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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐴𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

2025-11-24T11:07:00.004+01:00

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐴𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

Beaucoup attendent la motivation pour agir...

Comme si une impulsion magique devait nous traverser pour que nous puissions enfin nous y mettre.

En réalité… c’est l’inverse.

𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐪𝐮𝐢 𝐜𝐫𝐞́𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.

Votre cerveau libère de la dopamine une fois que vous avez commencé, pas avant.

Ce n’est pas l’envie qui met en mouvement.

𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐪𝐮𝐢 𝐜𝐫𝐞́𝐞 𝐥’𝐞𝐧𝐯𝐢𝐞.

Alors, les jours où tout semble lourd… Les jours où vous aimeriez avoir “la pêche”… Les jours où la petite voix intérieure dit : « Je n’ai pas envie » ou « Je ferai ça plus tard »…

𝐅𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢𝐞𝐫 𝐩𝐚𝐬. 𝐔𝐧 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭.

Ouvrir le cahier. Ranger un seul objet. Écrire deux mots. Sortir marcher cinq minutes.

Peu importe.

Ce micro-geste est comme une allumette : il rallume le moteur intérieur.

“𝐹𝑎𝑖𝑡𝑒𝑠 𝑢𝑛 𝑝𝑒𝑢, 𝑓𝑎𝑖𝑡𝑒𝑠 𝑚𝑎𝑙, 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑓𝑎𝑖𝑡𝑒𝑠.”

Car c’est dans ce petit “un peu” que l’élan naît.

Puis la motivation.

Puis la fierté.

Puis le changement.

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𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞

Semeuse de graines

𝐽'𝑎𝑐𝑐𝑜𝑚𝑝𝑎𝑔𝑛𝑒 𝑎̀ 𝐷𝑜𝑙𝑒 (𝐽𝑢𝑟𝑎) 𝑐ℎ𝑎𝑐𝑢𝑛(𝑒) 𝑣𝑒𝑟𝑠 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑑𝑒 𝑐𝑙𝑎𝑟𝑡𝑒́, 𝑑𝑒 𝑙𝑖𝑏𝑒𝑟𝑡𝑒́ 𝑒𝑡 𝑑'𝑒́𝑝𝑎𝑛𝑜𝑢𝑖𝑠𝑠𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑙'ℎ𝑦𝑝𝑛𝑜𝑠𝑒, 𝑙𝑎 𝑃𝑁𝐿, 𝑙'𝑎𝑛𝑎𝑙𝑦𝑠𝑒 𝑡𝑟𝑎𝑛𝑠𝑎𝑐𝑡𝑖𝑜𝑛𝑛𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑒𝑡 𝑙𝑒𝑠 𝑛𝑒𝑢𝑟𝑜𝑠𝑐𝑖𝑒𝑛𝑐𝑒𝑠

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#motivation #changement #hypnose #pnl #neurosciences #bienetre #cerveau #santémentale

[𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?] 𝑉𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑒𝑟𝑣𝑒𝑎𝑢 𝑎𝑑𝑜𝑟𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑒𝑟𝑟𝑒𝑢𝑟𝑠 !

2025-11-17T09:00:00.001+01:00

[𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?] 𝑉𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑒𝑟𝑣𝑒𝑎𝑢 𝑎𝑑𝑜𝑟𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑒𝑟𝑟𝑒𝑢𝑟𝑠 !

Votre cerveau apprend plus vite quand vous vous trompez.

C’est contre-intuitif… et pourtant démontré.

Avant de vous expliquer, permettez-moi une petite histoire.

🌿 𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐝'𝐮𝐧𝐞 𝐣𝐞𝐮𝐧𝐞 𝐟𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝟏𝟎 𝐚𝐧𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐛𝐢𝐞𝐧 (❤️)… 𝐪𝐮𝐢 𝐧𝐞 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐦𝐩𝐞𝐫.

Pour elle, l’erreur n’est pas un simple “oups”, mais un véritable séisme intérieur.

Son émotion monte d’un coup, son corps se tend, et on voit dans ses yeux qu’elle vit cela comme un échec terrible.

Probablement nourri par des croyances du type :

– “Ce n’est pas bien de faire des erreurs.”

– “Si je n’y arrive pas du premier coup, c’est que je suis nulle.”

– “Je déçois mes parents.”

Vous savez… ces phrases que beaucoup d’enfants intériorisent très tôt, parfois sans que personne ne les prononce réellement.

𝐕𝐨𝐢𝐜𝐢 𝐩𝐚𝐫 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞, 𝐬𝐜𝐡𝐞́𝐦𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐬𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝’𝐮𝐧 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞 𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐫𝐚𝐭𝐞́ (je simplifie !) :

1. 𝐒𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐮𝐬 : résultat incorrect. C’est un fait.

2. 𝐏𝐞𝐫𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧 : elle voit ou entend qu’elle a faux (du rouge, une croix, un “non”, ou tout autre commentaire) → danger.

3. 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐩𝐫𝐞́𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : (niveau croyances / pensées automatiques)

“c’est pas bien de faire des erreurs“, “si je me trompe, je perds de la valeur“, “je déçois mes parents“, “ je suis nulle….

“J’ai faux → Je suis nulle → Je ne vaux rien.”

4. 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 : le tsunami ! Colère, honte, tristesse, peur, déception, frustration…. Son système nerveux passe en mode "alarme".

5. 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 / 𝐫𝐞́𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐯𝐢𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞𝐬 :

➝ Elle devient rouge

➝ Elle crie ou pleure

➝ Elle se justifie, accuse, ou fuit

➝ Elle ferme son cahier, se braque, quitte la table

➝ Elle refuse de continuer

(Ce sont des tentatives de régulation, pas de la “mauvaise volonté”.)

Et à cet instant-là, ce n’est pas de la logique.

C’est une 𝐜𝐚𝐬𝐜𝐚𝐝𝐞 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞.

Une partie d’elle panique, se sent menacée, comme si le lien d’amour ou de valeur était soudain en question.

Alors, on l’apaise. On recadre doucement, encore et encore.

On lui répète :

“C’est en se trompant que l’on apprend.”

“Si on réussissait tout du premier coup… la vie ne serait-elle pas moins passionnante ?”

“De merveilleuses choses sont nées d’erreurs : la tarte Tatin, par exemple. L’erreur permet aussi la créativité !”

Et petit à petit, ça s’inscrit.

𝐏𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐎𝐔𝐈, 𝐥'𝐞𝐫𝐫𝐞𝐮𝐫 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫.

C’est scientifiquement documenté : le cerveau apprend plus vite après une erreur qu’après un succès.

Les neurosciences montrent (et ça aide à déculpabiliser)

que lorsque vous faites une erreur, le cerveau déclenche un mécanisme appelé signal d’erreur (ERN).

Ce signal vous aide à apprendre :

✔️ Il renforce les bons circuits lors des essais suivants.

✔️ Il stimule l’attention, la correction, l’amélioration.

✔️ Il met à jour les connexions via un phénomène de surprise neuronale (dopamine).

Autrement dit :

➡️ 𝐋’𝐞𝐫𝐫𝐞𝐮𝐫 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧 𝐣𝐮𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐮𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐞𝐮𝐫.

➡️ 𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐮𝐧 𝐝𝐨𝐩𝐚𝐠𝐞 𝐝’𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭 𝐩𝐚𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮.

𝐄𝐧 𝐏𝐍𝐋, 𝐨𝐧 𝐝𝐢𝐭 :

“𝐈𝐥 𝐧’𝐲 𝐚 𝐩𝐚𝐬 𝐝’𝐞́𝐜𝐡𝐞𝐜, 𝐢𝐥 𝐧’𝐲 𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐮 𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤”, soit que des apprentissages.

J'ai encore abordé récemment ce présupposé avec un jeune client, qui vivait comme un échec de ne pas aller au bout de son choix d'études pour en changer. Je l'ai recadré, car cette année n'est pas une année "perdue", il y a appris beaucoup, et notamment quelque chose de très important pour lui : il a besoin du contact humain pour trouver du sens et de la motivation. Il a donc aussi la capacité de s'écouter et d'y répondre en réajustant son chemin.

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Conclusion : changez votre dialogue intérieur !

La prochaine fois que vous pensez :

“Je me suis trompé(e), j’ai échoué…”

dites-vous :

“𝐉𝐞 𝐯𝐢𝐞𝐧𝐬 𝐝’𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞́𝐜𝐢𝐞𝐮𝐱.”

Et l’erreur cessera d’être une menace désagréable… pour devenir une curiosité !

❤️ Je vous souhaite plein de nouveaux apprentissages ! ❤️

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🌿 𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞 🌿

👉 🌱 Semeuse de graine 🌱

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#hypnose #pnl #neurosciences #bienetre #cerveau #santémentale

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐺𝑎𝑔𝑛𝑒𝑟 𝑒𝑛 𝑎𝑠𝑠𝑢𝑟𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑖𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑖

2025-11-16T09:10:00.004+01:00

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐺𝑎𝑔𝑛𝑒𝑟 𝑒𝑛 𝑎𝑠𝑠𝑢𝑟𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑖𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑖

Je suis presque certaine que vous avez déjà douter de vos capacités, même quand vous savez que vous pouvez réussir !

Rassurez-vous : c’est normal. La confiance en soi n’est pas innée, elle se cultive comme un muscle.

Je vous l'ai déjà dit, votre cerveau traite les expériences vécues et imaginées de la même manière.

Autrement dit, pratiquer (imaginer) mentalement une situation (un discours, un entretien, une prise de parole) active les mêmes zones neuronales que si vous la viviez réellement.

Vous pouvez donc vous entraîner à la confiance… sans risque, directement dans votre tête !

Pour vous entraîner, voici des trucs & astuces pour booster votre assurance :

Visualisation positive (PNL)

Fermez les yeux et imaginez-vous dans la situation qui vous intimide, mais réussissant parfaitement. Ressentez chaque détail : votre posture, votre voix, vos émotions. Votre cerveau s’entraîne à la réussite.

Ancrage émotionnel (PNL/Hypnose)

Choisissez un geste simple (taper votre poing dans votre main, serrer un poing, presser le pouce et l’index). Chaque fois que vous ressentez confiance dans cette visualisation, réalisez ce geste. Plus tard, il déclenchera automatiquement ce sentiment d’assurance.

Le petit défi du quotidien

Faites un pas concret chaque jour vers ce qui vous intimide : un sourire à un inconnu (celui-là est d'une puissance incroyable, même si on ne vous le rend pas !), prendre la parole en réunion, dire "non" quand c’est nécessaire…

Chaque micro-victoire active et renforce progressivement les réseaux cérébraux liés à la confiance et à l’auto-efficacité.

La confiance en soi n’est pas un état permanent, c’est une pratique quotidienne.

Commencez par de petits exercices, répétez-les, et regardez votre assurance grandir comme une graine intérieure.

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𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞

Semeuse de graine

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#hypnose #pnl #neurosciences #bienetre #cerveau #santémentale

[𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?] 𝐻𝑦𝑑𝑟𝑎𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑔𝑛𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛

2025-11-10T09:08:00.000+01:00

[𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?] 𝐻𝑦𝑑𝑟𝑎𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑔𝑛𝑖𝑡𝑖𝑜𝑛

Une bonne hydratation est absolument essentielle pour le cerveau et les fonctions cognitives.

Le cerveau fonctionne mieux quand il est bien hydraté. Même une petite déshydratation peut ralentir la pensée, réduire la mémoire et altérer l’humeur. S'hydrater régulièrement, c’est donc optimiser sa cognition et sa performance mentale.

Pourquoi ? Le cerveau est composé d’environ 75 % d’eau.

L’eau est cruciale pour :

Le transport des nutriments et de l’oxygène aux cellules cérébrales.

L’élimination des déchets métaboliques

Le maintien de l’équilibre électrolytique, indispensable à la transmission nerveuse.

Une déshydratation, même légère peut affecter :

La 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐥’𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 : la vigilance diminue, la capacité à se concentrer sur une tâche se réduit.

La 𝐦𝐞́𝐦𝐨𝐢𝐫𝐞 : la mémoire à court terme et la mémoire de travail peuvent être perturbées.

Les 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐞𝐱𝐞́𝐜𝐮𝐭𝐢𝐯𝐞𝐬 : planification, raisonnement et prise de décision deviennent plus difficiles.

L’𝐡𝐮𝐦𝐞𝐮𝐫 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 : déshydratation → irritabilité, fatigue, sensation de stress plus marquée.

Alors, buvez régulièrement, pas seulement quand vous avez soif ! Une eau faiblement minéralisée est idéale pour le cerveau et les fonctions cognitives.

Hydratez-vous pour booster votre concentration, votre mémoire et votre humeur !

#Cerveau #Hydratation #PerformanceCognitive #BienÊtre #Santé #Focus

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𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞

Semeuse de graine

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[𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?] 𝑅𝑒́𝑒𝑙 𝑜𝑢 𝑖𝑚𝑎𝑔𝑖𝑛𝑒́ ?

2025-11-02T09:03:00.001+01:00

[𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?] 𝑅𝑒́𝑒𝑙 𝑜𝑢 𝑖𝑚𝑎𝑔𝑖𝑛𝑒́ ?

Savez-vous que votre cerveau ne distingue pas toujours la réalité de l’imaginaire ?

Imaginez croquer dans un citron bien juteux...

Ça pique, non ? Vous salivez ? Pourtant… il n’y a pas de citron.

Votre cerveau réagit comme si c’était réel.

C’est une preuve simple de la puissance de l’esprit : votre cerveau réagit à vos images mentales comme si elles étaient vraies.

En PNL et en hypnose, nous utilisons ce mécanisme pour :

- Reprogrammer vos émotions,

- Libérer vos blocages,

- Créer de nouvelles ressources intérieures.

Exactement comme la préparation mentale des grands sportifs !

On peut donc par exemple changer une peur en calme, transformer une croyance limitante en ressource, créer un état positif à la demande...

C’est la force de la neuroplasticité : votre cerveau peut apprendre à réagir autrement, à créer de nouvelles connexions, à écrire une nouvelle histoire.

Alors, vous voulez vous "reprogrammer" ? Contactez-moi !

Question pour vous : si votre cerveau croit ce que vous imaginez…

Que pourriez-vous choisir d’imaginer aujourd’hui pour vous sentir mieux ?

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𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞

Semeuse de graine

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[𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞] 𝐿𝑖𝑏𝑒́𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛, 𝑟𝑖𝑡𝑢𝑒𝑙 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝐻𝑎𝑙𝑙𝑜𝑤𝑒𝑒𝑛

2025-10-30T09:00:00.002+01:00

[𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞] 𝐿𝑖𝑏𝑒́𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛, 𝑟𝑖𝑡𝑢𝑒𝑙 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝐻𝑎𝑙𝑙𝑜𝑤𝑒𝑒𝑛

Auteur : Script (texte) et voix : Aurélie Maronnat ©Une Graine de Vie (comme ça vous pouvez découvrir ma voix quand je donne une séance d'hypnose !)

Je vous ai concocté 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 une séance d'hypnose de 10 minutes : idéale avant le "rituel" à faire lors de la soirée d'halloween (voir descriptif ci-après), pour mettre derrière vous ce dont vous ne souhaitez plus et semer les graines pour aller de l'avant. La saison de l'automne est parfaite pour cette métaphore.

𝐴𝑣𝑒𝑟𝑡𝑖𝑠𝑠𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠 : Déconseillé aux personnes présentant un trouble de la personnalité ou dissociatif ainsi qu'à toute personne traversant une période émotionnelle intense.

(lien : https://youtu.be/w83HIv17Zac )

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[𝑹𝒊𝒕𝒖𝒆𝒍 𝒅𝒆 𝑺𝒂𝒎𝒉𝒂𝒊𝒏 𝒐𝒖 𝒆𝒙𝒆𝒓𝒄𝒊𝒄𝒆 ?] 𝐀 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐇𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐞𝐧

Je vous propose un "rituel" pour vous libérer et vous détacher de choses du passé que vous ne voulez plus ou qui n'ont plus lieu d'être dans votre vie.

Ce n’est pas tant le rituel lui-même qui a du pouvoir (!), mais plutôt l’acte d’accomplir une action symbolique pour terminer une étape, un cycle, avant d'en commencer un nouveau. Il s'agit de faire une « coupure » mentale entre le passé et l’avenir. Ce qui nous place dans l’ici et maintenant.

Les rituels ne sont pas présents pour rien dans toutes les sociétés…

Alors, si vous avez besoin de fermer une porte, qu'elle soit sentimentale, professionnelle, dire au revoir à quelqu'un qui a quitté votre vie, ou toute autre étape, mais aussi une pensée qui vous hante, une croyance limitante, un comportement récurent que vous n’aimez pas ou plus… alors essayez-le !

Cette période de l'année est parfaite pour laisser aller le passé !

𝗟𝗲 𝗿𝗶𝘁𝘂𝗲𝗹

𝘔𝘢𝘵𝘦́𝘳𝘪𝘦𝘭

- une feuille de papier

- un crayon

- une bougie

- un récipient ne craignant pas la chaleur (petit chaudron, bol, coquille d'ormeau...)

- un briquet ou des allumettes

- un coussin de méditation ou un endroit confortable

- si vous le souhaitez, vous pouvez mettre de la musique et brûler de l'encens

𝘋𝘦́𝘳𝘰𝘶𝘭𝘦́

➊ Asseyez-vous confortablement, idéalement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé, téléphone éteint, avec tout le matériel nécessaire. Vous pouvez mettre de la musique calme.

Prenez 3 grandes respirations.

Allumez votre bougie en mettant l'intention de poser un acte POUR VOUS.

➋ Puis fermez les yeux et prenez une série de respirations profondes. Remarquez comment l’air entre par vos narines et dans vos poumons, retenez-le et relâchez-le petit à petit. Remarquez comme vous entrez progressivement dans un état plus paisible.

Réfléchissez à ce que vous souhaitez "lâcher", reprenez ce que vous a révélé la séance.

Commencez une méditation sur l'objet de votre ou vos intentions (ce que vous voulez lâcher). Il suffit simplement d'y penser en laissant venir toutes les pensées sans les juger.

➌ Quand vous avez identifié tout ce que vous voulez laisser partir pour entrer dans une nouvelle étape de votre vie, prenez votre crayon et votre feuille, et notez-y votre intention :

exemple : "𝐽𝑒 𝑠𝑢𝑖𝑠 𝑟𝑒𝑐𝑜𝑛𝑛𝑎𝑖𝑠𝑠𝑎𝑛𝑡 𝑑𝑒 𝑡𝑜𝑢𝑡𝑒𝑠 𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑙𝑙𝑒𝑠 𝑐ℎ𝑜𝑠𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑎𝑛𝑛𝑒́𝑒, 𝑒𝑡 𝑗𝑒 𝑣𝑒𝑢𝑥 𝑓𝑒𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑝𝑜𝑟𝑡𝑒 𝑑𝑒..../ 𝑎𝑟𝑟𝑒̂𝑡𝑒𝑟 𝑑𝑒... / 𝑑𝑖𝑟𝑒 𝑎𝑢 𝑟𝑒𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑎̀.... 𝐶'𝑒𝑠𝑡 𝑒𝑛 𝑝𝑙𝑒𝑖𝑛𝑒 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑐𝑖𝑒𝑛𝑐𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑗𝑒 𝑙𝑒 𝑑𝑒́𝑐𝑖𝑑𝑒, 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑚𝑜𝑖 𝑒𝑡 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑙𝑒𝑠 𝑎𝑢𝑡𝑟𝑒𝑠. 𝑄𝑢'𝑖𝑙 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑖𝑡 𝑎𝑖𝑛𝑠𝑖."

On peut ajouter : "𝑆𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢'𝑢𝑛 𝑜𝑢 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒 𝑐ℎ𝑜𝑠𝑒 𝑚'𝑎 𝑏𝑙𝑒𝑠𝑠𝑒́, 𝑞𝑢𝑒 𝑗'𝑒𝑛 𝑎𝑖 𝑐𝑜𝑛𝑛𝑎𝑖𝑠𝑠𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑛, 𝑗𝑒 𝑝𝑎𝑟𝑑𝑜𝑛𝑛𝑒 𝑒𝑡 𝑗𝑒 𝑙𝑖𝑏𝑒̀𝑟𝑒. 𝑆𝑖 𝑗'𝑎𝑖 𝑏𝑙𝑒𝑠𝑠𝑒́ 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢'𝑢𝑛 𝑜𝑢 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒 𝑐ℎ𝑜𝑠𝑒, 𝑞𝑢𝑒 𝑗'𝑒𝑛 𝑎𝑖 𝑐𝑜𝑛𝑛𝑎𝑖𝑠𝑠𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑛, 𝑗𝑒 𝑝𝑎𝑟𝑑𝑜𝑛𝑛𝑒 𝑒𝑡 𝑗𝑒 𝑙𝑖𝑏𝑒̀𝑟𝑒. 𝐶𝑒𝑐𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑙𝑒 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑑𝑒 𝑡𝑜𝑢𝑠 𝑒𝑡 𝑑𝑒 𝑚𝑜𝑖-𝑚𝑒̂𝑚𝑒".

Signez cette "lettre" de vos prénom et nom.

Puis pliez là. Regardez un instant la flamme de la bougie en repensant à cette lettre et à vos intentions mentionnées.

Visualisez que c'est déjà réalisé et que cet épisode est terminé, que vous vous en êtes déjà libéré en imaginant un lien (un fil, une ficelle, un câble...) entre cette lettre (symboliquement ce que vous voulez mettre derrière vous) que vous coupez mentalement avec le matériel de votre choix (ciseaux, taille haie, tronçonneuse, couteau...).

➍ Remerciez-vous pour cet acte, puis, sortez dehors (pour éviter trop de fumée à l'intérieur - ou l'incendie !) avec votre récipient, votre bougie et votre lettre. Placez votre lettre dans la flamme de la bougie, puis laissez se consumer votre lettre dans votre récipient, en visualisant que tout s'en va avec légèreté.

Bon Samhain !!!

PS : 𝑝𝑒𝑛𝑠𝑒𝑧 𝑎̀ 𝑣𝑒́𝑟𝑖𝑓𝑖𝑒𝑟 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑙𝑒𝑡𝑡𝑟𝑒 𝑎 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑓𝑖𝑛𝑖 𝑑𝑒 𝑏𝑟𝑢̂𝑙𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑎̀ 𝑒́𝑡𝑒𝑖𝑛𝑑𝑟𝑒 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑏𝑜𝑢𝑔𝑖𝑒

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𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞

Semeuse de graines

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[𝐀 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫] 𝑉𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑖𝑛𝑐𝑜𝑛𝑠𝑐𝑖𝑒𝑛𝑡, 𝑐𝑒 𝑐ℎ𝑒𝑣𝑎𝑙𝑖𝑒𝑟 !

2025-10-24T08:17:00.000+02:00

[𝐀 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫] 𝑉𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑖𝑛𝑐𝑜𝑛𝑠𝑐𝑖𝑒𝑛𝑡, 𝑐𝑒 𝑐ℎ𝑒𝑣𝑎𝑙𝑖𝑒𝑟 !

Et si votre inconscient essayait simplement de vous protéger ?

Votre inconscient ne cherche jamais à vous saboter.

Il ne complote pas contre vous, il veille sur vous.

Mais comme un gardien trop zélé, il agit parfois d’une manière qui peut paraître… contraire à vos désirs...

Ces moments où vous procrastinez, doutez, vous mettez en colère ou fuyez une situation... ne sont pas des faiblesses !

Ce sont des mécanismes de protection. Si si !

Ils signalent qu’une part de vous, souvent ancienne, parfois blessée, cherche encore à être entendue, reconnue, rassurée.

En PNL, on appelle cela une intention positive (inconsciente) :

même derrière un comportement limitant ou handicapant, il y a toujours une bonne raison.

Il s'agit souvent d'un besoin de sécurité, de reconnaissance, d’amour ou de contrôle. Mais cela peut-être aussi tout autre chose.

Alors... Et si, au lieu de vous juger, vous l’écoutiez ?

Fermez les yeux un instant. Respirez lentement.

Et demandez-vous (avec bienveillance !) :

“𝐃𝐞 𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐦𝐨𝐧 𝐢𝐧𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐬𝐬𝐚𝐢𝐞-𝐭-𝐢𝐥 𝐝𝐞 𝐦𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐠𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 "𝐗 " 𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐞 ?”

Vous pourriez être surpris de la réponse.

En changeant votre regard sur vos résistances, vous cessez de lutter contre vous-même. Vous transformez le combat intérieur en une alliance douce et féconde : vous obtenez des clés précieuses de réflexion et d'action.

C’est souvent là que le vrai changement commence !

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𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞

Semeuse de graines

unegrainedevie.com

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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐴𝑚𝑒́𝑙𝑖𝑜𝑟𝑒𝑟 𝑠𝑎 𝑐𝑜𝑛𝑐𝑒𝑛𝑡𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

2025-10-13T08:28:00.004+02:00

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐴𝑚𝑒́𝑙𝑖𝑜𝑟𝑒𝑟 𝑠𝑎 𝑐𝑜𝑛𝑐𝑒𝑛𝑡𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

J'ai donné la semaine dernière des clés pour booster la mémorisation. Mais certains m'ont dit "oui mais moi mon problème, c'est la concentration". Ok ! Let's Go !

Votre cerveau n’est pas conçu pour rester concentré des heures. Mais certaines techniques simples, testées scientifiquement, permettent de relancer votre attention immédiatement.

Avant de les délivrer, un petit rappel : non, nous se sommes pas multitâches ! Le cerveau switch d'une info à une autre, il ne les traite pas en même temps. Donc, en tout premier conseil, on focus sur une chose à la fois : on coupe toute distraction possible (notifications par exemple !).

🔑 3 techniques efficaces tout de suite

1️⃣ Respiration lente (cohérence cardiaque)

👉 Asseyez-vous confortablement. Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 2 à 5 minutes.

✅ Ça calme le système nerveux, réduit le stress et améliore la vigilance dès la première pratique.

2️⃣ Le “Pomodoro” court (oui oui, la tomate 🍅 qui fait Biiiiiippppp)

👉 Choisissez une tâche. Lancez un chrono : 25 minutes de travail intense, puis 5 minutes de pause.

✅ Dès le premier cycle, vous réduisez la fatigue mentale et augmentez votre productivité. Au bout de 4 cycles, faites une pause d'une demie-heure.

3️⃣ La marche de 5 minutes

👉 Levez-vous et marchez tranquillement, à l’intérieur ou dehors, pendant 5 minutes. Ou bougez, dansez, swinguez ! Bref, déconnectez et faites moi un peu de mouvements avec une bonne oxygénation !

✅ Cette micro-activité oxygène le cerveau, améliore la mémoire de travail et clarifie vos idées immédiatement.

Moi perso, mes idées fusent puis je me concentre à fond quand je marche dans toute la maison en faisant des "8". Focus...

👉 Essayez-en une aujourd’hui et observez l’effet immédiat sur votre concentration ✨

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🌿 𝐀𝐮𝐫𝐞́𝐥𝐢𝐞, 𝐔𝐧𝐞 𝐆𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞 🌿

👉 🌱 Semeuse de graine 🌱

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#concentration #neurosciences #pedagogie

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐶𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑚𝑒́𝑚𝑜𝑟𝑖𝑠𝑒𝑟

2025-10-06T10:19:00.002+02:00

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐶𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑚𝑒́𝑚𝑜𝑟𝑖𝑠𝑒𝑟

Votre cerveau n’est pas un simple casier à tiroirs à souvenirs, mais une forêt vivante de connexions neuronales 🌳.

Chaque information que vous retenez trace un chemin, et plus vous l’utilisez, plus ce chemin se transforme en une route bien pavée.

👉 c'est la potentialisation à long terme : plus une synapse est sollicitée, plus la mémorisation s’ancre profondément.

Je vous délivre le truc pour construire votre autoroute !

👉 𝐋𝐚 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐥’𝐞́𝐯𝐨𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 :

plutôt que de relire encore et encore vos notes, fermez les yeux et essayez de rappeler l’information de mémoire.

➡️ Des études montrent que ce simple effort de récupération active consolide bien mieux vos souvenirs que la relecture passive.

𝐄𝐮𝐡... 𝐄𝐭 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 ?

1. Après avoir lu un passage, posez votre livre ou vos notes.

2. Demandez-vous : quels sont les trois points essentiels que je viens d’apprendre ?

3. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois, puis comparez avec vos notes.

Vous venez d’activer vos circuits neuronaux !

𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐥'𝐚𝐮𝐭𝐨𝐫𝐨𝐮𝐭𝐞 𝐚𝐮 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 ?

👉 Faites-le en mettant l'accent sur votre canal sensoriel privilégié d'apprentissage : vous êtes plutôt visuel ? Auditif ? Kinesthésique ?

👀 Visuel :

1. Lisez , observez puis fermez votre support (livre, notes, diapo).

2. Recréez mentalement l’image : couleurs, formes, position des éléments.

3. Demandez-vous : Qu’est-ce qui était en haut ? en bas ? à gauche ?

➡️ Vous consolidez la carte mentale de l’information.

👂 Auditif :

1. Relisez une fois l’information à voix haute.

2. Fermez les yeux. Répétez de mémoire comme si vous l’expliquiez à quelqu’un.

3. Ajoutez une intonation ou un rythme particulier pour renforcer la trace auditive (ou une mélodie !).

➡️ Vous transformez l’info en souvenir sonore.

✋ Kinesthésique :

1. Fermez le support.

2. Refaites les gestes qui pourraient illustrer l’information (schéma avec les mains, mime, mouvement d’un concept).

3. Associez une sensation corporelle (pression, rythme, respiration).

➡️ Vous ancrez la mémoire dans le corps.

Et vous pouvez même cumuler les différents canaux !

👉 En plus : mettez-y de l'émotion, votre cerveau adore !

𝐌𝐨𝐧 𝐛𝐨𝐧𝐮𝐬 𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞 :

Avant de mémoriser, prenez 1 minute pour respirer lentement et visualiser votre cerveau comme une éponge lumineuse absorbant les informations.

Cette métaphore hypnotique prépare votre attention et facilite l’ancrage mnésique.

🔑 A retenir : relire n’imprime pas toujours, évoquer grave :

c’est l’effort de récupération qui fixe la mémoire.

Essayez aujourd’hui, même 5 minutes, et... racontez-moi ! 🌟

Aurélie

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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑒̀𝑟𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑢𝑓𝑓𝑙𝑒 𝑎𝑝𝑎𝑖𝑠𝑒́

2025-09-29T10:23:00.002+02:00

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑒̀𝑟𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑢𝑓𝑓𝑙𝑒 𝑎𝑝𝑎𝑖𝑠𝑒́

La colère surgit comme une vague, rapide, parfois violente. Mais le cerveau peut apprendre à surfer sur cette vague, au lieu de s’y noyer.

Voici 4 astuces pour ne pas se laisser submerger par la colère :

🔹 Respirez consciemment : inspirer profondément active le système parasympathique, l’interrupteur interne qui calme le cœur et les neurones. Même 3 respirations profondes peuvent réduire rapidement la colère.

🔹 Nommer l’émotion : dire “je ressens de la colère” à voix haute ou intérieurement diminue l’intensité émotionnelle. Les neurosciences confirment : mettre des mots sur un ressenti active le cortex préfrontal, le chef d’orchestre du contrôle émotionnel.

🔹 Ancrage PNL : trouvez un geste ou un toucher (comme serrer un poing, puis relâcher) que vous associez à la détente. Chaque répétition renforce le circuit neuronale de la sérénité.

🔹 Métaphore hypnotique : imaginez votre colère comme un nuage sombre dans le ciel. Observez-le passer. Le vent de votre respiration l’emporte, et la lumière revient doucement. Votre cerveau, guidé par l’imaginaire, apprend à relâcher sans se battre.

💡 la répétition crée la plasticité. Plus vous utilisez ces techniques, plus votre cerveau s’habitue à répondre par le calme, même face à l’irritation.

💡 𝑨𝒕𝒕𝒆𝒏𝒕𝒊𝒐𝒏, 𝒊𝒍 𝒏'𝒚 𝒂 𝒑𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒃𝒐𝒏𝒏𝒆 𝒐𝒖 𝒎𝒂𝒖𝒗𝒂𝒊𝒔𝒆 𝒆́𝒎𝒐𝒕𝒊𝒐𝒏. 𝑬𝒍𝒍𝒆𝒔 𝒔𝒐𝒏𝒕 𝒂𝒈𝒓𝒆́𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒐𝒖 𝒅𝒆́𝒔𝒂𝒈𝒓𝒆́𝒂𝒃𝒍𝒆𝒔, 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒆𝒍𝒍𝒆𝒔 𝒏𝒐𝒖𝒔 𝒅𝒆́𝒍𝒊𝒗𝒓𝒆𝒏𝒕 𝒕𝒐𝒖𝒕𝒆𝒔 𝒖𝒏𝒆 𝒊𝒏𝒇𝒐 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒏𝒐𝒔 𝒃𝒆𝒔𝒐𝒊𝒏𝒔.

La colère est là pour nous donner l'énergie de poser des limites, d'exprimer des insatisfactions quand quelque chose nuit à notre bien-être par exemple.

Aurélie

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[𝐄𝐧 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞] 𝐼𝑛𝑖𝑡𝑖𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎̀ 𝑙'𝑒𝑥𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒 𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠

2025-09-24T15:27:00.002+02:00

[𝐄𝐧 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞] 𝐼𝑛𝑖𝑡𝑖𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎̀ 𝑙'𝑒𝑥𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒 𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠

Et si chaque membre de votre famille apprenait à dire clairement : “J’ai besoin de…” ?

Les bénéfices ?

→ Moins de conflits

→ Plus d’harmonie familiale

→ Enfants plus confiants et écoutés

Parler de ses émotions, de ses besoins, de ses envies, ce n’est pas toujours simple.

D’abord, il faut les identifier. Ensuite, accepter d’en être responsable : je suis le premier acteur pour y répondre. Enfin, savoir comment et quand les partager, surtout lorsque notre entourage est concerné.

👉 Exemple : si vous êtes fatigué.e et que vous avez besoin de calme, votre conjoint.e ne peut pas le deviner. La télé à fond un soir de match entre amis risque de vous énerver… Et vous allez certainement lui en vouloir ! Alors que l’expression claire de votre besoin aurait pu changer la soirée et chacun aurait pu avoir une solution satisfaisante.

Les enfants aussi ont leurs émotions et leurs envies. Leur offrir un cadre sécurisant pour apprendre à les exprimer, c’est leur donner un cadeau précieux pour la vie.

🌱 Je vous propose une petite routine familiale, chaque dimanche soir :

1. Dans un endroit calme et agréable (sans télé 😉), chacun prend un temps d’introspection pour réfléchir à son ou ses envies et besoins de la semaine.

2. À tour de rôle, chacun partage ce qu’il a identifié et dit ce qu’il compte faire pour y répondre.

3. Si besoin, il propose comment les autres pourraient l’aider.

4. Petit tour de table diplomatique : on ajuste, on négocie, on trouve des solutions créatives (vive l’intelligence collective !).

5. Chacun prend note des besoins des autres et s’engage pour la semaine.

Résultat ? Moins de malentendus, plus de complicité, et des enfants qui grandissent en confiance 💙

👉 Testez cette routine ce dimanche soir, et revenez me dire ce que vous avez découvert sur vous et vos proches.

Aurélie

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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 🍂 𝐴𝑢𝑡𝑜𝑚𝑛𝑒 & 𝐵𝑖𝑒𝑛-𝑒̂𝑡𝑟𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙 🍂

2025-09-18T11:24:00.002+02:00

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬]

𝐴𝑢𝑡𝑜𝑚𝑛𝑒 & 𝐵𝑖𝑒𝑛-𝑒̂𝑡𝑟𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙

Quand les jours diminuent, souvent, notre énergie aussi.

Quand les feuilles tombent, parfois, notre moral suit…

Mais il n’y a rien de surprenant : je vous explique pourquoi et je vous donne 2 astuces !

𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?

La diminution de la lumière naturelle entraîne une baisse de production de sérotonine, l’hormone du bien-être et du bonheur, et une augmentation de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Résultat : nous avons parfois plus de mal à garder le moral et la motivation.

La bonne nouvelle ? Notre cerveau est extrêmement malléable : avec des techniques simples, nous pouvons stimuler nos ressources internes et traverser cette période avec sérénité.

𝐀𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞 𝟏 𝐢𝐬𝐬𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬 : "Le bain de cohérence"

Quand vous sentez le stress ou le blues monter, essayez ça :

Le bain de cohérence – un rituel simple et puissant :

1. Posez une main sur votre cœur, l’autre sur votre ventre.

2. Inspirez doucement par le nez en gonflant votre ventre (pas la poitrine) (4 secondes).

3. Expirez lentement, deux fois plus longtemps (8 secondes).

4. Pendant ce temps, laissez venir le souvenir d’un moment ou d’un lieu qui vous apaise profondément ou imaginez une personne, un animal que vous aimez.

En 2 minutes, le corps se relâche, l’esprit se recentre, le cœur retrouve son rythme naturel.

𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐜̧𝐚 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞 ?

• L’expiration longue active le nerf vague → signal direct de calme au cerveau

• Le souvenir positif stimule le cortex préfrontal (zone de la régulation émotionnelle)

• Résultat : en 2 minutes, on passe du stress/blues à un état de cohérence cardiaque et d’apaisement durable.

Les neuroscientifiques appellent ça un reset émotionnel express.

𝐀𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞 𝟐 : 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐳 !

La marche en plein air, même courte (15 minutes) stimule l‘énergie et la bonne humeur (favorise la sérotonine) et éclaire les pensées.

La beauté de l’automne, c’est aussi une invitation à ralentir, à revenir à soi… et à découvrir de nouvelles ressources intérieures !

Et vous, c’est quoi votre rituel bien-être en automne ?

Laissez votre témoignage en commentaire ! Et si vous jugez ce post utile, partagez, soyez généreux (c’est bon pour le moral) !

Et si vous avez vraiment le moral dans les chaussettes, contactez-moi !

Aurélie

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[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 4 / 𝑈𝑛𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑐𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑐𝑙𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑒𝑡 𝑝𝑟𝑒́𝑐𝑖𝑠𝑒

2025-02-09T09:52:00.005+01:00

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 4 / 𝑈𝑛𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑐𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑐𝑙𝑎𝑖𝑟𝑒 𝑒𝑡 𝑝𝑟𝑒́𝑐𝑖𝑠𝑒

Lorsqu'il s'agit d'échanger des informations ou des directives claires, objectives et quantifiables, le langage de la précision est requis. L'info la plus précise est celle qui reste le plus près de l'expérience sensorielle. Plus on s'éloigne de la description des faits, plus l'imprécision, la marge d'erreur et la tentation d'interprétation augmentent.

Des techniques de questionnement existent. Les questions du Méta Modèle du langage par exemple nous permettent de mieux expliciter notre pensée et de mieux comprendre celle des autres. Le Méta Modèle se base sur des biais cognitifs (nos interprétations en PNL) : ceux sur lesquels notre cerveau enregistre les informations et les restitue.

𝐋’𝐎𝐦𝐢𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 / 𝐒𝐮𝐩𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 : processus de sélection d'information. Une partie de la réalité manque (on zappe facilement les choses qui ne sont pas importantes pour nous)

→ retrouver ce qui est supprimé et spécifier le contexte (de qui, de quoi, de quand, de où est-ce qu’on parle, par rapport à qui, à quoi, retrouver les détails…)

𝐋𝐚 𝐆𝐞́𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : processus par lequel on tire d'une expérience personnelle et ponctuelle une conclusion générale qu'on applique à toutes les situations similaires (bien utile pour l’apprentissage)

→ retrouver le processus dynamique et spécifier le verbe si nominalisation, retrouver la croyance et l’origine latentes, spécifier le contexte, trouver un contre-exemple, la cause et / ou résultat redouté…

𝐋𝐚 𝐃𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 : processus qui permet de faire des déplacements au sein même du vécu, déviation entre les données sensorielles et leur interprétation (les raccourcis, les conclusions que l'on va tirer un peu rapidement).

→ retrouver l'info de base ou l’origine de l’interprétation, faire prendre conscience des rapports de cause/effet ("En quoi est-ce que X cause-t-il Y ?), dissocier des infos interprétées comme analogues / équivalentes…

A vous de poser les bonnes questions et avec élégance ! Mais également à vous de prendre conscience de votre langage (de vos omissions, généralisations et distorsions) afin de les limiter pour être mieux compris ! Et… Laisser le moins de place possible à l’interprétation !

A bientôt !

𝐸𝑛𝑣𝑖𝑒 𝑑'𝑒𝑛 𝑠𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑠𝑢𝑟 𝑙𝑒 𝑀𝑒́𝑡𝑎 𝑀𝑜𝑑𝑒̀𝑙𝑒 𝑑𝑢 𝑙𝑎𝑛𝑔𝑎𝑔𝑒 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑝𝑜𝑠𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑜𝑛𝑛𝑒𝑠 𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 ? 𝐵𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑚𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑟 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑣𝑜𝑠 𝑒́𝑞𝑢𝑖𝑝𝑒𝑠 ? 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡𝑒𝑧-𝑚𝑜𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒́ !

> unegrainedevie.com

*********

#communication #management #mieuxcommuniquer #ressourceshumaines #rh

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 3 / 𝐿𝑒 𝑓𝑒𝑒𝑑𝑏𝑎𝑐𝑘 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑙𝑎 𝑡𝑒𝑐ℎ𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑑𝑢 𝑠𝑎𝑛𝑑𝑤𝑖𝑐ℎ

2025-02-03T09:26:00.008+01:00

Le Feddback avecla méthode sandwich

Connaissez-vous le feedback sandwich ?

𝐋𝐞 𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐚 𝐦𝐞́𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞 𝐝𝐮 𝐬𝐚𝐧𝐝𝐰𝐢𝐜𝐡 = 𝐝𝐞𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 !

L'objectif est de favoriser une atmosphère positive et ouverte à l'échange constructif.

La méthode est simple (3 étapes) : pain, jambon, pain ! On alterne une remarque positive, "une critique" que l’on formule en piste d’amélioration et une autre remarque positive :

𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟 (𝟏 𝐨𝐮 𝟐) [𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐛𝐥𝐞 & 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐮𝐞𝐥] : commencer par ce qui est valable : pour vous obliger à porter votre attention sur du positif (cela modifie votre état interne) / oblige à voir ce qui est valable chez la personne (ce qui qui n’est pas simple quand nous sommes dans un état émotionnel négatif). Votre interlocuteur sera plus facilement en posture d’accepter le point d’amélioration

𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐝'𝐚𝐦𝐞́𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 (𝟐 𝐦𝐚𝐱) : ajouter un point d’amélioration : du comportemental (faire) et conséquences. Éviter d’ajouter le « MAIS » (a pour effet d’annuler le point positif précédemment cité)

𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐟 (𝟐 𝐨𝐮 𝟑) [𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐛𝐥𝐞 & 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐮𝐞𝐥] : finir en revenant sur du positif : le point à améliorer sera mieux vécu, et la personne sera plus motivée

A bientôt !

𝐵𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 𝑑𝑒 𝑚𝑖𝑒𝑢𝑥 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑟 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑣𝑜𝑠 𝑒́𝑞𝑢𝑖𝑝𝑒𝑠 ? 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡𝑒𝑧-𝑚𝑜𝑖 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑢𝑛 𝑐𝑜𝑎𝑐ℎ𝑖𝑛𝑔 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑛𝑎𝑙𝑖𝑠𝑒́ !

> unegrainedevie.com

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 2 /𝐷𝑜𝑛𝑛𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑟𝑒𝑐𝑒𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑑𝑢 𝐹𝑒𝑒𝑑𝑏𝑎𝑐𝑘

2025-01-21T09:22:00.004+01:00

Donner et recevoir du feedback

Le feedback constructif manifeste de l’attention et du respect pour l’autre. Il tente de favoriser un changement positif, avec le minimum d’attitude défensive. Plus encore, il indique clairement que vous estimez à leur juste valeur les idées et l’apport de l’autre personne.

𝐅𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐢𝐟 = 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐭𝐦𝐨𝐬𝐩𝐡𝐞̀𝐫𝐞 𝐝’𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫𝐭𝐮𝐫𝐞, 𝐝’𝐡𝐨𝐧𝐧𝐞̂𝐭𝐞𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐫𝐞́𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́

1. Position de respect et de confiance en soi et en l’autre.

2. Créer et maintenir le rapport (le rapport est le processus de communication qui consiste à instaurer la confiance, la sécurité et le respect dans la relation. C’est « la forme » dans la communication).

3. Responsabilité du lieu et moment opportuns (confiance et sécurité).

4. Se donne le plus vite possible par rapport à la situation concernée, en s’assurant que l’autre est prêt à recevoir le Feedback.

5. Celui qui donne le Feedback suscite et maintient l’état interne (ressenti, émotions) le plus adapté à l’atteinte de son objectif. …

6. Clarifier son objectif (bon pour l’autre, bon pour soi et bon pour l’équipe / organisation / entreprise)

7. En termes de contenu, il se construit en 3 étapes.

Et c’est ça que l’on verra au prochain épisode !!! > Le feedback avec la technique du sandwich !

A bientôt !

> unegrainedevie.com

[𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐫 : 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐭𝐢𝐞𝐧𝐬] 𝐸𝑝𝑖𝑠𝑜𝑑𝑒 1 / 𝐸́𝑐𝑜𝑢𝑡𝑒 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑒𝑡 𝑟𝑒𝑓𝑜𝑟𝑚𝑢𝑙𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

2025-01-14T09:17:00.006+01:00

Ecoute active et reformulation

Petit rappel utile pour ce premier épisode (valable aussi dans la sphère privée )

L’écoute active et la reformulation, c’est quoi ? Il s’agit d’écouter attentivement votre interlocuteur, sans juger ni interpréter, mais simplement reformuler (c’est-à-dire répéter ce qu’il vient de dire en reprenant ses mots clés.) ou questionner pour avoir des précisions et mieux comprendre.

Manifestez de l’intérêt à ce qu’il vous dit : ne faites rien d’autre qu’être centré sur l’autre (tri sur l’autre) :

C’est triste de le rappeler, mais ça veut dire :

Vous ne lisez pas vos mails pendant l’entretien

Vous ne regardez pas votre montre régulièrement

Vous ne répondez pas à votre téléphone s’il sonne…

Dans une posture d’écoute opérationnelle, vous ne faites pas qu’écouter. Vous posez des questions pour faire préciser les propos de votre interlocuteur :

Dire par exemple que vous ne comprenez pas : « Voulez-vous me préciser ce que vous entendez par un problème de communication ?»

Dans le prochain épisode, je vous parlerai du feedback (donner et recevoir un retour)

A bientôt !

[𝐎𝐟𝐟𝐫𝐞 𝐨𝐫𝐢𝐠𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞] 𝑆𝑒́𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑑'ℎ𝑦𝑝𝑛𝑜𝑠𝑒 𝑠𝑝𝑒́𝑐𝑖𝑎𝑙𝑒 𝑓𝑖𝑛 𝑑'𝑎𝑛𝑛𝑒́𝑒 !

2024-11-21T18:13:00.000+01:00

Voici une séance originale pour finir 2024 et se débarrasser de ce que l'on ne veut plus !

Je vous propose une séance unique pour vous accompagner à clôturer l'année 2024 et en tourner la page et vous libérer de certains blocages et soucis pour démarrer 2025 en action.

Cette séance basée entre autre sur de la visualisation énergétique vous aidera à sortir de votre langueur, à augmenter votre énergie et rétablir une bonne circulation énergétique.

Alors, si vous avez un penchant pour l'énergétique et que la fin d'année reflète pour vous un peu de plaisir, ne serait-ce que celui d'un petit congé, n'hésitez pas !

𝐓𝐚𝐫𝐢𝐟 : 50 € (règlement par chèque, virement bancaire ou espèces)

𝐃𝐮𝐫𝐞́𝐞 : environ 1 heure

𝐑𝐞́𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : par téléphone ou depuis mon agenda en ligne (sélectionnez "Séance spéciale fin d'année !)

A bientôt !

Aurélie, Une Graine de Vie

La sagesse de savoir que l'on ne sait rien !

2024-10-08T10:39:00.004+02:00

𝐿𝑎 𝑠𝑎𝑔𝑒𝑠𝑠𝑒 𝑑𝑒 𝑠𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑞𝑢𝑒 𝑙'𝑜𝑛 𝑛𝑒 𝑠𝑎𝑖𝑡 𝑟𝑖𝑒𝑛 !

Certains vont trouver ces 3 éléphants roses très kitchs, d'autres trop "𝑐𝑢𝑡𝑒" (#mimi) , d'autres n'auront pas d'avis sur la question... Je suis de la première catégorie, mais...

Ce magnifique objet déco m'a été offert. Du moins, c'était un échange de cadeaux pour Noël au travail. Il est donc resté quelques années sur une étagère dans mon bureau. J'aimais son message, malgré son esthétisme.

Quand j'ai changé de vie professionnelle, je voulais m'en débarrasser, mais.... ma petite dernière a souhaité le mettre dans sa chambre avec beaucoup d'enthousiasme, alors...

Je l'ai donc toujours plus de 10 ans plus tard.

Si vous le voyiez chez quelqu'un, qu'en penseriez-vous ?

Et voilà le vrai point de départ de cet article !

les 3 singes de la sagesse

Je vous laisse faire vos propres recherches sur l'origine des Singes de la sagesse. Je vais prendre de mon côté pour acquis que le message est : "Je ne vois pas (le mal)", "Je n'entends pas (le mal)", "Je ne dis pas (de mal)".

Oui, mes éléphants roses sont une délicate reprise de cette maxime des Singes de la sagesse...

Je ne vois rien, je n'entends rien

Je ne vois rien, je n'entends rien... Ne le prenez pas au pied de la lettre. Ne soyez ni aveugle ni sourd, mais simplement, prenez conscience que vous ne savez rien ! Vous ne savez rien de la réalité de l'autre. Donc soyez curieux de sa réalité plutôt que d'interpréter ce que vous voyez et entendez.

En PNL, on a un présupposé de base : la carte n'est pas le territoire. Ce qui veut dire que nous avons chacun notre modèle du monde : la réalité perçue n'est pas la même pour chaque individu. Nous percevons et traitons l'information à travers nos 5 sens, des processus et des filtres.

Revenons à mes éléphants roses que vous voyez chez quelqu'un. Qu'en pensez-vous ? Et que pensez-vous de la personne qui le possède et le met à vue ? Et soyez honnête avec vous-même ! Je suis presque certaine que vous allez penser et croire des choses... (Eh oui, maudit jugement systématique !) Et pourtant.... La seule chose dont vous pouvez être sûr, c'est qu'il y a 3 éléphants roses ici (c'est un fait). Ce qui ne dit absolument rien de la personne qui les possède. Cela ne dit rien de qui elle est, de ses valeurs, ses croyances, ses compétences...

Peut-être est-ce un cadeau d'un cher ami disparu, offert dans un contexte très joyeux, et qui agit aujourd'hui comme un ancrage visuel capable de lui faire ressentir de la joie tout en ayant une pensée tendre pour son ami.

Peut-être collectionne-t-elle des éléphants de toute sorte depuis son adolescence (surtout les roses), comme ça, parce que c'est cool de collectionner quelque chose, et qu'en plus, celui-là, il est un peu porte-bonheur...

Peut-être qu'elle l'a trouvé sur une vide-grenier et qu'elle ne le sort que quand elle reçoit des gens qu'elle n'aime pas, comme vous !!! Ahahah !

Peut-être....

Peut-être...

Et aucune certitude.

Ce que ces deux premiers singes/éléphants peuvent nous dire, c'est donc :

ne prends rien pour toi
n'interprète pas
tu ne sais rien de la réalité de l'autre ni de ses intentions

Ne vois pas ce que tu crois, mais cherche autre chose.

Oui, par ce que l'on voit ce que l'on croit. C'est notre système de croyances qui joue, parmi tous nos différents filtres, avec notre perception de la réalité. Son but est justement de maintenir ce système.

Arrêtez de croire ce que vous pensez !!! Interrogez vos pensées et vos croyances.

Le troisième singe : Je ne dis rien....

... qui pourrait-être interprété, car je ne sais pas comment ça le sera

... qui pourrait porter préjudice à autrui, car l'effet boule de neige est imprévisible

... qui pourrait blesser, car peut-être que je suis en train de me cacher une émotion que je ne veux pas voir

...

Le tout pour éviter le violent retour du boomerang.

Ca semble assez "cucul" comme ça, mais dans la vraie vie de tous les jours, ce n'est pas si évident !

Vous connaissez la CNV (communication non violente) ?

La méthode sandwich pour faire un feedback ?

C'est bien utile !

Je vous ferez bientôt des petites capsules ou des articles sur ces sujets !

Et si je faisais de mon mieux ?

Je ne sais pas vous, mais ça me rappelle certains accords toltèques tout ça...

Je vous les reliste :

Que vous parole soit impeccable
Quoi qu'il arrive, n'en faites pas une affaire personnelle
Ne faites pas de suppositions
Faites toujours de votre mieux

Ah oui, youpi, je peux me déculpabiliser si je dérape !!!!

Bon, alors, vous saviez que vous ne savez rien ?

😊

Séance découverte de l'hypnose : un ménage de vos mémoires émotionnelles

2024-09-22T08:41:00.002+02:00

[𝐀𝐜𝐭𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́] L'automne est là ! On fait le ménage ?

Ca vous arrive à vous de faire le grand ménage de printemps ?

Nous voici en automne.

Et, à cette occasion, je vous propose une séance découverte de l'hypnose, pendant laquelle va s'opérer un grand ménage psychique ! Un grand ménage d'automne, quoi... Celui de vos mémoires émotionnelles qui ont tendance à vous empêcher d'avancer, qui vous tirent vers l'arrière, ou encore qui encombrent votre psyché.

On met dans les cartons et on se débarrasse. Place à davantage de légèreté et de fraîcheur. Alors, ça vous dit ?

𝐉𝐮𝐬𝐪𝐮'𝐚𝐮 𝟎𝟖 𝐧𝐨𝐯𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟒, 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢𝐝𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐬𝐭 𝐨𝐟𝐟𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝟓𝟎€ (au lieu de 70€).

A s'offrir ou à offrir à quelqu'un que l'on aime :

→ Réservez dès maintenant et avant le 08/11/2024 depuis mon site web https://www.unegrainedevie.com (sélectionnez le motif "Opération ménage de rentrée !")

→ Ou commandez un bon cadeau avant le 08/11/2024 valable 1 an (valable jusqu'au 08/11/2025) en me contactant directement par téléphone. Oui oui, vous avez le droit de penser déjà aux cadeaux de Noël !

Contactez-moi pour en savoir plus !

A tout bientôt !

𝐴𝑢𝑟𝑒́𝑙𝑖𝑒, 𝑈𝑛𝑒 𝐺𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒 𝑑𝑒 𝑉𝑖𝑒

Le rapport au temps : quand il peut être source de stress, d’angoisse ou de dépression…

2024-09-06T14:09:00.003+02:00

Quel rapport au temps avons-nous ?

J’aime bien avec mes clients leur faire faire une petite expérience sur leur relation au temps.
Ca ne dure pas longtemps, et il y a souvent des prises de conscience.
Il s’agit simplement de leur faire créer leur ligne du temps : passé, présent et futur avec trois post-its. Je pose moi-même celui du présent, et ils doivent ensuite poser les deux autres sur une ligne imaginaire. C’est fascinant de constater à quel point personne n’a la même représentation et perception du temps. Certains vont poser le passé touche à touche avec le présent, d’autres au contraire très loin, d’autres vont laisser un petit espace entre le présent et le futur alors qu’ils en laissent un énorme pour le passé ou vice versa. Je vous assure que ça leur parle ! Surtout quand j’arrive avec mes questions pénibles pour en comprendre et saisir leur représentation.

Mais ce test n’est pas très représentatif de grand chose… Car en réalité, certes notre rapport au temps est différent de celui des autres, mais il est aussi différent selon le contexte et des tas de facteurs internes et externes du moment présent qui l’influencent et donc affectent notre perception et notre ressenti.

influence interne :

notre âge
nos capacités (liées à l’âge)
la qualité de notre sommeil (pour consolider la mémoire qui nous aide à nous situer dans le temps)
nos émotions, notre degré d'intérêt et d’attention ou de distraction envers une activité
notre état de santé, nos rythmes physiologiques, les variations de température corporelle, sécrétion d'adrénaline…
nos comportements (façon dont on “remplit” le temps)

influence externe :

l’expérience elle-même (découverte et apprentissage)
l’environnement
notre culture
stimuli extérieurs
...

Le temps ressenti est relatif et subjectif.

Il y a des secondes qui s’éternisent et des heures qui défilent à toute vitesse alors que le temps universel (celui défini par la synchronisation de toutes les horloges atomiques du monde et qui permet d’avoir une même trame temporelle partout sur la planète) reste le même… Cette temporalité “artificielle” nous permet de ritualiser et d’avoir la sensation que notre vie est bien ordonnée et nous permet de coordonner et organiser nos relations humaines. Mais au fur et à mesure de l‘histoire de l‘humanité, si comptabiliser le temps a permis de mettre de l'ordre dans nos relations sociales et le travail, et dans les affaires administratives et fiscales, plus on arrive à mesurer précisément le temps, plus certains ressentent une entrave à leur liberté : avoir le train de 06h48 pour pouvoir pointer au travail à 07h30 tapante et attendre midi pile pour manger… Pourquoi ne pas manger quand notre estomac nous le dicte ?

Et je ne peux donc pas parler du temps sans parler de notre horloge interne (cycle circadien qui est supérieur à 24 heures), qui elle se synchronise tous les jours sur la temporalité naturelle (alternance de la lumière et de l'obscurité avec le jour et la nuit, les saisons…) mais que l’on met à mal avec la lumière artificielle (en faisant les 3-8, en regardant son téléphone ou la télé le soir…) en troublant notre perception jour/nuit. Les troubles du sommeil apparaissent alors.

L‘humain est un être temporel pour qui il est difficile de se projeter au-delà de sa propre vie et le temps est un des facteurs qui peut nous soumettre à la peur, au stress, à l‘anxiété, à des phobies, à des angoisses, à la panique, au surmenage et que sais-je encore…

Le stress est en quelque sorte la somme des réactions provoquées par la peur.

Le temps nous impose donc des ressentis et des émotions.

Voici cinq choses (entres autres) qui nous pourrissent la vie :

Ah mince, je vais mourir un jour !

Eh oui, même si notre monde actuel capitaliste et son marketing chéri font tout pour nous le faire oublier afin de consommer toujours plus (des fois que ce soit important dans la tombe), une partie de nous sait très bien que notre séjour ici est limité, et ça nous fait peur. Alors on pense à autre chose (par exemple on consomme !), mais… Ce qui est refoulé revient. Bonjour les angoisses.

Alors dans cette limitation de temps qui nous est accordée, on a une infinité de projets que l’on veut réaliser avant que la fin ne sonne. Remplir le plus possible les agendas… Compresser le temps en vivant deux fois plus vite pensant vivre deux fois plus en faisant deux fois plus de choses…Et si seulement nos supers technologies nous faisaient gagner encore plus de temps !

Et bien non, mauvaise idée : c’est parce que nous savons que nous ne pouvons pas vivre tout ce que le monde a à nous offrir que nous vivons à ce rythme effréné. Ce rythme qui nous stresse. La pression du temps.

Dans un super documentaire (désolée pour le jugement de valeur) sur Arte.tv “Qu’est-ce que le temps ? Une énigme sans fin”, on comprend très bien que plus nous avons des technologies rapides, plus on court, plus on stresse, alors même que l’objectif était de nous simplifier la vie et de repousser les frontières spatio-temporelles. Notre perception est ainsi faite : nous allons toujours plus vite, nous gagnons de plus en plus de temps (de trajet par exemple, de communication…) et il nous semble qu’on en a de moins en moins. Non ?

Idem de notre patience.

Notre fabuleuse machine à voyager dans le temps !

Dans ce même reportage, Dean Buonomano, neurobiologiste et psychologue nous fait part de sa vision de la mission de notre cerveau :

“Nous vivons toute notre vie en fonction de la capacité de notre cerveau à se baser sur le passé pour prévoir l’avenir. [...] Je suis convaincu que l’une de nos plus importantes fonctions cérébrales est celle qui consiste à utiliser le passé (la mémoire) pour mieux prévoir et préparer l’avenir. Il s’agit pour moi de la mission suprême du cerveau : c’est une machine à prévoir, une machine à voyager dans le temps”.

Bon, du coup, c’est aussi ce qui nous fait prendre conscience qu’on va mourir…

Et c’est ce qui nous permet aussi d’avoir une focalisation davantage sur le passé pour certains (le rétroviseur de la nostalgie et de la mélancolie), pour d’autres sur l’avenir (le pare-brise de la peur de l’inconnu, et donc du stress et de l’angoisse), et pour d’autres encore sur le présent (ceux-là ont l’avantage s’ils le souhaitent de pouvoir bénéficier à bon escient à la fois du rétroviseur et du pare-brise pour avancer sereinement).

Pssst : c’est aussi grâce à cette machine à voyager dans le temps que nous pouvons agir en PNL ou en hypnose !!! Donc si vous vous reconnaissez, votre cerveau vous offre aussi les solutions et les ressources pour le changement. Avec le temps, tout est éphémère : le présent est le passé du futur n'est-pas ?

Le temps, c’est de l’argent !

Une belle croyance n’est-ce pas ? Vous la trouvez aidante ou limitante ?
Elle est tellement ancrée dans notre culture ! La même qui nous dicte qu’il ne faut pas “gaspiller” le temps (sous-entendu le peu qu’on a sur cette terre, nous simple mortel !). Mais c’est quoi au juste “gaspiller le temps” ? Qui peut en juger ?
Nous avons une multitude de croyances relatives au temps. Et bon nombre ne viennent même pas de notre propre expérience… Les identifier et les remettre en cause peut être fort utile ! Sans jugement, interrogez-vous sur leur origine : “qui dit ça ?”

“Je n’ai pas le temps…” ou comment trouver un alibi

L’homme est un être temporel ET social. Peu importe leur problématique initiale, il est fréquent que mes clients déplorent la pauvreté de leur vie sociale.Ils en sont insatisfaits, mais, voyez-vous, ils n’ont pas le temps ! Du moins, c’est ce qu’ils me disent de prime abord.
En PNL, nous utilisons constamment la pyramide des niveaux logiques de Robert Dilts.

L’environnement, le premier niveau, est souvent une bonne banque à alibis ! “C’est loin”,” c’est cher, je n’ai pas les moyens”,” je n’ai pas le temps”… Et en PNL, on adoooooore creuser. Parce que l’on sait que la déresponsabilisation est facile, et que les raisons profondes de faire ou ne pas faire quelque chose se trouve à un niveau de la pyramide bien supérieur. Il est plus facile d’accuser le temps, cette notion vague qui peut être considérée comme une chose, plutôt que d’être honnête avec soi-même ou les autres.

Et donc, en explorant les motivations profondes d’évitement d’une vie sociale satisfaisante, on finit par tomber par exemple sur du manque de confiance en soi (capacité) et des croyances identitaires du type “je n’ai rien à apporter, je suis nul par rapport aux autres, je ne suis pas intéressant….”.

Alors, vous n’avez vraiment pas le temps ? Don’t worry, on a de merveilleux outils pour remédier à cela !

Les réseaux sociaux et streamings qui se substituent aux relations et expériences fortes

Certes, ils ont l’avantage de faire passer le temps plus vite quand on s’ennuie, mais il y a un gros hic : malgré les nombreux stimuli qu’ils apportent, ile ne font aucune résonance en nous, c’est à dire qu’ils ne laissent pas de trace, de souvenir en profondeur de ces expériences puisque cette excitation est superficielle. Et nous avons alors le sentiment de ne rien avoir fait. Notre cerveau aime les expériences fortes, nouvelles pour les ancrer et nous aider à nous repérer dans le temps.

Ajoutez à cela un gros mauvais point de plus si vous les regardez dans votre lit avant de dormir. La fameuse lumière bleue qui nous décale notre horloge biologique !
Les troubles du sommeil ne sont pas à prendre à la légère : on peut entrer dans un cercle vicieux : si nos phases de sommeil paradoxal sont perturbées, notre perception du temps l’est tout autant. Le sommeil paradoxal sert à l’ancrage du mémoriel (contenu) qui nous permet d’envisager l’avenir (basé sur le passé - donc la mémoire). Le sommeil aide à consolider notre mémoire… qui nous aide à nous situer dans le temps… Oui oui, il y a de quoi devenir fou…

L’importance de nos expériences

Notre monde intérieur suit sa propre temporalité. Nos souvenirs, nos expériences, nos convictions ont des propriétés temporelles.

Mon mari fait souvent cette démonstration aux enfants : il prend un décamètre et explique que c’est la frise du temps. Il commence à la naissance du soleil, aujourd’hui âgé honorablement de 4,6 milliards d’années. Puis ils développent les grands événements de la terre qui se déroulent sur des milliards d’années et donc des dizaines de décimètres (peut-on vraiment appeler cela des “événements” ?), puis l’histoire de la vie sur terre (la vie aquatique seule s’étend aussi sur des milliards d’années), puis la vie terrestre, étape par étape jusquà l’homo sapiens. Arrivé là, il ne reste plus beaucoup de longueur au ruban jaune (la fin du décamètre symbolise “aujourd'hui”). Il finit donc par la naissance de l’enfant jusqu’à son âge actuel.

Sybil Anderl, astrophysicienne définit philosophiquement parlant le temps comme un phénomène très fortement lié à notre vécu, notre expérience humaine.

“Nous percevons tout à travers le prisme du temps. Tout ce qui se passe autour de nous, nous l’organisons autour d’un ordre chronologique.”

Notre vie est ridicule à l 'échelle du temps de l'univers. Mais ce n’est pas pour autant qu'elle doit être vide de sens.

Plus le temps est rempli ou plus nous avons d’éléments (stimuli) à traiter et analyser, plus on le perçoit court (rapide, accéléré), à l’inverse si l’on a peu de stimuli ou que l’on s'ennuie, le temps semble s'étirer (plus long, plus lent). Je me demande comment vous préférez le percevoir ! Quoi qu’il en soit, il s’agit souvent d’une alternance de ces perceptions.Mais nous pouvons agir pour vivre plus souvent notre meilleur ressenti dans notre rapport au temps.

Comment améliorer son rapport au temps pour qu’il soit plus confortable ?

opération affirmation de soi

Vous ressentez parfois de la colère ? C’est naturel et normal. La colère exprime un message précis : un besoin non négligeable est attaqué, celui d’être respecté. Votre réunion s’éternise au-delà de vos heures de travail par exemple : les règles et le cadre ont été dépassés et vous allez en plus en subir les conséquences ! Courir pour aller chercher les enfants à la garderie…

Comptabiliser le temps, c’est s’organiser et fixer des règles.

Redevenez maître du temps, le maître de votre temps, et sortez ainsi de son esclavage. Faites-vous respecter (de manière juste et diplomate !) : faites respecter votre relation au temps

T’es mignonne Aurélie, mais comment je fais ça ????

Avec :
- une vision solide et claire de la vie que vous voulez mener

- des croyances aidantes qui vont faire s’évaporer vos croyances limitantes

- un brin d’assurance supplémentaire

- une belle confiance en soi

- des techniques de communication interpersonnelle efficaces et non violentes

(vous avez compris bien sûr que je peux vous aider à tout cela ;-)

je prends des moments pour moi

Si vous avez l’impression que vos journées sont longues ou que vous n’avez rien fait (il peut arriver dans ce cas qu’on ait l’impression que la journée soit passée très vite), alors faites au moins une chose par jour qui vous passionne (ou par semaine selon l’activité) :

c’est un biais cognitif qui donne l’impression que le temps passe plus vite,
et ce qui nous passionne est plus facilement ancré dans notre mémoire, jouant ainsi sur notre mémoire qui elle-même influence notre perception du temps (avoir fait quelque chose dans la journée).

Je fais une chose à la fois

Ça n'a l‘air de rien, et très bateau, mais faire une chose à la fois vous permet de vous immerger totalement dans l’expérience, procurant une meilleure satisfaction et un meilleur ancrage.. Et lorsqu’il s’agit d’un échange interpersonnel, votre rapport sera de bien meilleure qualité. Donc, on est d’accord, on n’écrit pas un courriel pendant que l’on a une conversation téléphonique. La qualité plutôt que la quantité améliorera grandement vos relations !

Je m’exerce à la pleine conscience

Ce qui rejoint le point 3. Si vous êtes particulièrement du genre à manger à votre bureau devant votre ordinateur, alors profitez de votre pause méridienne pour vous y exercer. Manger dans un endroit calme en pleine conscience : observer les couleurs du contenu de votre assiette, les goûts, les textures, sentez vos muscles en mastiquant, les sensations et peut-être émotions que ce repas vous procure (ça vous rappelle un plat de votre grand-mère par exemple), … Promis, vous concentrer pleinement sur ce moment vous déconnectera de tout le reste (de l’avant et de l’après) : c’est reposant, ressourçant, et votre corps vous offrira une meilleure digestion ainsi qu’un meilleur équilibre de votre horloge interne.

Marion Noulhiane, enseignante chercheuse en neurosciences, mais aussi apnéiste, définit ainsi le “Graal” de l’apnéiste :

“Avoir le sentiment du moment présent, vivre cette méditation, ce sentiment d’être connecté à soi-même et donc de ne plus subir cette ligne du temps qui nous attache les uns et les autres entre un passé, un présent et un futur.”

Je pratique la cohérence cardiaque

Aussi appelé le 365, il s’agit de respirer avec une technique particulière pour obtenir une cohérence entre le rythme respiratoire, le rythme cardiaque et les barorécepteurs. Elle apporte de grands bénéfices sur le stress et ses conséquences.

La technique : Trois fois par jour, matin midi et soir, on inspire 5 secondes et on expire 5 secondes pendant 5 minutes. Pour en sentir les bienfaits, la rigueur est de mise : tous les jours !

Il y a plein d'applis pour vous y accompagner, comme Petit Bambou par exemple que j’aime particulièrement.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire cet article très complet de Tania Lafore : La cohérence cardiaque : un outil pour votre sérénité

Je liste au moins 3 choses par jour qui résonnent positivement

En redonnant de l’importance aux activités positives, que l’on n’arrive plus à remarquer parfois, vous aiderez à leur ancrage et diminuerez l’impact émotionnel des activités désagréables. Il y a toujours des belles choses dans une journée, même infimes soient-elles. relevées-les ! Réjouissez-vous de ce que la vie vous donne chaque jour.

Je m’autorise une journée entière sans regarder l‘heure

Quel luxe de retrouver sa liberté ! Notre vie est souvent réglée à la minute près, surtout depuis le Covid et l'avènement des visioconférences. Alors faites un petit break de cette vie si ordonnée et minutée ! La philosophie taosïste fait l’éloge de la lenteur : penser et agir tranquillement. Profitez de cette journée pour changer de rythme.

”Il ne s’agit pas d’oublier le temps ou de le rejeter, mais de trouver une sérénité par rapport à lui” Maître Yuan Xiu Gang, moine Taoiste.

Oui, mais moi je veux vraiment “remplir” le temps

Alors faites-le avec sagesse. Voici une métaphore bien connue en coaching bien-être :

Si vous aviez 86400 euros à dépenser…tous les jours !

Imaginez que, chaque matin, une banque vous ouvre un compte avec 86400 euros !

Mais attention, il y a deux conditions à respecter pour en bénéficier.

Tout ce que vous n’avez pas dépensé dans la journée est perdu ! S’il vous reste de l’argent le soir, vous ne pourrez pas le virer sur un autre compte.
La banque a le pouvoir d’interrompre ces généreux versements sans préavis, à n’importe quel moment, elle peut vous dire que tout est fini. Elle ferme le compte à tout jamais et il n’y en aura pas d’autres !

Que feriez-vous ?

Cette banque magique existe-t-elle ? Oui, mais elle nous propose bien mieux que de l’argent : elle nous offre du temps ! Chaque matin, au réveil, nous sommes tous crédités de 86400 secondes de vie pour la journée.
Alors que ferez-vous de vos 86400 secondes quotidiennes ?

Bon, vous avez compris que le sommeil était important, ne le négligez pas non plus d ans ces précieuses secondes !

Et, sans vouloir vous influencer, n’oubliez pas que nous sommes des êtres sociaux. Si vous avez eu la curiosité de visionner le reportage dont je me suis largement inspirée pour cet article, alors vous avez peut-être porté une attention particulière à l’intervention de Marc Schulz, psychologue à l’Université de Harvard, et à l’étude faite à Boston pour comprendre ce qui rend les gens heureux :

“Avec l’âge, on regrette les relations qu’on n’a pas eues ou qu’on a mal entretenues, et non d’avoir accumuler de l’argent ou des choses.”

Être en relation rend plus heureux et apporte une meilleure santé. Il est important de partager avec les gens qui comptent pour nous, ceux qui s’ancrent profondément dans notre mémoire et c’est ce qui nous rend heureux et dont on se nourrit toute sa vie…

Voilà ! Tellement à dire sur le temps ! Et je n’ai pas dit tout ce que j’avais à dire !!!

Et vous alors, il est comment votre rapport au temps ? Que faites-vous pour le rendre confortable et satisfaisant ? Comment envisagez-vous l’avenir ? Vous pouvez me l’écrire en commentaire !

Et n'oubliez pas, mes outils (PNL, hypnose...) peuvent vous aider ! On commence quand ?

Bon, allez, ce n’est pas tout ça, mais moi ce soir, je vois des amis !

Visitez mon site web : unegrainedevie.com

Références : Qu'est-ce que le temps ? Une énigme sans fin; 1h31; Réal. : Jens Monath; Auteurs : Jens Monath et Eike Schidt; diffusé le 23/05/2024 sur Arte

[𝐀𝐜𝐭𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́] La rentrée arrive ! On parle avenir ?

2024-08-26T09:16:00.002+02:00

(𝐑𝐞)𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐨𝐢𝐞, 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐞́𝐞 𝐞𝐧 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟔 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 !

Ce suivi s'adresse à toute personne désireuse de clarifier son projet de vie sur les 5 années à venir, et est particulièrement puissant pour toute personne en recherche d’une voie professionnelle, personnelle ou en questionnement existentiel et 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞́ 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐚𝐮𝐱 𝐚𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐜𝐡𝐞𝐫𝐜𝐡𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐯𝐨𝐢𝐞 !

C'est un travail qui vise aussi à :

vous guider vers une meilleure compréhension de vous-même,
à définir clairement vos objectifs de vie,
et à mettre en place des stratégies concrètes pour les atteindre tout en surmontant les obstacles potentiels.

𝐃𝐮𝐫𝐞́𝐞 : le forfait comprend 6 séances de 1 heure à 1h30 selon le travail en cours, sur 6 semaines (ou plus selon vos disponibilités)

𝐋𝐢𝐞𝐮 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞 : à mon cabinet à Dole (39100).

𝐓𝐚𝐫𝐢𝐟 𝐝𝐮 𝐟𝐨𝐫𝐟𝐚𝐢𝐭 𝟔 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 : 400€

𝐌𝐨𝐲𝐞𝐧𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐢𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐩𝐭𝐞́𝐬 : Chèque, virement bancaire, Paylib, espèces

Visitez ma page spécialement dédiée pour en savoir plus :

https://www.unegrainedevie.com/forfait-chemin-de-vie.php

ou contactez-moi !!!!

Aurélie Une Graine De Vie

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[ 𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗔𝗨 ! ] Service d'écoute bienveillante

2024-08-26T09:14:00.000+02:00

Vous n'êtes pas trop du genre à aller chez le psy ? Pourtant, vous auriez bien besoin de parler...

𝑺𝒑𝒆́𝒄𝒊𝒂𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒄𝒐𝒏𝒄̧𝒖 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒄𝒆𝒍𝒍𝒆𝒔 𝒆𝒕 𝒄𝒆𝒖𝒙 𝒒𝒖𝒊 𝒏𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒉𝒂𝒊𝒕𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒇𝒐𝒓𝒄𝒆́𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒖𝒏𝒆 𝒕𝒉𝒆́𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆, 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒔𝒊𝒎𝒑𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒓𝒍𝒆𝒓 !

Je propose dorénavant des séances individuelles d'une heure d'écoute (de dialogue).

Parce que l'on a parfois juste besoin de parler à une personne neutre, bienveillante et non jugeante, ou parce que l'on ne veut pas "embêter" nos proches avec nos "soucis"...

Voici un temps d'échange centré sur vous, vos ressentis...

Spécialement conçu pour celles et ceux qui ne souhaitent pas forcément une thérapie, mais simplement parler (bien que, en toute confidence, se confier est déjà un acte thérapeutique), il s'agit d'un vrai dialogue et non pas d'un monologue ! Voici une pause pour un temps de paroles et d'écoute active bienveillante...

Je mets simplement à contribution mes techniques de questionnement et ma capacité d'écoute pour vous soutenir.

𝐎𝐟𝐟𝐫𝐞 𝐬𝐩𝐞́𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞 !!!

𝐀 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟑𝟕€𝟓𝟎 𝐥𝐚 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐮𝐧 𝐅𝐨𝐫𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐦𝐞𝐧𝐬𝐮𝐞𝐥 (𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐩𝐚𝐫 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞) 𝐚̀ 𝟏𝟓𝟎 €

Tarif à la séance hors forfait : 45 €

(les séances sont possibles à distance)

Belle journée !

Aurélie

[Lecture] Contes pour les grands : se reconnecter à son enfant intérieur

2023-10-12T10:40:00.012+02:00

[𝑳𝒆𝒄𝒕𝒖𝒓𝒆 𝒅𝒖 𝒎𝒐𝒊𝒔] 𝟒 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐥'𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭 𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫

J'utilise souvent avec mes clients des techniques de la thérapie de l'enfant intérieur en commençant par les inviter à se reconnecter à lui.

Je vous encourage à lire ce livre réconfortant qui nous permet d'élargir notre vision du monde.

J'aime particulièrement la métaphore du lac (le monde tel qu'il est) où les reflets à sa surface peuvent bouger si l'on jette un caillou, si l'on fait des ricochets, mais qui, dès lors que le calme revient en surface, reflète à nouveau le même monde.

> 𝟒 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐥'𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭 𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫 - 𝑆œ𝑢𝑟 𝐶ℎ𝑎̂𝑛 𝐺𝑖𝑎̀𝑐 𝑁𝑔ℎ𝑖𝑒𝑚 - 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐄𝐲𝐫𝐨𝐥𝐥𝐞𝐬

Faites-moi savoir en commentaire ce que vous en avez pensé !!!

#enfantinterieur #connexionenfantintérieur #therapiedelenfantinterieur #thérapiebrève #therapiebreve #metaphoredulac #contes #livrebienetre #lecturedumois

[Outils] Le spectre émotionnel

2023-10-05T11:00:00.036+02:00

𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐞́𝐭𝐚𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬

Je vous propose pour cela un exercice (vous pouvez télécharger la fiche sur mon site !) Le principe est simple : se positionner émotionnellement sur une grille selon chaque domaine et sous domaine de vie.

Je vous invite à regarder la vidéo à cet effet !

Le cycle des saisons émotionnelles, ou spectre émotionnel, est un outil d'évaluation très utile en coaching, en thérapie, en développement personnel ou encore en management où il est alors comparable au "Cycle du changement de Hudson".

→ 𝐃𝐚𝐧𝐬 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐞́𝐨, 𝐣𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐱𝐩𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐲𝐜𝐥𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬, 𝐜𝐡𝐚𝐜𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧𝐬, 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐬'𝐚𝐜𝐜𝐚𝐩𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐜𝐞𝐭 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐬 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞́𝐫𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐝𝐨𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐞𝐫 𝐨𝐮 𝐫𝐞́𝐚𝐠𝐢𝐫.

Visionnez cette vidéo sur YouTube :

https://youtu.be/31p3anUY3pE

#emotions #etatdeslieuxemotionnel #coaching #lifestyle #mieuxseconnaitre #mieuxsecomprendre #bienetre #cycledessaisons #cyclesduchangement #gérersesémotions #gerersesemotions

La communication : 6 étapes qui construisent notre réalité

2023-08-26T11:18:00.007+02:00

Abracadabra !

Dans cet article, vous trouverez des éléments de compréhension de ce qui se joue et qui expliquent pourquoi nous avons chacun notre vérité, notre modèle du monde, et que, comme dirait Bernard Werber : "Entre ce que je pense, ce que je veux dire, ce que je crois dire, ce que je dis, ce que vous avez envie d'entendre, ce que vous entendez, ce que vous comprenez... il y a dix possibilités qu'on ait des difficultés à communiquer. Mais essayons quand même.."

👉 CADEAU :
Téléchargez la fiche PDF en A4 ici : Fiche de tavail

Des faits au comportement

La communication est liée au comportement des individus. Il n’y a pas de "non-comportement" (le silence et l’inaction sont un comportement). Par conséquent la communication est permanente. Et c'est le postulat de base de la théorie de la communication de l'école de Palo Alto :

On ne peut pas ne pas communiquer.

Dans "communiquer", il y a "commun". Communiquer vient du latin communicare qui signifie « être en relation avec ».

Communiquer, c'est mettre en commun, partager.

On communique :

avec une autre personne
avec un groupe
avec quelque chose (vous vous souvenez du ballon Wilson dans le film Seul au Monde ?, une entité divine, une fleur…)
avec soi

Communiquer efficacement, c'est avoir une relation saine. Pourtant, la communication débouche bien souvent sur des incompréhensions et des comportements inattendus, voire "ridicules" (je mets des guillemets car c'est un beau jugement de valeur alors même que le comportement se justifie, mais pour cela, il faut lire la suite !). Pensez par exemple à votre relation de couple !

Mais alors, qu'est-ce qui nous pousse à telle ou telle réaction, à adopter tel comportement ?

Voici donc des éléments de compréhension de ce qui se joue et qui expliquent pourquoi nous avons chacun notre vérité, notre modèle du monde, et que, comme dirait Bernard Werber :

"Entre ce que je pense, ce que je veux dire, ce que je crois dire, ce que je dis, ce que vous avez envie d'entendre, ce que vous entendez, ce que vous comprenez... il y a dix possibilités qu'on ait des difficultés à communiquer. Mais essayons quand même.."

Phase 1 - Les faits : déclencheur / stimulus externe

Le déclencheur peut être visuel (une main levée, un sourire...), auditif (un ton sec, un rire...), kinesthésique (une main frôlée, une piqûre...), olfactif (une mauvaise haleine) ou gustatif (votre madeleine de Proust !).

Bref, tout le VAKOG (nos 5 sens) peut être déclencheur car communication (information), et donc émission (message émis par quelqu'un intentionnellement ou non : émetteur). Il sera ensuite réceptionné par l'interlocuteur : le récepteur.

Et la magie de la communication, c'est que chaque canal peut émettre une information à lui seul, mais peut aussi se combiner à d'autres !

A ce stade, l'information est encore dans sa pure Vérité / Réalité : un fait brut non transformé.

Droits : Unegrainedevie.com

Phase 2 : la perception des faits

Le message / information ne va pas rester longtemps à son stade brut ! Une fois arrivé au récepteur (à qui il était destiné ou non d'ailleurs), il va passer par différents filtres :

les canaux de perception : selon ses filtres, le récepteur peut prêter davantage de focalisation sur votre regard que sur votre verbe par exemple
les filtres d'informations :

la sélection d'une information particulière de votre message au détriment de l'ensemble du message ou l'omission d'une information (perte d'une partie du message, donc perte d'une partie de la réalité)
la généralisation, grâce à laquelle l'apprentissage est possible, mais qui laisse peut de place à la diversité et la nouveauté (conclusion générale tirée d'une expérience particulière, personnelle et ponctuelle que l'on applique à toutes les situations semblables)
la distorsion, comme la lecture de pensée par exemple ("de toute façon il va me dire que ça ne va pas") ou une équivalence complexe ("il a pris un verre d'eau, ça va durer longtemps...")

A cette étape, l'information est simplement dans la moulinette des filtres.

Droits : Unegrainedevie.com

Phase 3 : l'interprétation

Et là, bammm. Ou abracadabra ! Le message brut d'origine est transformé d'un coup de baguette magique ! Le récepteur va donner un sens à ce qu'il a perçu des faits (informations) avec ses propres filtres et selon ses expériences personnelles (son modèle du monde), en confrontant les faits filtrés à son cadre de référence interne. L'intérêt est de maintenir la cohérence de sa réalité subjective. Lui seul a la formule magique pour le transformer de cette manière, ou le code secret pour ouvrir le coffre si vous préférez.

Pour reprendre l'exemple de l'équivalence complexe ci-haut de la phase 2 (distorsion), c'est à ce moment là qu'il interprète le fait (comportement) de prendre un verre d'eau comme étant le signe que la discussion va durer longtemps, quand bien même l'émetteur peut tout simplement avoir soif, ou qu'un autre récepteur pourrait traduire qu'il a la gueule de bois !

Le cerveau adore ce qu'il connait déjà : il cherche simplement une correspondance, positive ou négative, avec ce qu'il a déjà vécu.

Droits : Unegrainedevie.com

Phase 4 : les émotions

A présent que le récepteur a donné un sens à ce qu'il a perçu, la machine émotionnelle va se mettre en route ! Sa réponse émotionnelle est déclenchée par la correspondance trouvée, positive ou négative.

Droits : Unegrainedevie.com

Phase 5 : la réaction

De ce que ressent le récepteur va découler un comportement, cohérent avec la nature des émotions (positives ou négatives). Ses émotions déclenchent ainsi une réaction, et non pas les informations elles-mêmes. C'est la réponse au message.

Phase 6 : la boucle est bouclée

Qui dit comportement dit information dit communication. De fait, volontairement ou non, le récepteur du message d'origine devient lui-même émetteur.

On ne peut pas ne pas communiquer !

Téléchargez la fiche récap PDF ici : https://unegrainedevie.com/ressources.php

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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐴𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

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[𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?] 𝑉𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑒𝑟𝑣𝑒𝑎𝑢 𝑎𝑑𝑜𝑟𝑒 𝑙𝑒𝑠 𝑒𝑟𝑟𝑒𝑢𝑟𝑠 !

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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐺𝑎𝑔𝑛𝑒𝑟 𝑒𝑛 𝑎𝑠𝑠𝑢𝑟𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑖𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑖

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[𝐇𝐲𝐩𝐧𝐨𝐬𝐞] 𝐿𝑖𝑏𝑒́𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛, 𝑟𝑖𝑡𝑢𝑒𝑙 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝐻𝑎𝑙𝑙𝑜𝑤𝑒𝑒𝑛

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[𝐀 𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐭𝐞𝐫] 𝑉𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑖𝑛𝑐𝑜𝑛𝑠𝑐𝑖𝑒𝑛𝑡, 𝑐𝑒 𝑐ℎ𝑒𝑣𝑎𝑙𝑖𝑒𝑟 !

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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐴𝑚𝑒́𝑙𝑖𝑜𝑟𝑒𝑟 𝑠𝑎 𝑐𝑜𝑛𝑐𝑒𝑛𝑡𝑟𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛

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[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐶𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑚𝑒́𝑚𝑜𝑟𝑖𝑠𝑒𝑟

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝐶𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑏𝑖𝑒𝑛 𝑚𝑒́𝑚𝑜𝑟𝑖𝑠𝑒𝑟

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑒̀𝑟𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑢𝑓𝑓𝑙𝑒 𝑎𝑝𝑎𝑖𝑠𝑒́

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑓𝑜𝑟𝑚𝑒𝑟 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑒̀𝑟𝑒 𝑒𝑛 𝑠𝑜𝑢𝑓𝑓𝑙𝑒 𝑎𝑝𝑎𝑖𝑠𝑒́

[𝐄𝐧 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞] 𝐼𝑛𝑖𝑡𝑖𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎̀ 𝑙'𝑒𝑥𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒 𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠

[𝐄𝐧 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞] 𝐼𝑛𝑖𝑡𝑖𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎̀ 𝑙'𝑒𝑥𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒 𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬] 🍂 𝐴𝑢𝑡𝑜𝑚𝑛𝑒 & 𝐵𝑖𝑒𝑛-𝑒̂𝑡𝑟𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙 🍂

[𝐓𝐫𝐮𝐜𝐬 𝐞𝐭 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬]

𝐴𝑢𝑡𝑜𝑚𝑛𝑒 & 𝐵𝑖𝑒𝑛-𝑒̂𝑡𝑟𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙

Le Feddback avecla méthode sandwich

Ecoute active et reformulation

[𝐎𝐟𝐟𝐫𝐞 𝐨𝐫𝐢𝐠𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞] 𝑆𝑒́𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑑'ℎ𝑦𝑝𝑛𝑜𝑠𝑒 𝑠𝑝𝑒́𝑐𝑖𝑎𝑙𝑒 𝑓𝑖𝑛 𝑑'𝑎𝑛𝑛𝑒́𝑒 !

Voici une séance originale pour finir 2024 et se débarrasser de ce que l'on ne veut plus !

La sagesse de savoir que l'on ne sait rien !

𝐿𝑎 𝑠𝑎𝑔𝑒𝑠𝑠𝑒 𝑑𝑒 𝑠𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑞𝑢𝑒 𝑙'𝑜𝑛 𝑛𝑒 𝑠𝑎𝑖𝑡 𝑟𝑖𝑒𝑛 !

les 3 singes de la sagesse

Je ne vois rien, je n'entends rien

Le troisième singe : Je ne dis rien....

Et si je faisais de mon mieux ?

Séance découverte de l'hypnose : un ménage de vos mémoires émotionnelles

[𝐀𝐜𝐭𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́] L'automne est là ! On fait le ménage ?

Le rapport au temps : quand il peut être source de stress, d’angoisse ou de dépression…

Quel rapport au temps avons-nous ?

Voici cinq choses (entres autres) qui nous pourrissent la vie :

L’importance de nos expériences

Comment améliorer son rapport au temps pour qu’il soit plus confortable ?

opération affirmation de soi

je prends des moments pour moi

Je m’exerce à la pleine conscience

[𝐀𝐜𝐭𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́] La rentrée arrive ! On parle avenir ?

(𝐑𝐞)𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐯𝐨𝐢𝐞, 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐞́𝐞 𝐞𝐧 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟔 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 !

[ 𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗔𝗨 ! ] Service d'écoute bienveillante

Vous n'êtes pas trop du genre à aller chez le psy ? Pourtant, vous auriez bien besoin de parler...

[Lecture] Contes pour les grands : se reconnecter à son enfant intérieur

[Outils] Le spectre émotionnel

𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐞́𝐭𝐚𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬

La communication : 6 étapes qui construisent notre réalité

Des faits au comportement

Phase 1 - Les faits : déclencheur / stimulus externe

Phase 2 : la perception des faits

Phase 3 : l'interprétation

Phase 4 : les émotions

Phase 5 : la réaction

Phase 6 : la boucle est bouclée