Режиссер Кирилл Серебренников рассказал о том, что такое счастье, что в этой жизни действительно важно и стоит того, чтобы помнить.

Мы убеждаем себя, что жизнь станет лучше, когда мы поженимся/выйдем замуж, заведем ребенка, потом другого. Затем мы расстраиваемся, что наши дети еще маленькие, и ждем, что все станет лучше, когда они повзрослеют.

Потом мы переживаем, что они стали подростками, и нам надо как-то справляться с ними. Несомненно, мы станем счастливее, когда они вырастут из своих «...надцати» лет.

Мы говорим себе, что наша жизнь станет лучше, когда супруг/а сведет свои дела, когда будет более красивая машина, когда возьмем отпуск, когда окончательно выйдем на пенсию.

Истина в том, что нет более лучшего времени для того, чтобы быть счастливым, чем сейчас.

Если не сейчас, то когда? Твоя жизнь всегда будет полна вызовов. Лучше принять все, как есть, и решить быть счастливым не смотря ни на что. Очень долгое время казалось, что жизнь вот-вот начнется. Настоящая жизнь. Но всегда возникало какое-то препятствие на пути, суровое испытание, которое нужно пройти; работа, которую нужно доделать; время которое нужно посвятить; счет, который нужно оплатить. А вот потом заживем.

Наконец я пришел к пониманию, что эти препятствия и были самой жизнью.

Это понимание помогло мне увидеть, что нет никакого пути к счастью.

Счастье — ЭТО и есть путь.

Поэтому наслаждайся каждым моментом.

Хватит ждать окончания школы, начала учебы, ждать, когда потеряешь 10 долларов, заработаешь 10 долларов, когда будет работа, до женитьбы/замужества, до вечера пятницы, до воскресного утра, ждать новой машины, до полной выплаты по закладным, до весны, до лета, до осени, до зимы, до первого или пятнадцатого числа, когда твою песню прокрутят по радио, когда умрешь, когда родишься вновь... прежде чем решишь быть счастливым/ой.

Счастье — это ПУТЬ, а не пункт назначения.

Нет другого времени для того, чтобы быть счастливым кроме... СЕЙЧАС! Живи, и наслаждайся данным моментом. Теперь, подумай и ответь на эти вопросы:

1 — Назови 5 богатейших людей на планете.
2 — Назови 5 последних победительниц «Мисс мира».
3 — Назови 5 последних лауреатов Нобелевской премии.
4 — Назови 5 последних лауреатов кино-премии «Оскар» за лучшую роль.

Не совсем получилось? Трудновато, не так ли?

Не беспокойся, никто этого не помнит.

Аплодисменты стихают.

Призы покрываются пылью.

Победителей вскоре забывают.

А теперь ответь на эти вопросы:

1 — Назови 3 учителей, которые внесли вклад в твое образование.
2 — Назови 3 друзей, которые помогли тебе в трудный час.
3 — Вспомни несколько человек, которые вызвали у тебя особые чувства.
4 — Назови 5 человек, с которыми тебе нравится проводить время.

Осуществимо? Это легче, не так ли?

Люди, которые что-то значат в твоей жизни, не в рейтинге «лучших», не имеют больше всех денег, не выигрывали величайших призов...

Это те, кто заботятся о тебе, дорожат тобой, те кто, ни смотря ни на что, остаются рядом.

Задумайся об этом на мгновение.

Жизнь очень коротка!

А ты, в каком ты списке? Не знаешь?

Позволь пожать твою руку.

Ты не среди самых «знаменитых», но среди тех, кого я вспомнил...

Некоторое время назад, на олимпиаде в Сиэтле, девять атлетов стояли на старте 100-метровой беговой дорожки. Они все были физическими или ментальными инвалидами.

Прозвучал выстрел, и начался забег. Не все бежали, но все хотели принять участие и победить.

Они пробежали треть дистанции, когда мальчик споткнулся, сделал несколько кувырков и упал. Он начал плакать. Остальные восемь участников услышали его плач. Они замедлили бег и оглянулись. Они остановились и вернулись обратно... Все... Девочка с синдромом Дауна присела рядом с ним, обняла и спросила: «Теперь тебе лучше?» Потом все вдевятером пошли плечом к плечу к финишной линии.

Вся толпа встала с мест и зааплодировала. Аплодисменты длились очень долго... Те, кто это видел, до сих пор об этом говорят.

Почему?

Потому что глубоко внутри себя, мы все знаем что самая важная вещь в жизни — значит намного больше, чем побеждать для себя.

Самая важная вещь в этой жизни — это помогать другим побеждать. Даже если это означает, что нужно замедлить или изменить собственную гонку.

Возможно мы сумеем изменить наши сердца, возможно и сердца кого-то еще...

«Свеча ничего не теряет, если от ее пламени зажглась другая свеча»...

Ирина Резникова, автор блога

снижаем размер одежды к Номому году!

Еще есть 2 недели, для того, чтобы успеть приобрести Новый наряд- к Новому году! Снижение на 2 размера одежды!

Результаты исследований Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов доказали эффективность программы снижения веса и уменьшение объемов тела на 2 размера у 50% участвующих в клинических исследованиях. 

Как будет приятно получить огромное количество комплиментов от любимого (если есть), если нет- обязательно появится, завистливые взгляды подружек, которые остались в прежних размерах талии, почувствовать себя Королевой на прекрасном празднике встречи нового года! 

herbalife_minus_2_razmera_zhenshhina_zima 

Жду всех на консультацию! звоните, контакты здесь:

Ирина Резникова, автор блога

крик души

«Я врач, и я устала. Устала от реакции от людей, которым я говорю об их лишнем весе. Сколько весить — дело каждого. Но я изучаю ваши истории болезни и отправляю вас на операции в случае показания.

Так знайте: оперативное вмешательство делается тогда, когда это необходимо. И это серьёзный процесс, к которому нужна подготовка. Нам нужно убрать проблему из вашей печени, кишечника или других органов, и сделать это со всей ответственностью.

Операция — это не только зашить-разрезать. Это ещё и расчёт дозы наркоза, ответственность за вас бригады анестезиологов, изучение ваших сил кардиологами, тщательный анализ тела неврологами. И если есть возможность отложить сложную операцию на полгода, чтобы пациент успел сбросить вес, мы будем это рекомендовать.

Девочки с обнаруженной складочкой кожи на светящихся рёбрах, речь не о вашем целлюлите. И даже дамы с весом 70–80 кило нас не пугают. Речь о людях, чей вес измеряется трёхзначными числами при росте до 170 см.

Измученная пациентка чуть ли не умоляет избавить её от проблемы. Но мы вынуждены отправить её худеть, потому что вес дамы — 150 кг при росте 165 см. Сквозь толщу жира даже простую флюорографию можно прочитать с трудом. Нагрузка на сердце нереальная, а наркоз давать нужно из расчёта на килограмм веса, и мы не можем этого сделать, пока она его не скинет. И вот тут мы превращаемся во врагов. На меня тут же выливаются потоки информации: она, дескать, и так ничего не ест, сидит на одной гречке, и что у неё такой обмен веществ, и что она перепробовала все диеты…

Не знаю на счёт гречки, но час спустя я увидел эту даму в нашем больничном буфете. Перед ней стоял салат «Обжорка», залитый майонезом, беляш, чебурек, суп, котлета с макаронами и захваченные из дома бутерброды с салом в пакетике. В телефон она чуть ли не плача говорила родным: «Сволочи эти хирурги! Они заставляют худеть!»

Другие сразу заявляют: «Я и так ничего не ем!» Приходится задать вопрос: как давно она полностью отказалась от пищи? Извините, я готовлю вас к операции, и если вы при таких объёмах уверяете, что давно не принимаете никакой пищи, мне нужно знать это время. Поёрзав на стуле, который явно мал, женщина даёт стандартный ответ:

— Утром я только выпила пустой чай.
— А до сегодняшнего утра вы уверяете, что совсем не питались?

Ёрзает и злится. Потому что питалась, и ещё как: раз восемь в день. Зачем злиться на нас, если приходишь изначально с враньём?

Другие на предложение сбросить вес чуть ли не заламывают руки с фразой: «Неужели не есть совсем?» Чем слушают — не знаю. Неужели я похожа на человека, который рекомендует пациенту полгода не принимать пищи?

Одной пациентке мой коллега порекомендовал отследить количество съедаемой за день пищи. Она уверяла его, что 130 кг возникли только из-за того, что у неё тяжёлые кости, а так она только чаем питается. Так вот, ей рекомендовали измерить весь съеденный за день «чай». Как только слопала пару булочек, кладём в ёмкость пару булочек. Съела бутерброд — кладём туда такой же. И смотрим, что вышло в конце дня из того чая.

Женщина пришла через полгода, похудев на 57 кг. Применив этот метод, она увидела, что при росте 163 см она съедала в день ведро еды. Операция ей не понадобилась. Проблема ушла вместе с жиром.

Если вы не собираетесь худеть, помогая нам, пожалуйста, говорите прямо: «Много есть не брошу, худеть не собираюсь, силы воли не имею», а не вешайте своему доктору лапшу, что живёте на гречке с пустым чаем уже много лет, а жир образуется на вас из некачественной заварки.

Кстати, когда мне каждая полная дама говорит, что у неё такой обмен веществ, я отвечаю: «Из концлагерей все вышли с неправильным обменом веществ, но ожирения при этом ни у кого не наблюдалось».

Здоровья вам"... честно рассказала о Крике Души

Ирина Резникова, автор блога

А сколько белка потребляете Вы?

Сьюзан Бауэрман, консультант Herbalife, диетолог, специалист в области спортивной диетологии.

Количество белка, которое необходимо потреблять каждый день, зависит не только от вашего пола, но и от множества факторов, таких как вес и мышечная масса. Возможно, Вы не раз слышали заявления о том, что большинство людей потребляют белка меньше нормы или что потребность «среднестатистической» женщины в белке – 46 граммов в день, а среднестатистического мужчины – 56 граммов. Такие рекомендации даны лишь для того, чтобы просто показать ориентировочную среднюю норму.

Существует ли «универсальная» норма? Разным людям нужно разное количество калорий, распространяется ли это утверждение на норму белка? Все люди имеют разный состав тела – этим можно объяснить тот факт, что норма у всех своя. Странно, если 100-килограммовый парень, занимающийся физическим трудом, будет иметь ту же норму потребления белка, что и офисный работник весом 68 кг, который занят умственным трудом и большую часть дня сидит за компьютером.

Расчет индивидуальной нормы потребления белка

Ученые советуют потреблять 10-35% белка от нашего общего дневного потребления калорий. На практике эта формула плохо применима, так как норма белка в ней выражена через потребность в калориях. Как известно, процентное соотношение – достаточно широкое понятие… И большинство из нас все равно не сможет произвести нужные подсчеты. Как же тогда рассчитать собственную норму потребления?

Поскольку белок очень важен для поддержания безжировой массы тела (в основном, это все, что не содержит жир), предполагаемое количество белка, которое необходимо потреблять каждый день, зависит, в том числе, и от того, какое у Вас количество безжировой ткани. В идеале, нужно произвести анализ состава тела, который покажет массу безжировой ткани. Затем, норму белка легко вычислить самостоятельно. Она составит 1-2 гр на 1 кг безжировой массы.

Конечно, не все могут провести анализ состава тела – и если у Вас нет такой возможности, Вы можете рассчитать норму белка на основании общей массы тела. Для этого нужно умножить вес вашего тела на 1,5. Число, которое Вы получите – это и есть количество белка в граммах, которое Вы должны потреблять каждый день. Данный метод расчета имеет один недостаток – он не учитывает мышечную массу, но, во всяком случае, Вы получите приблизительный уровень вашей индивидуальной нормы.

Например, женщине, которая весит 64 кг, рекомендуется потреблять около 100 граммов белка в день; а 110-килограммовому мужчине – по меньшей мере, 165 граммов белка.

Содержание белка в основных продуктах питания

Подсчитав свою норму, Вы наверняка захотите узнать, какое количество белка содержится в продуктах. Это поможет Вам составить свое собственное меню, соответствующее Вашей норме потребления белка.

Ирина Резникова, автор блога

Чем старше мы становимся, тем труднее снизить и поддерживать вес. Чтобы не поправляться, уже не достаточно просто придерживаться привычного рациона, иначе лишних килограммов не избежать.

Врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife Алла Шилина. Фото: из архива.

Многие женщины, достигшие 40-летнего возраста, и вовсе замечают, что набирают вес без всяких видимых на то причин.

От чего это происходит и как с этим бороться, на прямой линии «Комсомолки» рассказывала врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife Алла Шилина.
ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ ВЕС, НУЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

— Здравствуйте, хочу посоветоваться насчет своей мамы. Ей 45 лет. За год она сбросила около 5 килограммов. И теперь хочет удержать вес. Но как только начинает есть больше, сразу набирает килограммы.

— Определить количество калорий, которое должен употреблять человек, чтобы не набирать вес, можно разными способами. Самый простой — воспользоваться таблицей расчета калорий Всемирной организации здравоохранения, которые доступны в интернете. Вы просто вводите в специальную формулу свои основные параметры — вес, рост, возраст — и узнаете то количество калорий, которое вам необходимо, чтобы остаться в форме. Немаловажный плюс еще и в том, что подобные таблицы позволяют учитывать ритм жизни и степень физических нагрузок — существует специальный коэффициент для тех, кто активно занимается спортом. Еще способ — биопедансометрия. Это специальная методика, которая определяет состояние вашей мышечной, подкожной, жировой и костной тканей, а также количество жидкости в организме. С помощью этого исследования можно узнать, каких продуктов вам не хватает для правильного обмена веществ. Приборы для биопедансометрии есть сейчас во многих медицинских центрах, в кабинетах диетолога, фитнес-клубах и кабинетах здоровья...

Чтобы похудеть, отнимите от калоража своего привычного приема пищи 500 калорий. Однако следует напомнить, что ваш ежедневный рацион в любом случае не должен быть менее 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.

— Здравствуйте. Хотела узнать, как должна питаться женщина после 40 лет, чтобы не набирать вес?

— Женщине в этом возрасте необходимо достаточное количество белка. Большое значение имеет не только калорийность продуктов, но и вся система питания в целом. Если протеина в рационе будет недостаточно, то вес будет уходить за счет мышц, а не жира. А с возрастом потребность в белке увеличивается. Чтобы после 40 удержать оптимальный уровень мышечной массы, нужно употреблять минимум 85 — 90 граммов белка в день. Конечно, в разных продуктах его содержание отличается: например, в 100 граммах мяса  примерно 25 граммов белка, в рыбе — около 17 граммов. Нехитрые подсчеты говорят нам о том, что ежедневная порция мяса должна быть не меньше 100 — 120 граммов, а рыбы — 150 граммов. Еще я бы посоветовала обратить внимание на протеиновые коктейли, где в одной порции содержится сбалансированное количество белка, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.
ПЕРЕД ДИЕТОЙ ПРОВЕРЬТЕ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС

— Добрый день. Всю жизнь я была достаточно стройной женщиной, но после 30 начала набирать вес. Стала посещать тренажерный зал. Но после тренировок безумно хочется есть. Например, по дороге домой могу съесть шоколадный батончик. В результате мой вес не уменьшается, а увеличивается.

— Я бы посоветовала вам перед тренировкой выбирать продукты, богатые углеводами. Например, яблоко или апельсин. А вот после тренировки обязателен белок — рыба, мясо, творог или овощи, в которых содержится большое количество протеинов, т.е.кукуруза, горох и фасоль. Также можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли и протеиновые смеси. Они позволяют контролировать чувство голода и помогают контролировать вес. Еще я бы посоветовала вам делать несколько перекусов между основными приемами пищи. Это также помогает избавиться от чувства голода и дискомфорта. Отличный вариант — протеиновые батончики, которые служат низкокалорийным источником белка.

— Мой диетолог говорит, что у меня нарушено пищевое поведение. Но не поясняет, что это такое.

— Чтобы определить нарушения пищевого поведения, нужно пройти определенные тесты. Их можно найти и в интернете. Пищевое поведение бывает трех типов. Задача теста — выявить те продукты или ситуации, которые запускают прием пищи, и избегать их. Первый тип — экстернальное пищевое поведение. В этом случае человек принимает пищу всегда, когда он ее видит, когда она ему доступна. К примеру, если на тарелке лежат сушки, то человек съест их все, не сможет оторваться.

Второй тип — эмоциогенное. Оно встречается у 60% больных ожирением. Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. В такой ситуации я бы посоветовала обратиться к психотерапевту. Если человек не будет столь эмоциональным, он перестанет заедать свою тревогу.

Ограничительное пищевое поведение — третий тип. При нем у человека может произойти нервный срыв, если он станет придерживаться жесткой диеты, и он в весе прибавит еще больше. Профилактикой ограничительного пищевого поведения может послужить постепенное, а не одномоментное исключение из рациона любимых блюд. Это все нужно учитывать, когда вы собираетесь снижать вес.

Для того чтобы снизить вес и не набрать его снова, нужно изменить свои пищевые привычки — свое пищевое поведение. Проблема избыточного веса и переедания связаны с психологическими проблемами. А значит, и решать их лучше совместно со специалистом-психологом.

— Алла Васильевна, правда ли, что при наступлении менопаузы прибавка веса неминуема? Мне 50 лет.

— Действительно, прибавка веса может быть связана с гормональной перестройкой. В женском организме есть не только женские половые гормоны, но и мужские — андрогены, которые вырабатываются надпочечниками. С возрастом они начинают уменьшаться. Тогда возможно назначение специальных гормональных препаратов. Но соблюдение диеты при этом обязательно. Ведь лишний вес дает нагрузку на суставы, сердце. При этом диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной. Иначе будет уходить не жир, а мышечная масса, и это негативно скажется на вашем самочувствии.

— При любой диете рекомендуют пить не меньше двух литров жидкости. Не приведет ли это к отекам?

— Действительно, нужно пить не меньше 2 — 2,5 литра воды. Причем питьевой режим рассчитывается именно из количества воды, а не кофе и чая. Если вы хотите понять, происходит ли задержка жидкости в вашем организме, попробуйте в течение дня записывать, сколько вы потребляете жидкости и сколько выделяете. Если разница составляет 300 миллилитров — все в норме. Если больше — задержка действительно есть. Вам необходимо обратиться к врачу.

Материалы журнала «Здоровье»

Ирина Резникова, автор блога, Независимый Партнер Herdalife

Диеты и эффект Йо-Йо

Автор статьи: Сьюзан Бауэрман, консультант Herbalife, диетолог, специалист в области спортивной диетологии

"Одна из моих многолетних пациенток сбросила 68 кг. Предвосхитив Ваше восхищение и вопросы вроде: «Ух ты, это же так много!» или «Как ей это удалось?», позвольте мне оговориться, что это количество она сбросила не сразу. В сущности, она сбрасывала одни и те же 13,5 кг без малого пять раз. Она — классический пример эффекта «диеты йо-йо» – ее вес увеличивается и уменьшается, но она не может его удержать на одном уровне.

Давно установлено, что люди сталкиваются с подобными колебаниями веса, когда они пытаются соблюдать чересчур строгие программы снижения веса, требующие слишком больших усилий и лишений на протяжении длительного периода времени. Стоит немного расслабиться и отойти от строгих предписаний диеты, и не заметишь, как оказался во власти старых привычек. Вес неумолимо возвращается, а цикл повторяется заново.

Нет ничего дурного в том, чтобы стремиться контролировать собственный вес. Желание и энтузиазм в достижении поставленной перед собой цели – уже половина победы. Однако важно осознать, что слишком большое рвение и стремление к быстрым результатам способно привести к неудаче всей затеи в целом. Необходимо реально оценивать свои возможности в отношении того, что можно изменить прямо сейчас, и не форсировать события в отношении снижения веса, терпеливо принимая происходящие изменения.

Отслеживание своих успехов и продвижения – это проверенная и надежная стратегия, помогающая не сойти с дистанции. Также очень помогает поддержка со стороны. Отлично мотивируют занятия с «группой поддержки», некоторые люди даже находят полезной поддержку онлайн-сообществ. И, наконец, проявляйте гибкость и учитесь на своих ошибках. Если на данный момент Вы придерживаетесь нового тренировочного режима или диеты, которые Вам не по душе, не насилуйте себя и попробуйте что-нибудь другое. Помните, что цель не в том, чтобы сбросить как можно больше веса в максимально сжатые сроки – в первую очередь важно сформировать здоровые привычки питания и постоянных физических нагрузок, которые в сочетании друг с другом помогут снизить вес и удержать его на оптимальном уровне.

Сомнений нет в том, что в первую очередь для решения проблемы «йо-йо» эффекта при снижении веса необходимо поменять свое пищевое поведение. Дробное питание малыми порциями. Потребление белка с каждым приемом пищи, включая перекусы. Тщательное планирование, отслеживание результатов и использование квалифицированной помощи – вот ключевые факторы успеха.

Интенсивный спринт в сторону финишной черты, сменяемый стабильным бегом в кардинально противоположном направлении, не приведет к желаемым результатам. В вопросах успешного снижения веса медленное и стабильное продвижение, несомненно, лучше стремительных гонок. "

Ирина Резникова, Независимый Партнер Herbalife, автор блога

Пятая ступенька:  «Формула успешного снижения и поддержания веса»

Все исследования делают предположение, что вид диеты (рациона питания) менее важен, чем способность следовать ей длительное время. Большинство диет помогают вам снизить вес вначале. Но если вы будете придерживаться диеты длительное время, то еще больше похудеете и улучшите свое здоровье. А чтобы программа, которую вы выбрали, принесла успех, нужно найти правильное равновесие между вашей диетой (рационом питания)и физической активностью.

Формула успешного снижения веса: «20% физической активности+80% правильного сбалансированного питания=100 Успех!»
Диетологи отметили, что для успешного похудения нужно не только заниматься спортом, но и соблюдать пищевой баланс потребления питательных элементов. По мнению специалистов, многие люди сосредотачивают внимание на чем-то одном: либо на усиленных тренировках, либо на строгом ограничении рациона. Вместо этого врачи советуют совмещать физические нагрузки с правильным питанием. Исследователи уверяют, что оптимальное соотношение потребляемых углеводов, жиров, белков и сахара после занятий в спортзале позволит добиться отличных результатов. Прежде всего диетологи рекомендуют отказаться от принципа исключения тех или иных продуктов, поскольку данный метод эффективен только в очень короткий промежуток времени. Для долгосрочного поддержания нормального веса требуется сбалансированное питание.  В случае нарушения баланса в питании в организме происходит выработка гормона стресса кортизола, который понижает выносливость тела и ослабляет мышцы. При этом ученые предлагают выбирать сывороточный белок (например, Формула 3 компании Herbalife), поскольку он имеет самую высокую биологическую ценность, и не содержит аллергенов и лактозы, в отличие от других различных концентратов. Также специалисты советуют отказаться от продуктов с нулевой калорийностью и искусственными подсластителями, которые негативно влияют на метаболизм и массу тела. Вместо этого ученые рекомендуют выбирать натуральную пищу. Кроме того исследователи пищевого поведения просят не забывать о чернике, овсе, апельсинах, брокколи, лососе, йогурте, орехах, шпинате, помидорах, зеленом чае, темном шоколаде и других продуктах, содержащих антиоксиданты. Данные вещества препятствуют воспалительным процессам в организме, ухудшению иммунитета и понижению выносливости. Переходя к тренировкам, ученые отмечают, что нельзя заниматься спортом на пустой желудок, поэтому за пару часов до похода в фитнес-зал желательно перекусить. Для повышения эффективности физкультуры эксперты призывают выбирать упражнения, которые приносят радость, и одновременно улучшают гибкость, увеличивают силу, укрепляют сердце и суставы. В ходе тренировки врачи предлагают сохранять правильное дыхание, которое снижает уровень стресса, стабилизирует сердцебиение и повышает потребление кислорода. Есть необходимо правильно и после тренировки. После напряженной тренировки вашему организму не хватает горючего. Голодные мышцы нуждаются в здоровых углеводах – фруктах, овощах или цельных зернах – и белке. Отличным вариантом восстановления мышечной массы после тренировки будет Коктейль Формула 1 на молоке+Формула 3 с добавлением фруктов или ягод. Вкусно, быстро, полезно, сбалансировано!

Попробуйте подобрать то, что вам больше всего подходит. Если у вас нет времени готовить или вы не любите этим заниматься, вам подойдет программа Коктейлей и пищевых добавок. Если вы любите готовить, найдите план, рецепты, включите их в ежедневные меню.

Подключите семью и друзей для поддержки. Расскажите им, почему вы хотите поменять питание и почему вам так важно снизить вес. Попросите их помочь вам, участвуя вместе с вами в физических упражнениях и в трапезах, даже если они будут есть что-то другое. Совместные походы в фитнес зал, на вечерние активные прогулки, велосипедные пробеги, очень объединяют. Если вы увеличите свою физическую активность, будете больше сжигать калорий и более эффективно снижать или поддерживать вес.

Хорошо еще обдумать, что мешает вам и является препятствиями на пути к снижению веса. Найдите, что заставляет вас переедать (возможно, это стресс или депрессия)

Помимо этого ученые советуют не пренебрегать длительным сном, поскольку он помогает сохранять активность в течение всего дня. Именно ночь является мощным «сеансом» детоксикации (очистки) организма. Гормон «роста» уже работает на сжигание жира. Клетки очищаются, восстанавливаются и рождаются новые. Их у нас 100 триллионов в организме, каждая из них требует заботы и питания. Проснуться мы должны помолодевшими и бодрыми! Наградой за нашу заботу будет активное и полноценное долголетие!

Ирина Резникова, автор блога, Независимый Партнер HERBALIFE

Четвертая ступенька: «Еда как лекарство»

Сегодня мы едим гораздо больше и, что самое главное, ХУЖЕ, чем даже 30 лет назад. Почему? Употребление напичканной пустыми калориями химизированноц еды стало повседневной нормой для сотен миллионов людей, тогда как витамины, микроэлементы, биологически активные вещества оказались в растущем ДЕФИЦИТЕ.

Есть ли у нас шанс СОХРАНИТЬ здоровье? ЕСТЬ! Ученые-нутрициологи, изучающие компоненты пищи, подкрепляют свои утверждения результатами клинических исследований.

Е.А.Никитина, доцент кафедры диетологии и клинической нутрициологии РУДН, кандидат мед. наук, о мировых тенденциях в питании: «Мировые тенденции, связанные со здоровьем, выявляются путем проведения крупномасштабных исследований сразу в нескольких странах. …… одно из недавних включало 19 стран мира, в том числе Великобританию, Нидерланды, Италию, Японию, Польшу, Россию и, охватило более 10,5 тысяч магазинов по продаже БАДов и продуктов для здоровья. Были обнаружены интересные тенденции. К примеру, многих волнует проблема накопления в организме продуктов обмена веществ, химикатов и токсинов. Продукты и БАДы, источники пищевых волокон, стимулирующие моторику кишечника и ускоряющие выведение из организма ненужных веществ, используются в различных клиниках, включаются в государственные программы и стандарты лечебного питания. Актуальна профилактика сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний»

Так что, поговорим о БАДах. Они являются одним из главных ЗАЩИТНЫХ факторов здоровья! В Японии самая высокая средняя продолжительность жизни и самый высокий уровень потребления биодобавок.  90% населения принимают там БАДы. В Австралии, Германии, Великобритании, США- до 60%, а в России регулярно принимают биодобавки всего 2% населения, и 22% от случая к случаю. В России и статистика общей смертности от неинфекционных заболеваний, в том числе связанных с питанием, просто чудовищная. Отчасти потому, что в рационе россиян не хватает незаменимых компонентов, которые мы могли бы восполнить с помощью БАДов.

Самые популярные биодобавки в США – это витаминно-минеральные комплексы. В Европе- кальций и рыбий жир (Омега-3), в Азии- растительные бады, кальций и женьшень.

Никакой синтез в организме невозможен без витаминов и минералов. Например, человеку с проблемными суставами необходимо назначать витамины С, D, группы В, микроэлементы: не только кальций, но магний, цинк, марганец, селен и т.д. — без них хрящевая ткань просто не сможет восстановиться.

Чтобы изменить отношение людей в нашей стране к БАДам, нужно везде, используя социальную рекламу, говорить о том, что за последние 5 лет в нашей стране количество больных с микроэлементарной недостаточностью выросло на 13%.

Здоровье и будущее каждого человека и нации в целом нуждается в ежедневной поддержке.

Во всем мире увеличивается количество молодых людей от 19 до 35 лет, заботящихся о своем здоровье. Они хотят красиво выглядеть, хорошо себя чувствовать, иметь стройную фигуру. А количество пожилых людей, страдающих различного рода заболеваниями: пищеварительной системы, суставов, глазными, сердечно-сосудистыми, онкологическими, УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.  И все хотят повысить общее самочувствие, как можно лучше выполнять свою работу, нормально спать по ночам, иметь много сил и энергии.

Несмотря на то, что Омега 3 исключительно важна для развития младенцев, только 27% беременных женщин получают достаточное ее количество в рамках рекомендаций Европейского Союза.

В журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism было опубликовано исследование группы ученых из Университета Альберты, Канада, возглавляемой Кэтрин Филд. Целью исследования было изучение соотношения между наличием питательных элементов во время беременности и психологическим здоровьем матери и здоровьем и развитием ребенка.

Данное исследование охватывало период беременности и трех послеродовых месяцев. Ученые пришли к выводу, что, несмотря на высокий уровень образованности и доходов наблюдаемых, большинство из них не соблюдали рекомендованные нормы потребления Омега 3.

Американская ассоциация питания и ассоциация диетологов Канады рекомендуют всем здоровым взрослым, включая беременных и кормящих матерей, потреблять не менее 500 мг Омега 3 в день.

Европейская комиссия и Международное общество по изучению жирных кислот и липидов настоятельно рекомендуют беременным и кормящим матерям минимум 200 мг Омега 3 в день.

Исследователи также рекомендуют не прекращать консультирование по вопросам питания и преимуществ пищевой добавки Омега 3 после беременности, так как 44% наблюдавшихся женщин отметили, что хотя они принимали добавку во время беременности, они перестали это делать после 3 месяцев кормления грудью.

Давайте не отставать от мировых тенденций в вопросах полноценного питания, итак Россия... в зубах у многих навязла, какие мы... отсталые...

Включите в свой рацион хотя бы минимальное количество полезных биологически-активных веществ, которые разработаны с учетом новейших технологий 21 века.

ГЕРБАЛАЙФЛАЙН- в фаворе!

ФОРМУЛА 2

мультивитаминный комплекс

За более подробной информацией обращайтесь ко мне, задавайте вопросы в скайпе и в личных сообщениях на блоге.

Ирина Резникова, автор блога, Независимый Партнер Herbalife

Третья ступенька: «Целители организма — пищевые волокна»

Как вы думаете, почему диетологи советуют для похудения употреблять в пищу больше овощей и фруктов? Из-за низкой их калорийности? Отчасти, да. Но очень важную роль и для снижения веса, и для нормальной работы кишечника играют ПИЩЕВЫЕ волокна или клетчатка, которыми так богаты овощи и фрукты.

Культ еды. Что и как едят россияне? В большинстве случаев все, понемногу. О еде, как о естественном источнике энергии для поддержания жизнедеятельности, говорят и мужчины и женщины. А в том, что ЕДА – это удовольствие, мнения обоих полов сходятся.

У 66% женщин еда ассоциируется с привлекательностью и красотой. Еда, по мнению большинства наших сограждан, должна быть вкусной, полезной, разнообразной и сытной. Последний пункт особенно важен для мужчин. Женщины больше следят за диетическими аспектами, но недооценивают хлеб и продукты с клетчаткой. В вопросе ограничения мучного и сладкого наблюдается единодушие обоих полов.  И появилась ФОБИЯ перед хлебом. Эту фобию, как и любую другую, врачи считают опасной, но она является необъемлемой частью безуглеводной или низкоуглеводной диет. Большинство боится употреблять в пищу хлеб, опасаясь набора лишних кг, а хлеб является источником клетчатки. Хлеб должен быть полезным, из муки грубого помола, с добавлением цельнозерновых, желательно бездрожжевой. Рациональное употребление в пищу хлеба нормализует обменные процессы именно за счет содержащейся в нем клетчатки, которая помогает терять лишние килограммы, регулирует уровень сахара в крови и обеспечивает здоровье ЖКТ. Современный человек НЕДОЕДАЕТ клетчатку, в его рационе преобладают продукты, которые вообще не содержат пищевых волокон. Вместо положенных 25-30 гр в сутки и мужчины и женщины в среднем съедают 15 гр.

Вы можете пройти тест: «Хватает ли мне клетчатки?»

— голод ощущается меньше чем через час после еды;

— дефекация происходит не каждый день;

— анализы сообщают о повышенном уровне холестерина.

При дефиците клетчатки у человека довольно быстро начинаются неприятности со здоровьем: страдает иммунитет, прогрессирует ожирение и атеросклероз, появляются проблемы с толстой кишкой, желчным пузырем и т.д. У женщин среднего возраста ВЕС напрямую связан с употреблением пищевых волокон. Чем их в рационе больше, тем меньше вероятность набрать лишние килограммы. Россия заняла 5 место в списке самых «толстых» стран мира. Активация ожирения связана, как считают специалисты, связана с неправильным несбалансированным питанием: среднестатистический россиянин ест слишком МНОГО животных жиров, красного мяса, колбас, сливочного масла на фоне нехватки в рационе фруктов и овощей. Необходимо включать в свой рацион бобы, овощи, фрукты, хлеб, выпеченный здоровым способом.

Термическая обработка (варка, жарка) разрушает клетчатку. Поэтому в фаворе сырые овощи и фрукты.

Если вы не съедаете 4-5 порции салата и 3-4 фрукта в день, у вас есть прекрасная возможность воспользоваться инновационными продуктами, разработанными специалистами-учеными компании Herbalife для поддержания здоровья ЖКТ, снижения веса, улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ.

Новейший продукт: Овсяно-яблочный напиток.

 Овсяно-Яблочный Напиток – комплекс натуральных пищевых волокон, необходимых для ежедневной поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы.

В его составе 100% натуральный комплекс пищевых волокон из овса, яблока, кукурузы, цитрусовых, сои и цикория. При этом растворимые и нерастворимые пищевые волокна находятся в оптимальном сочетании, именно таком, как рекомендую диетологи.

Всего одна порция обеспечивает:

5г пищевых волокон = 25% суточной потребности

оптимальное сочетание растворимых и нерастворимых пищевых волокон

менее 15 ккал, нежный яблочный вкус

Включите Овсяно-Яблочный Напиток в Ваш сбалансированный завтрак.

Благодаря нежному яблочному вкусу и удобному формату порошка его можно использовать в качестве самостоятельного напитка, а также добавлять в Коктейль Формула 1 или напиток на основе Алоэ.

Способ приготовления: Размешать 1 порцию смеси (1 столовая ложка без верха) в 1 стакане (200 мл) воды или другой жидкости.

Батончик Формула 1 Экспресс

Активированная клетчатка:

За дополнительной информацией обращайтесь ко мне, оставив комментарии на моем блоге или в скайпе. Буду рада помочь составить программу сбалансированного питания для коррекции (снижения) веса, жировой массы, коррекции (набора) мышечной массы.

Материалы взяты с официального сайта компании HERBALIFE (http://herbalife.ru)

Ирина Резникова, автор блога, Независимый Партнер HERBALIFE