Aproveite e abuse!

Rúcula

Calorias: 4 por xícara

Este verde, delicado e apimentado é surpreendentemente baixo em tudo que você não quer, especialmente calorias, gordura, gordura saturada e colesterol. É, no entanto, carregado com fibras, vitaminas A, C e K, e outros nutrientes, incluindo potássio.

Usá-las em saladas, sopas, ou em qualquer lugar que você usaria folhas verdes, rúcula pode até aumentar sua vida romântica! Evidências sugerem que os minerais e antioxidantes encontradas nas folhas verdes escuras, são essenciais para a nossa saúde sexual porque eles ajudam a absorção de toxinas que reduzem a libido.

Espargo

Calorias: 27 por xícara

Espargo é tradicionalmente conhecido como um alimento desintoxicante, porque contém altos níveis de um aminoácido que atua como um diurético. Ele também ajuda a acelerar o metabolismo do álcool e outras toxinas (é um remédio ressaca surpreendente).

Espargo é também uma coquetel de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A, C, E e K, B6, folato, ferro, cobre, e até mesmo proteínas. Podem ser aproveitados os brotos tenros na sua forma mais natural, crua em saladas ou cozidos no vapor.

Brócolis

Calorias: 31 por xícara

Os brócolis são surpreendentemente baixos em calorias. Não só contêm fibras, vitaminas e minerais, contêm antioxidantes poderosos que podem melhorar suas chances de sobrevivência de câncer de mama e reduzir o risco de câncer de cólon.

O produto químico encontrado neste alimento responsável pelo efeito protetor é chamado sulforafano, e sim, ele deixa o sabor ligeiramente amargo.

Repolho

Calorias: 22 por xícara

Crocante, doce, e acessível! Como pode um alimento que é tão humilde, com tão poucas calorias, ser tão incrivelmente bom para você? Vitaminas, minerais, fibras e vários fitonutrientes pensados para prevenir o câncer: Glucosinolato é um desintoxicante metabólico e sulforafano é um potente anticancerígeno.

O repolho roxo também contém antocianinas e outros produtos químicos naturais que aumentam a reparação celular e controlam o crescimento de tumores cancerígenos. Coma!

Alface

Calorias: 5 por xícara

Você pode literalmente comer quilos de toda a variedade de alface e nunca ganhar peso. Alface romana por si só é uma grande fonte de vitaminas do complexo B, ácido fólico e manganês, que ajuda a regular o açúcar no sangue e é essencial para a função apropriada do sistema imune.

Pode escolher outras variedades escuras, verde ou roxo e misture com um vinagrete picante caseiro.

Beterraba

Calorias: 37 por 1/2 xícara

Beterraba é doce, mas tem poucas calorias, e isto para que você possa ter algo doce sem a culpa. Eles também são ricos em antioxidantes, aliados contra o câncer.

Além de ser uma delícia, a beterraba também é um poderoso nutriente. Rico em ferro, fibras, folato e potássio, que são uma excelente forma de aumentar a nutrição em um prato de salada ou massas. Eles ganham sua cor linda da betanina, um potente antioxidante.

Couve-flor

Como outros vegetais crucíferos, a couve-flor está cheia de fitonutrientes que combatem o câncer e é uma grande fonte de vitamina C e ácido fólico. Desfrute a couve-flor crua ou levemente cozida no vapor para maximizar o poder nutricional. É um dos melhores superalimentos, que podem melhorar as suas probabilidades de sobrevivência do cancro da mama.

Toranja

Calorias: 39 por meia fruta.

A toranja contém vitamina C, ácido fólico, e potássio, juntamente com a pectina, uma fibra solúvel que pode ser um forte aliado contra a aterosclerose. Variedades de rosa e vermelho também têm vitamina A e licopeno, um fitoquímico que protege as paredes arteriais dos danos oxidativos.

Tomates

Calorias: 22 por meio de tomate

Eles contêm licopeno, um antioxidante encontrado raramente em outros alimentos. Estudos sugerem que ele poderia proteger a pele contra os raios UV prejudiciais, prevenir certos tipos de câncer, e reduzir o colesterol. Além disso, os tomates contêm grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C.

Bagas

Calorias: 32 por 1/2 xícara

Mirtilos, framboesas, morangos, aqueles que você mais gosta estão cheios de antiinflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer.

Estes potentes antioxidantes são impulsionadores do seu sistema imune, principalmente quando eles crescem em estado selvagem. Em 2007, cientistas da Universidade de Cornell descobriram que mirtilos selvagens continham os antioxidantes mais ativos que qualquer fruta fresca, graças aos seus altos níveis de antocianinas, um dos antioxidantes mais potentes.

Hora de comé-los!

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Qual é o segredo?

Cabelos não grisalhos, bonitos, pele limpa e sem manchas e imperfeições, dentes perfeitos.

O que precisa pra tê-los no mesmo pacote e por muito tempo?

Decidimos fazer uma pesquisa e procurar direito da fonte. Esteticistas, estilistas, e indústrias de beleza afirmam que na existe a fonte da juventude, mas, existem alguns truques que ficam tão perto disto e que funcionam.

Aqui algumas dicas para ficar e deixar sua aparência sempre jovem e brilhante.

Use óleo de gergelim

Utilize-o para massagens no corpo todo, além de dar um brilho natural na pele, limpa afastando células mortas da pele. Ótimo hidratante possui substâncias antioxidantes, minerais e vitaminas que agem na pele contra o envelhecimento.

Dentes sempre brancos

Evite dentes manchados por beber café. Se você saborear ao longo de uma hora poderá manchá-los. O mesmo vale para líquidos de outras colorações, como chá e sucos escuros. Então aproveitem eles em menor tempo.

Considere o óleo de peixe

Os antiinflamatórios são os melhores substâncias antiidades que existem. Melhora funções do coração e sistema imune, ajuda o cabelo crescer, deixa sua pele com uma aparência macia, eles realmente são uma maravilha.

Considere tomar cápsulas de ômega-3 de óleo de peixe na parte da manhã e na noite.

Diminua o uso de bases (maquiagem)

"Eu parei de usar base todos os dias, porque ele se instala em rugas e torna-os mais visíveis. Começo com um corretivo apenas onde eu preciso dele (sob área de olho e de manchas)” diz Joanna Schlip, maquiadora de celebridades.

Não coma açúcar branco

O ingrediente número um que se deve evitar na dieta é o açúcar processado. O motivo: Ele acelera o processo de envelhecimento e enfraquecimento do colágeno em sua pele, o que pode levar a rugas prematuras e flacidez se abusar do açúcar. Não esqueça: Legumes e frutas todos os dias. A sua pele agradece.

Cuide da área dos olhos

Tratar a pele ao redor dos olhos separadamente pode ser muito chato e irritante, mas os produtos feitos para isto são importantes por ser uma área delicada da pele. Uso consistente de produtos qualificados garante uma melhor aparência e saúde.

Cuide das mãos

As mãos sempre dão o primeiro sinal de envelhecimento, então precisam de cuidados. O uso de produtos esfoliantes e hidratantes estão completamente liberados!

Massagem para o estresse

Massagem é tudo de bom, e se você não tiver dinheiro ou tempo para obter uma regularmente, pode conseguir muito dos mesmos benefícios tendo 20 minutos de cada dia fazendo alongamentos, meditar e acalmar-se, respirando profundamente.

Use suas vitaminas

Creme para a pele contendo vitamina C (maravilhoso antioxidante) ajuda na recuperação e reparação de danos provocados pelo sol. Além disso, tem propriedades de filtro solar natural, e combinados com o uso de fatores de proteção solar tem um efeito sinérgico.

Refresque-se com frutas

Chega de salgadinhos e frituras, coma frutas! Morango, maçãs e uvas funcionam como um limpador natural dos dentes e ajudam a tirar as manchas.

Gostou das dicas? conhece mais algumas? Compartilhem-as aqui!

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Comer menos, se exercitar mais. Essa é a receita para perder peso, e todos nós sabemos de cor. Então, se queremos ficar mais magros, e sabemos a fórmula, então por que não podemos fazê-lo?

O compromisso é importante, de fato, é essencial, mas é apenas o começo. A chave para o sucesso é a dieta fazendo a ponte entre o que você quer fazer e realmente fazê-lo. O desejo está lá, você só precisa de um plano.

As táticas cientificamente comprovadas neste artigo vão ajudar você a fazer isso. 

Estratégia n º 1: Seja muito específico

Quando fazemos objetivos que são vagos, como "eu quero perder peso" já estamos fadados a falhar.

Motivação acontece quando seu cérebro detecta a diferença entre onde você está e onde você quer estar. Quando se é específico sobre o objetivo (Quero perder 10 quilos), a diferença é clara, e seu cérebro começa jogando recursos (atenção, memória, esforço, força de vontade) para o problema. Um alvo claro é algo como isto: "Eu quero pesar 75 kg, mas eu peso 95 kg agora, então isso é uma diferença de 20 quilos.".

Ser específico lhe dá clareza, e isso significa maiores chances de sucesso na dieta.

Estratégia # 2 Criar um plano sobre o que pode comer

Diante a inesperadas tentações como a sobremesa do cardápio, o almoço servido no trabalho e outros que acabam sabotando suas metas para emagrecer, a melhor maneira de garantir que você faça as escolhas certas é a criação de um plano "se-então":

"Se o cardápio de sobremesa chegar, eu vou pedir um café."

"Se eu estou em um almoço de negócios, eu vou comer uma salada."

Estudos sugerem que se tiver uma lista de “alimentos seguros para a dieta” lhe dá duas a três vezes mais chances de alcançar seus objetivos de dieta.

Estratégia # 3: Acompanhe o seu sucesso

Para ficar claro sobre a distância entre onde você quer ir e onde você está agora, monitore o seu progresso. Marque-os num calendário.

Outra coisa: Quando você pensa sobre o progresso que fez, mantenha o foco sobre o quão longe você tem que ir, em vez de quão longe você foi. Se deseja perder 20 kg, e você perdeu cinco até agora, mantenha seus pensamentos sobre os 15 que faltam.

Estratégia # 4: Seja um otimista realista

Queremos acreditar no contrário, mas perder peso não é fácil. Acontece que é importante aceitar isso.

Acreditar que você terá sucesso é a chave, mas acreditando que terá sucesso com facilidade (o que chamamos de "otimismo não realista") é uma receita para o fracasso.

Exemplo: Um grupo de mulheres, todas obesas, se inscreveram em um programa de perda de peso em um estudo. Aquelas que pensaram que poderiam perder peso facilmente perderam 10 quilos a menos do que aquelas que sabiam que ia ser difícil. As pessoas que costumam fazer dietas bem sucedidas colocam mais esforço, planejando com antecedência a forma de lidar com os problemas, e persistindo quando se torna difícil.

Então não tente conter as suas preocupações, eles podem ajudar a prepará-lo para moldar seus desafios.

Estratégia # 5: Fortalecer a sua força de vontade

A capacidade de autocontrole é como um músculo: Varia em intensidade de pessoa para pessoa e de momento a momento. Assim como seus bíceps pode sentir como geléia depois de um treino, sua força de vontade "músculo" fica cansada quando você a sobrecarrega.

Para reforçar isso, escolha qualquer atividade que precise substituir um impulso (como sentar-se direito quando seu impulso é desleixo), e acrescentar isto a sua rotina diária.

Em vez de comer fast-food durante a noite, comece eliminando, por exemplo, os salgadinhos que você come, e substituí-los com uma fruta ou vegetal.

Agüente firme, e aderir-se a sua dieta vai se tornar mais fácil, porque a sua capacidade de autocontrole vai crescer.

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Você come alimentos saudáveis, se exercita bastante, mas, isso é tudo que precisa para ser saudável?

Nem tanto, muitas pessoas têm crenças e hábitos que podem colocar em risco a própria saúde sem saber disso.

Leia para saber mais sobre esses erros comuns, e como você pode evitá-los.

Não socializar o suficiente

Se conectar com as outras pessoas é importante para uma boa saúde! Tente agendar um encontro com os amigos de vez em quando.

Não tem amigos saudáveis

Bons hábitos de saúde são contagiosos, e hábitos de saúde ruins, também são. Vários estudos recentes têm mostrado que a obesidade, tabagismo, mesmo felicidade podem ser promovidas pelas redes sociais.

Tente forjar amizades com pessoas cuja saúde e hábitos que você gostaria de imitar e incentive seus amigos para acompanhá-lo em atividades saudáveis.

Você economiza no sono

Acordar 5 horas da manhã para ir para a academia¿ Deveria estar dormindo nesse horário! Dormir pouco está associado à pressão alta, depressão, diabetes e imunidade baixa. Descanse o necessário!

Você implora por antibióticos

Muitas pessoas perguntam ao médico se poderiam tomar antibióticos por conta própria ou simplesmente se automedicam, por medo de ficar doentes ou por se sentirem mais seguros.

Antibióticos também trazem riscos à saúde (resistência a medicamentos, eliminação de flora bacteriana benéfica).

Deixe seu médico decidir se os seus sintomas precisam medicação.

Utiliza só exercícios físicos para perder quilos

O exercício regular é fundamental para a saúde e manter um peso saudável, mas não vai ajudar a perder peso, a menos que você corte sua ingestão de calorias.

Atrasa cuidados médicos

Você é saudável, de modo que uma dor forte no peito tem que ser azia, certo? Ou fraqueza e confusão pode ser um golpe, certo?

Errado. Muitas vezes, as pessoas tendem a explicar sintomas graves como um simples incômodo, quando, na verdade, o tratamento rápido pode ajudar a prevenir problemas sérios e permanentes.

Está mentindo para o seu médico

Muitos de nós não falamos tudo para o nosso médico, dizer que fumamos poucos cigarros ou bebemos “só alguns copos por semana”, e na realidade é bem mais. Mas é melhor ser direto com o seu médico, que poderá ajudá-lo a encontrar maneiras de deixar o hábito ou encontrar um tratamento que vai realmente aproveitar.

Se você não sente que pode ser totalmente honesto com o seu médico, deve procurar por um novo.

Está ignorando o sódio

Você vê suas calorias. Evita refeições pingando de gordura saturada. Mas de sódio? Muitas vezes esse é o ingrediente que é ignorado quando se pensa em opções saudáveis.

Ingestão alta de sódio foi firmemente relacionada a um aumento do risco de pressão alta. A maior parte do excesso de sódio que consumimos vem dos alimentos embalados e preparados, de molho de espaguete para jantares congelados. Verifique sempre os rótulos nutricionais para teor de sódio.

Ainda não está comendo frutas e vegetais

O recomendado diariamente deveria ser pelo menos cinco porções de fruta e/ou verduras. Mas não é isso que realmente acontece diariamente, não é?. Comer frutas e vegetais previne doenças cardíacas e vários tipos de câncer, e também ajuda a controlar o seu peso.

Não lê os rótulos nutricionais

Precisa ler os rótulos nutricionais dos alimentos que compra.

"Só porque algo é peru ou frango não significa, necessariamente, que é de baixo teor de gordura ou baixo em sal". Certifique-se de prestar atenção ao tamanho da porção listada no rótulo, também.

Você não tem um médico de cuidados primários

Um monte de gente realmente não tem um relacionamento com um médico da atenção primária ou uma unidade de saúde, isso é um grande erro.

Encontrar um médico que você gosta e confia, e construindo uma parceria com ele ou ela ao longo do tempo, é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.

Está pulando exames médicos importantes

É importante fazer testes de triagem (check-up), que podem detectar os problemas cedo, quando eles são muito mais tratáveis ​​e, também é uma chance de conhecer melhor o seu médico.

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Todo mundo já sabe: fazer dieta não é fácil, por isso usar técnicas motivacionais é importante para manter seus hábitos alimentares saudáveis.

Para manter uma dieta e pensando na perda de peso (sempre de forma saudável) a regra ouro e básica é treinar o seu cérebro a pensar como uma pessoa magra.

Falaremos algumas dicas para você segui-las!

- Vença pequenos objetivos por vez

Pense em perder de 2 kg por vez, e não perder de 5-10 kg. Vamos devagar, quando você perder os primeiros 2 kg, comemore, e logo pense nos seguintes kg a perder. Nada depressa!

Focar-se em um número grande pode ser desmotivador e esmagador, mas, pequenos números ele parece ser mais manejável.

- Auto-sabotagem não vale!

“Está bem comer isto ou aquilo porque estou comemorando...”. “Não tenho tempo para fazer exercícios”. Soa familiar?. Este tipo de pensamento pode arruinar seus melhores esforços. Quando você se pegar fazendo desculpas autodestrutivas, derrube-os dizendo: “Se eu que quiser ser mais saudável, mais magro e com mais energia, eu tenho que seguir com o meu plano de dieta e exercício”.

- Mentalidade de tudo-ou-nada

Em vez de largar e jogar fora um esforço de várias semanas e adiar seu programa de dieta e exercícios quando não tiver tempo ou se apresenta alguma coisa não esperada: “Olhe para sua próxima semana e planeje como caberá tudo dentro aquilo que deixou de fazer”.

E lembre-se, cinco minutos de exercícios é melhor do que nenhum.

Plano B

Você ficou preso no trabalho e não tem tempo de ir ao supermercado e comprar comidas saudáveis (peixes e legumes a vapor, por exemplo). É ruim quando isso acontece, não é?

Então: “Mantenha um estoque de alimentos saudáveis da conveniência para que quando chegue a casa tenha uma barra de cereal ou proteína, ou tenha alguma janta pra aquecer de baixa caloria para essas horas complicadas".

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O inverno acabando, muitos começarão a freqüentar academias e fazer exercícios, é isso?

Bom, uma parte muito importante na realização de exercícios físicos é uma adequada hidratação.

Aqui vamos mostrar alguns pontos indispensáveis sobre o tema:

- O que beber durante o treino?

Às vezes a solução mais simples é a melhor, e isso é verdade quando se trata de escolher uma bebida treino. Se for uma pessoa comum, então água depois do treino resolve. Mas se o seu treino é mais intenso (2-3 horas) é melhor leite ou chocolate (tem sódio, cálcio, carboidratos e proteína), ou pode tentar alguma bebida esportiva (água de coco e outros).

- A quantidade certa

Difícil calcular a quantidade certa, mas podemos fazer o seguinte:

Beba de 150 a 200 ml. a cada 15-20 minutos durante o treino.

- Não beba demais

Mesmo sendo muito raro, o excesso de liquido durante o treino pode levar a uma condição perigosa chamada hiponatremia (diminuição de sódio na corrente sanguínea), e os sintomas podem ser: náuseas, inchaço, confusão, desorientações e convulsões. Mas a maioria não bebe o suficiente: preocupe-se melhor com isso.

- Proteínas e carboidratos também são importantes

Proteínas ajudam na reparação e proteção celular (menor dano durante o treino). Por isso se recomenda uma bebida rica em proteínas após o treino, mas não é só isso: carboidratos são necessários para repor a energia gasta. Um shake ou leite estaria ótimo para tal fim!

- Os riscos da desidratação

O risco mais comum: a fadiga. Se não beber água suficiente, o sangue fica mais “grosso” pelo menor teor de água e seu coração tem que trabalhar mais, o que significa que você vai se cansar.

-Beber antes e durante o exercício

Recomenda-se beber líquidos antes de realizar qualquer tipo de exercício físico, especialmente naqueles que precisem de muita resistência. Beber durante também é importante.

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Segundo um estudo científico (feita pela Decode Genetics), a idade do pai influi na probabilidade de aparição de doenças mentais como a esquizofrenia e o autismo.

"Um homem de aproximadamente 40 anos tem o dobro das probabilidades do que de um de 20 de conceber um filho que venha a sofrer autismo, conclui um estudo científico da empresa islandesa Decode Genetics divulgado pela revista "Nature".

No estudo, a idade do pai é relacionada com as probabilidades de surgimento de doenças mentais como o autismo e a esquizofrenia, enquanto a da mãe parece não ter influência.

A conclusão veio de observações efetuadas por uma equipe conduiza por Kari Stefansson, das sequências de ADN de 78 casais  e repetivos filhos. o estudo dá novos dados que assocciam o aumento das mutações das sequências enéticas ao aumento da idade do pai na altura da conceção.

Aumento das mutações genéticas:

Os resultados mostram que um pai de 20 anos passa em média 25 mutações para o filho, enquanto um pai  de 40 passa em média 65. O que significa que cada ano que um pai adia a conceção passara mais duas mutações para o seu filho.

Os investigadores indicam que apesar da maior parte das mutações ser provavelmente neutra, algumas devem ser responsáveis por doenças mentais que se irão manifestar mais adiante.

As probabilidades de que os pais mais velhos venham a gerar descendentes que sofram destas doenças mentais mantem-se contudo bastante baxa, mas o aumento geral da idade da paternidade deverá estar relacionado com o aumento deste tipo de doenças.

Para além disso, o estudo indica que apesar de até aqui ser dada mais importância á idade da mãe, a do pai poder em muitos aspetos mais relevantes.

 Fonte: http://expresso.sapo.pt

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Em época de temperaturas baixas e pouca umidade é comum aparecer uma onda de doenças respiratórias, basta a temperatura cair e os casos de gripe, resfriados e pneumonias estarão pelas nuvens.  

A maioria destas doenças podem ser evitadas com simples cuidados essenciais e tratadas de uma maneira rápida e fácil.

Saiba como driblá-las com nossas dicas:

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A rotina diária exige bastante energia e disposição, e mantê-la chega às vezes ser difícil. Sentir sono ou bocejando no meio do trabalho? Desânimo constante?

Confira nossas dicas saudáveis para enfrentar seu cotidiano com as baterias recarregadas!

Boceje

O bocejo é uma maneira natural do seu corpo se energizar. No ato do bocejo os pulmões se expandem mais, entrando maior quantidade de oxigênio e expulsando dióxido de carbono, aumenta os batimentos cardíacos em um 30%. Praticamente acorda o seu cérebro.

Ria mais

É incrível como uma sessão pequena de risos possa fazer muito pelo seu dia. Uma boa gargalhada aumenta a sua pressão arterial e freqüência cardíaca, dando aquele entusiasmo quase instantâneo.

Faça o teste, vá até o computador e assista a aqueles vídeos engraçados que sempre lhe fazem rir e verá a diferença.

Mova-se

Que tal uma caminhada de 10 minutos pelo bairro? Estimulante natural: os exercícios físicos trazem bons resultados para a falta de ânimo.

Estique-se

Junte as mãos, levante os braços, logo respire profundamente fazendo um alongamento total do corpo. Deve sentir suas pernas e tronco sendo esticados. Mantenha esta postura por 30 segundos.

Beba mais água

A desidratação deixa você mais cansado e irritado. Mesmo sem ter aquela sensação de sede, às vezes não se bebe a quantidade necessária de água.

A maioria das pessoas precisa no mínimo de 8 a 10 copos de água diários. Leve sempre uma garrafa de água no trabalho ou quando estiver de saída.

Alimente-se saudavelmente

Vários estudos comprovaram que alimentos ricos em Omega-3 melhoram o humor e o funcionamento do cérebro. Coma peixes em geral, nozes, espinafre, abóbora, soja.

Durma o suficiente

Um sono reparador está diretamente associado a nossa energia diária. Adultos precisam dormir entre 7-8 horas por dia.

Faça sexo

O sexo não é bom só para a pele, também ajuda a manter um bom humor e disposição todos os dias. Mantenha uma vida sexual ativa e obterá seus benefícios rapidamente.

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Provavelmente já ouviu falar de PROBIÓTICOS, que são bons para a saúde e trazem benefícios importantes para o seu intestino. Pois bem, aqui neste artigo vamos esclarecer as dúvidas mais comuns sobre eles e falar sobre sua real importância no organismo.

O termo probiótico significa: “pró-vida”, e é na verdade um suplemento alimentar contendo bactérias benéficas para o intestino.

Mas, como funcionam?

No intestino existem naturalmente diversos tipos de bactérias (flora bacteriana intestinal) que interagem entre si: as bactérias que não prejudicam o organismo e aquelas que são patogênicas (que produzem doenças).

Os probióticos regulam a quantidade de bactérias patogênicas (não deixam elas proliferarem no intestino) fazendo que o intestino fique menos vulnerável a doenças.

Existem alimentos como os iogurtes e leite fermentado contendo os probióticos, os conhecidos lactobacilos e bifidobactérias.

Também é importante ressalvar os diversos suplementos alimentares existentes no mercado.

Quais benefícios eles podem me trazer?

Além do importante benefício de reforçar as defesas do organismo existem outros que falaremos agora:

- Aumenta a absorção e fixação de nutrientes: ferro, cálcio, proteínas e lactose.

- Minimiza a aparição e a presença de bactérias intestinais indesejáveis: ajudando assim a evitar doenças.

- Fortalece o sistema imunológico: aumenta os anticorpos e células especializadas (linfócitos).

- Desintoxica o organismo por meio do equilíbrio da flora intestinal.

- A absorção do colesterol diminui.

- Ajuda na absorção de lactose: pessoas com intolerância á lactose são beneficiadas.

- Criam antibióticos naturais, sendo imuno-estimulante.

- Alivia a constipação intestinal.

- Estabilização da flora intestinal após uso de antibióticos.

- Previne infecções urogenitais.

Quanto preciso consumir para ver os benefícios? (Quantidade e freqüência)

Os estudos feitos recomendam o consumo diário de no mínimo de 10 UFC (unidades formadoras de colônias) para obter os benefícios. Geralmente os produtos tais como os iogurtes e leites fermentados já contêm essa quantidade numa unidade só. Então com um é suficiente.

Também podem consumir suplementos contendo probióticos.

Quando verei os resultados do consumo de probióticos?

O tempo para ver os benefícios varia de pessoa para pessoa, mas geralmente aparecem após de 15 dias de consumo.

Em excesso ele faz mal?

Não, tem estudos mostrando que não tem efeitos colaterais negativos no consumo excessivo de probióticos.

No máximo se for consumido até 3 vezes o valor mínimo diário ele potencializa seus efeitos, mas depois disso sem diferença alguma.

Preciso parar de consumir?

Definitivamente não! Continue consumindo, já que ele traz só benefícios para sua saúde.

Tem mais alguma duvida sobre o tema? mande as suas perguntas!

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Quem não gostaria de chegar com um rosto de 30 anos aos 50-60 anos, sem rugas, ou pelo menos com poucas?  Para tal fato a pele precisa receber cuidados e levar uma vida saudável e sem excessos, e assim envelhecer com saúde e beleza.

Cada tipo de pele e faixa etária precisa de um tratamento especifico. Não adianta uma pessoa de 30 anos usar um creme para 60 anos ou e achar que vai dar resultados positivos.

Envelhecer é um processo natural impossível de parar e o rosto é uma amostra e testemunha disto:

- Perda de elasticidade.

- Manchas produzidas pela exposição solar.

- Flacidez, sulcos, asperezas, perda de tônus muscular e as “famosas” rugas.

O real segredo para chegar aos 50-60 anos com poucas rugas e um rosto bonito cheio de vitalidade é simples: nada de excessos ou abusos nos anos anteriores. Uma boa alimentação, cuidados diários, o uso de produtos especiais para o propósito são fatores decisivos no resultado final.

Não esquecer o fator genético: pessoas com pais que tiveram rugas muito cedo terão maiores chances de desenvolvê-las precocemente.

O tabagismo: é igual a envelhecimento rápido da pele. O cigarro é inimigo, e deve-se evitar a tudo custo.

Outro fator importante no aparecimento de rugas é a exposição aos raios UV (maior tempo de exposição, maior chance de ter rugas) e sorrir ou chorar também podem ajudar ao aparecimento de rugas (expressões faciais repetitivas).

Preparamos algumas dicas muito importantes de cuidados para sua pele em cada faixa etária:

Resumindo: Prevenção é a melhor arma contra o envelhecimento da pele. Comece hoje a cuidar porque só desse jeito obterá esses resultados tão desejados na velhice.

Sendo jovem nunca é tarde, não é?

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Existem incontáveis fórmulas e dietas com a finalidade de emagrecer em “x” dias. Oferecem em suas linhas o milagre do emagrecimento rápido. Dietas radicais, do sol, da lua, das proteínas, dos famosos, entre outros levam a grandes riscos á saúde de quem as utiliza.

Não são baseadas em princípios nutricionais corretos e sim em “emagrecer” em tempo recorde.

Elas podem ter até um efeito imediato, mas trazem realmente grandes perigos para a saúde e são ineficazes em longo prazo.

Porque são ineficazes você se perguntará. Além dos efeitos negativos em curto prazo também existem os de longo prazo. Citaremos os mais importantes aqui:

- O conhecido efeito: “sanfona”. Onde se recupera todos os quilos perdidos após regime ou até engordar mais ainda. (explicaremos melhor mais adiante).

- Elimina grupos importantes de alimentos essenciais para a vida (ou carboidratos, proteínas, gorduras), eles precisam estar diariamente e na proporção adequada.

- Podem levar a alterações de humor: ansiedade, irritabilidade, depressão.

- Perda de massa muscular, eletrólitos (sódio, potássio, cálcio) e água com grandes riscos ao coração, rins e aparelho digestivo.

- Alterações no ciclo menstrual.

- Queda ou enfraquecimento do cabelo, falta de ânimo, pele seca.

- Diarréia, anemia, queda da pressão arterial, taquicardia.

- Anorexia, bulimia (nos piores casos).

Já deve ter ouvido de alguma dieta de moda conhecida ou até experimentado alguma delas, mas, sinceramente deram certo?

Aqui algumas bem conhecidas no nosso meio citando suas deficiências

Tem centenas delas, criadas com o intuito de emagrecer em pouco tempo, mas à custa da sua saúde.

Efeito sanfona ou ioiô

Em termos simples seria a perda de peso após dieta (podendo ser associada a exercícios físicos, medicação ou não) seguida de recuperação do peso perdido.

Vamos explicar o que acontece: Ao realizar alguma dieta onde tenha restrições de grupo alimentares e redução drástica da quantidade de alimentos consumidos regularmente (ou seja, diminuição de calorias) ocorre uma queda do nível de leptina (hormônio que manda sinais de saciedade para o cérebro) e um aumento da grelina (hormônio que estimula o apetite) no sangue.

É praticamente o mecanismo do corpo humano se defendendo da falta de comida! Durante a dieta então terá maior vontade de querer comer qualquer coisa que apareça na sua frente. Isto leva ao efeito sanfona.

Por isso que dietas muito restritas não funcionam. Nosso corpo está preparado para se autopreservar, e quando temos poucos alimentos a lógica seria procurar alimentos para comer mais e mais e armazená-los para os tempos “difíceis”.

Nossas dicas

- Não inicie nenhuma dieta sem antes consultar um nutricionista.

- Quer emagrecer? Emagreça com saúde, uma dieta equilibrada oferecendo todos os nutrientes necessários associados a exercícios físicos.

- Para emagrecer é preciso ter uma balance energético negativo: “gastar mais energia do que se consome”. Os três pilares que lhe darão isto: bons hábitos alimentares, exercícios físicos, dieta equilibrada.

- Dieta equilibrada é aquela que contem carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e minerais na quantidade certa.

- É importante ressaltar que você é o que come: por tanto bons hábitos alimentares lhe ajudarão a perder esses quilinhos a mais.

- Fique consciente do perigo que acarreta para sua saúde fazer essas dietas de moda. Opte sempre pelo saudável e benéfico em longo prazo para sua vida.

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Está difícil alcançar sua meta de perder tantos quilos? Chega o final de semana e só pensa em desistir da sua dieta?

Manter promessas e uma disciplina rígida numa dieta qualquer fica bastante difícil quando se tem tentações em cada canto da casa e outros lugares. A própria rotina, profissão, ou família podem atrapalhar. Mas nem tudo está perdido. Existem maneiras de contornar isso e que parecem ser insignificantes sozinhas, mas juntas formam um time que joga a favor da sua dieta e controle de peso. Pequenos hábitos saudáveis que realmente funcionam se são levados na prática. Falaremos sobre elas agora:

Tenha um café da manhã com mais de 350 calorias

Nem pensar em pular esta importante refeição! É quando o seu corpo repõe a energia e gastos que perdeu durante o sono. Ele estará faminto, se pular depois você estará devorando tudo o que achar pela frente, por isso alimente-se saudavelmente.

Coma isto:

Um copo de leite (de preferência desnatado) com café (tente evitar açúcar), duas fatias de pão integral com uma fatia de peito de peru, e também uma fruta (ex. maçã, pêra).

Não compre lanches ou salgadinhos no supermercado

Esqueça das bolachas, salgados, refrigerantes e outros itens sem valor nutritivo. Compre do supermercado só o necessário para a despensa da casa (carnes, frutas, verduras, outros). Chegará uma hora em que terá fome e não estará “aquele” salgadinho na despensa, isso ajuda bastante para mudar e ter uma rotina mais saudável. Opte pelas frutas!

Troque um vicio prejudicial por um saudável

Pare de fumar e vá pra academia, ou corra! Faça esportes! Fica assistindo televisão o dia todo? Que tal dar uma caminhada e assistir as paisagens do parque. Pequenas mudanças de hábitos (sedentarismo, tabagismo, outros) exigem disciplina e força de vontade, troque-os por outros hábitos. No inicio vai custar, mas vai perceber que os resultados chegam rapidamente!

Faça uma “limpeza” na sua despensa

Retire os sorvetes, bolachas, salgados, refrigerantes e troque-os por amendoins, sementes de girassol, sucos naturais, cereais. Automaticamente você se adaptará á mudança feita. E é para bem, além controlar seu peso e dieta, também será mais saudável!

Fique em forma com pequenos exercícios

Lembrou de fazê-los enquanto assistia os comerciais da televisão? Faça! Pequenos exercícios também servem.  Agachamentos, abdominais, pulos curtos enquanto assiste TV ou lava os pratos ajudam a queimar calorias extras.

Deixe seu happy hour saudável

Após do trabalho chame seus colegas para uma caminhada no parque ou andar de bicicleta. Esqueça por algum tempo das batatas fritas e a cerveja.

Troque seu cardápio ao sair para jantar fora de casa

Quando for sair para comer em pizzarias escolha um cardápio saudável: em vez de pizza quatro queijos opte pelo de rúcula com tomate seco.

E quando sair para um fast food satisfaça o seu desejo escolhendo só um item do cardápio (ex. 01 porção “pequena” de batatas fritas).

Passeie o seu cachorro

Aproveite e leve seu cachorro nas caminhadas! Nem que seja por algumas quadras, isto estimula você a sair e fazer exercícios!

São pequenas dicas mas valiosas se praticadas! Tem alguma outra sugestão que ajude você a perder quilos saudavelmente? 

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A pele, considerada o maior órgão do corpo humano oferece proteção ao organismo de agentes externos, protege da desidratação, regula a temperatura corporal, além de outras funções importantes. Então, realmente precisa de cuidados diários!

Mulheres, em geral, têm maior preocupação com isto. Mas o cuidado da pele não só se resume a mulheres, também homens atualmente estão preocupados em manter sempre um aspecto jovem e saudável.

Mas com o tempo, a pele perde a elasticidade natural, a circulação sanguínea diminui levando menos nutrientes, levando tudo isso a aparição das rugas. As manchas senis aparecem em torno dos 25-30 anos e os raios solares também fazem sua parte no envelhecimento da pele. Muitos outros fatores influenciam e favorecem a aceleração deste processo.

Atualmente existem no mercado variados produtos que podem atenuar os efeitos do tempo e do ambiente sobre a pele, organizando o colágeno e ativando a circulação sanguínea local,  a maioria de uso tópico, mas que precisam ser aliados com estas dicas que estaremos comentando para vocês e assim obter um cuidado completo.

10 dicas que não podem faltar na sua rotina diária

1. - Dormir 7-8 horas diárias, você já sabe o que acontece se não dormir o suficiente. Sua pele agradece.

2. - Alimentação saudável: frutas, legumes, proteínas magras, cereais devem fazer parte do seu cardápio.

3. - Proteja-se dos raios ultravioleta. Procure usar sempre um protetor solar.

4. - Beba bastante água. No mínimo de 8-10 copos diários para manter uma pele bonita e hidratada.

5. - Fumar nem pensar! Deixe de lado esse nocivo hábito, que além de acabar com a pele também destrói os seus pulmões e coração.

6. - Limpeza periódica com algum profissional (1-2 por mês). Esfoliação e hidratação com cremes específicos.

7. - Retire a maquiagem antes de dormir. Poluentes do ar ficaram na sua maquiagem o dia todo, agora estão no seu rosto. Tire-os!

8. - Mantenha o estresse fora da sua vida. Isto reflete diretamente na pele.

9. - Maneire com as bebidas alcoólicas. Diminui a disponibilidade de vitaminas necessárias para a beleza da pele (vitamina A).

10. - Começar os cuidados de limpeza profunda e hidratação aos 20 anos, e contra rugas aos 30, usando cremes preventivos específicos.

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Inverno chegando, e defesas pelo chão? Tem resfriado com freqüência?

Cuidar da saúde requer tempo e dedicação, mas existem pessoas que se preocupam por ela só quando contraem alguma doença grave. Têm outras que acham que com alguns medicamentos resolvem o problema. Mas pensando bem, é muito mais fácil adquirir alguns hábitos e deixar outros a fim de deixar mais forte o sistema imunológico e, dessa forma, não precisar se preocupar com remédios e doenças.

O primeiro passo pra aumentar a sua imunidade é evitar certos hábitos nocivos: como manter uma alimentação inadequada, por exemplo. É a soma de todos os bons hábitos que farão seu sistema imunológico feito de aço!

Aqui algumas dicas valiosas para fortalecer suas defesas

Durma bem

Além de fornecer um descanso ao nosso trabalhador cérebro, é essencial para reparar desgastes do organismo inteiro: músculos, órgãos, e por lógica: o sistema imunológico. Importante dormir pelo menos 8 horas diariamente, um sono de boa qualidade.

Então um bom descanso repara todos os danos, mas se não tiver o tempo necessário para esse reparo levará ao estresse, desequilíbrios hormonais, diminuição do raciocínio, ou seja, diminui a capacidade do corpo em ter um funcionamento normal. Isso leva, a um efeito negativo sobre a imunidade.

Diminuir o estresse

Seja o estresse do tipo: emocional, mental, social e/ou física demonstraram ter um efeito nocivo sobre o sistema imunológico. Aumento de estresse leva ao enfraquecimento das defesas do próprio organismo.   O estresse e a saúde: Efeitos negativos. Como combatê-lo!

Exercícios físicos

Praticar qualquer atividade física ajuda bastante o sistema imunológico: aumenta diretamente sua resistência, elimina toxinas do corpo e melhora a circulação do sangue.

Praticar exercícios é uma ótima maneira de afastar o estresse da sua vida, então mãos a obra!

Banhos de sol

Banhos de sol promovem a síntese de vitamina D, importante para o aumento da imunidade. Pelo menos quinze a vinte minutos diários.

Alimentos que contenham vitamina D também ajudam (leite e derivados).

Menos remédios

Não abuse de antibióticos e antigripais, pior ainda sem prescrição médica. Estes podem alterar a flora intestinal, prejudicando as defesas do organismo.

Tenha uma vida saudável

Juntando as cinco citadas anteriormente com uma boa alimentação e bons hábitos (evitar exagero nas bebidas alcoólicas, evitar alimentos processados, mente positiva sempre!) você estará bem protegido contras as doenças que tentam atrapalhar a sua vida.

Nas seguintes linhas também colocamos alguns alimentos que realmente aumentam a suas defesas.

Alimentos importantes para seu sistema imunológico

Proteínas magras

Contêm os elementos indispensáveis para a formação de anticorpos (defesas) e aumenta também a contagem de leucócitos do sangue afetando diretamente na imunidade.

Consuma: peixe, feijão, lentilha, soja, ovos, couve, frango e outras carnes magras.

Alho

Gosto e cheiro ruim? Esqueçam disso e lembrem-se da importância deste alimento: o alho contem alicina, substância antioxidante que previne certas infecções, melhora os sintomas de resfriados e gripes, regula o nível do colesterol e previne coágulos no sangue (além de várias outras propriedades).

Frutas cítricas

Frutas contendo grande quantidade de vitamina C, que reforça o sistema imune.

Abuse de laranjas, acerolas, limão, mamão, toronja e outras.

Beba bastante líquidos

Hidrate-se! A ingestão de água garante um bom funcionamento do sistema. Importante também o consumo de leite e derivados, chá verde que contêm cálcio e antioxidantes, respectivamente.

Verduras e frutas

Frutas e verduras de todas as cores, ricas em antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Alimentos ricos em caroteno (cenoura, beterraba, damasco seco, couve, espinafre, entre outros) são reforços para seu organismo. Nunca se esquecer de colocá-las em cada refeição.

 Bagas

Morangos, amoras, mirtilo, framboesa, groselha e outros estão cheios de antioxidantes que combatem os radicais livres no organismo e previne diversas doenças.

Todos os citados são um jeito de fortalecer o seu sistema imunológico. Use e abuse destas dicas e sua vida realmente será saudável.

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Já aconteceu alguma vez com você: Vai numa loja e esquece a única coisa que passou para buscar lá? Deu um “branco” na hora de lembrar o nome do seu colega de trabalho ao cumprimentá-lo? E quando esquece onde deixou as chaves do carro... Parece familiar?

É normal esquecer algumas coisas de vez em quando, mas se este problema se tornar freqüente em especial na idade adulta e adolescência é importante treinar e estimular mais a memória.

Pesquisas têm mostrado que a perda de memória pode realmente começar tão cedo quanto seus 20 anos, e continuar com o passar dos anos. Mas, felizmente existem alguns “exercícios” para fortalecer sua memória e torná-la mais eficaz ainda no dia-a-dia.

Aqui 5 dicas importantes para turbinar sua memória

Coma torradas no café da manhã

Ignorar carboidratos no inicio da manhã pode prejudicar sua memória. Estudos na Universidade de Tufts (Massachusetts, Estados Unidos) descobriram que pessoas que eliminaram carboidratos de suas dietas tiveram um pior desempenho em tarefas baseadas em memória do que aqueles que os incluiu. Mas, por quê¿ Os neurônios precisam de carboidratos como combustível, que são convertidos em glicose no interior destes.

Então escolha cereais integrais e outros carboidratos complexos porque eles são digeridos mais lentamente e mantêm a glicose em níveis estáveis. Pode ser um bolinho de trigo, torradas com ovos mexidos ou uma xícara de frutas para seu café da manhã. Isto vai “ligar” sua massa cinzenta.

Se mexa!

Exercício físico é tudo de bom, vai aumenta o fluxo sangüíneo para áreas importantes (cérebro). E faça um teste: você poderá aprender palavras e vocabulários 20% mais rápido se você tentar memorizá-las depois de fazer um treino intenso.

Faça uma pesquisa web durante horas vagas

Passar uma hora por dia online olhando para alguma coisa que está interessado (exemplo: alguma pesquisa pela web sobre as futuras férias) pode estimular a parte do lobo frontal, que controla a memória em curto prazo, de acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Califórnia, Los Angeles.

“Os circuitos neurais envolvidos na tomada de decisões, habilidades visuais-espaciais e verbais tornam-se muito ativos quando você faz uma pesquisa na internet”, explica o doutor Small, MD, principal autor do estudo. Não basta navegar descuidadamente, se ele é muito fácil, não será eficaz. Facebook não irá fazer o truque!

De olho no lugar de estacionamento

Alguma vez esqueceu onde estacionou o carro? Quando você para no restaurante ou supermercado para pegar a sua comida, experimente este exercício: Saia do carro e observe onde você estiver estacionado, em seguida, mova os olhos de lado a lado cada ½ segundo por 30 segundos em pé no lugar.

Praticar esse movimento dos olhos simples pode aumentar a sua memória de longo prazo por até 10%, dizem os pesquisadores da Universidade Metropolitana de Manschester, na Inglaterra. “Este pequeno impulso extra pode ser o necessário para ajudá-lo a lembrar uma importante peça de informação, diz A. Parker, PhD, principal autor do estudo.

Beba um pouco no jantar

Mesmo que beber exageradamente pode levar a perda de memória, um novo estudo descobriu que beber com moderação pode realmente diminuir o risco de problemas de memória. Em uma análise publicada no Jornal da Doença de Alzheimer, os participantes que beberam sete ou menos quantidades de bebidas alcoólicas por semana tinha o menor risco de comprometimento cognitivo, em comparação com os que não bebem.

Os pesquisadores acreditam nas propriedades antiinflamatórias do álcool possa ser a causa. Ou poderia ser que as pessoas que bebem moderadamente tendem a levar uma vida mais saudável.

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A gestação é uma época de mudanças estruturais e funcionais no corpo de uma mulher (alargamento do útero, aumento do volume sangüíneo, modificação de glândulas endócrinas, aumento das glândulas mamárias, a intensificação do metabolismo, entre outras).

E todas estas mudanças implicam cuidados e decisões a tomar por parte da futura mãe para passar por este período sem danos á saúde para ela e a criança.

Três coisas importantes

-Alimentação saudável e exercícios físicos adequados.

-Acompanhamento (Pré-natal) adequado com o médico.

- Evitar drogas (cigarro, álcool e outros).

A alimentação desempenha um papel muito importante durante a gestação!

Pesquisas sobre o metabolismo de uma mulher grávida mostraram que as necessidades nutricionais aumentam em comparação com uma mulher adulta não grávida, especialmente durante o segundo período da gravidez e durante a amamentação.

Antes de pensar em engravidar a futura mãe deve observar se está com excesso de peso e procurar emagrecer sempre com uma dieta saudável e completa. Também não esquecer que deve largar o álcool, parar de fumar e consumir qualquer outra droga.

São várias perguntas que a futura mãe se faz sobre alimentação quando está grávida

Quantos quilos pode ganhar durante a gravidez?

Tomando como base a demanda energética total durante a gravidez (80.000 calorias), traduzindo, isso seria um aumento 300 calorias/dia para as grávidas com peso normal no inicio da gestação. Mostramos logo uma tabela ilustrativa sobre ganho de peso.

Que regras seguir para ter uma alimentação adequada?

Uma dieta saudável cheias de grãos, frutos e produtos hortícolas, bem como proteínas magras e lacticínios vão ajudar você e seu bebê obter os nutrientes que precisa. Também é recomendado que tome um suplemento pré-natal para levar em conta as necessárias vitaminas e minerais não incluídos em sua dieta diária. Converse com o seu médico sobre a melhor dieta para você.

Quanto uma mulher precisa comer a mais durante a gravidez para alimentar bem o bebê e a si mesma?

Muitas pessoas não sabem que há limites para um ganho de peso saudável durante a gravidez.

Na gestação, a maioria das mulheres ganha peso, mas elas não precisam ganhar uma quantidade ilimitada de peso, pois será difícil perder este excesso depois do parto. Também não precisam “comer por dois”, basta que sejam acrescentadas à dieta apenas 300 calorias por dia para manter uma gravidez.

Se pensarmos que uma dieta “normal” tem em torno de 1.800 a 2.000 calorias ao dia, dependendo do tamanho da pessoa, 300 calorias significam um sexto desta quantidade.

Uma tabela informativa mostrando ganho normal de peso na gestação

Quanto de peso uma gestante de feto único deve ganhar?

Baseado no Índice de Massa Corporal (IMC), as recomendações básicas para o ganho de peso durante a gestação de feto único são:

Aqui algumas dicas importantes a seguir para manter o peso e uma alimentação saudável durante a gravidez 

• É muito importante comer uma variedade de alimentos, isso vai garantir os nutrientes necessários para a mãe e o seu bebê. 

• Evite leite integral e seus derivados. Prefira os desnatados, a mulher grávida precisa de pelo menos duas porções de leite ou seus derivados diariamente. Serve também os queijos e iogurtes com baixo teor de gorduras.

• Esqueça dos refrigerantes, prefira sucos naturais ou água.

•  Evite fazer comidas como frituras, são bem melhor cozidas, assados ou grelhados.

•  Maneire no uso de sal. Um aumento no uso faz reter mais líquido e por tanto aumenta seu peso.

•  Limitar o consumo de chocolates, doces, bolachas recheadas possuem muitas calorias em pequenas porções. Por isso, prefira trocá-las por frutas e iogurtes.

•  De olho nas margarinas, óleos, manteiga, maionese e outras gorduras: eles são uma bomba calórica! Evite o consumo!

•  Quando for comer fora de casa, escolha sempre as opções com menos gordura: sanduíches de peito de frango grelhado com tomate e alface, e outros. Evite maioneses e molhos.

•  Exercício físico! Fazer atividades físicas é importante. Sempre de acordo com a recomendação do seu médico.

OBSERVAÇÃO

•  Importante buscar sempre orientações médicas para adotar qualquer programa de atividades físicas ou dietas específicas.

•  Médicos devem anotar o ganho de peso ao longo da gestação e informar a paciente sobre que está acontecendo em relação ao seu peso,

•  As mães devem continuar a receber acompanhamento no puerpério para ajudá-las a retornar ao peso anterior á gravidez. 

Fonte: Institute of Medicine IOM. 

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Já ouviu falar esta frase: boa aparência, boa saúde? Pois realmente existe uma relação entre as duas.

Rugas, unhas quebradiças, queda de cabelo, entre outros podem até ser pequenos problemas isolados, mas se não for assim? E se existe algum problema maior por trás deles?

Pequenos sinais no inicio podem disparar o alarme de alguma outra coisa pior acontecendo debaixo da sua pele!

Aqui vamos citar 10 sinais físicos que podem significar outro problema maior para sua saúde:

1.    Queda de cabelo

Qual é a causa daquela bola de pêlos deixada no banheiro? Existe vários motivos: estresse, doenças imunológicas, gravidez, medicamentos e alterações nos hormônios da tireóide podem contribuir para a perda de cabelo.

Entre as mulheres, em especial, a queda de cabelo pode ser sinal de alterações dos hormônios da tireóide. Um simples exame de sangue pode tirar suas dúvidas sobre isso.

2.    Excesso de pelos no corpo

Muitos pelos no corpo pode ser embaraçoso às vezes, mas também poderia significar um problema de saúde mais preocupante.

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é uma causa comum de crescimento excessivo de pelos no corpo em mulheres em idade fértil, podendo causar infertilidade. Mais de 70% das mulheres com SOP tem hirsutismo (crescimento de pêlos em excesso) aparecendo tipicamente na face, peito, costas, barriga, mãos ou pés.

3.    Rugas

Mesmo que chegando certo tempo as rugas aparecem inevitavelmente, mas elas podem ser também um sinal de osteoporose. Novas pesquisas revelam uma associação entre as rugas e a saúde óssea em inicio da menopausa http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22007360

A maioria das rugas é resultado do envelhecimento, mas as exposições ao sol e fumaça de cigarro aceleram este processo.

4.    Lábios rachados

Seus lábios podem falar muito sobre sua saúde. Lábios severamente rachados ou secos podem ser reação a medicação, um risco ocupacional (se você for músico que toca instrumento de bronze) ou um sintoma de alergia ou infecção. Rachaduras nos cantos da boca pode ser Síndrome de Sjogren (um distúrbio do sistema imunológico). Sjogren causa olhos secos e boca seca (diminuição de secreção salivar e lacrimal), bem como dor articular e pele ressecada. No Brasil, aproximadamente existem 30.000 a 80.000 casos desta doença (em especial mulheres).

5.    Olhos amarelos

Se a esclera (a parte branca dos olhos) estiver de um tom amarelado deve se preocupar com isso! Esta condição chamada icterícia (*) é um sinal que existe um problema de saúde por trás! Nos adultos, pode ser um sinal de doença hepática (fígado) tais como hepatite, cirrose ou ductos biliares obstruídos.

Qualquer pessoa com olhos amarelos deverá visitar o médico para uma avaliação mais profunda.

6.    Rash cutâneo

O rash é como uma mancha vermelha na pele. Há muitos tipos, mas uma em particular se destaca. Estendem-se através de ambas as partes do rosto (pômulos) em forma de uma borboleta e tem aparência de uma queimadura solar. Esta erupção na pele é um sintoma clássico de lúpus, uma doença do sistema imunológico que afeta a pele, articulações, sangue e rins.

7.    Boca suja

Dentes e gengivas descuidadas não são apenas sinais de má higiene oral. Sua boca está dizendo coisas desagradáveis sobre o seu coração e ossos.

Pesquisas em 2010 (British Medical Journal) concluíram que a escovação dos dentes diminui o risco de doença cardíaca. As pessoas que escovavam os dentes com menos freqüência tinham um risco 70% maior de doença cardíaca ou morte por doença cardíaca. A perda de dentes também pode sinalizar osteoporose.

Quer mais saúde? Escove seus dentes!

8.    Unhas

Se você estiver evitando a manicure porque as unhas são uma bagunça, talvez você precise ver um médico. Unhas que estão esburacadas, deformadas ou descoloridas (amarelo-marrom) e outras alterações, pode apontar para muitos problemas de saúde.

Alterações nas unhas são comuns em pessoas com psoríase, uma doença crônica de pele, artrite psoriática (uma condição relacionada), e alopecia areata (uma causa de perda de cabelo).

Unhas desgastadas têm sido relatadas em pacientes com Síndrome de Reiter (um tipo de artrite). Não esquecer também das micoses! (onicomicoses).

9.    Pés inchados

Seus sapatos estão incomodando? Muitas condições, incluindo entorses, distensões, lesões e infecções podem causar pés inchados. Gravidez, obesidade e medicamentos podem causar retenção de líquidos nos membros inferiores.

Pode ser várias doenças as causas disto, e se você é uma pessoa com Insuficiência Cardíaca (são 500.000 casos/internações  por ano no Brasil) pode ser retenção de líquidos por causa da pouca ação de bombeamento do seu coração. Inchaço nas pernas, tornozelos e pés é um sintoma clássico desta condição.

10.    Mãos e pés grandes

Você iria se preocupar, e com razão, se um ente querido desenvolveu uma mandíbula saliente, uma testa proeminente, e mãos e pés fora de proporção. Todos são sinais clássicos de acromegalia, um distúrbio hormonal que ocorre em adultos quando a glândula pituitária produz hormônio do crescimento em excesso. Mas isto são modificações que demoram em aparecer.

Obs: Informações neste artigo são de caráter informativo, SEMPRE consulte o seu médico para tirar todas as dúvidas sobre sinais e sintomas que está tendo. 

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O Resveratrol

Estudos concluem que ingerir resveratrol contribui para evitar problemas do coração e evitar o envelhecimento.

O que é

O Resveratrol é um polifenol encontrado em vários alimentos, mas em maior quantidade nas uvas vermelhas (vinho tinto, sementes, casca das uvas) com propriedades bem interessantes para a saúde humana.

Foram vários estudos ao longo dos anos questionando e analisando as propriedades desta substância e até hoje ficam algumas dúvidas que tentaremos esclarecê-las aqui.

Benefícios

O Resveratrol possui muitas propriedades que beneficiam sua saúde, entre elas:

- Acelera o metabolismo e ajuda na queima de gorduras promovendo o emagrecimento.

- Age como um antioxidante.

- Evita o envelhecimento precoce.

- Regulariza os níveis de colesterol.

- Antiinflamatório.

- Protege o coração de doenças cardiovasculares.

- Previne o câncer.

Maravilha, não é? Pois cientistas estão estudando esta substância e tais resultados indicam e corroboram as propriedades desta molécula, mas ainda a ciência possui várias dúvidas sobre ela:

Qual é a dose recomendada do resveratrol?

Ingestão de grandes quantidades pode trazer riscos á saúde?

Tem efeitos negativos ao longo prazo?

Ela deve ser ingerida em cápsulas ou precisa ser mesmo da fonte (uva preta, sucos de uva, etc)?

As principais dúvidas da comunidade científica internacional não são mais sobre a resposta do resveratrol, mas o seu mecanismo de ação e a segurança da ingestão. “Não se sabe quais serão os efeitos futuros, mas os cientistas norte-americanos garantem que é seguro de 50 a 100 miligramas por dia”, diz um químico americano.

Ainda faltam muitos estudos de longo prazo com humanos mostrando o mecanismo de ação do resveratrol, e os avanços nas pesquisas têm sido favoráveis.

Dicas e observações:

Sabendo dos benefícios do resveratrol na saúde e a dúvida perante a quantidade e efeitos em longo prazo é importante ressaltar que o consumo seja de preferência vindo de fontes naturais.

Existem no mercado suplementos de resveratrol, podendo ser uma boa fonte desta substância.

Vamos fazer uma comparação:

Num litro de vinho existe entre: 1,0mg a 5,0mg.

A média numa cápsula de suplemento: 25mg-50mg

São necessários 5 a 10 litros diários de vinho para consumir a dose apropriada. Imagine!

Também cabe ressaltar que existem outros alimentos como fonte de resveratrol: uma xícara de uvas vermelhas contem 1,25mg da substância, uma xícara de manteiga de amendoim 0,15mg e uma xícara de amendoim cozido produzirá 1,30mg.

Os suplementos de resveratrol existentes no mercado são feitos geralmente de duas principais fontes: a partir da raiz japonesa Polygonum Cuspidatum ou extrato de semente de uva. Eles fornecem quantidade suficiente de resveratrol diariamente para proporcionar os benefícios desejados.

Importante falar que a Polygonum Cuspidatum contem 7 vezes mais resveratrol do que a uva vermelha.

Mas independente de qual tipo de suplemento de escolha deve ter no mínimo 20mg de resveratrol natural.

E nunca esqueça: sempre consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou resveratrol.

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Já ouviu falar de afrodisíacos? Certeza que sim!

Afrodisíaco é definido como qualquer substância que tem “propriedades estimulantes sexuais”.  Ao longo da história o ser humano tem atribuído a diversos alimentos e outras substâncias “poderes” que aumentavam a libido. Nem todos eles tinham tais qualidades, era mais o subconsciente agindo no ato.

Mas existem alimentos com propriedades nutricionais comprovadas que realmente dão um “UP” na sua vida sexual.

Vamos falar sobre 10 alimentos que realmente vão turbinar!

Abacate

Rico em vitaminas e minerais gorduras insaturadas e pobre em gordura saturada torna-o ótimo aliado para o coração e suas artérias. Então qualquer coisa que mantém o coração batendo forte ajuda a manter o sangue fluindo para todos os “lugares importantes”, além de fornecer energia aumentando a disposição.

Amêndoas

Ricos em zinco, vitamina E, selênio, vitamina e minerais importantes na saúde sexual e reprodutiva, eles ajudam a melhorar a libido ou desejo sexual.

Morango

É uma ótima fonte de ácido fólico (vitamina B9), vitamina C (potente antioxidante), combinação perfeita para dar um reforço ao seu organismo e mantê-lo em funcionamento na hora H.

Rúcula 

Essencial para a saúde sexual porque contém  micronutrientes, rica em proteínas, vitamina A e C, e sais mineirais, especialmente cálcio e ferro.

Mamão

Esta fruta é uma boa fonte de cálcio, substância necessária tanto para a contração muscular e associada à ereção masculina quanto ao orgasmo feminino. Além disso, também é rico em vitamina C, nutriente que dá energia e apoio naquela hora. Quanto mais maduro, maior a concentração desses nutrientes.  Mais uma: se forem trituradas as sementes e ingeridas estaria aproveitando as gorduras essenciais (importante para a produção de hormônios sexuais).

Frutos do mar

Zinco, ácidos graxos, ômega-3 são essenciais para um coração saudável.  O zinco, mineral importante na produção de secreções (lubrificação feminina).  O camarão ajuda na contagem e mobilidade dos espermatozóides (fertilidade masculina).

Frutas cítricas

Qualquer fruta cítrica é rica em antioxidantes (vitamina C e ácido fólico) os quais são importantissimos para a saúde reprodutiva dos homens. Então abuse delas!

Pimenta

Este alimento ajuda a relaxar os músculos vaginais, também melhora a circulação sanguínea ao pênis. Aproximadamente uma colher de chá diária você já estaria aproveitando suas propriedades.

Avéia

Além de muitas propriedades que ela tem (diminue risco de doenças cardiovasculares) ela é ótima para aumentar a quantidade de testosterona no sangue. A testosterona é o hormônio responsável pelo prazer do homem e da mulher.

Mais um motivo para você colocá-la na sua mesa!

Mel

O mel estimula a produção de serotonina (o neurotransmissor que promove o bem-estar). Além disto contém boro, um mineral que aumenta os níveis de estrogênio (hormônio sexual feminino).

"Disposição física é um dos fatores mais importantes para uma vida sexual satisfatória".

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Num estudo realizado pela Universidade de Scranton, Pensilvânia (USA) e liderado por Joe Vinson, Ph.D., professor de química analisaram a composição química da pipoca.

“Ninguém chegou a prestar muita atenção na pipoca como fonte de qualquer outra coisa do que a fibra,  sendo que é muito rica em antioxidantes comparado com outros alimentos”- diz o pesquisador.

Foi analisada e acharam que a pipoca contém quase o dobro de polifenóis do que a média das frutas.

Os polifenóis são substancias químicas presente em alimentos que vão desde frutas até o chocolate, que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e outros problemas de saúde neutralizando substâncias nocivas conhecidas como radicais livres.

 Uma única porção de pipoca: (aprox. 02 colheres de sopa de grãos) continham uns 300 miligramas de polifenóis. Contrastando com o teor médio de polifenóis numa fruta: 160 miligramas por porção enquanto em uma porção de milho continha 114 miligramas.

Como a maioria dos polifenóis estão concentrados na pele ou casca de frutas, também estão concentrados na casca da pipoca. Por isso não jogue fora aquelas casquinhas que ficam nos dentes!

 

Mas não é por isso que deve deixar de lado as frutas, está descoberta não significa que deva trocá-las por pipoca. Frutas têm vitaminas e minerais indispensáveis para a saúde que a pipoca não contém.

 

É uma alternativa saudável para aqueles lanches: tipo bolachas ou batatas fritas, além de conter polifenóis e baixo teor calórico são 100% grãos inteiros (comer grãos inteiros estão associados a um menor risco de doença cardíaca, diabetes e certos tipos de câncer)

Atenção:

A pipoca nem sempre é saudável! As pipocas dos cinemas e aquelas para microondas estão entupidas de manteiga e outros produtos industrializados. Por isso é recomendado preparar em casa adicionando um pouco de óleo de cozinha e pitadas de sal.

 

A Sociedade Americana de Química é uma organização profissional para os químicos e cientistas. Diferentemente das pesquisas publicadas em revistas científicas, as descobertas do Vinson não foram exaustivamente examinadas por outros especialistas no campo.

 

 

 

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É muito comum ouvir falar de alguém que pelo menos alguma vez sentiu essa dor nas costas. A dor nas costas, que no Brasil é bastante comum em todas as idades e sexo, em especial em adultos e adolescentes com aproximadamente 36% sofrendo deste mal, 60-70% não procura atendimento especializado e 90% já sentiu dor pelo menos uma vez na vida. 

Dor nas costas pode se referir às diferentes regiões da coluna vertebral: cervical (pescoço), torácica (tórax) e lombar. Tem várias causas para sua aparição, entre elas: má postura, sedentarismo, doenças associadas (infecção, artrose, hérnia de disco), uso de salto alto pelas mulheres, entre outros. Sendo a mais comum a dor lombar e a que mais queixa trouxe por parte dos pacientes.

Dor lombar

Denominada lombalgia é a dor originada na região lombar da coluna que afeta entre 60 a 70% dos adultos.

Pode ser aguda ou crônica: A aguda é provocada por trauma ou esforço físico que implique uso da região lombar, o chamado “mau jeito”, podendo ser uma dor forte e súbita que geralmente acaba em pouco tempo.

Já a dor crônica é bem comum em pessoas de maior idade (artrose, hérnia de disco) sendo a maioria dos casos de caráter constante.

Vários fatores são causadores deste mal: está o fator familiar (genético), sedentarismo, atividades profissionais (pessoas que ficam sentadas o dia inteiro ou trabalhos repetitivos), hábitos ruins, obesidade, gravidez, trauma, depressão, doenças degenerativas (artrose, espondilite anquilosante).

Mas a causa mais comum: maus hábitos.

 Má postura em pé ou sentado numa cadeira, posições na cama durante o descanso afetam a coluna vertebral. 

Importante falar que a dor lombar chega a ser um sinal de algo acontecendo por trás: fique atento!

É realmente interessante pesquisar a raiz do problema: existem várias causas e as mais importantes já foram citadas. Por isso a importância de erradicar o problema de origem.

Estou com lombalgia, e agora? 

Bom, se for uma dor aguda e passageira, provavelmente seja de origem postural, é o que queremos focar neste artigo.

Mas se a dor for de caráter crônico e constante é melhor consultar um médico ou outro especialista na área de saúde. Existem diversos especialistas capazes de diagnosticar e tratar a causa de lombalgia: médicos, quiropratas, fisioterapeutas entre outros: sempre de acordo com o tipo de caso e a gravidade.

“É importante achar o diagnóstico correto para tratá-la corretamente”.

Faça esta pergunta pra si mesmo:

Tenho dores nas costas logo depois de sentar por muito tempo ou após deitar?

Pois bem, se a reposta for positiva tenha quase certeza que é por causa da sua má postura!

Duas atividades infalíveis para acabar logo com essa dor postural:

-Exercícios físicos regulares.

-Reeducação postural.

Pratique exercícios físicos regularmente: isto fortalecerá seus músculos e melhorará sua postura. Entre as atividades que mais beneficios oferecem para tal motivo são os alongamentos que devem ser feitos no mínimo 3 vezes por semana para ter resultados satisfatórios. Também se recomenda fazer exercícios que fortaleçam o abdômem, porque quando esses músculos estão fracos desalinham o corpo sobrecarrregando as costas.

Reeduque sua postura: Hábitos posturais mostradas nas imagens são as posições corretas para evitar dores nas costas. Uma boa postura no trabalho e durante o dia são indispensáveis para manter longe as dores nas costas.

A postura durante o sono também interfere: Exatamente, posições durante o descanso também afetam a coluna vertebral. Até o tipo de colchão e o travesseiro.

Aqui no vídeo mostra as posições corretas para quando for descansar na cama:

www.youtube.com/watch?v=fvESsCtxgFA&feature=related

Agora cabe a você MUDAR esta história. Se tiver alguma dúvida, consulte o seu médico.

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Os cabelos refletem a saúde da pessoa, isto já falamos no artigo passado O cabelo e as unhas na sua saúde, e é uma parte muito importante na aparência pessoal. Eles reagem aos fatores como: ambiente, alimentação, limpeza e sono.

Outro fator importante é o cuidado diário. Quando o cabelo começa a mostrar as reações negativas dos fatores já citados: oleosidade, queda de cabelo, ressecamento, falta de brilho está na hora de prestar atenção primeiramente no que você esta fazendo de errado!

Aqui 10 dicas importantes para ter cabelos bonitos e cheios de saúde:

1. Não coloque o xampu diretamente sobre a cabeça. Primeiro espalhe-o nas mãos para logo colocá-lo no couro cabeludo, importante: faça-o com a ponta dos dedos massageando-o. 

2. Utilize sempre o xampu e condicionador adequado para seu tipo de cabelo: seja ele oleoso, seco ou normal.

3. Nunca se esqueça da alimentação! Alimentos ricos em vitamina B e protéicos: peixes, carnes, ovo e outros ajudam na beleza dos fios de cabelo.

4. Não tomar banho de água quente (abre as cutículas do fio de cabelo), prefira a morna ou fria.

5. Seque sempre seus cabelos dentro de casa, sair com cabelos úmidos se compara com um pano úmido: absorverá tudo que estiver no ar (poeira, fumaça) e ficará depois com um aspecto indesejável.

6. Sempre enxágüe bem seus cabelos após usar xampu ou condicionador, é preciso retirar o excesso e resíduos destes produtos (impedem o crescimento dos fios).

7. Proteja seus cabelos do sol: utilize chapéus, bonés e mantenha-os hidratados.

8. Evite passar as mãos nos cabelos de forma constante, especialmente aqueles do tipo oleoso.

9. Evite fumar, além de afetar outros órgãos também influencia na saúde dos cabelos.

10. Não esquecer: durma bem! O bom sono, além da alimentação e cuidados gerais mantém a saúde e boa aparência dos seus cabelos.

“Beleza também é saúde”.

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Arsenais poderosos pronto para serem usados! Eis aqui uma lista de  aliment os  com grandes propriedades para cuidar da sua saúde:

Aveia

Propriedades: Cereal muito nutritivo que possui fibras solúveis, ferro, cálcio, zinco, boro, proteínas, vitaminas (B e E). Ela ajuda a um bom funcionamento intestinal, mantêm o colesterol ruim (LDL) baixo, aumenta as defesas do organismo contra infecções, controla a pressão arterial, controla a glicemia (níveis de açúcar no sangue) por ser parte dos carboidratos complexos de absorção lenta (ideal para diabéticos, pois fornece glicose em pequenas quantias constantes, evitando picos constantes de açúcar).

Para se ter os benefícios da aveia precisa consumi-la todos os dias e de forma variada, ou seja, nas frutas, leite, saladas e outros.

Como consumir: É recomendado o consumo diário de 1 a 2 colheres de sopa. 

Soja

Propriedades: É uma leguminosa com muitas propriedades nutricionais: proteínas, vitaminas, minerais e isoflavonas. Sendo que o óleo de soja é rico em ômega-3.

Reduz o risco de doenças cardíacas, reduz o colesterol total, o ruim (LDL) e triglicérides, previne a osteoporose, controla a diabetes, reduz o risco de câncer e melhora os sintomas da menopausa.

Como consumir: A forma integral é o melhor jeito de consumir a soja, ou seja, o grão da soja, pois ele mantém todos os seus nutrientes. O grão pode ser consumido cozido, no preparo de saladas, bolos, tortas, sopas, purês. A ingestão diária de 60g do grão (cerca de 3 colheres de sopa) é suficiente para promover seus benefícios à saúde cardiovascular!

Alho 

Propriedades: Com mais de 200 princípios ativos o alho possui propriedades bactericidas, ajuda no controle da hipertensão, reforça o sistema imunológico, diminui o cansaço físico, mata vermes intestinais, reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL), retarda o envelhecimento celular, é um expectorante natural, combate o câncer gastrointestinal impedindo o crescimento das células cancerígenas.

Como consumir: Pelo menos 3 dentes de alho por dia, de preferência crus para manter todas suas propriedades medicinais.

Peixe

Propriedades: Uma ótima fonte de proteína que apresenta ômega-3 e ômega-6, aumenta o colesterol bom (HDL), possui grande quantidade de ferro e cálcio, melhora a atuação da insulina no organismo.

Como consumir: Preferir os peixes marinhos (maior conteúdo de ômega-3), mas isso não quer dizer que não seja importante o consumo de peixes de água doce. A OMS e o Ministério de Saúde recomendam o consumo de peixes frescos duas vezes por semana.

Frutas cítricas

Propriedades: Fonte de vitamina C, potássio, fibras solúveis, têm ação antioxidante, auxiliam na absorção de ferro dos alimentos de origem vegetal e também na redução do estresse.

Como consumir: Se recomenda o consumo diário de pelo menos: 5 porções de diferentes frutas entre elas os cítricos para se obter seus benefícios.

Azeite de oliva

Propriedades: Ótima fonte de Omega-9, vitamina E, controla os níveis de colesterol total, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e formações de tumores, melhora o funcionamento do estômago, age como tônico e protetor da pele, ajuda na absorção de cálcio e por ser rico em antioxidantes combate o envelhecimento celular.

Como consumir: O ideal para um adulto seria de 04 colheres de sopa diárias (200 calorias), de preferência com saladas e verduras frescas.

Tomate

Propriedades: É uma fonte de licopeno, um antioxidante que ajuda a combater vários tipos de câncer (em especial o de próstata), rico também em vitaminas A e B, ácido fólico, fósforo, potássio, estimula a circulação sanguínea, e ajuda a diminuir o risco de infarto.

Como consumir: Nada melhor que consumi-lo em saladas e sucos (é muito gostoso em sucos). Dê preferência aos maduros, quanto mais maduro maior concentração de nutrientes.

Castanha do Pará

Propriedades: Contêm grandes quantidades de vitaminas (tiamina) e minerais (magnésio, zinco, selênio), especialmente o selênio (que age no equilíbrio na tireóide), é importante na prevenção de doenças cardiovasculares, hipertensão, melhora o sistema imunológico. Também ajuda na perda de peso (consumo aumenta a saciedade).

Como consumir: O recomendado é 1 a 4 unidades diárias (não ultrapassar isto, pois é rica em calorias: cada unidade de 4g= 26kcal).

Uva (vermelha)

Propriedades: Possui fibra, cálcio e flavonóides: substancias com propriedades antioxidantes, aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), reduz o risco de infarto, ajuda a prevenir a hipertensão arterial e o acúmulo de gordura nas artérias.

Como consumir: A quantidade recomendada diária é de 2 copos (600ml) no caso de suco integral de uva, se for vinho tinto: 01 taça (100ml).

Brócolis

Propriedades: Contém vitaminas A e C, fibras, cálcio, potássio, folato, e os chamados fitoquímicos. Estes têm a capacidade de proteção contra o câncer, propriedades de produção de enzimas que destroem células cancerígenas, além disso, evita úlceras e gastrites, também fortalece os ossos e tem efeito analgésico e antiinflamatório.

Como consumir: Pode ser consumidos em saladas, também em massas ou outros pratos. Prefira os cozidos no vapor (mantém suas propriedades nutricionais).

São estes 10 alimentos e muitos outros que ajudam a manter a saúde e combater várias doenças que são velhas conhecidas. Por isso, utilize-as!

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A maioria das pessoas, especialmente mulheres, é consciente de sua própria aparência. Problemas que afligem algumas mulheres incluem os braços flácidos.

Não é raro que ao dizer adeus com a mão em alto, os músculos de baixo (tríceps) se mexam flácidos e sem controle. Desde a puberdade começa a depositar gordura nessa zona e manifesta-se de forma mais evidente perto do inicio da menopausa, pelo que se recomenda começar a cuidar esta área desde uma idade precoce.

A cirurgia estética tem ajudado as mulheres a desfazer as imperfeições do corpo que podem afetar a funcionalidade de certas partes do corpo e auto-estima. Um procedimento comum realizado pelas mulheres para os braços flácidos é a braquioplastia, um procedimento de cirurgia estética que consiste em extrair o excesso de pele e gordura dos braços entre a zona da axila e o cotovelo. Tanto homens como mulheres podem submeter a este procedimento.

O problema dos braços flácidos se vê agravado porque a pele desta zona costuma ser mais fina e frágil comparando com o resto do corpo. Mas com o tempo as fibras de sustentação (colágeno e elastina) se enfraquecem sobre tudo se não for feita uma rotina diária de exercícios e cuidados gerais.

Porém, nunca é tarde para começar!

Quer seus braços tonificados e firmes? Aqui estão 6 exercícios para isto!

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Porque se preocupar pela gordura abdominal? Além de não deixá-la em boa forma num biquíni, a gordura na zona abdominal do corpo cria depósitos de gordura ao redor dos órgãos internos, e segundo foi comprovado – conduz ao aparecimento de doenças crônicas como as cardíacas, diabetes e pressão arterial alta. O outro tipo de gordura que se acumula no corpo, a gordura subcutânea, ou gordura que se deposita justo debaixo da pele, não representa uma ameaça tão grande para a saúde como a gordura abdominal. À medida que mais e mais pessoas lutam por um peso ideal e saudável descobrem que tem um “pneu” de gordura ao redor do abdome, os pesquisadores deste estudo concluem que “o aumento no consumo de fibra alimentar pode ser uma forma viável de prevenção”.

10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL

1- Brócolis

O brócolis é excelente para a saúde geral especialmente pelas suas propriedades anticancerígenas, mas também é para a queima de gordura, por ter muitos fitoquímicos e antioxidantes que regulam e fortalecem o sistema imunológico.

O brócolis contém um composto de cálcio D-glucarate que ajuda a manter os níveis hormonais em equilíbrio, além de conter muita fibra e ser baixo em carboidratos, pelo que é ideal para incluir na dieta diária. 

2- Mirtilos

Estudos da Universidade de Michigan acharam as antocianinas presentes em algumas frutas vermelhas: amoras, framboesa poderiam ajudar a reduzir a gordura abdominal. Parece que estes antioxidantes inibem a ação de certas enzimas relacionadas com o metabolismo das gorduras e da glicose, protegendo também contra a diabetes do tipo II. 

3-    Amêndoas

As amêndoas são uma merenda baixa em carboidratos e muito fácil de levar em qualquer lugar, ajudando a manter o apetite sob controle durante o dia, possui cálcio em grande quantidade, fibra e proteínas, sendo essenciais para uma boa saúde, também oferece muita energia durante o dia sem afetar os níveis de açúcar no sangue, este alimento é muito especial como nutriente e regulador geral, mas devem-se consumir só quando sinta bastante fome e em pequena quantidade. 

4- Salmão

O salmão é outro dos “alimentos medicamentos” por possuir uma grande fonte de proteínas e gorduras Omega-3 (benéficas para a saúde em geral), por incrementar o colesterol bom HDL, estimulando a queima de gorduras fixas por ativação do metabolismo das mesmas.

5- Chá verde

O chá verde contém uma grande quantidade de nutrientes saudáveis, muitos estudos já confirmaram, além de ter propriedades anticancerígenas pelo alto conteúdo em antioxidantes, contém cafeína em menor proporção que o chá preto e um composto chamado epigalocatequina galato ou EGCG, que tem demonstrado ser o componente que estimula a queima de gorduras junto a cafeína, como um dado adicional no oriente se consome mais do que a água, mas cuidado com o abuso, 3 xícaras diárias é o recomendado.

6- Cereais integrais

Consumir entre quatro a sete porções de cereais integrais ao dia dentro de uma dieta baixa em calorias ajuda a manter os níveis de insulina estáveis, promovendo assim o metabolismo da gordura abdominal. Substitua o pão branco pelo pão integral. Consuma massas e arroz integrais, adicione aveia no seu café da manhã.

Lembre-se de levar uma dieta saudável e atividade física. É um complemento perfeito.

7- Clara de huevo

A clara de ovo oferece todas as vantagens dos alimentos protéicos, mas sem as gorduras saturadas que os acompanham. A clara de ovo dá saciedade e também ajuda a conservar massa muscular. Outras fontes de proteína de alta qualidade com baixas gorduras são os peixes brancos, a soja, o peito de frango e o peru. Foi achado que as pessoas que fazem uma dieta hipocalórica que inclui alimentos deste tipo reduzem a gordura abdominal.

8- Abacate

Esta fruta te aporta uma boa qualidade de gorduras monoinsaturadas. Estas também estão no azeite de oliva, nozes e sementes de linhaça. Há estudos que acharam que mulheres que fazem uma dieta hipocalórica que inclui gorduras monoinsaturadas reduzem um terço da gordura abdominal.

9- Repolho

O repolho tanto cru como cozido é fundamental, já que seu alto conteúdo em vitaminas e minerais como a vitamina A, B1, B2, B6, niacina, cálcio, magnésio ajudam ao corpo a metabolizar melhor as gorduras. Está comprovado que os cítricos, em especial a laranja, conseguem baixar os níveis de açúcar no sangue além de serem bons aliados na perda de peso.

10- A cebola e o alho

A cebola e o alho são importantes pela capacidade para acelerar o metabolismo evitando que as gorduras se acumulem. A alface é uma boa aliada, pois contém altas doses de ferro e magnésio que ajudam queimar gorduras do organismo, também aporta outra série de nutrientes importantes para o corpo. 

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Uma das preocupações estéticas mais essenciais na mulher:

Estudos recentes afirmam que hoje em dia, nada é impossível, com alimentação adequada, exercício e algum outro creme podemos acabar falando definitivamente: Adeus celulite! 

A celulite é uma condição própria das mulheres?

É uma pergunta de difícil resposta. Estudos estatísticos manifestaram que a celulite está presente em um 90-98% das mulheres.

Porém, afeta quase exclusivamente ao sexo feminino, alguns homens que apresentam diminuição dos hormônios masculinos (androgênios) em grau severo, tem uma incidência, aspecto e distribuição da celulite comparável as mulheres.

A causa da diferença na aparição da celulite entre os dois sexos radica na diferente disposição da estrutura do tecido subcutâneo entre sexos, determinando que o acúmulo da gordura, do liquido e toxinas na pele se manifestem de diferente maneira nos homens e nas mulheres.

O que é?

A celulite consiste numa desorganização das células adiposas que não conseguem realizar suas funções normais e se expandem cada vez mais formando a famosa: “casca de laranja”.

Em estados avançados, a celulite pode criar problemas de mais difícil solução: como a flacidez, edema, varizes, estrias e pernas cansadas, ficando especificamente em zonas do corpo tais como: quadril, glúteos, abdômen, coxas, joelhos e tornozelos.

Também pessoas com constipação e má circulação sanguínea tem maior propensão a sofrer o problema. Poderíamos dizer que existem alimentos que são capazes de prevenir ou combater os problemas mencionados anteriormente, e, são de certa forma anticelulíticos, já que evitariam a aparição de gordura localizada no organismo.

Como evitar a celulite? 4 grupos de alimentos aliados

- Alimentos que estimulam a drenagem linfática: alimentos com alto teor de potássio, como bananas, abóboras, cenoura. Também é importante consumir alimentos com vitamina C, vitamina E e flavonóides.

- Alimentos que previnem a obesidade: Frutas, verduras, substituindo alimentos de alto valor calórico são passos fundamentais na hora de combater a celulite.

- Alimentos que previnem a constipação: comer alimentos com muita fibra, além de reduzir a sensação de fome, proporciona o peristaltismo necessário para a eliminação de resíduos do intestino. A fibra é um elemento desintoxicante fundamental para a prevenção e o tratamento da celulite.

- Alimentos que estimulam o fígado: o fígado é o filtro do organismo. Ajudar ao fígado a eliminar toxinas é uma importante maneira de fazer que este funcione melhor. Entre os alimentos que melhoram o funcionamento do fígado: maçã, pêra, alho, cebola e aveia.

Dicas rápidas para combatê-la!

1.       Beber pelo menos 2 litros de água por dia.

2.       Praticar exercícios diários.

3.       Reduzir o consumo de sal.

4.       Nada de álcool ou cigarro.

5.       Levar uma alimentação baseada em frutas e verduras, também é bom tomar shakes de proteínas.

6.       Evitar no mínimo o consumo de comidas gordurosas.

7.       Tomar banhos de jato.

8.       Evitar roupas muito apertadas.

9.       Movimente-se, caminhe, ande!

10.   Massagens com creme sempre ajudam.

Os maus sentimentos produzem celulite:

Você sabia que o estado de ânimo influencia notavelmente na aparição da celulite?

Os estados de animo influenciam positivo o negativamente. “Cada vez são mais mulheres que consultam por este problema e estudando a cada uma delas em particular se comprova que o maior problema que tem as mulheres é o estresse emocional. Quando falamos disso, que o estresse, a ansiedade, a depressão e o mau humor alteram o metabolismo, afetam a micro circulação e contribuem na formação da celulite.

Elas não acreditam totalmente e continuam com um ritmo de vida inapropriado porque não tem consciência da gravidade do tema.

O estresse é determinante na propagação do processo, pois a ansiedade, raiva, a ira e o rancor incrementam a produção de hormônios específicos levando a fragilidade capilar e o acúmulo de toxinas nos tecidos. Além do fator genético e hormonal preponderante na mulher, se evitasse sentimentos ruins, ajudariam muito a diminuir o problema.

Um bom equilíbrio emocional é uma das chaves para manter o corpo em forma. Uma desordem contribuirá a uma má alimentação, afetará a circulação sanguínea e o circulo vicioso que se gere facilitará a aparição da celulite.

Quais são os melhores exercícios contra a celulite?

Responderemos a essa pergunta, mas primeiro comecemos com alguns dos exercícios que sempre são recomendados, mas que simplesmente NÃO vão ajudar a eliminar a celulite.

Não perca seu tempo com estes exercícios:

1.       Curl de perna (rosca de perna): Mesmo que este exercício seja bastante útil para outros propósitos como a fisioterapia ou para algum programa de aumento de massa muscular, este não ajuda para combater a celulite. O pior é que nas academias são os primeiros exercícios a serem recomendados para as mulheres.

2.       Agachamento com peso: É um dos principais exercícios nas competências masculinas de levantamento de peso. Nas mulheres nenhum beneficio a nível estético sendo também perigoso se não for feito corretamente porque pode lesionar as costas e os joelhos.

3.       Caminhada: Caminhar é um bom aliado na saúde física e mental: melhora a condição cardiovascular, pulmonar entre outros, mas este não é um exercício indicado para conseguir tonificar e modelar a figura feminina. Para o seu propósito (combater a celulite) é melhor utilizar o tempo em outros vários exercícios mais efetivos.

A continuação exercícios que devem ser incluídos no seu programa de exercícios e que definitivamente ajudam a combater a celulite:

Agachamento lento

Levantamento de glúteos

Para concluir, o exercício (junto a uma dieta apropriada) é a única maneira comprovada de para conseguir combater a celulite, mas deve fazer os exercícios corretos. Qualquer programa velho de exercícios não lhe ajudará conseguir sua meta. Para seguir combatê-la e desenvolver uma figura mais atraente deve ter uma rotina especifica para o seu objetivo, deliberadamente estruturada e com o único fim de reduzir a celulite.

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Delicia de chocolate! Quem nunca experimentou este manjar não sabe o que está perdendo. O chocolate além de ser um dos alimentos mais deliciosos e oferecer benefícios nutricionais também apresenta várias propriedades que são utilizadas na beleza, tratamentos feitos a base de chocolate são muito populares hoje em dia e realmente trouxeram resultados pra quem os experimentou.

Uma das propriedades no uso cosmético é sua capacidade de hidratação. O extrato de cacau possui vitaminas do grupo B (tiamina, lactoflavina, piridoxina, pantotenato de cálcio, nicotinamida, ácido fólico, B12), traços de vitamina D2 e ácidos graxos saturados que hidratam a pele.

Somando isto ao poder do aroma relaxante e sensual: o nosso olfato é estimulado por este aroma e leva a pessoa a um estado de relaxamento e bom humor, trazendo também benefícios na área mental.

Vários tratamentos existem na atualidade: banhos de chocolate, máscaras faciais, cauterização de chocolate (tratamento nos cabelos) além dos cosméticos a base de extrato de cacau (sabonetes, cremes hidratantes, xampu, óleo de banho).

Segundo especialistas o tratamento com este revolucionário produto é recomendado para as pessoas com pele ressecada, mas qualquer pessoa pode experimentar seus maravilhosos atributos. 

Tendo a capacidade de hidratar profundamente, rejuvenescer, tonificar, melhorar a qualidade da pele e dar um brilho e um perfume inconfundível sem dúvida você vai querer experimentá-lo.

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Muita gente se perguntará, o que o meu cabelo e unhas têm a dizer da minha saúde em geral? Nunca chegou a se perguntar?  Pois está na hora de se fazer esta interessante pergunta.

O estado geral dos cabelos e unhas reflete bastante a qualidade da saúde do individuo. Neste artigo falaremos detalhadamente sobre estes dois elementos.

O Cabelo

O cabelo apresenta varias características próprias da herança genética: a cor, textura, a densidade, padrão. Mas, além disso, algumas características são de fatores externos, tais como o estado de saúde da pessoa, a higiene, o tipo de produtos utilizados para limpeza e tratamento de beleza.

Entre os problemas mais comuns relacionados com os cabelos está a queda capilar. Normalmente um adulto saudável perde aproximadamente 50 a 100 fios de cabelos por dia, sendo que temos uns 95 a 100 mil fios de cabelo na cabeça. Esta queda pode ser considerada normal, mas certos problemas de saúde podem acarretar uma queda anormal dos fios.

Podemos citar entre eles: estresse emocional (depressão, estresse intenso), utilização de medicamentos (quimioterapia, antidepressivos), falta de vitaminas e minerais (gerada por uma alimentação inadequada) ou o excesso de vitaminas (excesso de vitamina A), poluição ambiental, problemas na tireóide (hipotireoidismo), anemia, doenças imunológicas, descolorações sucessivas à base de água oxigenada e até fatores genéticos (comum em homens, mas também ocorre em mulheres)

Todas estas causas citadas podem levar a uma queda excessiva de cabelo.

Outro dos problemas de cabelo mais freqüente é a caspa. Tendo diversas causas: um cabelo oleoso, distúrbios hormonais, ressecamento, tratamentos excessivos (alisamento e coloração), uso inadequado de xampus, dietas pouco nutritivas, gravidez, alergia e também um fungo (Malassezia).  Isto enfraquece os fios podendo levar a queda anormal.

O que fazer?

Antes que nada investigar as causas da queda capilar através de:

- Uma historia clinica de uso de medicamentos e exames laboratoriais, doenças: diabetes, câncer, infecções, anemia e outros.

- Alterações hormonais: hipotireoidismo, regimes alimentares.          

Cada diferente patologia apresenta características próprias, e logo de ter diagnosticado a causa da queda se faz o tratamento adequado, que pode ser: laser capilar, medicamentos específicos e produtos tópicos que são aplicados no couro cabeludo.

A avaliação completa deve ser feita por um médico especialista.

Ficar de olho sempre:

-    Uma alimentação saudável e nutritiva é importante, isso oferece os diversos nutrientes necessários para manter os fios de cabelos saudáveis (alimentos ricos em zinco, vitamina B e ácidos graxos essenciais).

-    Higiene: lavar corretamente os cabelos, utilizando os produtos específicos para cada tipo de cabelo e couro cabeludo.

-    Em caso de caspa usar xampus específicos para diminuir a oleosidade e /ou ressecamento do couro cabeludo.

-    Tudo isto associado ao cuidado da saúde psíquica: evitar o estresse, dormir as horas necessárias diárias.

-    Outras dicas: Evite substâncias químicas agressivas como o cloro das piscinas, use chapéus para proteger seus cabelos e couro cabeludo da ação         do sol; faça, semanalmente, uma massagem no couro cabeludo; evite também pentear o cabelo com muita força enquanto estiver molhado, deixá-lo secar naturalmente após o banho.  

As unhas

As unhas falam muito sobre o estado de saúde da pessoa: mostram às vezes desde falta de nutrientes, micoses, estresse até outros problemas mais sérios como: a endocardite, cirrose hepática e a insuficiência renal, problemas circulatórios periféricos, dermatite de contato, lúpus eritematoso, em fim infinitas possibilidades de problemas, todos eles relacionados com o aspecto das unhas!

Elas crescem entre 2,5 a 3 milímetros por mês. Mas as unhas das mãos crescem umas vezes mais rápido do que as dos pés.

Então devemos ficar de olho no aspecto delas, aparecimentos de manchas de diferentes cores, descamação, unhas quebradiças significam algo! Seria interessante consultar um médico especialista se as variações no formato e cor das unhas não desaparecem.

Colocaremos um resumo aqui sobre as possíveis causas nas mudanças de coloração, textura e formato das unhas:

Unhas fortes é sinal de saúde!

Não se esqueça de fazer um auto-exame nas unhas e se persistirem as manchas e outras anormalidades visite seu médico. Também manter em mente sempre os outros cuidados: cortá-las de maneira adequada, lixá-las uma vez por semana, utilizar seu próprio kit de manicure e evitar roer as unhas.

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As glândulas sebáceas secretam as gorduras para criar um manto protetor para a pele. Com aumento na produção dessa gordura, o poro por onde ela deveria chegar à camada externa da pele se obstrui e o que fica retido inflama. Esta alteração é o que chamamos de acne.
O alvo predileto da acne é o adolescente, mas atinge homens e mulheres indiscriminadamente, mas ninguém está isento de passar por este tipo de problema.

As causas da acne são variadas e citaremos as mais importantes:

- Fatores hereditários: Existem famílias inteiras com problemas de acne. Nestes casos, a partir dos 8-10 anos é possível prever o aparecimento da acne.

- Desequilíbrio Hormonal: É na puberdade que o adolescente tem os seus hormônios sexuais estimulados e com a ativação dos hormônios masculinos ocorre uma reação nas glândulas sebáceas, propiciando o aparecimento da acne.

- Ovários: Ocorre nas mulheres portadoras de uma disfunção que não transforma o hormônio masculino (andrógeno) em feminino (estrógeno).

Além disso, essas pacientes além da acne podem ter problemas de obesidade, aumento de pelos e irregularidades menstruais.

- Uso de cosméticos: os produtos gordurosos ou oleosos (como as bases e cremes hidratantes, por exemplo) podem trazer acne até para quem nunca teve este tipo de doença, nem na adolescência.

- Medicamentos: remédios como cortisona, os barbitúricos, xaropes à base de iodo ou bromo podem ter efeito colateral e formar a acne. Se o uso for imprescindível, recomenda-se um tratamento dermatológico paralelo.

Como tratar:

Mas antes de tudo, é importante consultar um dermatologista para descobrir a causa ou as causas do aparecimento da acne.

A acne não tem cura, mas pode ser controlada com um tratamento adequado ao tipo da acne e do paciente.

As formas mais utilizadas de tratamento são à base de antibióticos orais ou tópicos para os casos mais graves, medicamentos que ressecam a pele, peróxido de benzila, vitamina A ácida oral (para casos gravíssimos), entre outros.

“E o mais importante: a persistência é tudo em termos de tratamento”.

Cuidados gerais:

Devem-se ter alguns cuidados com este problema que de algum jeito contribuirá para a melhora da acne.

Os principais cuidados são: higiene da pele, resistência aos maus hábitos, sol e alimentação.

- Higiene da Pele: O mais correto é seguir as instruções do dermatologista que acompanha o tratamento.

Mas é prudente lembrar que os cuidados com a higiene da pele são fundamentais. Neste caso, a pele deve receber sabonetes especiais, emulsões ou leite de limpeza específico. Outro aspecto importante é com relação ao uso de loções alcoólicas que retiram a oleosidade natural da pele, desidratando-a.

- Resistência aos maus hábitos: Espremer e cutucar cravos e espinhas são flagelo para a pele. As mãos podem estar sujas e contaminar as espinhas, deixando “marcas”.

- Uso do Sol: O sol causa um espessamento da pele ao mesmo tempo em que faz as glândulas sebáceas trabalharem mais, embora as pessoas pensem que seu efeito é benéfico.

- Alimentação: alimentos com muita gordura, iodo, vitamina B12 refletirão na sua pele, cabelos, etc. Isto não significa que se deva abolir este tipo de alimentação.

Equilíbrio e moderação devem ser recomendados. O chocolate, por exemplo, pode ser consumido com moderação.

- Stress: para o tratamento dar resultado, antes você tem que estar livre do stress. O nervosismo, a ansiedade e desânimo não combinam com uma pele saudável.

- Limpeza de pele: a limpeza só deve ser feita por especialistas e sob recomendação médica do seu dermatologista.


 

Um conselho

As pessoas devem estar atentas ao problema, seguir uma alimentação adequada, manter com o propósito o cuidado com a pele, e estarem conscientes que o tratamento é longo, mas que os resultados, havendo persistência serão satisfatórios.

Atualmente, a medicina evoluiu muito em termos de tratamento para acne, seja com relação aos novos medicamentos como também quanto às formas de tratamento. Não dê ouvido a qualquer pessoa e não tente se automedicar. Procure sempre orientação médica.

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Todo mundo tem pelo menos algumas manchas na pele.  Mas como evitá-las neste verão

Existem varias causas destas manchas na pele, entre elas a própria predisposição genética, a exposição ao sol, as marcas deixadas pela acne, as produzidas pela gravidez, entre outras causas.

Aquelas causadas pela exposição solar são as mais comuns e as que mais causam desgosto, especialmente nas mulheres.  

Entre elas estão: as melanoses solares, o melasma e a fitofotomelanose.

- Melanoses solares:

São manchas de cor castanha, de tons claros e escuros e de formato variável, elas se concentram no dorso de mãos e faces laterais do rosto. Geralmente aparecem a partir dos 40 anos. A causa principal é o foto envelhecimento da pele, que é o envelhecimento do tecido causado pela luz do sol.

-Melasma:

 De formato irregular, tamanho maior e um tom mais castanho-acinzentado. É mais comum que apareça nas maçãs do rosto e concentre-se na testa, embaixo dos olhos ou em cima dos lábios. Geralmente surgem de uma combinação entre predisposição genética e exposição solar. Podem estar relacionadas também com o uso de anticoncepcionais ou com o período de gestação.

-Fitofotomelanose

 Manchas escuras na pele causadas pelo contato com o ácido de alimentos cítricos que, mais tarde, só desaparecem com a intervenção médica. Mas o perigo não é só esse. É preciso ter cuidado com cremes, tratamentos químicos e até o uso de hormônios na estação mais quente do ano.

Como evitar estas manchas:

O mais importante é a prevenção, e nada melhor que usando filtro solar durante exposições solares, evitando também se expor em horários quando os raios solares estão mais intensos: entre as 10 e 16 horas. Se estiver na praia, passar o filtro a cada 2 horas, e não esquecer também o uso de chapéu e óculos de sol.

O uso de cremes clareadores também ajuda a prevenir a aparição de manchas. Mesmo que você não tenha manchas, sempre use produtos com agentes clareadores, eles ajudam muito a evitar que estas surjam.

E as pessoas que já tem manchas na pele o ideal é suspender a exposição ao sol, redobrar a utilização de protetor solar e procurar um dermatologista. A melhor forma de tratar esses tipos de manchas é usar, de preferência fora do verão, cremes despigmentantes, associados a procedimentos como peelings e lasers.

Há princípios ativos que promovem a renovação das células da pele, evitando que ela fique grossa, ou que forme melanina. A associação de um ácido hialurônico pode aumentar a hidratação da pele.

Mas seja qual for o tipo de mancha, é sempre necessário consultar um médico para que ele possa diagnosticar com exatidão o seu tipo e, assim,  recomendar o melhor tratamento para o caso.

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A barriga de chopp, também conhecida como barriga de cerveja, é um traço físico caracterizado pela projeção horizontal de gordura acima da cintura sendo que o resto do corpo tem pouca gordura aparente, bem comum entre homens de meia idade.

Apesar do nome, não há evidência que a barriga seja causada somente pelo consumo de álcool presente em chope e cerveja. 

Vários estudos médicos foram realizados demonstrando que a cerveja bebida com “moderação” não provoca aumento da massa corporal, nem acúmulo de gordura na cintura, e que o aumento da circunferência abdominal é a soma de vários fatores: sedentarismo e o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas.

Mas, qual é a melhor forma de perder a barriga de chopp?

Muitas pessoas diriam pratique EXERCÍCIO, mas se você pensar logicamente verá que você botou a barriga de cerveja porque começou a beber mais freqüentemente e com o passar do tempo e o seu corpo começou a armazenar as calorias da cerveja em forma de gordura.

A razão pela qual acumulamos gordura ao redor dos órgãos é em geral devido mais a dieta e nem tanto devido a falta de exercício. Portanto além de praticar exercício é também importante entrar de dieta para emagrecer. Apesar de exercício físico mantê-lo em forma, a prática de exercício sozinho não fará com que você perca peso se você continuar comendo e bebendo mais do que precisa para se manter saudável.

Exercício físico é importante para ajudá-lo a queimar calorias para emagrecer, mas ter uma dieta controlada é também fundamental para perder peso e barriga.

Portanto a fórmula ideal para perder peso e queimar a gordura da barriga é combinar exercício físico intenso com uma dieta saudável e balanceada. A primeira regra para a prática de exercício com intenção de perder peso é que deve ser feito com alta intensidade.

Antes de você começar a praticar exercício você precisa parar de beber bebida alcoólica. Este é o primeiro passo para se livrar da sua barriga de chopp. Você não precisa parar de beber totalmente, mas deve reduzir o consumo de bebida para o mínimo.

Se você beber 6 garrafas de cerveja em uma noite, por exemplo, você estará consumindo mais de 1500 calorias extras, sem falar nos tira-gostos de acompanhamento. Portanto se você adicionar os tira-gostos, mais três refeições do dia, mais o que você come no dia seguinte para passar a ressaca, o seu final de semana adiciona em torno de 3000 calorias na sua dieta da semana.

Então, melhor maneirar se não quiser exibir uma barriga de tamanho “além do normal”.

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1. Para um resultado mais rápido pare de beber cerveja completamente. Ou diminua para um ou dois chopps por semana. 
2. Reduza calorias em geral. Coma menos, coma porções pequenas
3. Elimine pão e macarrão do seu cardápio e os substituam por saladas, frutas e verduras.
4. Para de beber suco de frutas, pois contém açúcar que é cheio de calorias.
5. Coma mais proteínas e carne magras, coma menos carboidratos.
6. Você pode comer por exemplo, ovo para o café da manhã, galinha para o almoço e peixe para o jantar.
7. Coma comidas com GI baixo. (índice glicêmico)
8. Tome sopa todos os dias em uma refeição
9. Coma salada todos os dias como parte uma refeição nutricional.
10. Substitua todas as bebidas, com exceção de café preto, por água.

Pratique Exercício para Ajudá-lo a Perder sua Barriga de Chopp

Se você for praticar exercício, faça com que valha a pena. Alguns estudos mostraram que a melhor forma de perder peso é chocar o corpo. Para isso você pode fazer o seguinte:

1. Exercício de alta intensidade: pratique exercício cardio-vascular ao seu limite, prepare-se para suar e perder o fôlego.
2. Treinamento com peso: pratique musculação para trabalhar bem os músculos e botar mais músculos para ficar malhado e queimar gordura.

Apesar de exercício sozinho não tirar a barriga de chopp, quando combinado com uma dieta saudável a prática de exercício se torna fundamental.

Portanto a solução para perder a barriga de chopp é comer menos e exercitar mais. Sei que isso é mais fácil dizer do que fazer! Mas, com força de vontade você consegue.

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Saiba mais sobre a hanseníase

Doença infecciosa, a hanseníase causa deformidades na pele e nos nervos de braços, mãos, pernas, pés, rosto, orelhas, olhos e nariz. A transmissão ocorre pelo contato direto e prolongado entre as pessoas. O doente sem tratamento expele o bacilo ao tossir ou espirrar. Muitas pessoas podem ser infectadas, mas a maioria tem resistência ao bacilo. Ambientes fechados, com pouca ventilação e sem luz solar aumentam as chances de contaminação. A transmissão não ocorre durante contato breve entre as pessoas, como uma caminhada para a escola ou uma conversa no elevador.

A doença não faz distição de sexo ou idade. Os sintomas são manchas brancas, avermelhadas e marrons em qualquer parte do corpo, que ficam dormentes e sem sensibilidade ao calor, frio ou toque, principalmente nas mãos, costas, nádegas, pernas e pés. O tempo entre o contágio e o aparecimento dos primeiros sinais pode levar de dois a cinco anos.

A hanseníase tem cura. O tratamento, de graça pelo Sistema Único de Saúde (SUS), é a base de comprimidos. O paciente pode tomar os medicamentos diariamente em casa e procurar o médico uma vez por mês para acompanhamento. O tratamento dura de seis meses a um ano. Assim que começa a tomar os remédios, o doente para de transmitir a hanseníase. E não precisa se afastar do trabalho, nem do convívio familiar, e pode manter relações sexuais.

O diagnóstico é feito pelo médico por meio de exame clínico. Em casos raros, o profissional pode solicitar exames complementares. A identificação e o tratamento precoces são as melhores formas de combater a doença. Outra recomendação é que pessoas que vivem ou que moraram com pacientes de hanseníase procurem um médico.

Da Agência Brasil

Fonte: http://www.pernambuco.com/ultimas/nota.asp?materia=20120129151016&assunto=31&onde=Brasil