Хануман.ру blogs

Самый южный из священных городов Индии — Канчипурам. Советы и впечатления

jm-jm — Mon, 20 Feb 2012 12:22:03 +0300

Канчипурам, город 1000 храмов — одно из трех важнейших мест паломничества для поклонников Шакти — Матери-природы, супруги Господа Шивы. В этом посте расскажу, как сюда добраться, как пройти там, где не пропускают белых и где можно получить благословение у слона.

Как добраться

На самолете до Чинная (бывший Мадрас), из Чинная — на автобусе или такси. Служба заказа автобусов в аэропорту очень дорогая. Даже если вы едете большой группой (как мы — 18 человек), можете выйти из аэропорта и договориться с таксистами. 4-местная машина обойдется примерно в 1 200 рупий (~ $25), машина побольше (7 мест) — 1 700 (~ $35). Правда, придется как следует поторговаться.

Совет: Торгуйтесь до последнего и не отсупайте! Если пойдете на поводу у индийских таксистов — задерут цены в три раза, и по пути еще поднимут, они это любят:)

Отели и обслуживание

Канчипурам оказался моим первым индийским городом после Дели. Первый «настоящий»: с коровами, мотоциклистками в развивающихся сари, пылью и горами мусора. По сравнению с Москвой (и даже с Дели) гостиницы невероятно дешевы. Номер в приличном отеле, почти с европейским обслуживанием может стоить от 1500 до 3500 рупий ($30 — $70). В нашем отеле (Sri Krishna Lounge) номер стоил 300 рупий за ночь ($10 на двоих!). Комнатки маленькие, темные. Туалеты азиатские (без стульчака). Пол вымыт, простыни хорошо расправлены, как будто свежие.
— Что? Полотенце надо? Завтра принесу, — говорит хозяин. — Горячую воду? Тоже завтра, с 7 до 9. Что? Экстрабед (дополнительный матрас для третьего человека)? Да поздно уже таскать его! Завтра.
— Да екарный бабай! — мы не выдерживаем. — А спать-то нам сегодня надо!
И вот работник, изобразив смертельное страдание, волочит по полу через всю гостиницу обещанный матрас... И такая картина почти по всей Индии, за исключением дорогих отелей и апартаментов в евро-стиле.

Совет: если едете надолго, захватите с собой полотенце и простынь, для прохладных регионов можно и спальник. Полезно заранее изучить советы и отзывы на сайте indostan.ru.

Достопримечательности Канчипурама

Канчипурам — один из семи священных городов Индии, где можно обрести просветление (так написано в Гаруда Пуране). Он похож на большую грязную деревню, но на самом деле здесь живет около 250 тысяч человек (это только считанных). Около 10 столетий Канчипурам был столицей штата Тамил Наду и крупным учебным центром. Это место величайших святынь. Здесь покоится скелет Сати, супруги Шивы. Именно здесь Парвати (следующее воплощение Сати) совершала суровую аскезу, чтобы стать женой Шивы. Здесь родился Бодхидхарма, основатель чань-буддизма. Святые Шанкарачарья, Раманужда и Чайтанья приходили сюда молиться и работать. Канчипурам до сих пор называют городом 1000 храмов. Мы посетили пять наиважнейших. Если вы не запомните названия, просто скажите таксисту: «Файв темплс», он сам все поймет.

Кайласанатха (Kailasanatha Temple) или «Властелин Кайласа» (горы в Тибете, которую индуисты считают центром мироздания, обителью Шивы).
Это самый древний храм в Канчипураме. Официально ему около 1400 лет, но есть свидетельства, что он был построен еще до начала новой эры. Здесь находится редчайший Шива-лингам — фаллический символ, знак божественной силы, зарождающей и поддерживающей все сущее. Так вот, в харме Кайласанатха находится самый крупный шива-лингам в Канчипураме и третий по величине в Азии! Сейчас храм не действует, но можно пройтись по территории и посетить одно из святилищ, где брамины проводят обряды.

Святилище Шри Камакши Амман (Sri Kamakshi Temple) — главная святыня Канчипурама. Один из трех основных мест поклонения Шакти, наравне с городами Мадураи и Варанаси.

Ежедневно сюда стекаются сотни человек в красных одеждах — признак поклонников Шакти. Храм построен на месте, где покоится скелет Сати (одно из воплощений Шакти). Земля в этом месте считается священной, обладающей могучей энергией.

Туристы запоминают этот храм по слонам у входа. Они стоят у ворот из года в год и благословляют всех за подаяние: берет монетку и — хлоп хоботом тебя по макушке! Бумажные и медные деньги «принимают», а мандарины нет. То есть, он его возьмет, но не съест, а отдаст хозяину, и не благословит, а только хоботом покачает: мол не шали, плати монетой!

Храм Экамбарешвара (Ekambaresvara), что означает «повелитель мангового дерева».

Здесь растет легендарное манговое дерево, под которым 3500 лет назад Парвати совершала аскетический подвиг, добиваясь сердца Шивы. Здесь же состоялась их свадьба. На вид деревцу не дать 3500 лет... Где-то в интернете я видела фотографии, сделанные в момент уборки предыдущего дерева. Но даже если это дальний потомок того самого манго, это не умаляет его ценности. Паломники со всей Индии едут сюда, чтобы обрести здоровье и плодовитость.

Vaikuntha Perumal (Вайкундха Перумаль) посвящен Богу Вишну.

Второй по древности храм Канчипурама. Каменная резьба по стенам рассказывает историю династии Паллавов, которые основали этот город. На основе этих изображений написана история штата Тамил Наду.

Devarajaswami Temple (Девараджасвами или просто Вараджасвами), самый крупный храм в Канчипураме, один из трех важнейших вайшнавских храмов Южной Индии. Вараджасвами переводится как «Повелитель тех, кто благословляет». Храм посвящен Вишну, его обычно изображают с четырьмя руками, держащими раковину, диск (Чакру), дубинку и лотос. Рядом с храмом Вишну — небольшое святилище его жены Лакшми посреди бассейна. Говорят, что под водой находится гигантская статуя Вишну. Она обнажается раз в 40 лет, когда бассейн высыхает, и в честь этого устраивается праздник, который длится 45 дней. Следующий раз — в 2019 году.

Храм Аштабуджа Перумал (Ashtabuja Perumal). Это название можно перевести как храм восьмирукого Господа. Здесь находится редкое изображение Бога Вишну (Бога-творца) с восемью руками, держащими оружие. Вишну принял такой облик, чтобы поразить восьмилапое чудовище, которое препятствовало огнненному жертвоприношению Брамы.

Как попасть в святая-святых

Действующие храмы закрываются днем (с 12.00 до 16.00), недействующие закрываются на закате солнца. Иностранцев пускают во все храмы, но только не во внутреннюю их часть, святилище. Однако, попытаться пройти стоит. Нужно вести себя спокойно и уверенно, как будто вы тут в сотый раз, и не особо глазеть по сторонами, и уж конечно, не носиться как «дикий турист», с фотоаппаратом наголо в поисках хорошего кадра. В одном из храмов я на этом и «срубилась». Прошла во внутреннюю часть, и, забыв, зачем пришла, стала останавливаться у каждой статуи, словно тут галерея... Конечно, меня быстро заметили, изловили и за руку вывели наружу. Но были ребята, которые прошли :) Желаю и вам того же!

Мудры йоги: что это такое и как их практиковать

jm-jm — Fri, 17 Feb 2012 11:43:33 +0300

Мудры — это особые жесты и положения тела, которые по желанию меняют и настроение, и состояние психики и направляют потоки внутренней энергии. С их помощью можно сконцентрироваться или расслабиться, полечить больной орган или «подзарядиться». Это не так сложно освоить. В этом посте расскажу, как осваивать мудры, как почувствовать их действие.

Почему важно чувствовать действие мудры

Картинок, описаний мудр — в интернете сколько угодно. Но никто не говорит, как научиться их чувствовать, а это важно. Один из моих учителей говорил, что практиковать мудры, пока нет чувствительности, практически бесполезно. Человек создает себе иллюзию, что делает все правильно, и работа ума замещает реальное действие мудры. Предлагаю вам попробовать на себе один из способов прочувствовать действие и силу мудр. Хотя бы одной.

Когда практиковать мудры

Как и для всех духовных практик, наилучшее время для мудр — это предрассветные часы. Сначала желательны разминочные практики (Хатха-йога), затем пранаяма и медитация, во время которой и практикуют мудры.

Пример для тренировки — Джняна мудра

Джняна-мудра (Jnana-Mudra, она же Гьяна-мудра), мудра знания, она самая популярная.
Она же улучшает память и аналитические способности. Повышает энергетический потенциал организма, улучшает кровообращение и активизирует обменные процессы.
Ее часто можно увидеть в изображениях Будды, как символ истинного знания о мире и о человеке. Считается, что соединение большого и указательного пальца указывает на соединение человека с Богом в «круг», единое и неделимое целое. Эта мудра активизирует Сахасрара-чакру, дает покой и восприимчивость — то, что нужно для процесса познания.

Как развить чувствительность к действию мудры

Первая ступень — «включение-выключение». Чтобы хоть как-то начать чувствовать действие мудры, практикуйте ее импульсно. То есть: если это смыкание пальцев, то нужно сомкнуть, прислушаться к ощущениям, разомкнуть, снова прислушаться, и так далее. Продолжайте «включать» и «выключать» мудру, стремясь уловить разницу в ощущениях. Не хватайтесь сразу за все мудры подряд. Выберите две-три и учитесь на них.

Вторая ступень — «Пантомима». Закройте глаза и представьте, что вы актер на сцене. Вот вы сидите расслабленно и ничего не выражаете. Вы — как белый лист: без эмоций, без мыслей. И вот вы показываете публике всего один жест. Он передает какое-то особое настроение, состояние. Не ищите слова, чтобы описать то, что вы передали. Научитесь отличать это состояние от состояния «белого листа». Это просто.

Третья ступень: «Найди контакт». Это относится к изучению вашей нервной системы. Примите удобное положение тела, закройте глаза и практикуйте все ту же мудру. А потом другую, третью. Отмечайте, какие участки тела расслабляются, а какие активизируются под действием разных мудр. Это научит вас осознанно активизировать необходимые зоны: голову, сердце, почки и т.д.

Четвертая ступень: «внутреннее электричество». Практикуя любую мудру, отмечайте что вы чувствуете в точках «замыкания» (например, точки соприкосновения пальцев»). Если ничего не чувствуете, потрите ладонь о ладонь и ищите ощущения снова. Затем пытайтесь проследить, распространяется ли это ощущение вглубь тела. Если да, то по каким линиям, куда оно тянется и где вы его теряете. Это один из способов развить тонкое внимание и узнать свое энергетическое устройство.

Пятая ступень — свободная практика. Если вы постигли значение и действие мудр, вы можете осознанно применять их для получения желаемого эффекта. Желаю вам успехов в этом!

В одном из следующих постов, я расскажу о «вредных» мудрах, которые мы спонтанно практикуем, разрушая свое здоровье.

Самые популярные материалы нашего блога в 2011 году

jm-jm — Wed, 15 Feb 2012 15:29:26 +0300

В нашем блоге накопилось столько полезных материалов, уроков и описанных практик йоги, что впору издавать книгу! В сегодняшнем обзоре — ссылки на посты, которые оказались самыми популярными в прошлом году: видео-уроки йоги, интервью с учителями, статьи о правильном питании, очистительных процедурах и много чего еще.

Как смеяться и молодеть

Пост о йоге для лица побил рейтинг популярности в нашем блоге. Простые упражнения Эстетик-йоги помогут снять с лица «социальную маску», формирующую морщины и вернуть вашему лицу непосредственность и красоту.
К тому же, если делать эти упражнения в группе, простое кривляние превратится в мощную практику по преодолению застенчивости и неуверенности в себе.

Вторым по популярности оказался пост «Самые нелепые упражнения йоги»: о шипелках, сопелках, перд.. ой, простите, кажется, у преподавателей йоги это называется «дышать попой». Смех смехом, а ведь все это эффективные практики.

Для тех, у кого совершенно нет времени для длительной практики — короткий, но эффективный комплекс утренних упражнений с картинками и подробными рекомендациями по правильному выполнению.

Как похудеть и вылечить спину

Женской аудитории особенно понравились видео-уроки от Тани Хван, изобретательницы «Летающей йоги» из украинского горда Кременчуг. Таня подарила нам урок йоги для тех, кто хочет похудеть и урок йоги для исправления осанки. Ждите продолжения.

Как освоить точечный массаж

Пост про точечный массаж стоп вызвал поток писем. Читатели рассказывали о своих успехах. Одна женщина пожаловалась, что после массажа ребра стопы (проекции позвоночника) спина разболелась сильнее. Но через неделю сообщила, что боли уходят и спина, наконец, начала по-настоящему расслабляться. Боли были признаком активизации нервной системы, а затем последовал эффект. Радостно получать такие результаты :)

Желаем успехов в практике и, конечно, не прощаемся!

Путешествие в Индию: что делать в Дели

jm-jm — Mon, 13 Feb 2012 14:08:22 +0300

Привет! Наконец-то я к вам вернулась! Начинаю публиковать заметки из своего паломничества в Индию. Сегодня расскажу, как встречает путешественников зимний Дели, что здесь смотреть, как не потеряться в городе, как сэкономить на такси и где вкусно поесть.

Летите в Дели зимой? Одевайтесь теплее!

Я уехала из Москвы в легкой куртке: было около нуля. Надеялась на индийскую жару, даже не проверила погоду... И зря! В Дели оказалось немногим теплее — градусов 10-15 и почти 100% влажность. Туман смешан с едким дымом, даже дышать неприятно. Такси у аэрпорта выныривают «из ниоткуда» и исчезают в белом молоке.
Наша большая группа летела тремя разными рейсами. Все прилетели рано утром, но не все самолеты смогли нормально приземлиться. Один самолет не сразу попал на свою полосу и его сильно тряхнуло. Второй посадили в Джайпуре и заставили ждать рассвета. Только один приземлился нормально, но когда мы вышли в туман, то даже испугалась, что придется провести в этом городе еще несколько часов. К счастью, с рассветом погода исправилась и до вечернего самолета в Ченнай мы смогли посетить несколько достопримечательностей Дели.
Смог и холод оказались не единственным напоминанием о Москве. В Дели вообще много «московского». Здесь тоже есть кольцевая дорога вокруг города. Ее так и называют Ring road. В старом городе есть Красный форт, совсем как Кремль. А в центре знаменитый храм блещет совсем «московскими» золотыми куполами.

Гурудвара Бангласахиб (Gurudvara Banglasahib) Знаменитый сикхский храм 18 века. Есоли приехать часам к 9 утра, можно застать процесс одевания шеста перед храмом. Каждый день (говорят, в праздники и чаще) местный акробат забирается на шест высотой около 30 метров и обматывает его новым оранжевым полотном.
Очередь на подачу ткани, говорят, занимают чуть не за год. Только сильно больному позволят подать ее без очереди.
На выходе из храма вам нальют в ладошки глоток святой воды из гималайских ледников и угостят вкуснейшей халвой. Ее готовят в храмовой кухне в огромных чанах. Здесь же ежедневно выпекают до 20 000 чапати (пресных лепешек).

Кутб Менар (мемориальный комплекс, хранящий развалины города Раи Питхор и самую высокую башню в Индии, она же — самый высокий в мире кирпичный минарет. Высота башни — 72,55 м. Считается, что ее начали строить в 12 веке, а потом надстраивали этаж за этажом то при индуистских, то при мусульманских правителях. Поэтому все части башни разные, хотя и сочетаются очень гармонично. Рядом с башней есть еще одна диковина — железный столб, который 300 лет сохнет и мокнет, но почему-то не ржавеет. Местные верят, что тот. кто сможет встать спиной к столбу и соединить руки позади него, буде жить счастливо. Мы тоже мечтали попробовать, но местные власти, видимо, решили ограничить количество счастливых людей в стране и обнесли столб забором.

Невдалеке от момореального комплекса на высоком холме находится огромная статуя Махавиры, основателя джайнизма. Махавира был современником Будды Гаутамы, поэтому их обычно изображают очень похожими.

Палика базар (Palika Bazaar) — подземный гипер-рынок в самом центре Дели. Здесь можно купить сувениры из любой части Индии по тем же (и даже меньшим) ценам, что и на родине этих сувениров. Вход на базар через металлоискатели и руки полисменов, ощупывающих карманы, словно вы идете в Белый дом.

Ресторан японской, китайской и тайской кухни Tao Zen (возле Палика Базар). Очень рекомендую! Как придете, не глядя в меню, заказывайте суп Мицутаки. Хозяева будут очень рады, что вы их уже знаете, могут подарить дополнительный чайник чаю или стаканчик мохито:) Суп принесут в большом самоваре с тлеющими углями. Красиво и безумно вкусно.

Несколько рекомендаций:

Как не потеряться в Дели
Выходя из отеля всегда берите с собой его визитку с адресом и телефоном. Город большой и очень запутанный. Даже таксисты порой часами ищут нужный адрес. Полезно иметь телефонную связь с кем-то, кто говорит на хинди и на английском.

Как экономить на такси (вернее, не потратить в 100 раз больше положенного).
Не заказывайте и не останавливайте такси сами. Просите остановить рикшу кого-то из местных: метродотеля, полицейского, продавца в магазине, прохожих, наконец. Индийские рикши и таксисты — актеры еще те! Белому клиенту они скажут, что расстояние в 2 километра стоит 100 долларов и будут голову давать на отсечение, что это правда и кричать, что вы лишаете их последнего куска. Для примера: за расстояние в 10-15 километров нормальная цена 100 рупий. За 20 километров — 150.

Как торговаться на рынках

Сразу сбивайте цену в 100 раз. Не меньше. Потом, в зависимости от ситуации, поднимайте, прибавляя по 10-20 рупий.
Не показывайте, что товар вам очень нужен.
Показывайте, что знаете цены.
Не сдавайтесь быстро — вас перестанут уважать, могут даже подсунуть ерундовый товар.

А вообще... не задерживайтесь в Дели. Индия такая большая и разнообразная, что просто непростительно сидеть в столице дольше 3 дней. Очень скоро я познакомлю вас со святынями Канчипурама и расскажу об энергетических особенностях Тируванумалаи.

Как избавиться от стресса-2: пост молчания

jm-jm — Fri, 10 Feb 2012 13:35:47 +0300

В прошлый раз мы говорили о том, как справиться со стрессом с помощью регулярной практики медитации. Но что делать, если в организме накопилась предельная усталость и нужна немедленная разгрузка?

В наше время глобальных коммуникаций, социальных сетей и повсеместных мобильных телефонов человек привык к постоянному «информационному перегрузу». Ритм работы все время ускоряется, объем информации, которую нужно обработать, тоже, плюс к этому даже во время «отдыха» человек подвергает себя воздействию ТВ, кино и радио, либо читает журналы — при этом волей-неволей просматривая тысячи рекламных объявлений в день. Вся эта отрывочная информация оседает в памяти и подсознании. Постепенно человек начинает считать такое состояние, такой образ жизни «нормальным», или даже «успешным».

Каждому времени — свой ритм, но проблема в том, что при недостатке качественного расслабления (а оно, благодаря мышечной зажатости, может не приходить даже во время сна), стресс не «растворяется» сам по себе, и не «выводится» из организма без нашего активного в этом участия. Поэтому часто на фоне даже самой «успешной» жизни возникают психологические и межличностные проблемы.

Йоги недостаточно

Даже практика хатха-йоги сама по себе (если, конечно, мы не практикуем медитацию минимум час в день) не способна вернуть разбалансированной системе центрированность. Для достижения состояния спокойствия и гармонии нужны более радикальные методы — своеобразные внутренние «чистки», аналог чисток нашего тела, которые необходимы для здоровья. Такие практики применяются либо регулярно (скажем, раз в неделю или месяц — или по необходимости, когда «совсем плохо» и «нервы ни к черту»). Однако садиться в «темный ритрит» на выходные или ехать на Випассану (это займет 7-10 дней) не всем кажется возможным. Недавно мы писали в блоге о доступной каждому практике, которая помогает избавиться от информационного перегруза, это медитация на огонь свечи — Тратак. Сегодня предлагаем вашему вниманию другую, не менее эффективную технику — «голодание тишиной».

Целительная тишина

Пост молчания — очень эффективная практика, которая не займет много времени, и ее можно делать дома или на даче. Она была придумана в глубокой древности, возможно еще за несколько тысяч лет до Рождества Христова. У йогов она называется «мауна». Техника проста: в течение выбранного вами периода времени (рекомендуется 1 день) вы даете себе твердое обещание («санкальпу») воздерживаться от любых видом коммуникации, то есть от разговоров и физических контактов с людьми, общения по телефону и по интернету, а также (это важно) от записывания информации любым способом. Поверьте, в течение одного дня коллеги, друзья и даже близкие смогут обойтись без вас! Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что вы нужны им здоровым и спокойным, а не нервным и больным.

«Когда живешь в шуме и суете, забываешь даже о том, о чем нетрудно помнить. Когда погружаешься в тишину и покой, вспоминаешь даже о том, что забыто за давностью лет. Нельзя не видеть: покой и суетность далеко отстоят друг от друга; помраченность и ясность ума ни в чем друг с другом не сходятся».
— Хун Цзынчен («Вкус корней»), китайская мудрость

Что это дает

Результатом даже однодневной практики будет приятное ощущение глубокого, ни от кого не зависящего спокойствия и мирной радости, ясное понимание своих ближайших и удаленных целей в освобожденном от стресса уме. Все ваше тело и ум явственно «скажут вам «спасибо»! Правильно, без уловок и самообмана проведенный пост молчания наполняет новыми силами, укрепляет нервы, улучшает отношения с близкими, повышает осознанность привычных действий, дарит множество свежих идей и планов на будущее.

Обычно человек буквально «выплевывает» свою энергию во Вселенную — и это, понятно, необходимо для жизни в социуме. Но временно отказавшись от коммуникации, вы экономите гигантское количество энергии. Это можно сравнить с тем, как компьютер периодически входит в «режим сна»: он потребляет намного меньше энергии.

После преодоления стресса (это крайне нежелательное для организма состояние), сэкономленная энергия «автоматически», сама направляется на самое нужное. Обычно это поправление здоровья, которое редко бывает идеальным. А в случае, если здоровье хорошее, избыток сил человека идет на генерирование идей, «поиск себя», творчество, интуитивные прозрения.

Советы по практике

Лучше всего держать пост молчания на выходных, со времени пробуждения в субботу до пробуждения в воскресенье (расширенный вариант: до утра понедельника).
Обязательно предупредите близких, что вы держите пост молчания, иначе они будут беспокоиться.
Выключите мобильный телефон или переключите его на бесшумный режим и уберите до завтра.
Избегайте любой коммуникации. Не пишите записок близким, не объясняйтесь мимикой и жестами, не «перемигивайтесь».
Воздержитесь от секса.
Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас было все необходимое (вода, еда и т.п.);
Во время поста молчания могут быть «приступы суеты», когда невыносимо хочется поговорить с кем угодно или хотя бы написать смску. Просто перетерпите этот приступ, он быстро пройдет.
Не смотрите телевизор, видео, не слушайте музыку, не читайте книг — побудьте наедине с собой — «ведь вы этого достойны!».
Приветствуются любые оздоровительные процедуры, которые возвращают сознание в тело: баня\сауна, массаж, горячая ванна, растирания маслами, упражнения йоги, бег и т.п.
Также помогают практике прогулки на природе и любое созерцание.
Очень полезно во время поста молчания смотреть на огонь, это способствует очищению. Если у вас нет камина, воспользуйтесь свечой или лампадой (сделайте тратак). Лучше всего практиковать это рано утром или вечером перед сном.
Необходимо на всякий случай написать записку «Сегодня я соблюдаю молчание» (или что-то в этом роде), чтобы показывать ее людям в случае возникновения неудобных ситуаций: вдруг сосед зайдет в гости!
Если вы случайно «проговорились», нарушили молчание — не переживайте, продолжайте практику столько, сколько вы наметили.
Мужчинам пост молчания помогает укрепить силу воли и осознать свое направление в жизни, женщинам — глубже познать свою женственность, осознать, какие желания истинны, а какие поверхностны. Пост молчания повышает силу влияния на людей и привлекательность для противоположного пола.
Пост молчания можно практиковать также с целью повышения личной силы — перед важным событием (экзамен и т.п.) или выступлением (презентацией, переговорами, собеседованием), чтобы накопить силу убеждения. Это работает.

Лучше, чем отдых на пляже

Если вы — как и большинство людей в большом городе — находитесь в состоянии постоянного стресса, даже одни сутки молчания в месяц ощутимо разгрузят ваш ум и нервы — лучше, чем неделя отдыха на море! Многие испытывают после поста молчания мощный прилив сил и энтузиазма, обновление отношений с любимыми. Во время поста молчания можно легко, интуитивно решить сложную проблему, которая казалась неподъемной. Человек становится здоровее, сильнее психологически и физически, привлекательнее внешне; могут даже проходить болезни. Таким образом, в результате несложной практики можно значительно повысить качество своей жизни! Не лишайте себя внутренних богатств спокойствия и равновесия, которые приводят к гармонии с собой и окружающим миром, дают счастье и радость общения с близкими.

Как избавиться от стресса

jm-jm — Mon, 06 Feb 2012 13:13:01 +0300

Автор этого поста — Алексей Соколовский — преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде» ), практикующий йогу более 10 лет. Целитель японской системы Рейки. Журналист, пишущий о йоге.

Непросто достичь состояния спокойствия посреди бушующего житейского моря, не правда ли? Индийские йоги и буддистские мастера давно подметили, что наш обычный человеческий ум дуалистичен, поверхностен и все время чем-то обеспокоен, и это становится причиной многих несчастий. В древности не было слова «стресс», но проблемы и беспокойство были с человеком всегда. В XXI веке у людей стало больше комфорта, и еще больше — забот, беспокойства и смятения в уме. Что же делать? Вам поможет одна медитативная практика — несложная в выполнении, но чрезвычайно эффективная.

Медитация невыполнима?

Известно, что глубинное спокойствие и удовлетворение (сантоша), которого всем так не хватает, может дать медитация — слово, которое многие знают, и состояние, которого мало кому удалось достичь. Всякий, кто пытался медитировать, замечал, что это непросто: голова наполнена «болтовней», в уме обосновался навязчивый внутренний диалог, мешающий думать по-настоящему. Поэтому достичь даже обычного «бытового» умиротворения для счастливой и социально успешной жизни может быть очень трудно, не говоря уже о реализации состояния глубокой медитации.
Однако есть простой и эффективный метод гармонизации ума, раздираемого дуализмом — это предварительное упражнение из буддистской медитации Випассана. Эта техника, основана на осознавании своего дыхания, позволяет снять эмоциональное напряжение, освободить пространство в уме для новых идей и сосредоточиться на самом важном, чем бы это ни было для вас.

Техника выполнения

Нужно сесть в удобную позу с прямой спиной (предпочтительно в «Лотос» или «Полулотос», или традиционную для буддистской медитации «Алмазную позу»). Если это сложно, просто примите удобное положение (вариант: сидя на стуле).
Постарайтесь вернуть внимание в тело — почувствуйте его, ощущения, которые Вы можете переживать (расслабление-напряжение, тепло-холод и т.п. в разных частях тела). Не уходите в свои мысли. Для этого упражнения вам «понадобятся» и тело, и ум — поэтому если ум не «в теле», ничего не получится. Постепенно выполнение самого упражнения поможет переживанию (осознаванию) настоящего момента, за счет привлечения активного внимания к дыханию. Уже даже один этот «побочный эффект» повышает качество жизни практикующего.

Часть 1

Сделайте правой рукой Вишну-мудру (согните средний и указательный пальцы, остальные выпрямлены для блокирования ноздрей поочередно). Закройте правую ноздрю большим пальцем. Медленно вдохните через левую, не торопитесь. Дышите глубоко, но комфортно, без усилия (если будете дышать слишком активно, начнет кружиться голова — в этом случае уменьшите интенсивность дыхания). Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем (при помощи мизинца) и медленно выдохните через правую. Повторите этот процесс три раза. Вы вдыхаете через правую ноздрю и выдыхаете через левую.
Затем поменяйте направление: выдыхайте через правую ноздрю, и вдыхайте через левую. Повторите три раза.
Затем около 15-20 раз вдохните и выдохните через обе ноздри.

Это один круг. Сделайте столько кругов, сколько позволяет время и сколько Вы можете удерживать внимание на дыхании.

Часть 2

Теперь поменяйте объект концентрации. Переключите внимание с дыхания на свое тело. Продолжайте дышать комфортно через обе ноздри, но теперь концентрируйтесь на ощущениях (это намного легче). Каждый вдох и каждый выдох приносит разные ощущения. Не анализируйте, просто чувствуйте, что происходит в теле. Вы просыпаетесь из полудремы мысленной болтовни в центрированное состояние «здесь и сейчас», которое само по себе целительно.

Полезные советы по практике

Дышите медленно, в одном комфортном ритме, естественно, но глубоко (полное йоговское дыхание). Можно представить себе маятник больших напольных часов: он движется неспешно, ритмично. Так же и ваше дыхание: уверенное и ритмичное. Вы никуда не торопитесь и не жадничаете: «чем больше воздуха наберу, тем сильнее подействует!» — так это не работает. Если вы чувствуете, что дыхание некомфортно (или голова начинает кружиться), скорее всего, вы дышите слишком глубоко или слишком быстро.
Лучше позаниматься 5-10 минут с полной концентрацией, чем гордо «медитировать» целый час, размышляя о постороннем (эффект от такой практики тоже будет, но гораздо меньший).
Эта техника чрезвычайно проста, но действенна. Не добавляйте ничего к описанному выше методу, чтобы получить чистый эффект. Не меняйте йогу, позвольте йоге изменить себя.
Если с улицы или от соседей доносится шум, можно использовать беруши. Если вам мешает яркий свет, наденьте маску для сна или плотную удобную повязку (платок) на глаза.
Когда вы вдыхаете, чувствуйте как воздух (или энергия жизни) наполняет все тело, а когда выдыхаете, чувствуйте, как воздух устремляется наружу.
Этот метод эффективен против стресса и нервозности, бессонницы и накопившегося раздражения; он обостряет ум, тренирует волю, а также (за счет увеличения длины дыхания) приносит долголетие. По научно не подтвержденным данным, это упражнение при интенсивной практике помогает реабилитироваться после операций, вылечить заболевания нервной системы и даже тяжелые болезни, такие как ВИЧ и рак.
Если ноги затекают, не стоит позволять появляться раздражению или беспокойству. Представьте, что вы посылаете энергию радости из сердца — прямо в ноги, которые затекли. Помните, что неудобство, которое вы испытываете — временное, оно мимолетно и скоро пройдет. Постарайтесь расслабиться физически и ментально — возможно боль совершенно растворится. Подмечено, что ум склонен сильно драматизировать неприятные ощущения, он мнителен. Однако если ничего не помогает, и боль становится все сильнее, медленно и осознанно (чтобы не запустить чехарду мыслей) поменяйте положение так, чтобы вам опять было комфортно. Не сидите в одном положении больше часа подряд.
Другая буддистская техника избавления от дискомфорта и боли во время продолжительного сидения. Если вы переносите внимание с того, что вы чувствуете, на сам Ваш ум, который оценивает эти ощущения, объект ощущений исчезает, боль исчезает. Не концентрируйтесь на ощущении (это усилит его), а наблюдайте Ваш ум, который думает, что испытывает боль (а ведь уму не больно!). В медитации никогда не фокусируйтесь на ощущениях (даже приятных), только на объекте медитации. Так можно достичь одного из важных этапов медитации — состояния Пратьяхары. Это путь к Самадхи.
Важно сидеть с прямой спиной, чтобы энергия свободно протекала по позвоночнику. Не опускайте голову (постепенно это создаст напряжение в шее). Однако чтобы выпрямить спину, не напрягайтесь чрезмерно. Медитируйте столько, сколько комфортно на данный момент: начните с 5 минут в день (например, утром или перед сном) и по мере возможности увеличивайте время до часа.
Если дыхание затруднено в связи с тем, что нос заложен — следует предварительно сделать йоговскую процедуру промывания носовых пазух (джала-нети и\или сутра нети).
Упражнение можно делать в обеденный перерыв на работе. Если на Вас поясной ремень или галстук — ослабьте. Лучше, если помещение было проветрено перед практикой.
Не позволяйте мысленной болтовне ослабить Вашу медитацию. Не стоит проговаривать про себя: «Так, я делаю какое-то новое дыхательное упражнение. Так, сначала я вдыхаю через правую ноздрю. Ага, а теперь я выдыхаю через левую…» Просто дышите и чувствуйте дыхание, не «обсуждая» это со своим умом.
Дыхание по описанной выше методике приносит алертность и ощущение спокойной наполненности, а не тяжесть и отупение. Если Вы заметили, что погрузились в своего рода прострацию, оцепенение, Вы недостаточно сосредоточены. Старайтесь чувствовать искренний интерес к процессу дыхания; если вложить в эту медитацию достаточно внимания, каждый вдох и каждый выдох ощущаются по-разному, они уникальны и неповторимы! Если Вы слишком устали в конце дня, лучше перенести практику на утро.

Богатство ума

Известно, что дыхание напрямую связано с настроением человека. В состоянии возбуждения или агрессии мы дышим учащенно, в покое — медленно. Когда человек злится, он практически не способен дышать нормально. Однако это правило действует и в обратную сторону: если дыхание спокойно, ум тоже успокаивается, и Вы способны внутренне расслабиться — это помогает сосредоточиться по-настоящему, быть собранным внутренне.

Будда Шакьямуни, который родился в королевской семье, а потом занялся йогой и достиг просветления, учил: неважно, богат человек или беден, если он не способен справиться со своим умом, он обречен на страдания омраченного ума, страдания Дуккхи — вечного беспокойства. Научимся же быть истинными господами своего тела и ума — чтобы достичь истинного счастья и процветания!

Азбука водных процедур

jm-jm — Fri, 03 Feb 2012 10:51:00 +0300

Водные процедуры — это не только и не столько закаливание. Они также благотворно сказываются на деятельности органов чувств и успокаивают нервы, излечивают хроническую усталость и апатию, вызывают душевный подъем, увеличивают энтузиазм и витальность за счет притока жизненной силы в организм.
Распространенное заблуждение — что водные процедуры это лишь обливание ледяной водой, которое на самом деле подходит далеко не всем, тем более в холодное время года. Водные процедуры могут быть не только полезными, но и приятными — об этом мы расскажем в нашем посте, с позиций Аюрведы — древнеиндийской науки о здоровье, и тантры — практической науке самопознания и самосовершенствования.

Познай себя

Самая распространенная ошибка, которые совершают многие — обливание холодной водой без учета индивидуальных особенностей и текущего состояния организма. В идеале, перед тем, как начать обливаться (и обязательно для самолечения при заболеваниях!) нужно узнать ваше соотношение и состояние трех основных физиологических принципов действия организма — т.н. Дошей (Вата - Ветер, Питта — Огонь, и Капха (Кафа) — Вода или Слизь). Соотношение Дошей может определить только квалифицированный доктор Аюрведы (обычно по пульсу, иногда по фото).

Многочисленные интернет-тесты Дошей не дают точного результата (назначать лечение по ним нельзя!), хотя для начала самоисследования они могут быть полезны.

Общее правило обливания таково, что слишком холодная вода (тело покрывается мурашками) истощает нервную систему и может вызвать мышечные боли, судороги, а слишком горячая (зеркало в ванной запотевает) — негативно сказывается на иммунитете и делаем тело дряблым. Особенно сильно эти факторы проявляются у людей среднего и старшего возраста.

Лечение обливанием

В целом, те люди, которые страдают от излишнего тепла в организме (преобладание Питта-доши дает раздражительность, проблемы кожи и пищеварения), должны обливаться более прохладной водой, а те, кто страдает от избыточного холода (обычно люди с преобладанием Вата- и Капха-доши иногда страдают от частных простуд, беспокойства или излишнего чувства привязанности, заболеваний нервной системы, заболеваний сердца, дыхательной системы, синусита), нуждаются в более теплой (но не горячей!) воде.

Как найти «свою» воду

Если вы не можете точно определить свою Дошу и страдаете от какого-либо хронического заболевания, на данный момент лучше обливаться водой, температура которой не отличается резко от температуры тела и воздуха в ванной комнате. Если вы чувствуете, что здоровы, и хотите обливаться, можно провести несложный эксперимент (он займет полтора месяца), который выявит наилучшую для вас температуру воды. Начните с воды температуры тела и купайтесь в течение первых двух недель, постепенно повышая температуру: начните нейтральной или тепловатой по ощущениям пока не дойдете до приятно горячей. Затем две недели купайтесь в воде температуры тела. И наконец, последние две недели постепенно понижайте температуру до приемлемого уровня.

Какая температура воды «ваша»? Ответ должно дать ваше тело: от обливания водой нужной температуры вы чувствуете радость, свежесть и бодрость, вы полны сил и спокойного оптимизма, готовы решить любые задачи, которые предложит новый день. Наблюдайте реакции тела и ума, состояние здоровья.

Простые правила обливания

Не купайтесь больше двух раз в день, это истощает организм.
Тело не должно покрываться мурашками, зеркало в ванной комнате не должно запотевать. Обливания очень горячей или очень холодной водой могут проводить только йоги или знатоки медицины, или больные по назначению врача-натуропата.
Собравшись обливаться, сначала омойте водой ноги, затем руки, потом лицо и полейте на голову, потом уже можно встать под душ целиком. Либо, другой способ — начинайте обливаться снизу вверх (с ног к голове).
Если вы чувствуете головокружение, головную боль или озноб после обливания, температура воды вам не подходит.
Если вы хотите совместить обливание с очищением тела, лучше использовать натуральные моющие средства. Через поры кожи впитывается любая химия.
Во время купания растирайте тело массирующими движениями для достижения наилучшего эффекта. Петь в душе не возбраняется! Если есть возможность, во время обливания поставьте приятную спокойную музыку.
Душ лучше, чем ванна подходит для водных процедур. Ванна может слишком сильно расслаблять, повышать сонливость (особенно если вода теплая или горячая).
Совмещение водных процедур с баней или сауной, а также контрастный душ — спорные моменты. По Аюрведе баня или сауна даже в холодный сезон рекомендуется не чаще 1 раза в месяц, и даже в этом случае лучше после парилки не нырять\вставать под холодную воду из водопровода (это перегружает тело), обливайтесь водой «Вашей» температуры (см. выше). Для правильного моржевания вода должна быть температурой не выше 4° (то есть, в проруби), иначе иммунный ответ недостаточен и можно простудиться.
После завершения водной процедуры вытрите тело и волосы насухо, не надевайте халат на мокрое тело! Наденьте свежую, чистую одежду для улучшения «вибраций» организма. После занятий спортом или йогой лучше полчаса отдохнуть, дать энергии прийти в норму, прежде чем принимать теплый (но не горячий) душ.
Во время простуды, ушных инфекций или желудочного расстройства воздержитесь от обливаний воды любой температуры.
До и\или после водных процедур можно натирать тело небольшим количеством подходящего лечебного масла (подбирается индивидуально, по Доше и состоянию организма: например, кокосовое масло полезно для волос, топленое коровье (гхи) — согревает, «МахаНараян» питает суставы и повышает энергичность, оливковое оздоравливает и т.п.).

Обновление водой

Трудно переоценить пользу правильно выполненных утренних водных процедур. Простые по выполнению и не отнимающие много времени (всего 5-10 минут), они надолго придают бодрость, повышают выносливость, способность организма противостоять болезням и инфекциям, а также придают румянец и свежесть коже, снимают сонливость, утоляют хроническую жажду организма… Все положительные аспекты слишком долго перечислять. Однако надо учесть, что при неправильном выполнении обливание может нанести столько же вреда, сколько обещало пользы.

Желаем Вам здоровья, бодрости и красоты!

Йога-нидра: реализация мечты

jm-jm — Mon, 30 Jan 2012 14:35:58 +0300

Метод «Психического сна йогов» — или Йога-нидры — в последние годы приобрел у нас большую популярность, и неспроста. Метод прост и не имеет ограничений по физической подготовке (вся практика происходит во время релаксации), но при этом чрезвычайно мощен: он обновляет и тело, и сознание. Йога-нидра была создана на основе тантрического ритуала ньясы известным реализованным йогином Свами Сатьянанда Сарасвати. Она специально адаптирована под нужны современного человека и особенности его психики. Это доступный всем прямой путь к «себе совершенному», к полной реализации своего потенциала — то есть, к здоровью, счастью и успеху.

Под темною водой

Если говорить откровенно, то «особенности психики современного человека», которые были учтены при создании Йога-нидры, заключаются, прежде всего, в неимоверном количестве стресса и чрезвычайной «зашлакованности» психики среднего горожанина. Йога-нидра «чистит» и оптимизирует не только и не столько поверхностный слой мыслей (в теории йоги — читта), а непосредственно наше подсознание и более глубокие слои, в том числе бессознательное (в йоге они называются санскары) — а в нем, как открыл еще Зигмунд Фрейд, много всего интересного и подчас, мягко говоря, неожиданного. По мнению классика йоги мудреца Патанджали, «Йога — это читта вритти ниродха», то есть «остановка завихрений мыслеобразования»: по сути, очищение читты – поверхностного слоя ума. Понятно, что если в глубинах подсознания все не так спокойно, долговременного спокойствия на поверхности тоже ждать не приходится: то и дело будет всплывать, так сказать, «лохнесское чудовище».

До основанья, а затем

Поэтому, как говорил Козьма Прутков — «зри в корень» — эффективнее всего работать с самой глубиной, убирая всех чудовищ и всю грязь, иначе психику даже вполне успешного человека будет то и дело «кошмарить», что проявляется, в том числе, в «неудачах» в жизни. Карлос Кастанеда (который сам был успешным бизнесменом) называл современного человека «разбитым горшком» по той же причине — фундамент психики у «человека разумного» уж очень шаток, в наш сознательный «бетон» заделано много подсознательного мусора.
В ходе сеанса Йога-нидры мы входим в очень приятное и центрированное состояние пратьяхары (отключения органов чувств), а затем на этом медитативном фоне поднимаем на поверхность и «растворяем» дочиста свои прошлые негативные опыты и впечатления — санскары — которые ограничивают наш потенциал и свободу самореализации. Не думайте, что если вы что-то забыли, подсознание тоже забыло, оно-то как раз все помнит! Только после разгребания Авгиевых конюшен подсознания становятся явью все прикладные чудеса современной психологии и парапсихологии (то, о чем говорилось в весьма спорном нашумевшем фильме «Секрет» — и о чем там многое недоговорено): такие «банальные» вещи, как счастье в личной жизни и семье, отличное здоровье, богатство и успех в делах.

Метод Йога-нидры родственен холотропному дыханию и методом работы в неотантре: вкратце, мы не наслаиваем «хорошее» на «плохое», а просто убираем «плохое» — тогда «хорошее» проявляется само, причем на всех уровнях: тело, ум, привычки, судьба. Когда основа крепка — на ней можно строить что угодно: хоть духовную практику, хоть многомиллионный бизнес.

Однако не следует думать, что Йога-нидра — этакая панацея от всех бед, и вы сможете достичь всего буквально не вставая с дивана! Проблемы, связанные с телом — а они есть в том или ином виде практически у всех жителей мегаполисов — все-таки лучше решать не медитациями (это долгий путь), а классической хатха-йогой: в том числе асанами, пранаямами и шаткармами. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физическими йогами (хатхой, кундалини, йогой 23, йогой Айенгара и т.п.) или спортом, хорошо питайтесь и спите сколько требует организм. Йога-нидра — не «виртуальная реальность» и не секта, это мощный инструмент для трезво мыслящих людей. Пользуйтесь им себе во благо.

Куда приводят мечты

Когда практикующий погружается в свое подсознание (а затем и прикасается к бессознательному) все не так гладко, как хотелось бы. Это, кстати, наглядно показано в недавнем голливудском блокбастере «Начало» (Inception). «Лицом к лицу — лица не видно», как говорят французы. Встреча с содержанием подсознания в чем-то аналогична сновидению — и смерти (о видениях, возникающих в сознании человека во время и после смерти, интересно почитать в «Бардо Тодол» — тибетской «Книге мертвых», или «Гаруда Пуране» — ее индийском аналоге).

Понятно, что для современного человека важнее сделать жизнь лучше уже сейчас, а не облегчить переход в следующую инкарнацию (в теорию перерождения можно верить или не верить). Для этого в буддистской традиции, в традиции Карлоса Кастанеды — и, кстати, в том или ином виде в современной психологии (гештальт-терапия, холотропное дыхание, семейные расстановки) строятся практики по «перепросмотру» впечатлений, полученных в течение жизни, с целью очищения сознания от встроенных в них «крючков» — тех самых санскар, интеграции «запечатнной» в них энергии.
Именно в собственном подсознании можно найти ответ на любой вопрос, почерпнуть силы для исцеления многих недугов, а также, конечно же, привлечь богатство и успех. В конечном счете, все упирается в силу нашей воли и воображения, и прежде всего, правильную постановку практики.

Неистовый поиск себя

Если мы собрались нырнуть в глубины подсознания, и вынырнуть, держа в руках жемчужину своей мечты, мы должны изначально строить практику без ошибок.

Важные моменты

Люди в состоянии депрессии и тем более с психическими отклонениями (даже незначительными!) могут практиковать Йога-нидру только под руководством специалиста по Йога-нидре (сертификат на ее преподавание пока не выдают, тем не менее диплом преподавателя йоги или психолога желателен). Здоровые люди должны присмотреться к ведущему Йога-нидру, как присмотрелись бы к преподавателю любой другой йоги: насколько он вменяем (не шутка), опытен и психологически комфортен именно вам. Преподаватель не имеет права навязывать вам санкальпу по своему выбору.
Любая установка, которую мы даем себе в Йога-нидре, рано или поздно, так или иначе реализуется (хотя некоторым в это трудно поверить). Тщательно выбирайте цели! Ни в коем случае, никогда, не желайте никому зла в Йога-нидре. Зло, как и добро, возвращается сторицей.
Санкальпа (установка в Йога-нидре) должна быть положительной, сформулированной в настоящем времени. Формулируйте санкальпу так, как если бы Вы уже получили желаемое и сейчас наслаждаетесь им в полной мере. Пример: «Меня радует мое отличное здоровье».
Меняйте Санкальпу только после ее реализации. Не жадничайте, «загадайте» одно желание, а не три: все придет последовательно. Сначала желайте благ себе, и уже потом своим близким (если, конечно, это не какая-то ситуация жизни или смерти).
Во время сеанса глаза должны быть расслаблены в полной темноте, для этого используйте маску для сна (продается в аптеках) или плотную мягкую повязку.
Во время практики очень важно не засыпать, однако если уровень стресса велик, это может быть не просто. Засыпаете? Не отчаивайтесь! Выспитесь хорошенько накануне практики; как минимум 8 часов ночного сна, причем непременно захватите 2 самых важных часа: с 10 вечера до полуночи. В самом начале практике дайте себе «малую установку»: «Я буду бодрствовать и тщательно сделаю всю практику до конца» (не «я не буду спать» - это не сработает! — см. п.2) В дальнейшем, правильная практика 1 часа Йога-нидры заменяет 4 часа обычного сна.
При встрече с негативными, пугающими проявлениями подсознания не паникуйте, помните, что это никакие не «лазутчки» или «злые колдуны» (распространенный страх), а тоже часть вас, просто игры вашего сознания. Наблюдайте эти проявления и свою реакцию на них. В Йога-нидре вы неуязвимы.
После практики не принимайте душ, не пейте холодную воду, не садитесь за управлением автомобилем и не ешьте хотя бы полчаса, а лучше час. Также постарайтесь не разговаривать в это время, не садиться за компьютер.
В Йога-нидре возможны разные сценарии: сам С.С. Сарасвати приводит несколько: полет в небе, прогулка по волшебному лесу, встреча с учителем. Квалифицированный специалист по Йога-нидре может также составить для вас другой, индивидуальный сценарий. Достигнув успехов в практике, вы можете сами создавать свои сценарии — но не меняйте их слишком часто, как и в случае с санкальпой (должно прийти чувство, что сценарий «выполнен», или знак).
Будьте бдительны: иногда даже известные учителя преподают Йога-нидру с грубыми ошибками, сверяйтесь с первоисточниками, желательно в оригинале. Полная Йога-нидра должна включать, в том числе, визуализацию (полет, прогулка по лесу и др.) и перепросмотр ощущений (тепло-жар-холод-боль-удовольствие), иначе эффективность резко снижается. Йога-нидра и развернутая Шавасана — разные практики.
Никому не рассказывайте о своей личной практике Йога-нидры (если это не консультация с квалифицированным специалистом) — особенно, если Ваша практика успешна, и прежде всего, своим близким и друзьям! Ваша санкальпа — ваша личная тайна! Только держа практику в секрете, можно достичь успеха. Если Вам необходимо объяснить близким, что Вы делаете у себя в комнате по полчаса каждый день, скажите: «я практикую йогу», или «я практикую аутотренинг», или «я занимаюсь медитацией»: это не будет ложью.
Важна регулярность практики. Лучше заниматься по 15-30 минут каждый день, чем делать сеанс на два часа раз в неделю. Хотя даже в этом случае практика принесет свои плоды.
Если по каким-то причинам вам не подходит практика Йога-нидры, оставьте ее без сожалений и угрызений совести, без чувства упущенной возможности. Путей к самореализации — множество!

Йога-нидру практикуют в ряде йога-центров Москвы (Yoga 108, Московская школа йоги, Эпоха Водолея и др.) и других городов. Лучше всего взять несколько уроков у сведущего специалиста, а затем практиковать самостоятельно, по записям, скачанным в Интернете: например вот, вот и вот. Продаются также фирменные диски.

Успехов Вам в самопознании и самосовершенствовании!

Сбрасываем лишний вес гармонично

jm-jm — Fri, 27 Jan 2012 12:35:15 +0300

Многие начинают интересоваться хатха-йогой в связи с проблемой лишнего веса. Ожирение — весьма распространенное заболевание, однако по-настоящему больных людей не так много, как тех, чьи привычки и предпочтения в еде просто не позволяют организму справиться с нагрузкой. Йога эффективнее многих диет пробуждает человека к осознаванию собственного тела и его истинных, а не навязанных, потребностей.

Что в программе

Безусловно, есть конкретные упражнения хатха-йоги, которые способствуют снижению веса, снятию лишнего жира с той или иной части тела (живот, бедра и т.п.). Однако важно понимать, что похудеть всерьез и надолго можно только перепрограммировав свое «пищевое поведение» так, чтобы оно больше соответствовало Вашим потребностям. Поэтому практика йоги с целью долгосрочного (а не временного) здорового похудения должна начинаться с составления своеобразного «списка» или «дневника» питания, желательно в течение недели; в крайнем случае, можно взять один типичный день. Вооружившись таким списком, беспристрастно оцените наполнение своего ежедневного рациона питания и, что не менее важно, распределение этих продуктов по времени суток — с точки зрения Аюрведы (ведической науки о здоровье). (Мы писали об этом в одном из материалов блога.)

Работа со списком

Затем составьте «исправленное и улучшенное» меню на следующий день или на всю неделю, с учетом принципов Аюрведы. Обозначьте, какие привычные продукты лучше не употреблять на ночь — и можно поставить их в «меню» на завтрак или обед следующего дня. На этом же списке следует обозначить и упражнения йоги для ежедневной практики (о них речь пойдет дальше).

Не стоит исключать все любимые продукты, даже если они нежелательны с точки зрения здорового питания (мясо, замороженную еду, алкоголь и т.п.): достаточно убрать только самую тяжелую пищу. Не забудьте побаловать себя вкусными продуктами, которые благоприятны для здоровья! Но не увлекайтесь перекусами: в режиме похудения лучше питаться 2-3 раза в день, без перекусов и чаепитий со сладостями между основными приемами пищи. Пейте больше чистой минеральной воды комнатной температуры.

Один маленький шаг…

Не отказывайтесь от нежелательных продуктов «навсегда» — лучше поставьте быстро достижимую цель: откажитесь от самых зашлаковывающих продуктов хотя бы на неделю; затем, если получилось, выдержали — дайте себе слово не употреблять их в течение одного месяца. В конце обозначенного срока Ваше тело может просто «сказать» вам: «Я больше этого не хочу». Это и будет началом грандиозных положительных перемен.

Ежедневная практика

Попросите инструктора йоги провести с вами хотя бы одно индивидуальное занятие, объясняя упражнения, которые мы предлагаем. Специалист поможет Вам составить 2-3 комплекса из приведенных ниже асан (каждый комплекс — на 15-30 минут), научиться правильно начинать и заканчивать асаны, подскажет, какие индивидуальные особенности нужно учесть в практике и исправит ошибки. Упражнения выполняются ежедневно, на пустой желудок, за полчаса (а лучше за час) до приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветренным, но теплым. Если практика йоги разожгла аппетит — в течение дня «тушите» его желательными продуктами (фрукты, соки, легкая вегетарианская пища) или «запивайте» его водой (но не чаем или кофе!), это будет способствовать очищению и гармонизации организма.

Полный цикл практики асан, способствующих очищению организма и похудению

Разогрев (йоговская суставная гимнастика или комплекс Сукшма-вьяяма)
Затем Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) — минимум три, а лучше девять—двенадцать кругов (в комфортном ритме)
Вирабхадрасаны (Позы Воина-1,2, 3)
Анантасана (Поза блаженства)
Прасарита Падоттанасана (Наклон с ногами врозь)
Друта Халасана (Динамическая поза плуга)
Шалабхасана (Поза саранчи) — можно в динамике
Пада Хастасана (Поза головы к ногам) — можно в динамике
Марджари-асана (Кошка-корова) в динамике
Кхандарасана (Поза с опорой на плечи) можно в динамике
Паван-муктасана (Освобождение ветра)
Динамическая Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины)
Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота)
Бхуджангасана (Поза кобры) — можно в динамике
Випарита карани асана (Перевернутая поза) или Сарвангасана (стойка на плечах, «березка») + Матсьясана (Поза рыбы)

А также по возможности — Парипурна Навасана (полная поза лодки) или Ардха Навасана (половинная поза лодки); в конце комплекса — обязательно (!) Шавасана (поза для расслабления) 5-15 минут.

Выполняйте упражнения так, чтобы почувствовать работу тела, но не уставать, соразмеряйте усилия! При этом старайтесь удерживать статические позы минимум на три цикла дыхания (по возможности — 30-60 секунд), а динамические делайте по 10 раз (или меньше, если тяжело).

Вслед за асанами следует сделать пранаямы (дыхательные упражнения): Капалабхати (очистительное дыхание), Агнисара-крия (очищение внутренним огнем) и Бхастрика (дыхание кузнечных мехов) — все по три подхода, без задержек, а затем, чтобы гармонизировать энергетику — базовая (без задержек) Нади шодхана пранаяма (очищение тонких каналов) или так же базовая Ситали \ Ситкари пранаяма (1-5 минут).

Занятие следует закончить короткой «медитацией» (1-5 минут): продолжая наблюдать дыхание, вспомните о поставленных целях, спланируйте здоровое меню на текущий день.

Цель определяет средства

Немаловажная деталь практики — поставить большую и правильную цель. Внутренне договоритесь с собой, проясните для себя ситуацию: вы начинаете сбрасывать лишний вес не как дань моде или современной концепции красоты, а чтобы прожить долгую и здоровую, полноценную жизнь, не отягощенную заболеваниями и немощью. Вы не просто худеете, вы становитесь более гармоничным, совершенным, счастливым человеком! А йога поможет вам в этом. Ставьте большие, долговременные цели, которые можно будет сохранить больше 1 месяца: например, лучше не «сбросить жир с задней поверхности бедер», а «стать здоровой и красивой, энергичной и привлекательной». Похудеть йогой совсем не сложно и очень приятно! Вполне возможно, что достигнув поставленной цели в похудении, вы продолжите заниматься йогой уже просто для хорошего самочувствия и настроения.

Йога для беременных: здоровое начало

jm-jm — Mon, 23 Jan 2012 21:20:01 +0300

Безусловно, чем раньше Вы начали заниматься йогой, тем лучше. Тем не менее, даже если вы задумались о практике йоги уже в первый триместр, это позволит значительно облегчить роды, сделав их более комфортными и для матери, и для ребенка. Скорее всего, многие практики йоги для беременных, которые вы освоите, понравятся вам, и вы будете делать их и в дальнейшем, для улучшения здоровья и настроения.

В начале

Йога предлагает будущей матери огромный арсенал практик, поддерживающих функции репродуктивных органов наряду с общим укреплением организма. Физические упражнения хатха-йоги (асаны, пранаямы, мудры, бандхи) укрепят организм, в особенности область живота, таза и промежности, для того чтобы роды прошли, что называется, без сучка без задоринки. Йога также дает здоровое, правильное дыхание, которое поможет во время родов. Немаловажна и психологическая составляющая подготовки матери — здесь помогут медитации, мантра-йога, Йога-нидра. Целостный комплекс, который Вам должен индивидуально подобрать знающий преподаватель в йога-центре, будет вначале состоять из полноценных упражнений йоги. В первые три месяца рекомендуется также практика пранаям (дыхательных упражнений) и бандх (энергетических замков), особенно Мула-бандхи — т.к. последняя особенно хорошо укрепляет мышцы тазового дна, и кроме того, Мудр (йогических жестов), в том числе Ашвини и Сахаджоли, по той же причине. Все эти практики осваиваются только под руководством сведущего специалиста!

Каждый триместр имеет свои особенности. Сегодня можно одно, а завтра — уже совсем другое. Вчера нельзя было даже думать о какой-либо физической нагрузке, а через неделю — это уже необходимость! Мария Шишкина, инструктор по йоге, автор и ведущая курса «Трилогия беременности. Первый и второй триместр»

Спокойствие и радость

Практики, которые можно делать на любом месяце беременности — Йога-нидра и медитация — помогут подготовить сознание женщине к такой потенциально стрессовой ситуации, как роды, улучшить и стабилизировать настроение, проникнуться спокойным оптимизмом перед грядущим событием. В последующие месяцы комплекс физических упражнений значительно сокращается, в соответствии с указаниями преподавателя, однако такой «психотренинг» можно продолжать почти до самых родов, а лучше всего и после них.

Когда вас уже трое

Через неделю после родов под руководством преподавателя женщина постепенно возобновляет практику йоги, с упором на упражнения, помогающие восстановить возможные микротравмы, укрепить организм. Чтобы исключить т.н. «послеродовую депрессию», рекомендуется продолжить практику Йога-нидры, а для того, чтобы наполнить тело дополнительной праной (энергией жизни) — постепенно возвращаем и практику пранаям.

В гармоничной паре

В идеале следует привлечь мужа к выполнению йогических техник вместе с будущей матерью — это поможет женщине получить дополнительную моральную поддержку, а также улучшит взаимопонимание между супругами. Любопытно, что все предписанные для беременных женщин позы будут не только не вредны, но и полезны мужчинам — вот такую потрясающую универсальность демонстрирует нам йога!

Для себя и для ребенка

Не следует думать, что йогу для беременных можно практиковать «по бумажке». Настоятельно рекомендуем выбрать опытного, знающего преподавателя и практиковать с ним по специально разработанной для вас программе в группе для беременных, а еще лучше индивидуально. Только в этом случае практика будет на 100% безопасна и полезна. Многие упражнения йоги (физически трудные асаны и пранаямы, а также бандхи и мудры, задействующие мышцы тазового дна, мышцы пресса) можно выполнять только в определенный период беременности, в противном случае они могут принести больше вреда, чем пользы. Каждая беременность — уникальна, поэтому вам необходимо будет постоянное наблюдение сведущего преподавателя по йоге.

На самом деле, организм беременной женщины таит в себе огромный потенциал здоровья, так что некоторые продвинутые йогини умудряются совершать интенсивную практику асан и пранаям вплоть до последнего дня беременности, а также делают специальные йогические техники во время самих родов (пранаяма, мантра, мудра), с большой пользой для себя и ребенка. Однако, конечно же, это требует экспертных знаний по йоге. Существует также т.н. бэби-йога (йога для новорожденных), которая выполняется сведущим специалистом непосредственно с первых минут жизни ребенка.

Хочется подчеркнуть, что йога для беременных подходит матерям любых возрастов и не требует предварительной физической подготовки. Всего полчаса-час занятий в день помогут будущей матери значительно улучшить свое здоровье и заложить фундамент крепкого здоровья ребенка. Не упускайте такую замечательную возможность!

Рекомендуем также прочитать наше интервью с Натальей Макаровой (преподавателем Кундалини-йоги и матерью двоих детей) — она увлекательно рассказывает о тонкостях практики йоги во время беременности. Наталья дает массу простых и неожиданных советов, которые полезно взять на вооружение каждой будущей матери.