독서를 했다.

종이책과 다르게 전자책은 집중하기 어려운 편이다.

그럴 때 필기를 하면서, 요약하면서 독서를 하면 이해에 상당한 도움이 된다.

독서와 영상은 남이 만들어 놓은 콘텐츠를 수동적으로 소비하는 입장이 된다.

읽거나 볼 때는 이해하고 받아들인 것처럼 느껴지지만 그것을 막상 끄집어 내려고하면 그렇지 못하다.

자기 것이 아니기 때문에 꺼낼 수 없는 것이다.

이럴 때 필기는 상당히 도움이 된다.

책을 읽으며 필기를 하면 자신의 '메타인지' 능력도 간접적으로 확인 할 수 있다.

학창 시절 어떤 친구들은 시험에 나오지 않을 곳에 밑줄을 치고 암기를 하는 경우가 있다.

무엇이 중요한지 파악하는 능력이 떨어지는 것인데, 주변에서 지적해주지 않는 이상 개선되기 어렵다.

실제 그런 친구가 있었는데, 알려주어도 못 고친다.

책을 읽으면서 필기를 하면 자신이 정리한 요점이 종이에 남게 된다. 그것을 다시 보면 자신이 콘텐츠 핵심을 파악할 수 있는 능력이 있는지 알 수 있게 된다.

그렇다고 모든 독서에 필기가 필요한 것은 아니다. 무언가 새롭게 배우고 그것의 이해와 동시에 암기가 필요할 때 상당한 도움이 된다.

필기는 만년필을 사용하면 더 효율이 높아진다.

인간은 어떤 행동을 할 때 도구를 사용하게 된다. 도구에 따라 능률이 다르다.

만년필을 사용했는 데 확실히 일반 볼펜과는 다른 경험이다.

정리하면,

책을 읽을 때 그 속의 핵심 내용을 요점 정리하면서 읽으면 좀 더 내것으로 만들 수 있다.

책에 바로 필기나 메모를 하고 싶다면 기화펜을 사용하자.

필기는 만년필을 사용해서 경험의 질을 높이자.

평생 다이어트 유지하는 방법

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 28 May 2026 10:44:39 +0000

▶ 요약: 다이어트는 간단하다. 섭취하는 칼로리 보다 많이 소비하고, 신진대사가 활성화된 몸을 만들면 된다.

▶내용

젊을 때는 살 찌기를 원한 적이 있었다. 아무리 먹어도 살이 찌지 않아 밤 늦게 일부러 야식을 먹기도 했다.

사회생활을 하면서 앉아 있는 시간이 많으니 저절로 뱃살이 늘고, 신진대사가 떨어지다 보니 점진적으로 살이 찐다.

가장 살이 많이 쪘을 때가 73kg 정도였다.

그러나 원하지 않았는데 운동과 식단을 통해서 62kg 까지 뺀 적이 있었다.

62kg까지 감량했을 때는 얼굴의 볼 살도 함께 빠져서 몸 상태는 좋지만 외적으로는 빈약해 보였다.

지금은 65kg 근처를 계속 유지하고 있다.

주 3일 운동을 열심히 해서 칼로리를 많이 소비해도 근육이 생성되어서 그런지 해당 몸무게 근처를 계속 유지한다.

<몸무게 변화>

처음에는 맨몸 운동 위주로 했었다.

focus 25를 우연히 접하게 되어 몸의 근육은 포커스 25를 참고하고 그 외에 실내용 철봉을 구매하여 철봉운동과 팔굽혀펴기, 아령을 병행했다.

맨몸 운동 시 병행한 운동들

포커스 25
철봉 운동
푸시 업
물구나무서기
아령
줄넘기

지금은 하지 않고 있다.

철봉 운동을 하다 체력이 떨어져 봉에서 급하게 내려오다 팔 근육이 손상된 적이 있었다.

물구나무서기를 하다가 어깨충격 증상으로 병원도 방문했다.

무엇보다, 포커스 25는 25분 동안 많은 동작을 따라하는 맨몸 운동인 데, 효과는 극적이지만 너무 힘들어서 운동 시각이 다가오면 두렵다는 생각이 들 정도였다.

맨몸 운동은 신체의 모든 운동 코스가 포함되어 있기 때문에 추후 저강도로 다시 실행할 예정이다.

<맨몸 운동 당시 발바닥 마찰 때문에 구매한 태권도화>

수영도 상당히 괜찮은 운동이다.

몇 개월을 했는지 기억은 안 나지만 초보에서 오리발까지 했다. 접영까지 마스터 했으니 더 이상 할 게 없었다.

그 정도 하니 수영복이 삭아서 교체할 정도였다.

수영의 효과는 관절 치료와 폐활량 증가에 있다. 다이어트에는 그리 큰 효과가 없다.

선수처럼 고강도로 한다면 효과가 있겠지만 정해진 시간이 있고, 운동 후 공복감 때문에 더 많이 먹게 된다.

<수영장에서 수영복은 오래 착용하면 부식이 발생한다.>

철봉 운동, 맨몸 운동, 수영을 거쳐서 지금은 실내 스마트로라에 정착했다.

실내 자전거 트레이닝

실내에서 자전거를 스마트 트래이너에 거치하고 즈위프트 같은 앱을 설치해서 가상의 라이딩을 실제처럼 하는 것이다.

이 구성을 만들기 위해서 필요한 장비들이 많다.

스마트로라
자전거
땀받이
클릿 슈즈
빕숏
즈위프트(1년 단위 유료결제)

적어도 이 정도 장비가 있어야 구성이 가능하다. 자전거 타는 것을 별로 좋아하지 않고, 실내 라이딩이 답답하다면 이 운동은 적합하지 않다.

즈위프트를 통해서 주 3, 4회 정도 가상 라이딩을 하고 있다.

혼자 라이딩을 하지만 운동 루틴이 있고 코스를 완주해야 하기 때문에 오히려 실외 라이딩 보다 더 힘들다.

정석대로 하면 땀이 비오 듯이 흐른다.

개인적으로 땀이 별로 없는 체질로 알고 있었는데, 실내 스마트 트래이닝을 하면서 그 생각이 변할 정도였다.

특히 하체 허벅지와 폐활량이 증가한다.

배 코어 근육은 라이딩 자세에 신경을 써야 강화가 된다.

상체 근육은 상대적으로 빈약하게 된다. 일상 생활에서 힘은 하체와 배 코어 근육에서 나온다. 그렇기 때문에 실내 자전거 운동으로도 체력 관리는 충분하다.

집에서 주 3, 4회 바로 할 수 있는 운동이 몇 가지 떠오르지만

고강도에 신진대사 활성화로는 맨몸운동과 실내 자전거가 최적인 것 같다.

실외 자전거는 다이어트에 도움이 안 되는데 대부분 주말에 라이딩을 하게 되기 때문에 운동 효과가 다이어트로 이어지지 않는다.

다이어트를 꾸준히 유지하는 법을 찾는 방법

일주일에 3·4회 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는다.

집에서 바로 할 수 있는 운동 권장

관절에 무리가 가지 않는 운동을 찾는다.
웬만하면 실내에서 할 수 있는 운동을 찾는다.
매번 할 때 마다 너무 힘들어서 하기가 두려워지면 안 된다.
추천 운동

실내 자전거 및 가상 트래이닝
실내 수영장
맨몸 운동

남성 머리 잘 자르는 방법

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 28 May 2026 10:03:18 +0000

▶ 요약: 역지사지하면 대부분 이해할 수 있다. 머리 컷도 미용사의 입장을 생각하면 원하는 스타일을 만들 수 있다.

▶내용

2·3개월에 한 번씩 머리 손질을 하게 된다.

2024년 04월부터 구글 태스크를 활용해서 이력을 기록하고 있다.

이상하게 미용실은 단골이 되기 힘든 데, 미용사가 사람이다 보니 매번 동일한 컨디션과 스타일링을 연출할 수 없어서 그런 것일 것이다.

그렇게 때문에 단골이 되기 위해 고집할 필요가 없다.

그 때 그 때 좋은 미용실을 찾으면 된다.

<머리카락 정리 시점 기록 이력>

남자 머리 잘하는 미용실 찾는 방법

젊은 미용사가 있는 미용실을 찾는다.

헤어스타일도 예술이다. 체력이 되어야 예술도 가능하다.
공용미용실을 추천한다.(매장을 여러 미용사가 공유하는 곳)

예약제로 운영되는 곳을 찾는다.

미용사가 시간 관리가 가능해야 휴식과 집중을 병행할 수 있다.
예약 시 옆머리가 뜬다고 명시하고 잘 다듬어 줄 것을 요청한다.

한국 남성은 대부분 옆 짱구기 때문에 옆머리 스타일이 중요하다.

2026년 05월 기준 적어도 남성 컷 2만원 이상 곳을 찾는다.

적당한 금전적 보상이 있어야 열심히 하게 된다.

1차 컷 후 샴푸를 해주고 2차로 다듬어 주는 곳을 찾는다.

샴푸 후 머리카락은 자유를 찾게 된다. 반드시 다듬어야 한다.
샴푸 시 추가 요금을 받는 곳은 안 가는 게 좋다.

이런 기준으로 미용실을 선정하면 대부분 실패하지 않는다.

특히, 동네 미용실 중에 아줌마가 운영하는 곳은 왠만하면 피하는 게 좋다.

기복이 심한 편이다.

담마 - 감각적 즐거움(kāma assāda)과 고통은 대부분 마음이 만들어낸 것이다

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 May 2026 08:03:11 +0000

즐거움도 고통도 모두 마음이 증폭시켜 심화한다.

그렇기에 그 본질을 꿰 뚫어 본다면, 집착에서 멀어질 수 있다.

출처: https://puredhamma.net/?s=K%C4%81ma+Ass%C4%81da+and+Pain+Are+Mostly+Mind-Made

「Kāma Assāda and Pain Are Mostly Mind-Made」 핵심 요약

1. 감각적 즐거움과 고통은 대부분 “마음이 증폭”시킨 것이다

외부 대상은 단지 아주 약한:

좋아함 → manāpa
싫어함 → amanāpa
중립

정도만 일으킵니다.

하지만 뿌뚜자나(puthujjana)의 마음은 그것을 즉시 확대해서:

강한 즐거움(kāma assāda)
강한 분노
심한 고통

으로 발전시킵니다.

즉,

“즐거움과 괴로움의 대부분은 마음이 만들어낸 확대 작용이다.”

2. 감각 경험은 단계적으로 증폭된다

감각 입력 → 즉시 강한 욕망이 되는 것이 아닙니다.

마음은 매우 빠르게 여러 단계를 거칩니다.

(1) 초기 단계: 약한 좋아함(manāpa)

대상을 접하면 kāma saññā 때문에:

“좋다”
“싫다”

라는 아주 미세한 반응이 생깁니다.

아라한도 여기까지는 느낍니다.

(2) 마음이 대상에 의미를 부여

마음이:

“이건 즐겁다”
“나를 행복하게 해준다”

라고 해석하기 시작합니다.

이때 kāma guṇa가 형성됩니다.

즉:

대상 자체가 좋은 것이 아니라,
마음이 “좋은 것”이라고 덧씌우는 것.

(3) 집착과 업 생성

더 몰입하면:

taṇhā(갈애)
upādāna(집착)
kamma 축적

으로 이어집니다.

이 단계에서 강한 감정과 업이 생성됩니다.

3. kāma sukha(감각적 행복)의 정체

붓다께서는:

“pañca kāmaguṇa에 의해 생기는 sukha와 somanassa를 kāma sukha라 한다.”

라고 설명하셨습니다.

핵심:

즐거움은 대상에 있는 것이 아님
마음이 만든 kāma guṇa 때문

즉:

감각적 행복은 객관적 실체가 아니라 “마음의 투사”이다.

4. 수행 단계가 높아질수록 감각적 즐거움이 약해진다

같은 맛있는 음식을 먹어도:

뿌뚜자나 → 매우 맛있음
소따빤나 → 덜 맛있음
사까다-가-미 → 더 약함
아나-가-미/아라한 → 단지 약한 manāpa

만 경험합니다.

왜냐하면 kāma guṇa 생성이 점점 줄어들기 때문입니다.

5. 고통도 마음이 확대한다

육체적 통증도 단순한 감각 입력에서 시작합니다.

초기에는 단지 amanāpa 수준입니다.

하지만 일반인은 거기에:

두려움
분노
저항
“왜 나에게?”
“큰일 났다”

를 덧붙이며 고통을 크게 만듭니다.

즉:

“괴로움”의 상당 부분은 마음이 추가로 만든 것.

6. 아라한은 왜 고통을 거의 느끼지 않는가?

아라한도 신체 감각 자체는 있습니다.

하지만:

asmi māna (“나”라는 감각)
집착
갈애

가 없기 때문에,

amanāpa가 더 이상 “괴로움”으로 확대되지 않습니다.

즉:

감각은 있음
정신적 고통 증폭은 없음

7. 수행의 핵심 목표

수행은 감각을 없애는 것이 아니라:

감각 이후의 “마음의 확대 작용”을 멈추는 것.

입니다.

8. Satipaṭṭhāna의 역할

소따빤나 이후에는:

감각 입력을 보되
거기에 끌려가지 않고
증폭시키지 않는

훈련(Satipaṭṭhāna)을 합니다.

이 과정에서:

kāma assāda 감소
분노 감소
고통 감소

가 일어납니다.

9. 가장 중요한 핵심

붓다 담마의 매우 중요한 통찰:

외부 대상에는 본래:
색
맛
냄새
즐거움
이 들어있지 않다.

그것은 모두:

kāma saññā를 가진 마음이 만들어낸 경험

입니다.

예:

하늘은 실제로 파란색이 아님
색 자체가 마음의 구성물

10. 결론

우리가 집착하는 대부분의 감각적 행복은:

실체 없는 신기루이며,
마음이 만들어낸 확대 경험입니다.

그리고 그 집착이:

괴로움
업
윤회

를 계속 만들어냅니다.

따라서 붓다께서 말씀하신 핵심은:

“문제는 대상이 아니라,
대상에 집착하며 확대하는 마음이다.”

건강관리 - 명상자세에 관하여

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 May 2026 08:02:14 +0000

혀의 위치를 보자. '입천정'에 혀를 붙인다.

연꽃자세는 실제 해보면 10분정도 버틸 수 있다.

그 이상은 다리에 피가 통하지 않아 쥐가 난다. 살짝 살짝 위치를 변경해줘야 한다.

예전 미라클모닝에 빠졌을 때 새벽에 1시간씩 명상을 하고 했었는데,

지금은 가끔 10분정도 한다. 생각보다 10분은 짧은 시간이다.

배경 지식없이 명상을 했을 때 이채로운 경험은 핏줄의 고동소리가 크게 들리고 느껴진다.

대략적으로 목덜미에서 느낀 것 같은데, 주변이 고요하고 신체에 집중하다보니 평상 시에 절대 들을 수 없었던 소리와 느낌이을 경험하게 되는 것 같다.

아침 , 저녁으로 시간내서 다시 명상을 해야... .

[본문]

(7) 다리를 붓다 자세로 두고, 양손을 배꼽 아래 수평으로 균형 있게 놓은 후, 등뼈를 곧게 세운다. 횡격막을 내밀고, 턱 끝이 후골(喉骨) $^{11)}$을 정확히 누르도록 목을 갈고리 모양으로 굽히며, 혀를 입천장에 붙인다.$^{12)}$

(8) 대체로 지성은 감각에 지배당한다. 그 중에서도 주로 시각(視覺)이 지성을 지배한다. [그러니] 눈을 깜박이거나 움직이지...

[주석 및 상세 설명]

8) 직역하면, “양발을 금강(dorje)의 자세로 두어라.” 이것은 티벳의 불상(佛像)에서 자주 보이는 다리를 교차시킨 자세로, 인도에서는 연꽃 자세(Padmāsana)라 부른다. (p.175 맞은편 도판 참조)
9) 이것은 명상을 위한 자세로, 양손을 펴서 배꼽 바로 밑에 손바닥이 위를 향하도록 수평으로 놓는다. 한쪽 손의 가운뎃손가락이 다른 쪽 손의 그것과 끝이 맞닿게 하고, 엄지손가락들은 집게손가락의 뿌리에 둔다. / 이 주해의 뒷문장도 약간 이상하다. 영역본은 다음과 같다. “……, the middle finger of one hand touching that of the other hand at the tip and the thumbs folded at the base of index fingers.” – 역자.
10) 또는, “양어깨를 뒤로 하고 가슴을 앞으로 내밀어라.”
11) 직역하면, ‘혹(knot)’, 즉 ‘후골(喉骨; Adam’s apple)’.
12) 서론에서 언급했던 스와미 사탸난다는 이 문장이 불완전하다고 본다. 그는 다음과 같이 비판문을 적었다. “혀는 입천장에 그냥 댈 것이 아니라 혀 끝을 갈고리 모양으로 말아올려서 입 속의 비강(鼻腔)이 시작하는 부분을 눌러 그 구멍을 막는 식으로 해야 한다. 이 행법은 케차리 무드라(Khechari Mudrā)라고 부른다. 이것을 행하지 않고는 아사나를 행하면서 평온한 상태에 이를 수 없다. 그러나 요가에 어느 정도 익숙해질 때까지 초심자는 케차리 무드라를 행할 수 없다.” 케차리 무드라를 행하기 위해서는 혀 자체를 훈련해야 하며, 대개는 점차로 혀의 길이를 늘려나간다. 그 방법은 혀를 마사지하고 잡아늘이는 것이다. 또한 이 무드라를 실천하고자 하는 요기는 설소대(舌小帶; fraenum linguae)로 알려진, 혀 밑의 한가운데서 혀를 붙들고 있는 힘줄과 점막을 몇 달에 걸쳐서 조금씩 조금씩 잘라나가야 한다. 이 방법에 의해 요기는, 자신의 혀로 내비강의 입구를 막고 동면하는 짐승처럼, 육체의 생명 기능을 정지시킬 수 있다. 이것은 에너지와 수명을 보존하긴 하지만 이 행법 자체가 정신적 진화를 돕는 것은 아니다. 신체의 동물적 기능을 요가로 정지시키는 것은 ‘보다 낮은 자기’를 정복하는 데 도움이 될 경우에만 사용해야 한다.

건강관리 - 명상일기(2022년 1월 17일)

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 May 2026 08:01:28 +0000

2022년 1월 17일 명상을 시작했다. 새벽 5시30분에 기상하여 7시까지 하고 있다.

피로가 누적되며 눈그늘이 짙어져간다.

최근 윤회에 관심이 생겨서 불교 관련 컨텐츠와 '티벳 사자의 서'도 구입해서 보고 있다.

삶의 목적과 이유를 찾기 위해서 자기계발서와 인문학 책들을 전전했었는데.....

답을 이미 명확하게 불교에서 제시해주고 있었다. 믿거나 말거나이지만 믿게되면 현상이 본질로 변하듯 마음 수행하는 마음으로 실행을 해보고 있다.

'티벳 사자의 서' 에 빛에 대한 내용이 많이 나온다.

그것도 색상과 농도 별로 상세하게 소개되어 있다.

길을 지나다 우연히 나무에 걸린 빛을 보게되었다. 책 속의 구절이 생각나 애써서 눈을 감고 따뜻하게 느껴보았다.

지금이라도 동양사상에 눈을 뜨게되어 기쁘다.

건강관리 - 레몬 디톡스 명현현상으로 효과 본 후기

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 May 2026 08:00:26 +0000

2025년 6월 16일 저녁을 시작으로 레몬 디톡스를 시작했었다.

하루 2개의 레몬

아침 - 1개 즙으로 음용, 물 한컵 , 30분후 아침 식사
저녁 - 식사 후 3시간 후 레몬 1개 즙으로 음용 , 물 한컵

거의 몇 달을 꾸준히 유지 했었다.

생 레몬 착즙이 힘들어서 도중에 판매되는 유로푸드 레몬주스로 변경하여 계속 유지했었다.

지금은 분기에 한 번 하기 위해서 중단하고 반복 일정에 등록한 상태다.

레몬 디톡스 체감 후기

시작 이유: 우측 발목 안·바깥쪽 통증 때문에...

배경 지식: '레몬 디톡스는 인체의 모든 기관에 있는 석회, 점액질, 혈전, 담석, 노폐물, 숙변 등을 녹여서 배출..'

효과 본 후기: 우측 발목 안·바깥쪽 통증이 사라졌다.

복숭아뼈에 석회 물질이 침착되어 힘줄을 눌러서 발생하는 통증으로 판단했기에 석회 물질 생성을 억제하거나 제거하면 통증이 사라질 것으로 유추했다. 레몬이 석회를 녹인다고 하여 몇 달을 시도했고 극적인 효과를 봤다.

결정적 차이점

기존: 고속 버스에서 장시간 앉아 있다 내리려고 일어서면 발목 통증 발생으로 절둑 거렸다.

개선: 위 증상이 사라졌다. 그렇다고 침착된 석회가 완전히 녹아서 봉숭아뼈가 정상으로 돌아온 것은 아니다.

결론: 분기 주기로 반복할 예정이다. 강추한다.

시작일: 2025년 06월 16일 저녁

2025. 6. 16. - 저녁
2025. 6. 17. - 아침

2025년 하반기 재개

시작일: 2025년 12월 09일

주기: 아침, 저녁 1회 각각 레몬 1개 정도 분량

방식: 유로푸드 레몬주스 1리터 제품 활용, 생레몬은 착즙 시 손목 관절 부담으로 안함

건강관리 - 레몬 디톡스의 지속은 생레몬 보다 레몬주스가 적합하다.

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 May 2026 07:59:33 +0000

레몬 디톡스를 하면서 처음엔 레몬을 생레몬을 사용했다.

매일 2개의 레몬을 즙으로 내리면 손목에 부담이 많이 간다.

그러다, 생레몬 주스 기성품이 있을 것 같아 검색을 통해서 '유로푸드 유기농 레몬주스' 제품을 구하게 되었다. 확실히 기존 생레몬 보다 먹기도 편하고 지속가능하게 된다.

그러나, 맛과 신선도는 아무래도 생레몬이 뛰어나다.

유통주기에 따라서는 완전히 다른 맛으로 느껴지기도 한다.

유로푸드 제품 자체도 언제 착즙이 되었는지에 따라 맛이 상이하다.

주기적으로 주문해서 복용하면 그 차이점을 자연스럽게 알 수 있게 된다.

어떤 것을 습관화하려면 지속가능해야 한다.

이런 저런 나만의 방법을 찾아가면 되는 것이다.

건강관리 - 당연한 귀결이지만, 식단으로 감량한 몸무게는 운동을 병행하면 유지된다.

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 May 2026 07:58:16 +0000

장이 아파서 죽과 두부, 바나나로 약 2주 정도 식단 조절을 했었다.

평균 몸무게가 2kg 정도 빠졌는데, 이 상태에서 평상 시 식단으로 돌아가도 몸무게가 유지되고 있다.

그 전에도 꾸준히 운동을 했었는데, 회복 후에도 꾸준히 운동을 해서 그런 것 같다.

즉, 살을 빼려면 식단으로 뺀 후 그 전과 동일한 운동 패턴을 유지하면 될 것 같다.

2주 정도면 몸이 적응하는 것 같다.

건강관리 - 레몬 디톡스 방법 정리

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 11 May 2026 03:41:00 +0000

하루 2개의 레몬

아침 - 1개 즙으로 음용, 물 한컵 , 30분후 아침 식사

저녁 - 식사 후 3시간 후 레몬 1개 즙으로 음용 , 물 한컵

커피, 탄산 음료는 자제

기간: 2주 ~ 8주 반복

명현 현상

1주 : 울렁증, 두통, 몸살, 장 트러블

출처

시작일: 2025년 06월 16일 저녁

2025. 6. 16. - 저녁
2025. 6. 17. - 아침

습관을 들이기 위해서 꾸준히 했었다.

뭐든 지나치면 건강에 안 좋기 때문에 분기 주기로 반복으로 변경한 상태다.

그래서 지금은 레몬 디톡스를 하고 있지 않다.

대신 비타민 C를 매일 오전과 오후 복용 중이다.

담마 - 팔정도(여덟 가지 바른 길)

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 09 May 2026 03:38:00 +0000

팔정도 - 여덟 가지 바른 길

바른 견해
바른 사고
바른 말
바른 행위
바른 생계
바른 노력
바른 기억
바른 집중

도덕적 인간이 되면 자연스럽게 어기지 않게 된다고 한다.

담마 - 한글 니까야와 담마 사이트 모음

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 08 May 2026 03:32:00 +0000

https://puredhamma.net/buddha-dhamma-teachings-of-buddha/ - 퓨어 담마
https://puredhamma.kr - 퓨어 담마 한글 사이트
https://cafe.naver.com/puredhamma - 퓨어 담마 네이버 카페
https://gikoship.tistory.com - 한글 니까야
https://suttacentral.net - 영어 불경, 한글 니까야와 비교하며 읽기 좋음

깨달음으로 가는 길에 공부가 징검다리가 되어준다.

담마 - 그것이 바로 명상을 하는 목적입니다.

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 07 May 2026 03:28:00 +0000

"영혼을 완전한 해탈로 이끄는 길은 어떤 것입니까?"

"그것이 바로 명상을 하는 목적입니다. 나는 명상을 위해 자주 숲으로 갑니다. 명상이야말로 해탈과 불멸을 이룰 수 있는 유일한 방법입니다. 마음은 감각에 의해 이리저리 흩어집니다. 제대로 다루지 못하면 감각은 멋대로 뛰어다니는 말과도 같습니다. 수행자는 훌륭한 마부처럼 감각을 풀어놓지 않고 제어해야 합니다. 마음은 꿈속에서처럼 그 자신의 세계를 창조하고 단순한 형상의 세계에 우리를 묶어놓습니다. 수행자는 깊은 집중을 통해서 형상의 한계를 부수고 무형의 세계, 즉 무색계(無色界)에 도달할 수 있습니다. 이 무색계에서 모든 한계가 파괴되고 완전한 평온을 얻게 됩니다. 그것은 곧 선(善)과 악(惡), 정(正)과 사(邪) 등의 무형의 영역을 끊임없이..."

페이지 번호는 138

세 가지 앎의 단계

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 05 May 2026 08:20:53 +0000

세 가지 앎의 단계

Sañjānāti (산자나띠): 지각에 의한 앎 <- 동물은 여기까지 가능
Vijānāti (비자나띠): 분석에 의한 앎 <- 일반적인 인간은 여기 까지 가능
Pajānāti (파자나띠, 지혜에 의한 앎):
Paññā (빤냐, 지혜)로 세계의 참된 본질을 꿰뚫는 앎

오직 Pajānāti (파자나띠)만이 세계의 진정한 본질을 드러낸다.

급성장염 하루만이 완쾌하는 방법

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 05 May 2026 08:11:20 +0000

장염이 발생했다.

명확한 원인은 알 수 없지만 면역력이 떨어진 상태에서 늦은 시각 카스테라와 찬 바나나우유가 트리거가 된 것 같다.

아마도 찬 음료가 직접적인 원인이 된 것이다.

장염의 증상이 여러가지겠지만 일반적인 증상은 아니였는데 결과적으로는 소장에 약간의 염증이 있었던 것 같다.

증상이 시작되니 복부 중앙이 부글거리며 아팠고 하룻밤을 몸살 기운에 눈을 감고 밤을 새운 것 같다.

다음 날 약국에서 증상을 말하고 약을 처방받고 복용했다.

주변의 성화 때문에 마침 근처에 있던 응급실로 갔다.

접수과 거의 동시에 진료와 처방이 이루어지기 때문에 빠른 치료가 필요하다면 응급실이 더 나은 선택일 수 있다.

피검사, 심전도 검사, 엑스선 검사, 엉덩이 주사, 식염수 및 위장 염증관련 약물 치료를 약 2시간에 걸쳐서 받았다.

방문 당시 체열이 38.4도까지 올랐었는데 치료 도중 점점 내려갔다.

추운데 이불을 덮을 수 없어 살짝 힘들기도 하다.

치료 후 2, 3 시간 지나니 몸이 거의 정상으로 돌아온다.

이후에는 먹거리를 좀 더 주의 해야한다. 특히, 찬 음료는 운동할 때 빼고는 삼가는 게 좋을 것 같다.

공간과 기억

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 03 May 2026 05:20:00 +0000

기억은 여러 요소로 장기화된다.

누구와 어떤 공간에서 경험이 중요하다.

'누구'가 더 많은 영향을 미친다.

나는 누군가에서 기억될만한 이였는지 반문하게 된다.

식물 성장의 3요소

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 01 May 2026 05:16:00 +0000

식물이 성장하기 위해서는...

바람
물
햇빛

이렇게 필요하다고 한다.

자연에서는 자연스럽게 공급받지만, 실내에서는 인위적으로 공급해 줘야 한다.

햇빛은 식물 전용 조명으로 대체가 가능하고, 바람은 선풍기로 대체가 가능하겠다.

원활한 이산화탄소 공급을 위해서 공기의 흐름을 선풍기가 인위적으로 만들어주는 것이다.

식물도 삶의 필수 요소가 충족되어야 생장할 수 있다.

동물도 삶을 유지하기 위해서 필수 요소들이 있을 것이다.

사람은 더 많은 것들이 필요할 것이다.

뭐가 있을까??

의ㆍ식ㆍ주...... 기본 요소가 충족이 되면....

내명외광(內明外光)

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 30 Apr 2026 05:13:00 +0000

삶의 동기와 목적 그리고 목표가 될만한 좌우명 없이 살아왔다.

우연히 읽게 된 '신경 끄기의 기술'이란 책에서 좌우명을 만들 때 참고할 만한 문구를 보게 되었다.

'현실에 바탕을 두고,

사회에 이로우며,

직접 통제할 수 있는 가치관'

실질적으로 실천할 수 있으면서도 이타적인 요소가 포함되어야 한다.

그렇게 확정한 좌우명이 "바르게 살아 광채가 나는 ‘아름다운 얼굴’을 갖자."였다.

어렸을 때는 '도덕'은 반드시 지켜야 하며, 어길 경우 양심의 가책을 받았다. 성인이 되면서 어기는 이들을 많이 보게 되면서 어떤 경우에는 양심의 가책도 없이 어길 때도 있다.

어쩌면 성인이 된 후 도덕적 인간은 자기 것을 챙기지 못하는 어수룩한 사람으로 비칠 수 있는 사회다.

이 세상이 움직이는 법칙을 아직 알지 못하지만, 죽음으로 점점 가까워지는 삶의 기록 속에 결국 도덕적인 삶이 '자유인간'이 되는 길이란 걸 깨닫는다.

'기묘한 이야기' 새 시리즈가 나오면서 시즌 1부터 정주행 중이다. 시즌 1, 4화 중 조이스가 아들 조나단에게 하는 대사가 있다.

"너는 혼자가 아니야. 우리가 이 일을 같이 겪고 있는 거야. 너 혼자 감당하며 살고 있는 게 아니라고."

드라마의 대사지만, 바른 삶에 대한 방향을 제시한다. 도덕을 준수하면서 이웃과 함께 더불어 사는 삶...

그런 삶을 추구하다 보면 내면의 밝음이 자연스럽게 외면으로 표출되지 않을까?!

"내명외광(內明外光): 바르게 살아 광채 나는 얼굴이 되자"

AI의 도움을 받아, 문구를 다듬고 한자로 함축한 좌우명이다.

진행형이 완료형이 될 수 있게 하루하루 쌓아가고자 한다.

기념에 관하여

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 29 Apr 2026 05:12:12 +0000

반복되는 일상 중 어떨 때는 보이지 않던 것이 보이는 경우가 있다.

업무 때문에 국회를 주기적으로 방문하고 있다.

무심코 지나던 돌과 나무 그리고 조형물을 다시 보니 기념일이 각인되어 있다.

이리저리 휘어진 소나무 기둥을 따라가 보니 식수자에 대한 표지가 보인다.

수차례 지나쳤었는데...

무언가를 기념하기 위해서 그 자리를 차지했을 것이다.

기념은 사람이 하는 것이다. 그것도 관심이 있는 사람이 하는 것이다.

이런 생각을 하니 모든 기념물에 대해 다른 시각을 갖게 된다.

누가, 왜 그 자리에 기념을 하게 되었는지 다시 생각하게 된다.

필요에 의해 기념물이 들어섰겠지만, 결국 추진은 관심 있는 사람이 했다는 것이다.

라보에이치 탈모 샴푸 재구매 했다. 좋으면 다시 돌아온다.

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 15 Apr 2026 14:08:00 +0000

▶ 요약: 잠시 다른 제품을 사용했었다. 역시는 역시다. 다시 라보에이치다.

▶내용

라보에이치는 샴푸는 탈모에는 효과가 없다.

그러나, 실제 사용해보니 두피 세척을 깔끔하게 한다.

거품도 적당하고 쓸데없이 이상한 향도 안 들어 있다.

향이 있어도 금세 사라진다.

리필 제품도 따로 판매하기 때문에 재구매는 리필이 더 저렴하다.

이 제품은 오프라인 올리브영을 통해서 접했는데, 확실히 좋다.

리필에 400ml 제품이 대부분이다. 그래서 일부러 610ml 용량의 제품으로 구매했다.

향후엔 리필 제품을 구매할 예정이다.

탈모증상 완화에 도움을 준다고 명시되어 있다.

근데, 체감 상 확실히 도움을 주는 게 느껴진다.

아모레퍼시픽 기업은 안 좋아하는데, 이 샴푸는 좋다.

로지텍 마우스 재구매 후기 로지텍 MX MASTER 4 , USB A 타입 동글 소개

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 15 Apr 2026 14:06:00 +0000

▶ 요약: 로지텍 MX MASTER 3S도 참 좋다. 로지텍 MX MASTER 4도 좋다.

장기간 동일한 제품을 여러 개 사용했었다. MS의 인체공학 마우스인 스컬프트다.

오래 사용하면 클릭이 고장이 나는데, 역시 고장이 났다.

이제 MS 마우스는 재구매하지 않을 것이다.

로지텍 MX MASTER 3S도 클릭이 고장나서 수리를 했다. 무상 AS는 1년인데 꼭 1년 이상일 때 고장이 난다.

이왕 수리가 된다면 휠이 좋은 로지텍 MX MASTER를 구매하는 게 더 좋다.

하얀색이 4 모델이다. 3S 대비 휠 스크롤 시 소음이 없고 클릭이 조용하다.

손바닥 부분이 살짝 더 낮다. 엄지 그립 부분은 살짝 더 불편하다.

감도는 4가 훨씬 좋다.

로지텍 MX MASTER 4

비용을 아끼기 위해서 반품된 제품을 구매했다. 정품 등록이 되기 때문에 상관없다.

엄지 부분의 기능키들을 실질적으로 사용한다면 4 모델을 구매하는 게 더 좋다.

그렇지 않다면 3S를 사도 된다. 큰 차이가 없기 때문이다.

힐링쉴드 보호필름이 동봉된 제품인데, 보호필름은 그리 필요한지 모르겠다. 없어도 될 듯...

반품된 제품이기 때문에 이미 붙혀져 있었다.

Toocki OTG USB 3.0-C타입 어댑터, 마이크로-C타입 수-USB 2.0 암 변환기, 맥북, 샤오미, 삼성 OTG 커넥터용

로지텍 MX MASTER 4 동글은 USB-C 타입이다. USB-A 타입으로 사용하려면 위 젠더를 구매하면 된다. 잘 작동한다.

C to USB용으로 구매하면 된다.

해피해킹 키보드에 연결해서 사용하고 있다.

보호 필름 붙인 모습이다.

어도비 제품 1개월 이용권도 준다. 관련 프로그램 설치하면 팝업으로 안내가 된다.

전자제품은 최신 제품을 구매해야 한다. 여유가 있다면 4 제품 추천한다.

강동역 근처 칼국수 맛집 진밀옥 추천하다. 2번 방문했다.

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 15 Apr 2026 13:58:00 +0000

▶ 요약: 칼국수도 맛나고 수육도 참 맛나다. 먹고 나면 몸이 좋다는 걸 느낀다.

우연히 방문해서 육개장 칼국수 먹었다가 생각나서 또 방문했다.

반찬이며 메인 음식 그리고 셀프바의 공기밥까지도 맛나다.

한우육개장칼국수를 2번 먹었는데, 야식으로 먹었더니 소화가 안 된다.

면은 점심때 먹고 저녁에는 공기밥과 함께....

식기는 경량 유기다.

맛보기 수육도 있다. 꼭 먹어보시길..

매장도 넓고 좋다.

방문하면 대부분 안 좋은 자리로 안내하는 곳이 많은데 이곳은 좋은 곳으로 안내해준다.

아무튼 근처 음식점 중에는 가볼 만한 곳이다.

직장인 건강 필수템 타이머 그냥 이거 사세요. 닥터리 뽀모도로 타이머

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 15 Apr 2026 13:55:00 +0000

▶ 요약: 탁상 타이머의 종결자다. 건강을 위해 반드시 사용하자.

▶내용

타이머가 필요했다. 집중이 아닌 건강을 위해서....

너무 오랜 시간 앉아있다 보니 장 건강에 탈이 생겼다.

KAIST 박사 개발 뇌를 깨우는 닥터리 뽀모도로 타이머 무소음 중력식 90분 집중력타이머 2세대, 화이트, 1개

장시간 앉아서 업무를 본다면, 이 제품은 반드시 구매해서 사용해야 한다.

위 숫자 40은 분을 의미한다. 40을 위로하면 자동 카운트가 된다.

소리, 진동, 무음을 지원하는데 진동이나 소리로 하면 반드시 확인해야 하기 때문에 강제 휴식을 취하게 된다.

40분 일하고 5분 휴식하면 된다.

휴식 때는 반드시 자리에서 일어나 스트레칭이나 스쿼트를 해주자.

2026년 3월 29일 첫 사용 시작 시 풀 충전 했다.

2026년 4월 15일 방전 되었다. 매일 사용 시 약 15일 사용 할 수 있다. 사이즈가 작은데 내장 배터리 용량이 아쉽다.

좀 더 사이즈가 더 크면 좋을 것 같다.

실 사용은 40분 정도 집중하고 5분 또는 25분 휴식을 교대로 사용하면 참 좋다.

꼭 사서 사용하시길....

건강할 때 건강 지켜야 한다.

[내돈내산] 60일간 써보고 내린 스테인리스 샤워헤드 결론 (해외직구 실사용기)

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 12 Apr 2026 05:00:00 +0000

약 60일간 직접 사용해보고 내린 스테인리스 샤워헤드의 솔직한 리뷰를 공유합니다.

단순히 며칠 써본 후기가 아니라,

두 달 가까이 실생활에서 경험하며 느낀 장단점을 가감 없이 정리했습니다.

1. 결론부터 말씀드립니다: "내구성은 끝판왕"

결론부터 요약하자면,

"오래 쓸 샤워헤드를 찾는다면 최고의 선택"입니다.

2026년 1월 29일에 주문하여 현재까지 약 60일 정도 사용 중인데,

소재 특성상 내구성이 매우 뛰어나 장기간 변형 없이 사용할 수 있을 것 같습니다.

2. 왜 스테인리스 제품을 선택했나?

기존에는 플라스틱 샤워헤드를 쓰다가 통 알루미늄 제품으로 바꿔서 오래 사용해 왔습니다.

하지만 결국 이음새 부분이 부러지는 문제가 발생하더군요.

이번에는 아예 파손 걱정이 없는 스테인리스 소재를 알아봤고,

국내 제품보다 가격 메리트가 있는 해외 직구를 통해 가성비 있게 구매했습니다.

🔗 제품 링크
▶ [제품명] → 풀 스테인리스 샤워 헤드: http://twr.kr/20260412

▶ [제품명] → 테프론 테이프: http://twr.kr/Z3u

3. 30일 이상 실사용하며 느낀 주의사항 (꿀팁)

스테인리스 직구 제품인 만큼, 사용 전 몇 가지 세팅이 반드시 필요합니다.

초기 세척 필수: 제품을 받으시면 바로 분해해서 연마 과정에서 남은 부스러기들을 청소해 주세요.
마감 주의: 이음새 부분이 날카로울 수 있으니 손을 다치지 않게 조심해야 합니다.
테프론 테이프는 필수: 샤워 호스와 연결할 때 테프론 테이프를 감지 않으면 물이 샐 확률이 높습니다. 이는 제품 불량이라기보다 해당 규격 특성이니, 미리 철물점에서 500원 정도에 구매해 두시는 것을 권장합니다.

수압의 변화: 헤드 사이즈가 커진 만큼 물 분사량은 늘어났지만, 상대적으로 수압은 기존 제품보다 살짝 약해진 느낌을 받았습니다.
동봉된 필터를 사용해야 어느 정도 수압이 유지됩니다

4. 사용하며 느낀 단점들

완벽한 제품은 없듯, 사용하며 느낀 아쉬운 점도 있습니다.

헤드 마개 결합 시 주의가 필요(너무 얇게 홈이 파여있음)
온도 전달: 손잡이까지 스테인리스라 아주 뜨거운 물을 오래 사용하면 열기가 느껴집니다.
(다행히 화상을 입을 정도는 아니었지만, 황동 제품이었다면 위험했을 것 같네요.)
수압 체감: 구멍이 많고 헤드가 넓어 수압이 강력한 것을 선호하시는 분들께는 다소 밋밋할 수 있습니다.

5. 최종 평가: "다시 사겠습니까?"

나의 대답: YES!

추천해요: "한 번 사서 부서지지 않고 오래 쓰고 싶다!" 하시는 분.
비추천해요: "테프론 테이프 감는 것도 귀찮고, 강력한 수압이 제일 중요하다!" 하시는 분.

최종 점수: 7 / 10

(감점 요인: 테프론 테이프 미동봉, 미세한 수압 저하)

이상으로 60일간의 스테인리스 샤워헤드 실사용기를 마칩니다. 튼튼한 욕실 용품을 고민하시는 분들께 도움이 되었길 바랍니다!

[도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드립니다!]